Ang KATOTOHANAN Tungkol sa Almusal at Pagbaba ng Timbang: Ito ba ay Talagang Nakatutulong sa Iyong Drop Pounds? | PH.Lamareschale.org

Ang KATOTOHANAN Tungkol sa Almusal at Pagbaba ng Timbang: Ito ba ay Talagang Nakatutulong sa Iyong Drop Pounds?

Ang KATOTOHANAN Tungkol sa Almusal at Pagbaba ng Timbang: Ito ba ay Talagang Nakatutulong sa Iyong Drop Pounds?

Science sabi ni ang sagot ay hindi bilang cut at dry bilang dati naisip.

Hamon maginoo Wisdom

Narinig mo na ang isang milyong beses na ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw-ngunit isang lumalagong bilang ng mga pag-aaral ay Hinahamon na kuru-kuro.

load...

Ang ilang mga katanungan kung breakfast (anumang umaga pagkain-hindi kinakailangan ng isang malusog na isa) ay may epekto sa pagbaba ng timbang, habang ang iba ay tumingin sa kung breakfast eaters palakasin ang kanilang metabolismo sa pamamagitan ng chowing down na sa umaga.

Karagdagang pananaliksik Sinusuri kung ang nakaraang mga pag-aaral tungkol sa almusal at pagbaba ng timbang ay isinasagawa sa isang paraan na ang ani ng tumpak at walang kinikilingang mga resulta.

Sa isa sa mga pag-aaral, na inilathala sa Agosto isyu ng American Journal ng clinical Nutrisyon, mga mananaliksik nahati 283 sobra sa timbang na mga kalahok na sinusubukan mong mawalan ng timbang sa tatlong grupo.

load...

Ang unang pangkat na natanggap alituntunin ng USDA ni sa kahalagahan ng pagkain ng breakfast na mawalan ng timbang at ay hilingin sa iyo na kumain ng almusal araw-araw.

Ang pangalawang grupo ay ibinigay sa USDA alituntunin para sa malusog na pagkain na walang ang impormasyon tungkol sa almusal at ay nagtanong upang laktawan ang agahan.

Ang isang pangwakas na control grupo ay ibinigay din info mula sa mga ahensiya ng pamahalaan tungkol sa malusog na pagkain sa pangkalahatan at hindi aatasan na kumain o laktawan almusal.

Ang mga mananaliksik natagpuan na doon ay walang pagkakaiba sa pagitan ng mga timbang ng mga taong nilaktawan almusal, ang mga ate almusal, at sa mga taong nakakuha pumili.

Ang isa pang pag-aaral na-publish sa Agosto isyu ng American Journal ng clinical Nutrisyon hinahangad upang malaman kung ang mga tao na kumain ng breakfast hanggang sa 700 calories ay nagkaroon ng isang mas mataas na resting metabolismo, na ginugol ng mas maraming oras sa paglipat sa paligid, o kumain ng mas mababa sa buong araw-na pawang maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa katagalan, sabi ni pag-aaral co-may-akda James Betts, Ph.D., isang senior lecturer ng nutrisyon at metabolismo sa University of Bath sa UK mananaliksik natagpuan na ang mga kalahok 'resting metabolisms sa parehong mga pag-aayuno grupo at ang almusal-eating grupo ay tungkol sa parehong bilang sila ay sa simula ng ang pag-aaral.

Plus, ang parehong mga grupo ay kumain ng parehong halaga ng calories post-breakfast, na maaaring magpahiwatig na ang almusal ay hindi kasing epektibo curbing gutom bilang dati naisip.

Ang pinakamalaking pagkakaiba sa mga may-akda ng pag-aaral ng nabanggit ay na kalahok na kinain ng umaga pagkain burn more calories ginagawa light gawain sa buong araw;

Gayunpaman, ang halaga ng calories sinunog nila ay tungkol sa parehong bilang sila ay kinakain na umaga (kaya malamang ay hindi magkaroon ng marami ng isang epekto sa kanilang mga pangkalahatang timbang).

Para sa isang pag-aaral na inilathala sa Hunyo sa journal Kritikal Review in Food Science and Nutrition, mga mananaliksik masuri ang ilang mga karaniwang myths tungkol sa labis na katabaan at pagbaba ng timbang, kabilang ang ugnayan sa pagitan ng almusal at pagbaba ng timbang.

Ang mga siyentipiko sinusuri 19 "pro-breakfast" pag-aaral at natagpuan na katibayan mula sa randomized klinikal na pagsubok, ang pinaka-maaasahang paraan ng mga eksperimento, ay hindi sapat upang "gumawa ng pananahilan mga claim tungkol sa laktaw almusal mismo nang nakapag-iisa na nakakaapekto sa labis na katabaan."

Ang isang katulad na pagsusuri na-publish noong nakaraang taon sa American Journal ng clinical Nutrisyon investigated kung naunang siyentipikong pananaliksik correlating almusal at pagbaba ng timbang kulang pansubok na halaga, ibig sabihin sapat na ebidensya at walang kinikilingang pananaliksik pag-uulat.

Sa pag-aaral na ang mga mananaliksik ay tumingin sa, sila ay natagpuan ang parehong mga kadahilanan ay isang isyu.

Ang Ibang Side ng Argument

Kahit na ang mga pag-aaral tangkain upang debunk mga paghahabol na ginawa sa pamamagitan ng lumang pananaliksik pagkonekta almusal at pagbaba ng timbang, ito ay mahalaga upang isaalang-alang ang malawak na halaga ng pananaliksik na nagmumungkahi ng breakfast sa katunayan na nauugnay sa pagbaba ng timbang, ang isang mas mababang BMI, at mas gutom sa buong araw.

Halimbawa, ang isang 2017 pagsusuri na inilathala sa journal Obesity Mga Review tumingin sa 153 mga pag-aaral tungkol sa mga gawi sa pagkain at labis na timbang at natagpuan ng isang ugnayan, bagaman maliit, sa pagitan ng laktaw almusal at labis na timbang.

Sa isang 1992 pag-aaral, mga mananaliksik natagpuan na ang mga kababaihan na regular na nilaktawan almusal bago simulan ang isang pampababa ng timbang paggamot na kasama ang almusal nawala sa karagdagang timbang kaysa sa breakfast skippers na nagpatuloy laktaw ito.

Sa wakas, isang 2016 pag-aaral natagpuan na ang mga kabataan na normal nilaktawan almusal snacked mas mababa sa buong araw kapag sila ay nagsimula sa pagkain ng agahan.

Ang pinakabagong pananaliksik points out na ang mga pag-aaral tulad ng mga ito, na kung saan maiugnay almusal at pagbaba ng timbang, ay higit sa lahat obserbasyonal, ibig sabihin ay hindi sila mamuno out confounding variable, tulad ng breakfast eaters tendency na maging non-smokers, upang ubusin mas mababa taba at alak, at upang maging mas pisikal na aktibo.

At hindi katulad ng pinakabago almusal at pampababa ng timbang pananaliksik, iba pang mga kamakailan-lamang na "pro-breakfast" pag-aaral na karamihan ay tumingin sa kung ano ang uri ng mga pagkain sa almusal i-promote ang pagbaba ng timbang, na kung saan ay hindi address kung bakit (o kung) ang almusal ay aid pagbaba ng timbang sa pangkalahatan, sabi ni Emily Dhurandhar, Ph.D., katulong propesor ng pag-uugali ng kalusugan sa University of Alabama sa Birmingham at may-akda ng ang pag-aaral tungkol sa pagbaba ng timbang at ang USDA rekomendasyon upang kumain ng almusal.

Habang wala sa mga pag-aaral patunayan na kumakain ng almusal tinitiyak pagbaba ng timbang, dapat mong malaman na ang pinakabagong pag-aaral pagtatanong epekto ng almusal sa iyong timbang ay hindi nang wala ang kanilang mga bahid, alinman.

Halimbawa, ang pag-aaral sinusuri ang koneksyon sa pagitan ng pagbaba ng timbang sa breakfast skippers at di-breakfast skippers ay hindi kontrolin kung ano ang mga kalahok ate sa umaga (na kung saan malinaw naman ay magkaroon ng isang malaking epekto sa timbang).

Ang iba pang mga pag-aaral, na kung saan sinusukat ang mga pagbabago sa metabolismo, aktibidad, at gutom sa breakfast eaters at di-breakfast eaters, pinapayagan ang mga kalahok upang kumain ng anumang breakfast loob ng 700 calories.

Ito ay maaaring magkaroon ng epekto sa mga resulta ng pag-aaral, sabi ni Heather Leidy, Ph.D., isang katulong propesor ng nutrisyon at ehersisyo pisyolohiya sa University of Missouri-Columbia at may-akda ng pag-aaral na natagpuan na breakfasts ay maaaring pigilan ang gutom sa panahon ng araw.

Pagtatanong kalahok upang kumain ng breakfast-walang ibinigay na patnubay sa kung ano ito ay dapat isama ang-lead sa malaking pagbabagu-bago sa mga tuntunin ng kung magkano ang pagkain sila end up ubos at kung ano ang eksaktong katumbas ng "pagkain ng almusal," sabi niya.

Halimbawa, ang ilang ay maaaring uminom ng kape o kumain ng isang piraso ng prutas para sa almusal, habang ang iba ay kumain ng isang stack ng pancake na may mga gilid ng bacon at itlog.

Little pagsasaalang-alang para sa kung ano kalahok ay kumakain sa mga pag-aaral ay din ang isang isyu na may parehong mga review ng mga nakaraang breakfast pananaliksik, sabi ni Leidy.

Plus, sa ilan sa mga pag-aaral, ang timing ng almusal ay hindi isinasaalang-alang, na kung saan ay maaari ring makaapekto sa kinalabasan, sabi ni Rania Mekary, Ph.D., katulong propesor sa MCPHS University at isang mananaliksik sa Harvard School of Public Health.

Halimbawa, kung ang isang tao wakes up sa 6:00 at kumakain apat na oras sa ibang pagkakataon, nais na isaalang-alang ang almusal?

"Ito ay hindi dapat dahil ang almusal ay dapat na natupok sa loob ng dalawang oras ng tumataas na," sabi ni Mekary.

Ang haba ng mga eksperimentong ito ay din sa mas maikling bahagi, sabi ni Mekary.

Kung ang pag-aaral ng pagsusuri kung gaano breakfast naapektuhan metabolismo at gutom nagpunta sa para sa isang mas mahabang tagal, isang pagkakaiba maaaring na-obserbahan sa mga kalahok 'resting metabolic rate, sabi niya.

Dhurandhar, ang may-akda ng pag-aaral na natagpuan walang pagbabago sa timbang ng mga taong kumain ng almusal kumpara sa mga taong nilaktawan almusal, admits na kung ang kanyang pag-aaral ay naging mas matagal, maaaring ito ay nagbunga ng iba't ibang mga resulta.

Beyond Almusal at Timbang Pagkawala

Betts 'pag-aaral, na kung saan iminungkahi na ang almusal ay hindi mahalaga para sa pagpapalakas ng metabolismo o pagbawas gutom sa buong araw, ginawa ang ilang mga benepisyo sa kalusugan na kaugnay sa pagkain ng almusal.

"Ay namin makita ang mas mataas na pisikal na antas ng aktibidad [sa breakfast eaters], at maaari naming confidently sabihin na ang pagiging aktibong pisikal ay isang pangunahing kadahilanan sa pagpapabuti ng kalusugan, kahit na walang pagbaba ng timbang," sabi ni Betts.

Nakaraang pag-aaral ay din na ginawa ng isang koneksyon sa pagitan ng pagkain sa umaga at mas mahusay na kalusugan sa pangkalahatan (bilang laban sa makatarungan pagbaba ng timbang).

Isang pag-aaral sa pamamagitan ng Harvard University School of Public Health natagpuan na ang mga kababaihan na nilaktawan almusal ay nagkaroon ng isang 20 porsiyento mas mataas na panganib ng pagiging-diagnosed na may uri 2 diyabetis kaysa sa mga taong kinain ito araw-araw (kahit na ang pag-aaral ay obserbasyonal).

Mekary, isa sa mga kapwa may-akda ng pag-aaral na ito, na sinasabi diyan ay din na katibayan na kumakain ng almusal ay maaaring bawasan ang iyong mga panganib ng cardiovascular sakit.

Bukod pa rito, marami sa mga pagkain na gusto mga tao upang kumain sa breakfast time-tulad ng itlog, oatmeal, at hindi nilinis carbohydrates-ay isang magandang pagmulan ng mga micronutrients na kailangan ng iyong katawan, hindi mahalaga kapag kumain ka sa kanila, sabi ni Dhurandhar.

Kaya Dapat Mong Laktawan ang Iyong Morning Meal?

Sa kabila ng lahat ng mga halo-halong mga mensahe, isang bagay ay malinaw: Ang lupong tagahatol ay pa rin out sa kung kumakain ng almusal ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang.

Mahalaga na tandaan, bagaman, na wala sa mga bagong mga pag-aaral magmungkahi na ang breakfast humahantong sa timbang makakuha, sabi ni Leidy.

Betts hahanap ito partikular na interesante dahil sa kanyang pag-aaral pinapayagan para sa isang almusal ng hanggang sa 700 calories.

Ngunit ito ang akma dahil, bilang namin nabanggit mas maaga, ang kanyang pag-aaral ay nagpakita na ang mga kalahok burn off ang calories sa kanilang almusal sa pamamagitan ng paggawa na gawain sa buong araw.

Kahit na ito ay hindi maliwanag kung agahan o laktaw ito ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang, kung ano ang malinaw ay na, kung ikaw ay isang almusal mangangain sinusubukang i-drop pounds, kung ano ang mailalagay mo sa iyong plato ay maaaring makaapekto sa iyong mga resulta.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Appetite natagpuan na ang breakfast mataas sa carbs at mababa sa taba ay maaaring gumawa ka makakuha ng timbang, habang ang isang mababang-carb, mataas na taba ng umaga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang inyong sarili.

Ang isa pang pag-aaral mula sa Journal ng American College of Nutrition natagpuan na ang mga kalahok na kinain oatmeal sa umaga, na taliwas sa ready-to-eat obena siryal, ay mas mababa gutom sa paglaon ng araw kaysa sa cereal eaters.

Mahalagang tandaan: Kung gusto mo kabilang ang isang malusog na almusal bilang bahagi ng iyong umaga routine (o kung ikaw ay lamang plain gutom sa umaga), hindi mo na kailangan upang magbigay ng mga ito sa pag-asa ng pagkawala ng ilang pounds-lalo na dahil walang sapat na kongkreto na katibayan sa puntong ito na ang almusal ay may isang malakas na epekto sa pagbaba ng timbang.

Sa kabilang dako, kung ikaw ay hindi isang malaking fan ng almusal, mukhang maaari mong magawang upang laktawan ito-nang hindi nababahala na naghihintay upang kumain hanggang tanghalian ay magiging lahat na pumipinsala sa iyong kalusugan o ang iyong baywang.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Tip para sa Pag-aaral na Nakatuon sa Pag-aaral para sa Mas Mabilis na Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Meat Freezer na Makatutulong sa Iyong Pagkawala ng Timbang, Ayon sa Mga Nutritionist

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Masaya Ako Mas malakas kaysa kailanman ako ay may Bago

Post Pagbaba ng timbang

Tennis Star: Maria Sharapova Interview

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo sa Buong Araw

Post Pagbaba ng timbang

Paano Kumain Malinis sa Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Higit pa sa Diyeta ay Pagbubulabog sa Social Media - Ngunit Ito ba ay Sukat?

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 80 Pounds Sa Lamang Higit sa Isang Taon Gamit ang Weight Loss App na ito

Post Pagbaba ng timbang

Ang KATOTOHANAN Tungkol sa Quick Weight Loss (Hindi Ito ang Iniisip mo)

Post Pagbaba ng timbang

Eksakto Kapag Dapat Mong Kumain ang Bawat Kain Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ako Crowdfunded Pera Para sa Timbang-Pagkawala Surgery At Ito Talagang Pinalitan ang Aking Buhay

Post Pagbaba ng timbang

Teen Moms Amber Portwood: Borderline Personality Disorder Made Me Gain Timbang