Ang One-Day Meal Plan na ito ay Jump Mula sa Iyong Pagkawala ng Timbang | PH.Lamareschale.org

Ang One-Day Meal Plan na ito ay Jump Mula sa Iyong Pagkawala ng Timbang

Ang One-Day Meal Plan na ito ay Jump Mula sa Iyong Pagkawala ng Timbang

Gumawa ng mga limang madaling recipe bilang iyong unang hakbang sa ang daan sa malaking mga resulta.

Maraming diets, detoxes at cleanses pangako amazingly mabilis na resulta at may mahabang listahan ng mga mahigpit na mga panuntunan.

Grupo ng pagkain ay madalas na ganap na eliminated, calories ay malubhang restricted (na may ilang mga plano pagpunta kasing baba ng 800 calories sa isang araw), at matinding ehersisyo ay ipinag-uutos.

load...

Hindi lamang ay ang mga uri ng mga programa ganap na kahabag-habag, ngunit ito ay din hindi sustainable.

Kapag kayo ay nagugutom o pagsunod sa isang mahabang listahan ng mga wacky alituntunin na hindi nagpapahintulot sa iyo upang tamasahin ang mga tunay na pagkain sa tunay na mundo, ito ay hindi kapani-paniwalang mahirap na stick sa mga ito pangmatagalang-siyang dahilan kung bakit karamihan sa mga tao dagdagan ang tuwalya pagkatapos ng isang ilang araw, at mabilis na mabawi ang anumang pagbaba nila mawawala.

Iyon ang dahilan kung bakit nilikha namin ang Fit sa 10: Slim at Strong for Life 10 Araw Clean-Eating Jump Start.

Hindi tulad ng karamihan sa detoxes, cleanses, at mabaliw diets, planong ito ay hindi tungkol sa pagbabawal.

Ito ay tungkol sa pagbukas ng iyong mga mata-at ang iyong tiyan-sa kung gaano masarap, kasiya-siya, at simpleng ito ay maaaring maging upang kumain na rin.

Sumusunod na lang ang araw-araw na menu ay tinitiyak na kayo ay nakakatugon sa mga pinakamainam na mga alituntunin para sa ligtas, maintainable pagbaba ng timbang-ukol 1 hanggang 3 pounds sa isang linggo-habang tinatangkilik ang bawat kagat.

load...

Hindi ka na kailanman huwag mag-gutom, at hindi ka na kailanman pakiramdam tulad ng hindi ka maaaring kumain ng tulad ng isang normal na tao.

Sa halip, kayo reboot ang iyong metabolismo, makakuha ng bagong enerhiya, at tumuklas ng grupo ng mga mahusay na bagong mga recipe na ang iyong buong pamilya ay masiyahan.

Marami sa aming mga panelists test natagpuan ang plano sa gayon kapaki-pakinabang at madaling sundin na sila paulit-ulit na ito nang maraming beses.

"Ang Jump Start ay isang mahusay na paraan upang maging sapat na kaalaman at kumportable sa pagkain ng malinis," sabi ni Lisa Berliner, na nawala 14 pounds sa loob lamang 8 linggo.

"Nagpakita Ito sa akin kung paano simple ito ay maaaring gumawa ng masarap na pagkain na malusog na rin. Ako siguradong hindi sana nagkaroon ng tagumpay nang wala ito."

Linda Cohen, na ginagamit upang nagpupumilit na may pagsunod bahagi sa tseke, natagpuan ito lalo na kapaki-pakinabang para sa mga paglabag sa pamamagitan ng isang pagbaba ng timbang talampas.

"Kahit na ako ay kumakain relatibong malinis, Madalas akong kumain ng higit sa ko talagang kailangan," sabi niya.

"Sa sandaling ako ay nagsimulang pagsunod sa Jump Start, ang pounds sinimulan bumabagsak off mabilis."

(Alamin kung paano buto sabaw ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang sa Kababaihan Kalusugan ng Bone Sabaw Diet.)

Handa nang kunin ang stress at panghuhula ng pagpaplano ng pagkain?

Subukan ito sample araw sa ibaba.

Para sa buong Pagkasyahin sa 10 Clean-Eating Jumpstart-kasama ang higit sa 80 masarap na 10 minutong recipe at madaling 10 minutong toning gawain-check out ang buong Pagkasyahin sa 10: Slim & Strong for Life programa dito.

Almusal: Blueberry Muffin Parfait

Ito ay isang perpektong on-the-go sa almusal.

Gawin ang parfait sa isang garapon, lilimitahab ito, pagkatapos ay dalhin ito sa iyo.

Ang aming mga pagsubok panelists naisip ito tasted tulad cake!

PREP TIME: 2 minuto TOTAL TIME: 7 minuto NA NAGLILINGKOD: 1

2 Tbsp pili harina 1 Tbsp niyog harina 1 tsp lupa flaxseed ½ tsp baking powder Pinch ng lupa kardamono o kanela pakurot ng asin 1 Tbsp sarsa ng mansanas o mashed hinog na saging 1 Tbsp taba-free gatas 4 Tbsp sariwang blueberries, na hinati ½ c taba-free vanilla Griyego yogurt, na hinati

1. Basta-basta

Grasa isang malaking microwaveable tabo o ramekin.

Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang mga almond harina, niyog harina, flaxseed, baking powder, kardamono o kanela, at asin.

Paghaluin sa itlog, sarsa ng mansanas o saging, at gatas hanggang sa ganap na inkorporada.

2. STIR sa 2 tablespoons ng blueberries, at pagkatapos ay ibuhos ang halo sa naghanda mug.

3. MICROWAVE sa mataas hanggang sa isang palito ipinapasok sa gitna ay dumating out malinis, 1 hanggang 1½ minuto.

Cool dagli hanggang cool na sapat upang panghawakan.

4. Crumble kalahati ng keik sa ibaba ng isang maliit na garapon, mangkok, o parfait glass.

Itaas na may kalahati ng yogurt.

Ulitin ang mga layer na may mga natitirang keik at yogurt.

Itaas na may natitirang 2 tablespoons blueberries at mag-enjoy.

NUTRITION (bawat serving) 310 calories, 22 g protina, 25 g carbs, 6 g fiber, 16 g asukal, 14 g taba, 4 g puspos taba, 531 mg sodium

Kalagitnaan Morning Snack: Apple + almond butter

Sunggaban 1 maliit na mansanas na may 1 kutsara pili mantikilya.

Enjoy!

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Tanghalian: Mason Jar Mediterranean Salad

Simple at masarap, ito perpektong portable salad ay isang go-to para sa busy linggo.

Kung hindi mo gusto ang mga olibo, kalakalan sa mga ito para sa isang ilang hiwa ng abukado.

BINIGAY NA ORAS PARA MAKAPAG AYOS:

7 minuto TOTAL TIME: 17 minuto NA NAGLILINGKOD: 1

1 Tbsp langis ng oliba 2 tsp lemon juice ¼ tsp tuyo oregano pinch of salt Pinch ng lupa itim na paminta ½ med pipino, tinadtad 1 maaari (3 ounces) unsalted tuna sa tubig, pinatuyo ¼ c crumbled feta cheese 8 kalamata olive, pitted 1 med tomato , tinadtad 2 c sanggol spinach, anglaw

1. ADD ang langis ng oliba, lemon juice, oregano, asin, at paminta sa isang 1-quart mason garapon.

Tornilyo sa talukap ng mata at iling masigla.

2. IN garapon mason, i-layer ang mga natitirang mga ingredients sa mga sumusunod na order: pipino, tuna, feta, olive, kamatis, at spinach.

Palitan ang takip at palamigin hanggang sa handa na kumuha.

3. SA kumain, kalugin ang garapon sa isang mangkok o papunta sa isang plato;

Na dapat ay sapat na upang amerikana ang salad na may dressing.

Kung hindi, malumanay siklutin na may isang tinidor.

NUTRITION (bawat serving)

403 calories, 28 g protina, 14 g carbs, 4 g fiber, 6 g asukal, 27 g taba, 6 g puspos taba, 942 mg sodium

Afternoon Snack: Berde Hummus at Veggies

Recipe na ito ay gumagawa ng sapat na para sa isang pangkat o para sa isang ilang araw ng snacking.

Kung ikaw ay on the go, mag-empake ang mga hummus sa ilalim ng isang jar mason, budburan ng mirasol kernels, pagkatapos ay bumaon ang veggies matuwid sa hummus.

Maluwag ang tornilyo sa itaas at dalhin ito kasama!

BINIGAY NA ORAS PARA MAKAPAG AYOS:

5 minuto TOTAL TIME: 10 minuto NA NAGLILINGKOD: 4

1 maaari (15.5 ounces) chickpeas, pinatuyo at anglaw ½ c tinadtad sabaw ng gulay ¼ c full-taba plain yogurt Griyego Juice ng 1 limon 1 Tbsp chia buto 1 Tbsp tahini Salt at ground black pepper, tikman 2 Tbsp mirasol kernels 8 asparagus spears, nagtatapos trim 1 c brokuli florets 1 med karot, hiwa sa sticks

PLACE

Ang chickpeas, sabaw ng gulay, yogurt, lemon juice, chia buto, at tahini sa isang food processor at proseso hanggang makinis.

Kung kinakailangan, magdagdag ng tubig sa pamamagitan ng kutsara sa manipis.

Season sa lasa na may asin at paminta, at ilipat sa isang ulam.

Budburan ang mirasol kernels at maglingkod sa mga gulay.

NUTRITION (bawat serving) 154 calories, 9 g protina, 18 g carbs, 6 g fiber, 2 g asukal, 7 g taba, 1 g puspos taba, 257 mg sodium

Hapunan: Chicken gumalaw-Fry

Ito madaling-make ulam ay mainam para sa abala weekday gabi.

Sugar snap o snow peas ay mahusay na mga alternatibo sa asparagus.

Kung iiwasan mo gluten, maaari mong gamitin likidong aminos bilang kapalit ng toyo.

BINIGAY NA ORAS PARA MAKAPAG AYOS:

5 minuto TOTAL TIME: 13 minuto NA NAGLILINGKOD: 4

1 Tbsp nabawasan sosa toyo 2 tsp honey 2 Tbsp langis linga 1 bungkos asparagus, nagtatapos trim at stalks cut sa 1-inch piraso 1 c brokuli florets 1 sibuyas bawang, tinadtad na 10 oz (tungkol sa 2 ½ tasa) hiwa luto dibdib ng manok 4 c luto brown rice 1 Tbsp linga

1. COMBINE

Ang toyo at honey sa isang maliit na mangkok.

Itabi.

2. INIT ang langis sa isang malaking kawali o wok sa paglipas ng medium-mataas na init.

3. ADD ang asparagus, brokuli, at bawang.

Cook para sa 4 na minuto, pagpapakilos madalas.

Ihagis sa manok at toyo timpla at init ng husto, 1 hanggang 2 minuto.

4. DIVIDE ang kanin kasama ng 4 bowls, top na may timpla ng manok, at budburan ng linga buto.

NUTRITION (bawat serving) 418 calories, 34 g protina, 43 g carbs, 6 g fiber, 5 g asukal, 12 g taba, 2 g puspos taba, 213 mg sodium

TOTAL NUTRITION FOR THE DAY: 1,458 calories, 97 g protina, 124 g carbs, 27 g fiber, 45 g asukal, 69 g taba, 14 g nakaupo taba, 1970 mg sosa

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Maaari Mo bang mapupuksa ang mga kuwadra?

Post Pagbaba ng timbang

8 Madaling paraan upang Kumain ng Mas malinis

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Kumain ng Higit at Mawalan ng Timbang sa Parehong Oras

Post Pagbaba ng timbang

27 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo at Torch Taba Ngayon

Post Pagbaba ng timbang

Eksakto Kung Paano I-tweak ang Iyong Diyeta upang Mawalan ng Timbang Mas Mabilis

Post Pagbaba ng timbang

4 Pagkain Na Ihagis ang Tiyan Taba

Post Pagbaba ng timbang

15 Crazy Delicious Cauliflower Hacks na Tumutulong na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang isang Healthy Food Blogger ay nagbabahagi ng kanyang Roller Coaster Struggle na may Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Dissociated Diet Ay Blowing Up sa Web, Ngunit Gumagana ba Ito?

Post Pagbaba ng timbang

Maaari ba ang Acupuncture ng Tulong sa Mawalan ng Timbang? Hiniling namin ang mga Eksperto

Post Pagbaba ng timbang

Ang 3 Pinakamahusay na Diet Para sa mga Lovers ng Carb

Post Pagbaba ng timbang

Nagkaroon ako ng Operasyon sa Pagkawala sa Timbang - ngunit Hindi Ito ang Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 130 Pounds