Ang Katotohanan Tungkol sa Carb Cycling para sa Pagbaba ng Timbang | PH.Lamareschale.org

Ang Katotohanan Tungkol sa Carb Cycling para sa Pagbaba ng Timbang

Ang Katotohanan Tungkol sa Carb Cycling para sa Pagbaba ng Timbang

Higit pang cardio = higit pang mga carbs.

Ano Carb Cycling Means Mayroong isang pulutong ng carb-cycling regimens out doon.

Halimbawa, ang ilang mga malubhang atleta, tulad ng mga bodybuilders, na eksaktong alam kung kailan at kung gaano katagal ang mga ito ay gumagana out sa bawat araw sundin ang isang lingguhang pattern, sabi ni Brian Murray, isang ACE-certified personal trainer at sertipikadong nutrisyunista.

load...

Na maaaring isama ang isang mataas na carb araw na sinusundan ng tatlong araw ng pagkain ng napakaliit na carbohydrates.

Para sa mga ganitong uri ng mga plano, dieters subaybayan ang bawat gramo ng carbs ubusin nila, sabi ni Murray.

(Simulan ang paggawa sa inyong fitness na may Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Ang eksaktong halaga ng carbohydrates kumain sila ganap ay depende sa kanilang timbang, kalamnan masa, mga layunin, at antas ng aktibidad, sabi niya.

Ngunit para sa mga average na aktibong babae na naghahanap upang mawala ang timbang, ang pinakamahusay na paraan upang kumuha sa carb pagbibisikleta ay sa isang pang-araw-araw na batayan, sabi ni Murray.

load...

Paano Ito Works Sa araw kung kailan ka pagdurog ito sa gym o pagsasanay para sa isang lahi, carbs ay iyong BFF.

Ang iyong katawan Burns pamamagitan ng mga ito (kasama ang taba) para sa enerhiya sa halip ng protina.

Na nagbibigay-daan sa mga kalamnan-gusali nutrient mag-focus sa paggawa ng kanyang trabaho.

Ngunit sa mga araw na kapag hindi mo iwanan ang sopa, kumakain dagdag na carbs ay maaaring hikayatin ang iyong katawan upang mag-imbak na hindi nagamit asukal sa iyong taba cell.

Sa pamamagitan ng pagkain mas mababa carbs sa isang araw ng pahinga, ang iyong katawan ay lumiliko sa taba para sa enerhiya sa halip na ang matamis at pormal na pagkain ito ay kadalasang gobbles up, sabi ni Georgie Takot, RD, may-akda ng Lean Habits for Lifelong Timbang Pagkawala.

Maaari itong makatulong sa iyo Mawalan ng Timbang?

Para sa mga araw kapag ikaw ay naglalaro ng desk jockey o mag-abang patatas, may mga tiyak na pagbaba ng timbang benepisyo sa chowing sa mas kaunting mga carbs.

"Hindi mo na kailangan na maging pag-iimbak ang lahat ng mga dagdag na calories kung hindi sila ay pagpunta sa gamitin," sabi ni Fear. "Hindi tulad ng iyong taba at protina paggamit, ang iyong carb pangangailangan ay nag-iiba mula sa isang araw hanggang sa susunod." Gayundin, kapag mong magpalit carbs para sa protina at veggies, ito ay nagiging trickier upang kumain nang labis (sa karamihan sa atin ay hindi binge sa brokuli at manok), kaya na tumutulong sa iyong baywang.

Dapat mong Subukan Ito?

Habang walang mga mapanganib na tungkol sa paglipat ng up ang mga paraan na ubusin mo carbs, "pagsukat ng mga bagay pababa sa gram ilalagay ka sa isang mahigpit mindset, na maaaring umalis ka labis na pananabik sa mga pagkaing ikaw ay nawawala out sa," sabi ni Fear.

Carb pagbibisikleta nang walang isang hanay ng mga alituntunin gram tila tulad ng magiging hindi gaanong epektibong (lalo na kung ikukumpara sa mga plano bodybuilders sundin).

Ngunit dahil mga pangangailangan ng lahat ay naiiba, malagkit sa isang one-sukat para sa lahat plano ay hindi ang pinakamahusay na paraan para sa iyong mga layunin pampababa ng timbang, sabi Takot.

Gamit na sinasabi, Huwag kang matakot binabalangkas kung paano gumawa ng isang carb-cycling diyeta trabaho para sa iyo.

Kung ano ang isang High-Carb Araw Mukhang Tulad Sa isang average na araw, sa paligid ng 60 porsyento ng iyong mga calories ay dapat manggaling sa kumplikadong carbs.

Iyon ay tungkol sa 900 calories kung ikaw ay kumakain 1,500 calories sa isang araw.

Sa mga high-carb araw, kapag ikaw na binalak ng isang mataas na enerhiya na pag-eehersisyo, tulad ng metabolic conditioning, agwat ng pagsasanay, sprints, o isang mahabang-distance run, magdagdag ng karagdagang serving o dalawang ng buong haspe, prutas, o munggo.

"Kung ikaw ay ginas 10 minuto sa iyong pag-eehersisyo, dapat mong subukan ang pagdagdag ng isa pang serving," sabi ni Fear.

Kung ano ang isang Low-Carb Araw Mukhang Tulad Sa mga araw kapag hindi ka nagtatrabaho out sa lahat o gawin ang isang bagay na mababa ang key, tulad ng jogging sa loob ng 30 minuto o pagkuha ng isang hatha yoga class, subukan swapping ng isang serving o dalawang ng iyong regular na carb paggamit na may leafy veggies, matangkad protina, o malusog na taba.

Halimbawa, kung karaniwan mong magkaroon ng isang buong-wheat turkey sandwich para sa tanghalian, subukan ang isang turkey at spinach salad na may keso sa halip, sabi ni Fear.

Ang Bottom Line:

Ito ay mahalaga upang maiwasan ang isang transactional mindset tungkol sa pagkain, sabi ni Fear.

Saloobin tulad ng, "Ako ang bumangga sa dagdag na milya, kaya ang maaari kong kumain ng ito," ay isang madulas libis sa isang hindi malusog na relasyon sa pagkain.

Sa gayon, "ang pagkakaroon ng mas mataas na carbs sa ilang mga araw at mas mababa carbs sa iba pang mga araw ay kung paano ang katawan natural regulates mismo," sabi ni Fear.

"Kaya mayroong walang mali sa pagkuha bentahe ng ilan sa mga pakinabang ng pagbabawas ng carbs."

Lahat ng gifs kagandahang-loob ng giphy.com.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Maaari ko Maging ang Nanay Aking Mga Bata Kailangan Akin Maging

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 78 Pounds - Ngunit Nakuha Ko lang doon Sa pamamagitan ng Pagmamahal sa Aking Sarili Sa Aking Heaviest Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Dictionary Dictionary

Post Pagbaba ng timbang

6 na dahilan DAPAT mong HINDI mamatay ang iyong sarili Pagkatapos ng Over-Indulging

Post Pagbaba ng timbang

6 na mga paraan upang Mawalan ng Timbang na Hindi Nakasalungat sa pagbibilang ng Calorie

Post Pagbaba ng timbang

21 Mga Recipe upang Makatulong Talunin ang Tiyan

Post Pagbaba ng timbang

Ako Crowdfunded Pera Para sa Timbang-Pagkawala Surgery At Ito Talagang Pinalitan ang Aking Buhay

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawala Ko ang 60 Pounds ng Sanggol Timbang Nang walang Pagsapi sa Gym

Post Pagbaba ng timbang

Mapanganib na Personal Trainer

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Pag-inom ng Pag-inom na Ginagawa Nating Magkakaroon ka ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

4 Pagkain Na Ihagis ang Tiyan Taba

Post Pagbaba ng timbang

Lahat ng tao ay nahuhumaling sa Cloud Tinapay - Ngunit Talaga Ito Ay Mabuting Para sa Iyo?