Ang ONE bagay na Nakatulong sa Akin Figure Out Bakit Ako ay Nagkakaroon ng Timbang Sa Isang Vegan Diet | PH.Lamareschale.org

Ang ONE bagay na Nakatulong sa Akin Figure Out Bakit Ako ay Nagkakaroon ng Timbang Sa Isang Vegan Diet

Ang ONE bagay na Nakatulong sa Akin Figure Out Bakit Ako ay Nagkakaroon ng Timbang Sa Isang Vegan Diet

Posible bang kumain ng masyadong maraming malusog na pagkain?

Ako ay nagpasya na kahit na wala sa mga ito ay nagmula sa isang hayop, dapat ko pa rin alam kung magkano ang pagkain ang aking iniinom sa bawat araw.

Karot, narinig ko, mayroon calories, masyadong.

Ngunit bago ko sinimulang subaybayan kung magkano ang aktwal na ako ay kumakain, nais kong malaman kung gaano ang dapat kong pagkain.

Paggamit ng isang madaling gamitin na tool calculator, nakita ko na batay sa aking taas, timbang, at edad, ang aking mga saligan metabolic rate (kung gaano karaming mga calories aking katawan Burns lamang ng pagiging) ay sa paligid 1765 calories.

load...

Dahil Gusto ko uri-uriin ang aking sarili ngayon bilang "moderately aktibo" (ehersisyo tatlo hanggang limang beses sa isang linggo) ako apunta na kumuha sa paligid ng 2735 calories sa isang araw.

(Subukan ang runner World Calories Burned Calculator.)

Ang lahat ng ito numero-crunching ay naka-nasusunog mahalagang, mahalagang enerhiya.

Gusto ko mas mahusay na simulan ang paglalagay ng gasolina up.

Para sa isang tipikal na almusal, kukunin ko na gumawa ng tungkol sa dalawang tasa ng oatmeal (320 calories).

Ako ay karaniwang palabunutan sa isang saging (105 calories), tungkol sa isang kutsara ng almond butter (98 calories) at maple syrup (52 calories).

O kaya kapag ako talagang pakiramdam lalo nasa uso, kukunin ko na mag-ihaw hanggang dalawang hiwa ng lebadura tinapay (370 calories), ambon sa tungkol sa isang kutsara ng olive oil (120 calories), at itaas ang mga ito sa kalahati ng isang abukado (115 calories).

load...

Lahat sa lahat, ako ay karaniwang ang aking pagsisimula ng aking araw sa pamamagitan ng paglalagay sa pagitan ng 575 at 600 calories sa ol 'plant tank.

Nagtatrabaho ako bilang isang server sa isang restaurant na tinatawag na Egg.

(Sinulat ko tungkol dito sa aking unang Veggie baka column).

Ako ay nanunumpa ito ay hindi bilang ipokrita bilang ito tunog.

Kaya kung ako makakakuha ng isang maliit na matuka idedetalye ko snack sa isang maliit na mangkok ng granola (400 calories per kalahating tasa) at toyo ng gatas (65 calories per half cup) o isang dakot ng almonds (410 calories per kalahating tasa) sa pagitan ng pagkuha ng mga order.

Kaya, ang maaari kong ligtas na tak sa isa pang 450 calories.

Aking tanghalian ay karaniwang nanggagaling mula sa restaurant, masyadong.

Kung ako lumabas nang panakaw ang mga guys sa kusina sapat na malamig na gumawa ng serbesa, ang mga ito ay kumuha ng pahinga mula sa cranking out ganap na pinagsama-omelets at itapon sa akin ng sama-sama ng isang salad ng dalawang tasa ng halo-halong gulay (15 calories), kalahati ng isang tasa ng purong kalabasa (90 calories), at isang maliit na splash ng grapefruit vinaigrette (150 calories).

Kasama ng isang mangkok ng ating mga kamatis na sopas (110 calories), ang aking pagkain ng tanghali ay dumating sa paligid ng 365 calories.

Isa sa mga casualties ng paggawa ng isang buhay na slinging hash Browns sa crack ng bukang-liwayway ay na umaga tumatakbo ay halos shot, kaya matapos ang aking late-afternoon magpayagyag kukunin ko na timpla up ng isang tasa ng frozen blueberries (85 calories), isang kutsara ng almond butter (98 calories), isang frozen saging (105 calories), isang tasa ng raw kale (333 calories), at isang tasa ng tubig (calorie-free, baby!) paggawa para sa tungkol sa isang 320-calorie recovery ilas na manliligaw.

Iyon lamang ay umalis sa hapunan.

At sa isa sa mga malamig at madilim na gabi ng taglamig, ako ay mas malamang na subukan sa pagdugtong-dugtungin magkaugnay na ulam sa labas ng kahit anong maaari kong makita sa aking cabinet kaysa sa ulo sa tindahan grocery.

Aking mga kamakailang go-to ay naging isang tasa ng spaghetti (220 calories) tossed sa kalahati ng isang tasa ng isang mabilis na homemade tomato sauce (100 calories), dusted na may kalahating kutsara ng nutritional lebadura (10 calories), at "garnished" na may tindahan-binili seitan sausage (240 calories).

Pagkatapos ng isa pang pagtulong ng pasta (Ako wala kung hindi matapat), ang aking personal Olive Garden karanasan clocks in sa 890 calories.

Kaya na naglalagay sa akin sa paligid ng 2575 calories.

Kung mayroon akong isang maliit na baso ng alak (125 calories), tama ako sa na 2,700 calories sweet spot!

Kung pumunta ako pabalik para sa isa pang, well... Ko ang maaari kong maaaring laging tak sa isang ilang dagdag na milya sa run bukas, di ba?

Gusto ko mag-isip ng aking sarili bilang isang batang palaboy-ish maliit na dahon-mangangain na nagkaroon upang mapanatili ang isang matatag na paggamit ng mga prutas, nuts, at mga buto upang panatilihin ang aking katawan mula sa pagpunta sa shock, ngunit ito ay lumiliko out na ako sa paghahanap ng maraming mga paraan sa gasolina.

Sa isang average na araw, ako dakdak up laban sa, kung minsan ay marahil kahit na pagpunta sa paglipas ng, kung ano ang dapat kong inumin in. At ito ay sa akin sa aking pinakamahusay na pag-uugali!

Nary isang bag ng tortilla chips, o isang anim na pakete ng mga Modelo in paningin.

Ginawa ko pretty alright crafting aking sariling Vegan meal plan sa pamamagitan lamang ng mga sumusunod na ang aking tupukin (buh duh duh!), Ngunit ngayon na ako ay tallied up ang lahat ng ito, nalaman ko ang ilang mga lugar tiyak soft spot sa aking diyeta na sa tingin ko ng isang pulutong ng mga atleta na sinusubukan mong kumain ng higit pang mga halaman-based na pagkain ay maaaring tumakbo sa.

Una, matangkad ako medyo mabigat na sa simpleng carbohydrates.

Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya bago ang pag-eehersisyo at mahalaga para sa pagbawi, ngunit bigyan ang iyong katawan ng higit sa kailangan nito, at sasabihin nito masira ang labis at mag-empake ito sa puwit ang iyong runner ni.

Pangalawa, Kailangan kong tono ito paraan, mga paraan down sa ang almonds.

Nuts ay mataas sa protina, ngunit ang mga ito ay din medyo mataba.

Ngunit narito ako masusuka almond butter sa lahat ng bagay-stereotypical.

Ang mga ito ay ang craziest diets tao ay may tried sa mawala timbang.

Ikatlo, maaaring ito ay isang hindi nilalayong kinahinatnan ng aking pandarambong sa pagkain journaling, ngunit ito ay dumating sa aking atensiyon nakuha ko na ang aking sarili sa isang piraso ng isang uka.

Kapag kumakain ka maliit na-to-no hayop mga produkto, ito ay sobrang mahalaga upang kumain ng iba't-ibang prutas at gulay upang matiyak pa rin nakakakuha ka ng lahat ng iyong mga bitamina at mineral.

Ang isang tao ay hindi mabubuhay sa bananas at mga kamatis mag-isa!

Kahit na pagkainit paggamit ay hindi magbibigay sa iyo ng isang kumpletong larawan ng iyong kalusugan at fitness, ito ay mahalagang impormasyon upang magkaroon ng kung ikaw ay sinusubukan upang bumuo ng kalamnan o mawalan ng timbang.

At kung nagsasagawa ka ng isang malaking adjustment sa iyong diyeta, tulad ng pagkuha ng out o kahit scaling bumalik sa karne, pagsubaybay sa iyong mga calories para sa isang araw o dalawa ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mabilis na snapshot ng kung ano ang iyong ginagawa karapatan at kung saan maaari mong ay maaaring pagtulong sa iyong pagganap ng higit pang.

Ngunit huwag sumaging lagi sa isip sa paglipas ng ito!

Makinig sa iyong katawan, bigyan ito ng kung ano ang kailangan nito, at dalhin ito madali sa pili mantikilya.

Dahil sa akin.

Ryan Haney ay isang Brooklyn-based, Vegan writer, at 03:02 marathoner.

Balikan bawat ilang buwan para sa kanyang mapang-uyam musings sa pagiging isang planta-based na runner.

Ang artikulong ito ay kung ano ang nangyari Kailan ko Started Nagbibilang Aking Vegan Calories Orihinal na lumitaw sa runner ng World.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Nawalan ako ng Paghahambing ng Aking Katawan sa Lahat ng Iba Pa Para sa isang Linggo - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Inumin Na Paliitin ang Iyong tiyan

Post Pagbaba ng timbang

Tila Ang mga nakakainis na Calorie Ibinibilang sa Mga Menu Hindi Tinutulungan ang Sinuman na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 mga dahilan na ang iyong Mga Balahibo Sigurado Insanely Bloated

Post Pagbaba ng timbang

Ang 7 Pinakamagandang Mga Meryenda sa Pagkawala ng Timbang na Hindi Mga Prutas o Veggie

Post Pagbaba ng timbang

Ang 18 Pinakamahusay na Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang sa Lahat ng Oras

Post Pagbaba ng timbang

Paano ang Pambabae Na kinasusuklaman Gym Class natutunan sa Pag-ibig ng Kalusugan at Nawala 11 Porsiyento Taba ng Katawan

Post Pagbaba ng timbang

Ang Maliit na Pagbabago Nakatulong sa Akin na Mawawala ang Aking Katawan ng Timbang sa 2 Taon

Post Pagbaba ng timbang

Ay ang New Weight-Loss Pills ang Solusyon?

Post Pagbaba ng timbang

Maaari mo bang hulaan ang mga Calorie sa mga Pagkain na ito ng Boardwalk?

Post Pagbaba ng timbang

27 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo at Torch Taba Ngayon

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawala Ko ang 60 Pounds ng Sanggol Timbang Nang walang Pagsapi sa Gym