Ang Pinakamahusay na paraan upang Sabihin Kung Talagang Gutom ka | PH.Lamareschale.org

Ang Pinakamahusay na paraan upang Sabihin Kung Talagang Gutom ka

Ang Pinakamahusay na paraan upang Sabihin Kung Talagang Gutom ka

Walang pagkalito kinakailangan

KARAGDAGANG:

Ang Exercise Iyon Puwede Tulong Eat You Mas

Kumain Laging alalahaning

"Mapag-intindi sa pagkain ay kumakain na may intensyon at pansin," sabi ni May.

Sa halip na kumakain distractedly, gawin ito na may balak sa gasolina ang iyong katawan na may pag-aalaga at may sapat na pansin upang makilala kung paano pagkain ay nakakaapekto sa iyong katawan.

load...

"Alumana ay tumutulong sa iyo makipagkonek muli sa iyong likas na signal ng kagutuman at kapunuan kaya maaari mong pamahalaan ang iyong mga pagkain na natural nang walang mahigpit pagdidyeta o obsessing sa paglipas ng bawat kagat ng pagkain na inilagay mo sa iyong bibig," sabi ni May.

Humiling Yourself Tanong na ito

Kapag kayo ay pakiramdam ang gumiit sa kumain, i-pause para sa isang sandali at tanungin ang inyong sarili, "Ako ba'y gutom?"

Hindi ito tungkol sa pagpapasya kung ikaw ay pinahihintulutan na kumain ngunit sa pagkuha sa ilalim ng kung bakit mo nais na.

"Hindi mo na hilahin sa bawat gas station nakikita mo," sabi ni May.

"Tingnan mo ang iyong fuel gauge muna."

Kaya kung paano ang kilala mo ang kasagutan sa ito lahat-ng-mahalagang tanong?

"Huwag isang maikling body-isip-puso-scan, at hanapin para sa mga pisikal na sintomas ng gutom," sabi ni May.

Sa partikular, ingatan: pangs gutom;

Ungol o grumbling;

Gnawing;

Isang walang laman, guwang, o bahagyang nakapapagpaalibadbad pakiramdam;

Kahinaan o kawalan ng enerhiya;

Problema sa pagtuon;

Paghihirap sa paggawa ng mga desisyon;

Light-headedness;

Isang bahagyang sakit ng ulo;

Shakiness;

At pagkamagagalitin o crankiness.

"Ang gutom ay pisikal na," sabi ni May.

"Ito ay hindi isang pag-iisip, isang labis na pananabik, o ng isang rasyonalisasyon."

Tumatakbo sa pamamagitan checklist na ito ay talagang bakas mo sa sa kung ang pisikal na ebidensiya para sa iyong gutom ay doon.

KARAGDAGANG:

4 na Hakbang Iyon makikita Pigilan mo mula sa pagkain Kapag Ikaw Hindi Sa totoo lang Hungry

Kilalanin ang Iyong Mga Trigger

Nakatira kami sa isang food-nahuhumaling mundo, kaya palihim na peke-gutom mga pag-trigger ay sagana.

"Kami ay natutunan upang iugnay ang iba't-ibang mga sitwasyon na may pagkain," sabi ni May.

Cites niya ang ilang mga karaniwang mga halimbawa: nakakakita ng pagkain o iba pang mga tao kumakain ito, mealtimes, kahit na ilang mga tao o mga lugar, at mga gawain tulad ng nanonood ng isang laro ng sports, pelikula, o palabas sa TV.

load...

Pagkatapos ay mayroong ang emosyonal na kadahilanan.

"Baka kaginhawahan o gantimpala ang iyong sarili para sa isang nakababahalang araw na may isang pares ng mga bowls ng ice cream," sabi ni May.

Ang bagay ay, tulad ng sabi niya, "kapag ang isang labis na pananabik ay hindi nanggaling mula sa gutom, pagkain ay hindi masiyahan ang mga ito."

Mag-isip tungkol sa mga oras na ikaw ay may hilig upang kumain ng kahit na maaari mong matapat sagutin ang "Ako ba nagugutom?"

Tanong na may isang matatag na "no."

Hindi ito tungkol sa pag-iwas sa mga sitwasyong sama-sama ngunit kumikilala sa kung ano ang malamang na gumawa ka kumain nang labis at paggamit ng ilang mga tricks upang mag-ikid ang iyong sarili sa.

MORE: Ay Ito Normal na Huwag mag-Hungry Ang lahat ng mga Time Habang Dieting?

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

7 palihim na paraan na maaari mong magdagdag ng taba sa iyong diyeta upang mangayayat

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga batang babae ay nawala

Post Pagbaba ng timbang

Dapat Mong Subukan CoolSculpting sa Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan upang Isulat ang Higit pang mga Calorie sa isang Rowing Machine

Post Pagbaba ng timbang

5 mga dahilan Hindi mo Maaaring Mawalan ng Iyong Tiyan Taba, Walang Matutut Kung Magkano Magagawa Mo

Post Pagbaba ng timbang

Paano Mahalin ang Iyong Katawan sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

3 Feel-Good Moves to Blast Cellulite

Post Pagbaba ng timbang

Tila Ang mga nakakainis na Calorie Ibinibilang sa Mga Menu Hindi Tinutulungan ang Sinuman na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 myths Tungkol sa Fat That Mess na may Iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Post Pagbaba ng timbang

Alin ang Mahalaga sa Pagsunog para sa Timbang: Taba o Calorie?

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga 6 Karaniwang Pangkaisipang Gumagawa Naging Makabayan

Post Pagbaba ng timbang

Tagumpay Story: Paano One babae tumigil Emosyonal na pagkain at Nawala ang higit sa 100 Pounds