Maaari mong ganap na nakawin ang kanyang diskarte.

Bago:

256 lbs Pagkatapos: lbs 162

Bago ako ay nagpasya na gumawa ng pagbabago, ang aking pamumuhay ay sa labas ng kontrol.

Ako ay 100 porsyento gumon sa pagkain, lalo na fast food at sweets.

Mayroong maraming beses Gusto ko kumain at kumain hanggang sa naramdaman ko na lampas puno na.

Gusto ko subukan upang pumunta sa gym at ehersisyo ngunit ay hindi pare-pareho.

Nadama ko mahinhin at mahiyain, at na ginawa ito mahirap na makahanap ng pagganyak upang subukan ang mga bagong bagay.

Kahit na isang bagay bilang simpleng bilang paglakad up ng isang flight ng hagdan ay mahirap para sa akin.

ANG PAGBABAGO

Ako ay nagpasya na mawalan ng timbang dahil ako ay may sakit at pagod ng pakiramdam masamang tungkol sa aking sarili.

Apat na taon na ang nakakaraan, ako ay 19 years old at tinimbang ko 256 pounds.

I wondered kung ano ang magiging hitsura ng aking buhay tulad bilang Nakatanggap ako mas matanda kung hindi ko gumawa ng isang marahas na pagbabago, at ito natakot ako.

Iyon ay kapag ako ay nagpasya na kailangan kong magbawas ng timbang.

ANG PAGKAIN

Ang aking unang hakbang ay upang simulan ang pagkain mas maliit na bahagi ng mga pagkain na ako ay kumakain.

Halimbawa, kung Nais kong pizza, Gusto ko magkaroon ng dalawang hiwa sa halip na apat o lima.

Natagpuan ko na ang pagputol sa aking go-to na pagkain nagduda kapag ako ay unang nagsisimula out.

Pagkatapos ng apat na buwan, ako ay nagsimulang bilangin ang calories sa gayon na maaari kong magkaroon ng isang mas mahusay na ideya ng kung magkano ako ay kumakain sa bawat araw.

Pagkatapos ng pagsukat out ang pagkain ko kinain pinaka-madalas, ito ay naging mas madali na eyeball kung magkano ang kailangan ng aking katawan.

Pagkatapos ng isang taon at kalahati ng pagputol bumalik sa aking mga bahagi, sinimulan ko ang pagpapalit ng uri ng mga pagkain kumain ako ng pagkain prepping.

Ko binalak out ng tatlong mga pagkain at tatlong meryenda na Nais kong upang kumain ng linggong iyon.

Pagkatapos, gusto ko grocery shop para sa mga item at prep bawat tatlong hanggang apat na araw nagkakahalaga.

Apat na taon mamaya, 90 porsiyento ng mga pagkaing kinakain ko ay unprocessed buong pagkain.

Gusto ko ang ideya ng hindi pagkakaroon upang mabilang calories anymore, ngunit ito ay hindi madaling upang makakuha ng sa puntong ito.

Ako had sa palitan ang aking relasyon sa pagkain dahan-dahan sa paglipas ng panahon.

Ngayon, ang isang tipikal na araw ng pagkain para sa akin ay nagsisimula sa oatmeal at dalawang itlog para sa isang malusog na almusal, na sinusundan ng isang mansanas at peanut butter bilang isang mid-umaga meryenda.

Para sa tanghalian, kukunin ko na gumawa ng isang homemade chicken pita wrap na may veggies.

Pagkatapos nito, mayroon akong isang protina iling bilang isang afternoon snack.

Hapunan ay nag-iiba, ngunit ako ng paggawa ng isang pulutong ng mga lutong bahay na chili kanina lamang.

Gumawa ng oatmeal kapana-panabik na (at madaling) muli gamit ang mga karot keyk magdamag oats:

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

ANG workout

Noong simula, nagtatrabaho sa labas ay hindi isang bagay ko Tatangkilikin, pero alam kong kailangan kong gawin ito upang mawala ang timbang.

Ako nagsimula off sa pamamagitan ng paggawa cardio magsanay araw-araw.

Yaong ay binubuo ng 30 minuto paglalakad sa gilingang pinepedalan na sinusundan ng 30 minuto sa patambilog.

Ako ay isang cardio junkie!

Nawala ko ang £ 30 pagkatapos ng dalawang buwan at ng isang kabuuang 66 pounds sa loob ng dalawang taon na may ganitong routine.

Ngunit sa sandaling naabot ko 190 pounds, pindutin ko ang isang talampas.

Ako ay lubos na bigo dahil gusto kong makita ang karagdagang mga resulta.

Pagkatapos ng paggawa ng ilang mga pananaliksik sa online, ako ay dumating sa kabuuan ang ideya ng timbang / pagtutol pagsasanay para sa pagbaba ng timbang.

Sa una, hindi ko maintindihan kung paano nakakataas mabigat na timbang ay maaaring makatulong sa akin ang mawalan ng timbang.

Ito tila counterintuitive, ngunit ako ay handa upang bigyan ito ng isang subukan.

Kung wala ang tulong ng isang personal trainer, ako ay able sa turuan ang aking sarili kung paano iangat weights at bumuo ng aking sariling workout routine na nakasama ng mas maraming pag-aangat at mas mababa cardio.

Ngayon, gustung-gusto kong gawin mabigat, load tambalan kilusan tulad ng squats, deadlifts, pindutin overhead, at bench press.

Para sa aking core, gusto kong manatili sa paggalaw na gumagana ang aking buong core, tulad ng planks.

Sa mga tuntunin ng cardio, gustung-gusto ko HIIT (high-intensity interval training) dahil ito ay makakakuha ng aking puso rate up at doubles bilang isang pag-eehersisyo paglaban at cardio.

Kapag ginawa ko ang pagbabagong iyon, Nahulog ako sa pag-ibig na may nagtatrabaho out.

Sa wakas ako ay tapos na sa mga oras sa paggastos nababato sa gilingang pinepedalan at ito nadama malaki.

Gusto ko inirerekumenda na ang lahat na hakbang sa labas ng kanilang kaginhawaan zone at subukan ang mga bagong workouts at gawain.

(Ang Slim, Sexy, Malakas Workout DVD ay ang mabilis, kakayahang umangkop pag-eehersisyo ka na naghihintay para sa!)

Malagkit na may ito

Umiibig sa fitness ay naging isang pangunahing motivator para sa akin.

Ako ay gumon sa ang mga resulta na nakikita ko sa bawat buwan, na kung saan ay nagpapanatili sa akin ng pagpunta.

Naging apat na taon mula noong nagsimula ako sa aking fitness paglalakbay, at ako pa rin ang pare-pareho sa aking mga gawi sa pagkain at ehersisyo.

Aking talampas ay isang nakakainis na karanasan, ngunit ito ay hunhon sa akin upang makahanap ng alternatibong solusyon na napunta sa pagiging mahalaga sa aking tagumpay.

ANG GANTIMPALA

Pagbaba ng timbang ay nagbago ang aking buhay sa napakaraming paraan.

Alam ko na maaari kong makamit ang anumang bagay na ko bang ilagay ang aking isip sa.

Ako ngayon ay may respeto sa sarili ko, na kung saan ay bumuti ang aking sarili imahe.

Lampas na, ang aking mga relasyon sa iba ay nagbago para sa mas mahusay na dahil hindi ko na ipaalam sa nakakalason o negatibong mga tao sa aking buhay.

Sa 2017, ako kahit na nagsimula pagtulong sa iba makamit ang kanilang mga layunin pampababa ng timbang bilang isang personal trainer.

Wala sa mga na maaaring naging posible kung hindi ko tumagal ng mga unang maliit na hakbang sa tamang direksyon.

MY NUMBER-ONE TIP

Sinasabi ko ang susi sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay ay upang makahanap ng isang bagay masiyahan ka sa ginagawa at ilagak ang iyong sarili sa mga ito 100 porsyento.

Ako ay magagawang upang malaman kung paano magkaroon ng kasiyahan at magkaroon ng pasensya sa aking sarili bilang aking katawan ay nagbago at na ay key.