Ang Mga Bagong Batas ng Pagkawala ng Timbang | PH.Lamareschale.org

Ang Mga Bagong Batas ng Pagkawala ng Timbang

Ang Mga Bagong Batas ng Pagkawala ng Timbang

Kalimutan trend-driven na diyeta plano.

Magbakante iyong sarili mula sa labis na pounds magpakailanman at panatilihin ang iyong mga pinakamahusay na katawan na may mga no-mabibigo pagbaba ng timbang tips at tricks

load...
Batas # 1 Carbs ay hindi mahalaga.

Calories gawin.

Atkins, South Beach, at iba pang mga mababang-carb plano pinayagan marami sa amin upang pakiramdam ang kiligin ng pagdulas pabalik sa aming paglangoy ng maong.

Ngunit ang mga diets ay nagtrabaho para sa isang simpleng dahilan: Kami ay kumain ng mas mababa.

Ang isang 2004 pagsusuri ng mababang-carb Diet sa mga medikal na journal Ang lanseta natagpuan na kung gaano katagal kayo manatili sa isang diyeta at kung magkano ang mong paghigpitan ang iyong calorie paggamit ay ang tanging kadahilanan na tumutukoy pagbaba ng timbang - hindi kung magkano ang mong i-cut pabalik sa carbs.

load...

"Ang bawat pagkain ay nagsasangkot ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan ng [upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang]," sabi ni Betty Kovacs, RD, codirector ng New York Obesity Research Center Timbang Pagkawala Program.

Kapag Sumusumpa off mo carbs, iwanan ka ng tinapay, kanin, pasta, at desserts - high-calorie Staples para sa karamihan sa atin.

Paganahin Ito Para sa Iyo Magtakda ng isang araw-araw na limitasyon ng calorie.

Una, halos katumbas na kung gaano karaming mga calories na kailangan mo upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang.

I-multiply ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 10;

Magdagdag ng isang ilang daang kung mag-ehersisyo nang regular, sabi ni Tara Gidus, RD, isang dietitian sa pribadong kasanayan sa Orlando at isang spokeswoman para sa American Pandiyeta Association.

Halimbawa, ang isang palaupo 140-pound na babae ay nangangailangan ng tungkol sa 1,400 calories sa isang araw;

Isang aktibong isa ay maaaring mangailangan 1,700.

Pagkatapos ay magpasya kung gaano kabilis mo nais na mawalan ng timbang.

Isang kalahating kilong timbang sa katawan ay katumbas ng 3,500 calories, kaya mag-ahit 500 sa isang araw mula sa iyong count at makikita mo i-drop ng kalahating kilong sa isang linggo.

Magkaroon ng oatmeal sa sinagap na gatas para sa almusal ngayon sa halip ng isang bran keik at ikaw ay isa nang higit sa Halfway doon.

Ano ang dapat ang iyong mga calories ay binubuo ng?

Ang optimal na balanse, ayon sa isang pagsusuri ng mga pag-aaral sa diyeta komposisyon sa May 2005 Journal ng American Pandiyeta Association: 35 hanggang 50 porsiyento carbs, 25 sa 35 porsiyento taba, at tungkol sa 25 sa 30 porsiyento protina.

Check out ni WH "Pinakamahusay na 100-Calorie meryenda" para sa mga tip na maaari mong gawin sa mga deli.

Law # 2 Huwag pag-crash diyeta.

At hindi lamang dahil makakakuha ka ng gutom na gutom na ang late-night refrigerator raids naging walang mintis.

Ang iyong katawan thinks ikaw ay gutom kapag nawala mo ang masyadong maraming masyadong mabilis.

Kaya sa halip na nasusunog calories, ito conserves ang mga ito sa anyo ng taba, Kovacs sabi.

Sa katunayan, tulad ng maraming bilang kalahati ng pounds drop mo sa panahon ng pag-crash pagdidyeta nanggaling mula sa mga kalamnan sa halip na taba.

At dahil kalamnan stokes iyong metabolismo - ang bilis kung saan ang iyong katawan ay lumiliko pagkain sa enerhiya - ang pagkawala ng kalamnan ay nangangahulugan na ikaw magsunog ng mas kaunting mga calories.

Para ni WH tumagal sa kung bakit diets hindi gumagana, tingnan ang "ni Diet Demise."

Paganahin Ito para sa AIM You mataas na, pumunta mabagal.

Ang isang bagong pag-aaral mula sa University of Minnesota natagpuan na ang mga taong umaasa na mawalan ng isang pulutong ng timbang ay mas apt upang makakuha ng manipis na kaysa sa mga taong hindi nag-iisip na malaki.

Upang panatilihin ang mga kalamnan, huwag subukan na mawalan ng higit pa kaysa sa isang kalahating kilong sa isang linggo.

Ngunit pansamantala, sige at bumili na dress sa isang sukat 6. Ito ay maaaring mag-tambay sa iyong closet sa loob ng 5 buwan - isang malusog at makatotohanang halaga ng oras upang mawala 20 pounds - ngunit ito ay magiging isang malakas na insentibo.

Batas # 3 Tumutok sa pagkain sa paglipas ng ehersisyo.

Paggawa out ay mahalaga sa fitness at magandang pakiramdam, ngunit ito ay hindi ang highway sa taba pagkawala sa mga gumagawa ng Tae Bo ay may naniniwala sa iyo.

Ang isang pag-aaral ng mga tauhan ng militar na upped ang kanilang mga ehersisyo sa loob ng isang 3-taong panahon na natagpuan nila ang tunay na nagkamit timbang.

Paano?

Sila lang kumain ng higit sa sila ay burn off.

"Ang mga tao ay hindi maunawaan na ang para sa bawat 20 minuto ng aerobic ehersisyo gagawin mo, magsunog ka ng 100 calories. Iyon ay hindi nagbibigay sa iyo ng kalayaan upang kumain ng anumang nais mo," sabi ni John Jakicic, Ph.D., chairman ng departamento ng kalusugan at pisikal na aktibidad sa University of Pittsburgh.

Maaari mong i-wipe out ang isa exercise session na may isang granola bar.

Paganahin Ito para sa Do You isang maliit na araw-araw.

Oo, pagkain mas mababa ay mas madali kaysa sa sinusubukan upang buhayin ang alaala off dagdag na calories.

Sa gayon, huwag kanselahin ang iyong membership gym.

Ang isang 2005 papel sa Journal ng Applied Physiology ay nagpapakita na ang pisikal na aktibidad kasama ng pagkain ay maaaring matiyak na ang karamihan ng iyong pagbaba ng timbang ay nagmumula sa taba - mas maraming bilang 98 porsiyento, ayon sa National Institutes of Health - sa halip na metabolismo-paglalagay ng gasolina ng kalamnan.

Kumuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman-intensity exercise - paglalakad, paglangoy, o baitang-climbing - karamihan sa mga araw ng linggo.

Batas # 4 Mag-usisa up ang lakas ng tunog.

Hindi ito maaaring maging kaakit-akit, ngunit hibla ay pinakamahusay na kaibigan ng isang dieter ni.

Pagkain na mayaman sa tubig at hibla ay bulkier, ngunit mas mababa pagkainit.

Isang tasa ng strawberries, halimbawa, ay may tungkol sa parehong bilang ng calorie bilang isang maliit na cookie ngunit ay malayo mas nagbibigay-kasiyahan.

Sa isang pag-aaral sa Pennsylvania State University, kababaihan ate sa parehong bigat ng pagkain sa loob ng isang 2-araw na panahon.

Kapag ang mga kababaihan ay kumain ng mas mataas-hibla pagkain sa ikalawang araw, sila ay kinuha sa 30 porsiyento ng mas kaunting mga calories ngunit hindi pakiramdam anumang mas gutom o mas mababa puno na.

Sa isa pang pag-aaral Penn Estado, napakataba mga kababaihan na kumain pagkain na may mas mataas na tubig at hibla na nilalaman nawala 40 porsiyento mas timbang kaysa sa mga kababaihan na lamang limitado bahaging sukat at i-cut pabalik sa taba.

Paganahin Ito Para sa Iyo Stock up sa sopas at haspe.

Ituring nasiyahan sa mas kaunting mga calories sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong mga pagkain sa isang malaking mangkok ng sabaw-based na sopas o isang malaking green salad (mabigat sa gulay, liwanag sa mataba toppings).

Kumain ng maraming mga hibla-mayaman, buong-butil na pagkain tulad ng inihaw na kampanilya peppers pinalamanan na may brown rice o nilagang karne ng gulay na may barley.

Tikman ang lasa sa Pahina WH Recipe.

Batas # 5 Pagkakapare-pareho mga patakaran.

Sa pahapyaw na 10 porsiyento ng calories kumain ka ay ginagamit sa gasolina ang pantunaw.

Dahil doon, kumain ng mas madalas ay tila tulad ng isang makinang na paraan upang panatilihin ang iyong metabolismo pagpunta malakas - na kung saan ay kung bakit maraming mga nutrisyon eksperto drilled sa aming mga ulo upang kumain ng anim na maliliit na pagkain sa buong araw sa halip ng tatlong malaking mga bago.

Ngunit medikal na pananaliksik na sumusuporta madalas na mini-pagkain ay hindi sapat.

Kung kumain ka ng anim na beses sa isang araw habang sinusubukang upang panatilihin sa, sabihin nating, 1,100 calories, pinta-laki ng mga pagkain ay hindi kinakailangang masunod.

At ito ay hindi gumagana para sa lahat.

Ang mas gutom ka, ang mas maraming pagkakataon na hanapin ka para sa unscheduled feedings.

Paganahin Ito Para sa Iyo sa pamantayan ang iyong mga gawi sa pagkain.

Gayunpaman maraming beses kumain ka, gawin ito sa parehong paraan araw-araw.

Isang British pag-aaral natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng parehong bilang ng mga pagkain sa bawat araw ay kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga taong hindi.

Plus, kapag ang mga kababaihan ay kumain inconsistently, na madaling-magamit metabolismo-fueling nanlilinlang ay hindi kick in bilang Matindi.

Pagkain na panatilihin mo pakiramdam buong mas mahaba gawing mas madali upang manatili pare-pareho.

Alam mo na ang tungkol sa fiber - tingnan Law # 4 - ngunit mabagal-burning gawa protina, masyadong.

Isang pag-aaral mula sa University of Washington School of Medicine natagpuan na ang mga tao na kumain ng isang mataas na protina diyeta staved off pangs gutom at kinain ng mas kaunting mga calories sa buong araw.

Talunin ang hindi nagbabagong pangangailangan na kumain ng mga pagkain tulad ng mababa-taba yogurt at sariwang prutas, isang hard-pinakuluang itlog na may buong-grain toast, o peanut butter sa kintsay sticks.

Batas # 6 Basta kumain.

Ang multitasking pagkasira ng ulo ng ating buhay ay lumilikha ng isang kultura ng kaginhawahan.

Hanapin lamang sa mga array ng mga pagkain - kabilang ang meryenda chips at kahit na sopas --package na sa mga lalagyan na akma nang maayos sa may-hawak ng kotse cup.

Ito ay maaaring gawin ang mga susunod na piraso ng payo ng isang maliit na mahirap na kumuha, ngunit: Sa tuwing kumain ka, na dapat ay lahat ng ginagawa mo.

Lang namin na kumain ng masyadong maraming kapag hindi namin focus sa aming pagkain.

Sa isang 2001 pag-aaral sa American Journal ng clinical Nutrisyon, mga kababaihan ay kumain mga 50 calories higit sa tanghalian kapag sila ay nakinig sa isang libro sa tape kaysa sa kapag kumain sila nag-iisa na walang paggambala.

Ang isang Finnish pag-aaral natagpuan na lamang ng 20 porsiyento ng mga paksa ate dahil sila ay gutom;

Ilang noshed na magkaroon ng isang bagay na gawin habang nagbabasa o nanonood ng TV.

Paganahin Ito Para sa Iyo Maging gawin dito.

Mahirap na sapat upang malaman kung kailan upang ihinto ang pagkain - ito ay tumatagal ng 15 minuto pagkatapos mong kinakain para sa iyong utak upang magrehistro kapunuan.

Ngunit ito ay kahit na mas mahirap kapag ikaw ay suplado sa trapiko na may isang bag ng potato chips.

Sa halip ng paglilinis out ang bag, i-rate ang iyong gutom.

Sa 0 ikaw gutom na gutom;

Sa 10 na iyong pindutin ang post-Thanksgiving balloon phase.

Kumain nang dahan-dahan at bigyan ang iyong katawan ng sapat na oras upang digest bago magpasya kang hindi lamang sa 3. Ikaw "done" kapag ikaw hit 5 o 6.

Batas # 7 Ang isang serving ay mas maliit kaysa sa tingin mo.

Tanggapin na ang halaga ng pagkain ikaw ay karaniwang makakuha ng sa isang restaurant ay mabaliw-malaki.

"Kung kumain ka lang ng 75 porsiyento ng kung ano ang nasa harap mo, ikaw pa rin ay maaaring makakuha ng masyadong maraming," sabi ni Gidus.

Mas masahol pa, mas may, ang mas namin kumain - kahit na kapag ang pagkain ay hindi sumasamo.

Sa isang kamakailang pag-aaral mula sa Journal ng Nutrisyon Edukasyon at Pag-uugali, ang mga mananaliksik ay nagbigay moviegoers alinman sa isang daluyan o malaking lalagyan ng popcorn.

Ang ilang mga got sariwang popcorn;

Ang iba got funky, 2-linggong gulang na popcorn.

Hindi nakakagulat na ang mga may sariwang popcorn ate 45 porsiyento nang higit pa kapag sila ay malaking tubs.

Ngunit kahit ang mga may makukulit popcorn ate tungkol sa isang third higit pa.

Bakit?

Dahil ito ay doon.

Paganahin Ito Para sa Iyo Play laro isip.

Masanay sa pag-iisip ng iyong mga Chinese Takeout bilang dalawang mga pagkain, hindi isa, at palamigin ang kalahati ng moo shoo pork bago ka kahit simulan kumakain.

At kapag i-play mo ang chef, pagsilbi up ang iyong mga obra maestra sa mga maliliit na plates;

Mas mababa na pagkain magiging hitsura ng higit pa, at magkakaroon ka ng kasiyahan ng pag-scrape iyong plato.

Batas # 8 Practice strategic kapalit.

Narito ang isang bihirang kaso kapag ang pagiging sobra sa timbang at tamad na maaaring aktwal na maglingkod sa iyo na rin.

A 2003 pag-aaral sa International Journal of Obesity ay nagpakita na ang mga tao na regular na gamitin kapalit ng pagkain tulad ng Slim-Mabilis at Healthy Choice mawalan ng halos dalawang beses bilang magkano ang timbang ng mga nasa isang mababang-calorie diyeta at stick sa kanilang pagkain ng dalawang beses bilang mahaba.

Sa kanilang mga preset na mga bahagi at kinokontrol na bilang ng mga calories, ang mga shakes, bar, at frozen dinners "ay isa sa mga pinaka-underutilized mga kasangkapan para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang o pagpapanatili," sabi ni Kovacs.

Paganahin Ito Para sa Iyo Substitute wisely.

Ang mga ideya ay hindi kumain Lean Cuisine 7 araw sa isang linggo.

Isaalang-alang ito ng isang pasak: para sa almusal, kapag ikaw ay rushing sa isang 8:00 pulong at mayroon kang isang kasaysayan sa Dunkin 'Donuts drive-thru.

O bago ang Super Bowl party, kung saan ang mga nachos tramp ang football at laging napipilitan kang mag-abuso.

Batas # 9 Diet para sa buhay.

"Diet" ay mula sa salitang Griyego diaita, na literal na nangangahulugang "isang paraan ng pamumuhay."

Sa pamamagitan ng kahulugan na, ang iyong trabaho ay hindi tapos kapag naabot mo ang iyong pangarap timbang.

Ang mga stats sabihin ang parehong kuwento.

Eighty porsiyento ng mga tao na mawalan ng timbang dahan-dahan makakuha ng ito pabalik sa sandaling ang pagkain ay "sa ibabaw."

Exercise ay ang susi sa pagsunod sa pounds sa bay.

Kapag ang timbangin mo mas mababa, ang iyong katawan ay hindi kailangang gumana tulad ng husto upang ilipat sa paligid.

Kaya - at ito puson sa amin upang sabihin na ito - ikaw magsunog ng mas kaunting mga calories bilang size 10 sa isang sukat 12. Aling ay nangangahulugan na kailangan mo upang kumain ng mas kaunti upang manatili na mas maliit na sukat.

Ang magandang balita: Kung magdaragdag ka ng ehersisyo, na kung saan ay nagdaragdag ng bilang ng mga calories burn mo, maaari mong kumain ng mas maraming pagkain.

Paganahin Ito Para sa Iyo Paikutin una, iangat segundo.

Pindutin ang pindutan ng elliptical machine, pedal ang iyong bike, o laktawan lubid - anumang bagay na ups ang iyong puso rate, sabi ni Dr. Jakicic.

Ngunit kababaihan mawalan ng tungkol sa 5 pounds ng metabolismo-boosting ng kalamnan sa bawat dekada, sabi ni Wayne Westcott, Ph.D., fitness research director sa South Shore YMCA sa Quincy, Massachusetts.

Kaya kailangan mo binti presses at triseps curls para sa pagpapanatili ng timbang masyadong.

Bagong pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkakasunud-sunod kung nagtatrabaho ka out nakakaapekto kung paano calories ay burn.

Kung ikaw ay heading sa gym para sa magsulid klase at libreng weights, painugin unang na magsunog ng higit pa, ayon sa isang pag-aaral sa Journal ng Lakas at Conditioning Research.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

7 dahilan Fall Is A Great Time upang Jumpstart iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Post Pagbaba ng timbang

Ang iyong 1,500-Calorie Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

Tagumpay Story: Paano Ina Ito Nawala Higit sa 80 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ito ba ang Lahat ng Aking Inaasahan Sa Isang Linggo Ng Mga Tagatimbang ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Isang Pagbabago Ako Ginawa Upang Pumutok Sa Aking Plateau At Lose 94 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Isa sa Pinakamalaking Mga Lesson sa Pagkawala ng Timbang na Matututuhan Mo Mula sa Aking 600-Pound Life

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Pinakamagandang Beers Upang Inumin Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Simpleng Trick na Makakatulong sa Iyong Kontrolin ang Iyong Mga Pagnanasa

Post Pagbaba ng timbang

7 Celebrity Weight-Loss Secrets We Totally Approve Of

Post Pagbaba ng timbang

Ang 6 Pinakamababang Piraso ng Timbang-Pagkawala Advice Mga Nutritionist Naranasan na

Post Pagbaba ng timbang

9 bagay na Gusto ko Alam ko Tungkol sa Gastric Bypass Surgery Bago ako Nakarating Ito

Post Pagbaba ng timbang

Paano Ito Ang Tagapagturo ng Pilates ay Tinutulungan ang mga Celebs Shed major Pounds