Ang mga 7 Super-Specific Mga Layunin Maaaring Tulungan Mong Mawalan ng Mas Maraming Timbang | PH.Lamareschale.org

Ang mga 7 Super-Specific Mga Layunin Maaaring Tulungan Mong Mawalan ng Mas Maraming Timbang

Ang mga 7 Super-Specific Mga Layunin Maaaring Tulungan Mong Mawalan ng Mas Maraming Timbang

Hey, ang mga ito ay nagkakahalaga ng isang subukan.

Eehersisyo, pagkain malusog, at clocking higit pang mga oras ng pagtulog ay ang lahat ng mga layunin na maaari mong itakda kung nais mong malaglag ng ilang pounds.

Ngunit ikaw ay tao, at ang overarching layunin ng "pagkain ng malusog" maaaring mukhang medyo malabo kapag nagkaroon ka ng isang magaspang na araw at sa iyong makita ang ilang mga pizza o donuts sa kuwarto conference.

load...

Ipasok, ang mini layunin, o ang halfsie layunin, o kahit anong gusto mong tawagan ito.

Ang mga micro benchmark ay maaaring aktwal na matulungan kang makamit ang pangunahing pagbaba ng timbang nang walang isang tonelada ng mga pagsisikap.

Interesado?

Dito, na bilugan up namin ang ilang mga palihim na motivational pamamaraan upang makatulong sa iyo na panatilihin ang iyong mga mata sa slim-down premyo.

Aim High

Sa isang 2017 pag-aaral, 46 kababaihan na hinulaang gusto nilang malaglag ang mas timbang sa loob ng isang 27-linggo na panahon diyeta ay bumaba ng mas maraming pounds (37 sa average) kaysa sa mga may mas mababa matayog na mga target (sila ay nawala ang kasing liit ng 13).

load...

Ito hamon sa mga karaniwang paniniwala na ang pagtatakda ng mas mataas-abot ng mga layunin ay maaaring gumawa ng dieters aabandunahin barko.

Victoria A. Catenacci, MD, isang iugnay propesor ng gamot sa University of Colorado Anschutz Kalusugan at Wellness Center, sinasabi ng mga natuklasan ay maaaring pumukaw ng isang bagong pampababa ng timbang diskarte: Itakda ang isang mapag-adhika malaki-larawan layunin, pagkatapos ay ipagdiwang sa mas maliit na incremental points ( Catenacci nagmumungkahi pagkawala ng hanggang sa 10 porsyento ng iyong timbang sa anim na buwan).

"Ikaw gumawa ng progreso patungo sa iyong pangunahing layunin, ngunit ang iyong tagumpay sa kahabaan ng paraan ay magbibigay ng patuloy na pag-uudyok."

(Pabilisin ang iyong progreso patungo sa iyong mga layunin pampababa ng timbang na may Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Mamili Iyong Closet

Para sa ilan, aspiring upang magkasya sa laki ng damit nila na pagmamay-ari, sa halip ng paghukay ng mga bambang masyadong-maliit na pira-pirasong damit ng nakaraang taon, ay maaaring makatulong sa drive pampababa ng timbang pagsisikap, sabi ni Keri Glassman, RD Gamitin ang mga damit na akma sa iyo tulad ng isang glab huling tag-init bilang pagganyak-at isang paraan upang markahan ang iyong pag-unlad-habang nagtatrabaho patungo sa iyong mas malaking mga layunin.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Prep Para sa Isang Event

Hanapin sa isang paparating na partido o kaganapan na iyong nakuha sa kalendaryo sa liwanag ng apoy sa ilalim ng iyong puwit upang tumingin at pakiramdam sa tip-itaas na hugis.

"Ang paggamit ng isang partikular na kaganapan ay gumagana tulad ng pagtatakda ng isang deadline, na maaaring panatilihin kang mas motivated," sabi ni Brigitte Zeitlin, RD, may-ari ng BZ Nutrisyon.

At tulad ng karamihan sa mga bagay na maaari mong mang-abala sa, ito ay tumutulong na magkaroon ng isang deadline upang panatilihing ka sa track.

Alamin kung paano upang mapalakas ang iyong metabolismo na may lamang dalawang gumagalaw:

Mag-sign Up para sa Fitness Kaganapan

Ang isang 5k, isang putik run, kahit anong-kung ikaw ay sinusubukan upang gumawa ng fitness bahagi ng iyong pang-matagalang pampababa ng timbang plano, pagdaragdag sa mga maliliit na mga kumpetisyon sa kahabaan ng paraan ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin up gamit ang iyong ehersisyo pamumuhay, sabi ni Cassandra Forsythe, Ph.D., RD, CSCS ni maging tunay na Hayaan, paglukso sa treadmill tunog ng maraming mas nakakaakit na kapag alam mo ang isang lahi ay looming sa iyong hinaharap.

Magdagdag ng Higit Spices Upang Ang bawat Meal

"Gustung-gusto ko ang simple, maliit na layunin ng pagdaragdag ng higit pang pampalasa sa iyong pagkain upang mapalakas ang nutrisyon nang hindi tinataasan calories," sabi ni Melina Jampolis, MD, doktor nutrisyon espesyalista at may-akda ng The Doctor sa Demand.

"May ay isang kayamanan ng pananaliksik sa mga benepisyo sa kalusugan ng mga especia, at maaari nilang matulungan ang iyong katawan ang insulin mas mahusay, na maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin pampababa ng timbang." Ang kanyang mga faves?

Subukan ang pagdaragdag ng kanela sa iyong oatmeal o turmerik sa iyong ilas na manliligaw.

Punan Half Of Ang iyong Plate Sa Veggies

Hindi na kailangang mag-ayos ng iyong buong diyeta-magdagdag ng higit pang kulay sa iyong plato ay isang madaling layunin upang itakda.

"Ang pagkain higit pang mga veggies ay dagdagan ang iyong mga hibla ng paggamit, pinapanatili kang mas buong, kaya hindi ka matukso upang kumain nang labis o meryenda," sabi ni Zeitlin.

Naglalayong punan ng hindi bababa sa kalahati ng iyong plato na may makulay na mga bagay-bagay.

Maglakad pa Ang bawat Week

"May matinding pananaliksik sa mga negatibong epekto sa kalusugan ng pag-upo ng masyadong maraming, kahit na kung ikaw ay nagtatrabaho out," sabi ni Jampolis.

At dahil ang bawat calorie nagbibilang, paghahanap ng mas maraming mga paraan upang magdagdag ng mga hakbang na ito upang ang iyong mga araw ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng higit pa timbang.

Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang paalala sa iyong cal upang makakuha ng up at ilipat, naglalakad sa mga lugar na nais mong normal magmaneho, o pagkuha ng up ng maaga sa pakainan up ng ilang mga hakbang na unang bagay sa umaga.

Pagkatapos, layunin upang madagdagan ang iyong distansya o hakbang sa bawat linggo.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang Alarming reason Why Biggest Loser Contestants Re-Gain Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Eksaktong Gawain sa Pag-eehersisyo na Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 70 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

8 Madaling paraan upang Kumain ng Mas malinis

Post Pagbaba ng timbang

Ang Katotohanan Tungkol Kung ang mga babaeng Plus Plus ay Tunay na hindi malusog

Post Pagbaba ng timbang

Ang 80:10:10 Diyeta: Malusog o Mapanganib?

Post Pagbaba ng timbang

Nagsuot ako ng 3 Ibat ibang mga Tagasubaybay ng Kalusugan Upang Makita Kung gaano karaming mga Calorie ang Aking Nasunog

Post Pagbaba ng timbang

Paano Mo Ma-load sa Mga Carbs at Still Drop Pounds

Post Pagbaba ng timbang

3 mahusay na mga almusal para sa pagbaba ng timbang na ang aktwal na pagpuno

Post Pagbaba ng timbang

11 Mga simpleng paraan upang Kumuha ng Malapit sa Timbang ng Layunin

Post Pagbaba ng timbang

Eating Out While Dieting

Post Pagbaba ng timbang

Ang Aking Kasal sa Sister ay Pinasigla Ako Upang Mawalan ng 70 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

7 Fatty Snacks na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang