AKA kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa na ang mga bagong pag-aaral sa pag-crash pagdidyeta

KARAGDAGANG:

7 Paniniwala Iyon Gawing Ito Mas mahirap para sa Iyo upang Mawalan ng Timbang

Pag-aaral nagpunta sa para sa higit sa tatlong taon at naganap sa dalawang phase.

Dalawang daang mga boluntaryo ay nahahati sa pantay-pantay sa dalawang grupo: ang alinman sa isang mabilis na pag-o unti-unting pampababa ng timbang programa.

Ang mga kalahok ay ang lahat ng mga matabang-mataba ngunit kung hindi man malusog at may edad sa pagitan ng 18 at 70 taon.

Ang mabilis na pag-pampababa ng timbang na grupo ay ibinigay isang lubhang mababang-calorie diyeta (450-800 calories) sa kabuuan ng 12 linggo, habang ang unti-unting grupong nabawasan calories sa pamamagitan ng 400 sa 500 calories sa isang araw sa loob ng 36 na linggo.

Siyentipiko naglalayong para sa parehong mga grupo upang mabawasan ang kanilang timbang sa katawan sa pamamagitan ng 15 porsiyento, lamang sa iba't ibang mga rate.

Sila ay maaaring sabihin sa kanilang mga kalahok ay aktwal na pagsunod sa mga patakaran kung ang kanilang timbang ay sa katunayan drop.

Para sa phase dalawang, higit sa 144 mga linggo, ang lahat ng kalahok ay aatasan na sundin ng indibidwal na pagkain para sa pagbaba maintenance.

Sa buong ang buong pag-aaral, sila rin ay nagkaroon upang matugunan sa isang dietitian regular at magsagawa ng banayad hanggang katamtaman ehersisyo araw-araw, tulad ng isang matulin lakad.

KARAGDAGANG:

10 Bagay na HINDI ang Gagawin Pagkatapos mong nakakuha na Timbang

Sa pamamagitan ng linggo 144 ng ang pag-aaral, parehong mga grupo ay nagkamit karamihan ng kanilang mga timbang likod.

Ang unti-unting pampababa ng timbang na grupo nagkamit, sa karaniwan, 71.2 porsiyento ng kanilang timbang sa likod, at ang mabilis na pag-pagkawala grupong nagkamit, sa karaniwan, 70.5 percent likod.

Sa pagtalakay sa mga resultang ito, ang mga mananaliksik tandaan na ang mga katulad na mga rate ng mabawi ang iminumungkahi na ito ay isang gawa-gawa na sa iyo "dapat" mawalan ng timbang dahan-dahan.

Sa katunayan, sinasabi nila na ang mga miyembro ng ang mabilis na grupo pampababa ng timbang ay mas malamang na matumbok ang kanilang mga naka-target na timbang at ay mas malamang na upang simulan ang nagtatrabaho out regular sa kanilang sariling pagsang-ayon.

Iminumungkahi nila na sa pagkuha ng malaking mga resulta mabilis na maaaring naging isang pinagmulan ng pagganyak para sa mga kalahok.

Habang ang mga resulta ay kagiliw-giliw na, ang mga ito ay tiyak na hindi isang dahilan ng pag-crash diyeta.

Ang mga mananaliksik ng nabanggit na ang mahigpit na diets ng mabilis na pag-grupo na ginawa ito imposible upang makakuha ng mga normal (at kinakailangan) nutrients-malinaw naman isang malaking problema.

Ano ang higit pa, pag-aaral na ito ay tapos na sa napakataba mga tao-kaya hindi malinaw kung ang mga taong lamang bahagyang labis sa timbang ay makakakita katulad na resulta.

Kung ikaw ay pagpunta upang tangkain mabilis na pagbaba ng timbang, ang mga mananaliksik iminumungkahi nagsasalita ka sa isang dietitian upang gumana sa isang plano na Tinitiyak kang makakuha ng bitamina at mineral na kailangan mo.

At tandaan na kahit kung ang parehong mga grupo ay nakita mga katulad na resulta, ang mabagal na-at-matatag na pamamaraan ay higit na mas mababa disruptive sa iyong araw-araw na buhay-at samakatuwid ay isang mas mas miserableng diskarte pa rin kung sinusubukan mong i-drop ang pounds.

KARAGDAGANG:

Paano upang Mawalan ng Timbang sa pamamagitan ng pagkain Healthy-para lamang $ 3 a Day