Ang Eksaktong Formula para sa isang Pagbaba ng Timbang na Pagbaba ng Timbang | PH.Lamareschale.org

Ang Eksaktong Formula para sa isang Pagbaba ng Timbang na Pagbaba ng Timbang

Ang Eksaktong Formula para sa isang Pagbaba ng Timbang na Pagbaba ng Timbang

Pag-drop pounds ay nagsisimula sa unang kagat ng araw.

"Ang pinaka-mahalagang bagay tungkol sa almusal ay ang halo ng nutrients," sabi ni nutrisyunista Bonnie Taub-Dix, RD, may-ari ng BTD Nutrition Consultants at may-akda ng Basahin Ito Bago ka Kumain Ito.

load...

"Ang malusog na kumbinasyon ay ang perpektong paraan upang makakuha ng energized para sa araw at makatulong sa iyo na-focus," sabi niya.

Bakit Ito Sa totoo lang Works

Narito kung paano ang mga nutrients din magtulungan upang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang: Ang hibla sa iyong pagkain sumisipsip ng tubig upang panatilihin kang mas buong mas mahaba, na nangangahulugan na hindi mo kumain nang labis sa oras ng tanghalian dahil ikaw ay gutom, sabi ni Misa At dahil fiber Sinusuportahan din malusog. Pantunaw, hindi ka pagpunta sa pakiramdam tinapa.

Plus, kapag ang iyong pagtunaw lagay ay tumatakbo nang maayos, ang iyong katawan sumisipsip ng higit pang mga nutrients sa gayon ikaw ay may enerhiya na matumbok ang gym, sabi niya.

load...

Ang iba pang mga pangunahing mga manlalaro sa ito pagbaba ng timbang-friendly breakfast na protina at malusog na taba-pabagalin ang pantunaw ng hibla, asukal, at carbohydrates na antas ang iyong asukal sa dugo at maiwasan ang pag-crash.

At kapag ang iyong asukal sa dugo ay matatag, ikaw ay mas malamang na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa buong araw (ibig sabihin, gawin ito sa iyong mga workouts at iwasan ang pabigla-bigla sa pagkain meryenda kapag ikaw ay hindi gutom).

Ano Pa ang Dapat mong tandaan

Bilang karagdagan sa noshing sa perpektong halo ng nutrients, nang pinapanatili ang isang mata sa ang bahaging ito ng iyong almusal ay makakatulong din sa iyo na maabot ang iyong mga layunin pampababa ng timbang (okay, kami na ang aming Captain Obvious sumbrero off ngayon).

Ngunit ang eksaktong halaga na dapat ay kumakain ay talagang depende sa iyong taas at bigat, sabi Mass. Para sa ang average na aktibong babae naghahanap upang i-drop ang pounds, Mass pinapayo pinapanatili ang iyong almusal sa isang lugar sa paligid ng 300 sa 350 calories.

Ngayon na mayroon ka ng lahat ng impormasyon na, hindi namin tungkol sa upang masira ito pababa kaya hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa mga ito muli.

Dito, dalhin namin sa iyo ng limang perpektong am pagkain na matugunan ang mga taba-burning mga kinakailangan.

Magpaalam sa pre-lunch sabitan, baby!

Ang almusal: 1 medium apple, hiwa, topped na may 2 Tbsp ng almond butter na may halong 1 Tbsp ng protina pulbos Bakit ito gumagana: Ang mga sobrang protina mula sa powder ay nagbibigay sa iyong kulay ng nuwes mantikilya isang protina tulong ito nang walang pagdaragdag ng isang tonelada ng calories, sabi ni Mass.

AY ISANG PAGLILINGKOD.

Per serving:

370 cal, 20 g taba (2 g nakaupo), 30 g carbs, 19 g asukal, 4 mg sosa, 6 g ng hibla, 22.2 g protina

Ang almusal: Ang isang piraso ng whole-grain toast topped na may tungkol sa 3 Tbsp mashed abukado at 1 nilagang itlog, hiniwa Bakit ito gumagana: Egg ay isang mahusay na pinagmulan ng umaga protina, ngunit kung hindi ka magkaroon ng panahon upang gawin piniritong itlog o isang torta, itago ang isang itago ng mga hard-pinakuluang itlog upang gawin itong mabilis na paraan ng pagluluto, sabi ni Taub-Dix.

AY ISANG PAGLILINGKOD.

Per serving:

208 cal, 12 g taba (3 g nakaupo), 15 g carbs, 1.5 g asukal, 62 mg ng sosa, 6 g ng fiber, 12 g protina

Ang almusal: Ang isang-ilas na manliligaw ginawa gamit 1 - 2 tasa berries, 6 oz nonfat Griyego yogurt, 1 Tbsp chia buto, at 1 Tbsp pili mantikilya Bakit ito gumagana: Nuts mapabagal ang pagsipsip ng carbs, sabi ni Taub-Dix, na nangangahulugan na sila ay nanalo 't bigyan ka ng isang dugo-asukal paggulong ng alon.

AY ISANG PAGLILINGKOD.

Per serving:

381 cal, 19 g taba (2 g nakaupo), 33 g carbs, 9.5 g asukal, 5 mg sosa, 11 g ng hibla, 26 g protina

Ang almusal: 1 - 2 tasa oatmeal na may halong 1 - 2 scoop protina powder (patis ng gatas, toyo, o abaka) at 1 1 - 2 Tbsp ng iyong mga paboritong nuts (almonds ay mahusay) at 1 - 2 tasa sariwang berries (anumang uri).

Bakit ito gumagana: Hindi lamang na ito ang almusal super-madali at puno ng taba-burning nutrients, ito rin ay naglalaman ng tons ng antioxidants at fiber, sabi Mass.

AY ISANG PAGLILINGKOD.

Per serving:

227 cal, 8 g taba (0 g nakaupo), 23 g carbs, 5 g asukal, 0 mg sosa, 4 g ng fiber, 15 g protina

Ang almusal: 3 - 4 na tasa Griyego yogurt topped na may 1 - 2 tasa ng almusal cereal (pumili ng isang uri na naglalaman ng higit sa 5 gramo ng hibla sa bawat paghahatid), 1 - 4 tasa berries, mansanas, o peras, at 7 walnut halves Bakit gumagana: "Gustung-gusto ko ito breakfast option na ito sapagkat ito ay maginhawa at madaling i-grab," sabi ni Misa Tatlong salita:. Walang cooking kasangkot.

AY ISANG PAGLILINGKOD.

Per serving:

287 cal, 10g taba (1 g nakaupo), 29g carbs, 9 g asukal, 44 mg ng sosa, 7g ng hibla, 27g protina

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang Best Diet Plan para sa Weight Loss: Ang iyong 7-Araw na Gabay

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 80 Pounds Sa Lamang Higit sa Isang Taon Gamit ang Weight Loss App na ito

Post Pagbaba ng timbang

6 kababaihan Ibahagi ang Mga Diet na hindi na nila Subukan

Post Pagbaba ng timbang

Paano Mo Ma-load sa Mga Carbs at Still Drop Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Sinubukan Ko ang 5: 2 Plan ng Pag-aayuno Upang Mawalan ng Timbang - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Ang Eksaktong Diyeta Na Nakatulong sa Akin Sa Pangwakas na Mawawala ng 120 Pounds Pagkatapos ng Taon Ng Pag-eehersisyo

Post Pagbaba ng timbang

5 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Sinusubukang Mawawala ang Taba Mabilis

Post Pagbaba ng timbang

Bakit kumakain ng Pag-ubos at Paggamit ng Higit Pa Hindi Laging Nangunguna sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Mga Ito ang Napakaliit na Pagbabago na Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 160 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Flat Belly Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

Nagtrabaho ako ng 5 Araw sa isang Linggo para sa isang Buwan - Ngunit Hindi Ko Nawawala ang Timbang Hanggang Nagsimula Ako sa Paghahanda ng Meal

Post Pagbaba ng timbang

A Body Cleanse That Is Not Crazy