Ang Test 5-Question na ito ay nagpapakita kung ang iyong Running Routine ay Tinutulungan Ka na Mawalan ng Timbang | PH.Lamareschale.org

Ang Test 5-Question na ito ay nagpapakita kung ang iyong Running Routine ay Tinutulungan Ka na Mawalan ng Timbang

Ang Test 5-Question na ito ay nagpapakita kung ang iyong Running Routine ay Tinutulungan Ka na Mawalan ng Timbang

... O kung ikaw ay sabotaging ang iyong sariling pag-unlad.

Oras para sa isang maliit na laro ng tama o mali: Ang cheapest, pinakamadaling, at pinakamadaling paraan upang simulan ang pagkawala ng timbang ay sa pamamagitan ng pagpapatakbo.

load...

Okay, sa gayon ito ay uri ng isang paglalalang katanungan (paumanhin) -Dahil na ang lahat ay depende sa iyong tumatakbo routine.

"Tumatakbo ay isa sa mga pinaka-karaniwang paraan ng cardio upang mawala ang timbang, ngunit maraming mga tao nagpupumilit upang i-drop pounds dahil sila ay hindi paggamit tumatakbo nang tama," sabi ni tumakbo coach Phil Giackette, CSCS, assistant director ng Professional Athletic Pagganap Center sa New York.

Upang malaman kung tumatakbo ang iyong plano ay magreresulta sa aktwal na taba pagkawala, sagutin ang limang simpleng oo o hindi tanong-at pagkatapos ay sundin ang aming mga ekspertong payo upang matiyak na makuha mo sa kung saan mo nais na maging.

load...

Huwag makakuha ng sa amin mali, sports inumin at gels ay maaaring makakuha ng mga runners sa pamamagitan ng kalahating-marathons sa record oras.

Ngunit pagdating sa isang 5k o pag-alog sa paligid ng inyong lugar?

Sila ay maaaring panatilihin sa iyo mula sa pagkawala ng timbang.

"Kung ikaw ay nagpapatakbo ng mas mababa sa isang oras o anim na milya, hindi mo na kailangan na ubusin ang anumang karagdagang mga calories o carbs," sabi ni Albert Matheny, RD, CSCS, co-founder ng SoHo Lakas Lab at taga-payo para sa Promix Nutrisyon.

Tandaan, habang ang iyong mga sports drink ay naglalaman ng 100-plus calories per bottle, ikaw magsunog (very humigit-kumulang) tungkol sa 100 calories bawat milya.

"Kung ikaw ay pagkuha sa mas maraming calories kaysa sa ikaw ay expending, hindi mo mawawala ang pampababa ng panahon," sabi niya.

Manatili sa anim na sa walong ounces ng tubig sa bawat 15 hanggang 30 minuto na iyong pinapatakbo.

Ang iyong katawan ay isang master adapter.

Kaya kung pumunta ka sa parehong mahaba, mabagal na run o patakbuhin ang parehong agwat high-intensity, ang iyong katawan ay hindi hinamon anymore.

At na kapag pampababa ng timbang talampas mangyari.

Samantala, kung ikaw ay itulak ang iyong sarili sa ang max sa panahon bawat solong run, makikita mo ilagay ang iyong katawan sa isang estado ng labis na stress, na kung saan ay walang bueno para sa pagkawala ng timbang.

"Labis ang stress ay humantong sa mas mataas na antas ng cortisol at binabaan hormones, tulad ng testosterone at paglago hormone," sabi ni Matheny.

"Ang mga hormonal mga pagbabago ay maaaring humantong sa nabawasan metabolismo, na kung saan ay ang kabaligtaran ng kung ano ang nais mo kapag na sinusubukan mong mawalan ng timbang."

(Pindutin ang pindutan ng-at-reset magsunog ng taba tulad mabaliw sa Ang Katawan Clock Diet!)

Kapag pinaplano ang iyong mga Nagpapatakbo, siguraduhin na mayroon ka ng isang halo ng mabagal na tumatakbo, mabilis na tumatakbo, mahaba Nagpapatakbo, at maikling tumatakbo.

"Ang lahat ng mga diin iba't ibang mga sistema ng enerhiya sa loob ng iyong katawan sa iba't ibang paraan, at kapag inilagay mo ang mga ito nang sama-sama sila ay humantong sa higit na mataas pagbaba ng timbang," sabi niya.

Huwag kalimutan na kadahilanan sa hindi bababa sa isang buong araw na pagbawi, masyadong.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Sabihin makakuha ng real: Gaano ka kadalas aktwal na tumakbo?

"A pulutong ng mga tao ay hindi pare-pareho sa kanilang mga nagpapatakbo at natagpuan na ang mga ito ay lamang sa pagkuha ng out ang pinto sa isang beses sa isang linggo," sabi ni Giackette.

Iyon lamang ay hindi sapat upang ilipat ang mga pampababa ng timbang karayom.

"Planuhin ang iyong linggo nang maaga, at iskedyul ng oras upang magpatakbo ng tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, kung maaari," sabi niya.

"Kung maaari mong maging pare-pareho, maaari kang mawalan ng timbang mas mabilis."

Post-magpatakbo ng mga pagkain ay may posibilidad upang pumunta sa isa sa dalawang paraan: Ang pagkain ang lahat ng mga pagkain o wala sa lahat.

Hindi maghudyat ng mabuti para sa timbang.

"Matapos ang anumang run sa paglipas ng apat na milya, pagkonsumo ng 20 hanggang 25 gramo ng protina sa lalong madaling panahon," sabi ni Matheny.

"Ito ay makakatulong sa iyong mga kalamnan magsisimulang upang mabawi, panatilihin ang iyong metabolismo up, at pigilan ka mula sa pagiging labis na gutom sa ibang pagkakataon."

Sumubok ng patis ng gatas protina iling, Griyego yogurt, o buong-wheat toast na may itlog.

(Ang mga limang mga pagkain ay may mas maraming protina kaysa sa isang itlog.)

Basta siguraduhin na isaalang-alang ang anumang mga calories natupok, sabi niya.

Sa ibang salita, kung burn mo ang 250 calories sa iyong run, subukan upang panatilihin ang iyong mga post-run snack mas mababa kaysa sa na.

Ang isa pang madaling paraan upang maiwasan ang pagdodoble up sa pagkain ay upang iiskedyul ang iyong run sa pagitan ng dalawang ng iyong regular na pagkain o meryenda.

Tumatakbo ang pinakamahusay na gumagana para sa pagbaba ng timbang kapag ito ay isa sa maraming mga tool sa iyong toolbox.

"Paghaluin sa ibang mga modalities ng ehersisyo tulad ng swimming o pagbibisikleta," sabi ni Matheny.

Iyon ay makakatulong sa maiwasan ang burnout at panatilihin ang iyong pag-unlad mula sa stalling.

At huwag kalimutan na lakas ng pagsasanay.

Ito ay mahalaga upang panatilihin up ang iyong mga antas ng sandalan kalamnan, na kung saan ay sa singil ng pagtatakda ng iyong metabolic rate at nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories sa bawat run.

Habang bodyweight magsanay tulad ng pushups at lunges ay puntos mo ng isang tonelada ng mga benepisyo, tumatawag dumbbells o barbells ay maaari ring i-promote ang malusog na antas ng pampababa ng mahigpit ang hormones, sabi niya.

Suriin ang mga gumagalaw na makakatulong sa iyo magsunog ng taba.

Iyong mga Resulta

Kung sinabi mo yes sa isa o higit pa sa mga tanong na ito:

Sa katapusan ng araw, ang pagkawala ng timbang ay dumating pababa sa pagkainit ng balanse: Mayroon kang na magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa magdadala sa iyo sa bawat araw, Matheny sabi.

Kung nagkakaroon ka ng problema sa pinpointing kung ano ang pagpapanatiling ka mula sa pagkamit ng pagkainit kakulangan kailangan-kung ikaw itong overfueling, undertraining, o ilang kumbinasyon ng parehong-subukan ang pagsubaybay sa iyong workouts at calories natupok sa loob ng susunod na linggo.

Kung minsan, ang pagtingin sa lahat ng bagay sa lahat ng inilatag makakatulong sa iyo na makita kung saan dagdag na calories ay darating sa at kung paano ang iyong workouts ay maaaring pinabuting, sabi niya.

Para sa malusog na pagbaba ng timbang, layunin upang ubusin sa pagitan ng 500 at 1,000 mas kaunting mga calories kaysa ka paso sa isang buong araw (tulad ng sa ang bilang ng mga calories burn mo sa pamamagitan ng pagiging buhay, bilang karagdagan sa nagtatrabaho sa labas).

Upang malaman ang bilang na ito, eksperto pinapayo pagkuha ng iyong kasalukuyang timbang beses 12, kung higit kang laging nakaupo, 15 kung gagawin mo moderate exercise halos araw-araw, o isang numero sa pagitan ng kung mahulog ka sa isang lugar sa gitna.

Kung ikaw ay sa ilalim ng 30, na tinatayang ang bilang ng mga calories mo sumunog sa bawat araw.

Kung ikaw ay sa pagitan ng 30 at 40 taong gulang, ibawas 200 sa account para sa isang pagbagal ng metabolismo.

Pagkatapos ay gamitin ang isang exercise tracking app o isang naisusuot i-record ang mga dagdag na calories burn mo sa pamamagitan ng tumatakbo o iba pang mga ehersisyo.

Kung sumagot ka ng hindi sa lahat ng nasa itaas: Ikaw ay nasa tamang track!

Ngunit upang mapanatili ang iyong tumatakbo routine matagumpay, mayroon kang upang tiyakin na ito ang mga pagbabago tulad ng iyong ginagawa.

Ang dalawang pangunahing mga paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng paglalaro ng oras at intensity.

"Pagpapanatiling ang lahat ng iba pang mga kadahilanan ang pareho, ngunit ang pagtaas ng iyong bilang ng mga Nagpapatakbo bawat linggo, o haba ng ilang mga nagpapatakbo, dapat taasan ang pagkainit paggasta at tulungan sa mawala ang timbang mas mabilis," sabi ni Giackette.

Gayunpaman, kung hindi ka magkaroon ng mas maraming oras upang bigyan, pagkatapos ay kailangan lang tumatawag sa mong bilis sa panahon ng iyong tumatakbo ay matiyak na ang iyong katawan ay nagpapanatili sa pag-angkop, sabi niya.

Sa sandaling makuha mo komportable sa isang tiyak na bilis, maaari mong taasan ang iyong bilis sa pamamagitan ng hanggang sa 10 porsyento bawat linggo.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Nasa Isang Mahigpit na Mababang-Carb, High-Protein Diet - Narito ang Tulad nito

Post Pagbaba ng timbang

Ang Cold-Weather Comfort Food na ito ay Makakatulong din sa Iyong Drop Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Paano Patakbuhin ang Mas Mabilis na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

25 mga dahilan na Hindi Mo Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang 30-Araw na Bikini Body Meal Plan

Post Pagbaba ng timbang

10 Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa Mga Problema sa Buhay

Post Pagbaba ng timbang

Paano Mawalan ng Timbang Nang Hindi Binabago ang Iyong Kumain

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 10 Pounds At Inalis Nito - Narito Kung Paano Ko Ginawa Ito

Post Pagbaba ng timbang

Fitness Routine Traps: Kung saan ang Flab ay Tumutugma sa Stress

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Istratehiya sa Weight-Loss na Dapat Mong Lubos Iwasan

Post Pagbaba ng timbang

Just Because Youre Skinny Does not Mean Youre Happy

Post Pagbaba ng timbang

Bawasan ang iyong Sweet Tooth