Ang Best Diet Plan para sa Weight Loss: Ang iyong 7-Araw na Gabay | PH.Lamareschale.org

Ang Best Diet Plan para sa Weight Loss: Ang iyong 7-Araw na Gabay

Ang Best Diet Plan para sa Weight Loss: Ang iyong 7-Araw na Gabay

Eksakto kung ano ang kumain para sa lahat ng iyong mga pagkain at meryenda.

Kalimutan pag-aalis, pag-agaw, at hatinggabi pangs gutom.

Ang pinakamahusay na diyeta plano para sa pagbaba ng timbang nagbibigay lakas sa iyong katawan na may tunay, buong pagkain-load ng veggies, matangkad protina, buong carbs, at malusog na taba-at sapat na lasa at pagkakaiba-iba upang maiwasan ang inip, sabi Kalusugan ng Kababaihan nutrisyon tagapayo Keri Glassman, RD

load...

Siya na inirekomenda na ang kanyang babaeng kliyente na ay sinusubukan upang mawala ang timbang sundin ang isang meal plan na naglalaman ng humigit-kumulang 1,500 calories, 40 porsiyento ng mga ito na nagmumula sa kabuuan, fiber-rich carbs, 30 porsiyento mula sa protina, at 30 percent mula sa malusog na taba.

Balanse na ay perpekto para sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya up at pagtulong sa iyo na bumuo ng paghilig kalamnan habang lapirat kagutuman at cravings na nanggaling sa mga ito, sabi niya.

Ang simple pitong-araw na meal plan mula Glassman ay makakatulong sa iyo de-bloat, kumuha energized, at simulan ang iyong pampababa ng timbang na paglalakbay sa tamang paraan.

load...

Plus, ano man ang iyong eksaktong mga pangangailangan, maaari kang mag-tweak ang plano at hindi pa rin matugunan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Hindi sa isda?

Sub out seafood na may iba pang mga paghilig protina, tulad ng manok at pabo.

Malakas na exerciser?

Subukan upping iyong veggie paggamit, ramping up ang iyong mga protina na bahagi sa pamamagitan ng isang pares ng mga ounces, at pagdaragdag sa extrang pre-o post-ehersisyo meryenda, sabi ni Glassman.

Subukan ito para sa lamang ng isang linggo at kayo ay baluktot sa ang mga resulta.

Araw 1

Almusal

7 oz full-taba plain yogurt Griyego na may 1 Tbsp chia buto 1 - 2 grapefruit

Miryenda

5 kintsay sticks na may 2 tsps almond butter

Tanghalian

Chicken spinach salad: 2 tasa raw spinach, 4 oz inihaw na manok, 1 - 4 hiwa abukado, 1 tsp langis ng oliba

Miryenda

1 anim na oz almond gatas latte 10 cashews

Hapunan

Green tea-inatsara cod higit lentil-currant salad (makuha ang recipe!)

(Simulan ang nagtatrabaho patungo sa iyong timbang layunin pagkawala sa Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Araw 2

Almusal

Brokuli rabe at egg toast (makuha ang recipe!)

Miryenda

1 tasa ng asukal snap peas na may 1 oz kambing keso at sariwang tim, warmed sa oven para sa 3 minuto

Tanghalian

Hipon salad: 2 tasa halo-halong mga sanggol gulay, 5 hipon, 1 - 4 steamed avocado, 2 hiwa ubod spears, 1 - 4 lemon juiced, 1 tsp langis ng oliba

Miryenda

1 green apple na may 2 kutsaritang peanut butter at 1 - 2 tsp cinnamon

Hapunan

1 maliit na kamote, 1 tasa sautéed spinach, 1 - 4 lemon, juiced, 4 oz inihaw na manok

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Day 3

Almusal

Avocado banana-ilas na manliligaw: 1 tasa ng almond gatas, 1 maliit na frozen saging, 1 Tbsp kulay ng nuwes mantikilya, 1 - 2 maliit abukado, 1 maliit na bilang ng raw spinach, 1 scoop protina powder

Miryenda

5 karot sticks na may 1 Tbsp hummus

Tanghalian

2 tasa karot sabaw ng gulay salad topped na may 1 - 2 tasa quinoa at 1 - (! Makuha ang recipe) 3 tasa chickpeas

Miryenda

12 maliit na olive 1 oz parmesan keso

Hapunan

4 oz inihaw na tuna steak 1 tasa sautéed pulang repolyo

Ito kabuuang-katawan Dumbbell ehersisyo ay makakatulong sa iyo tanglaw taba sa walang oras:

Araw 4

Almusal

Salmon pesto Tartine (makuha ang recipe!)

Miryenda

1 tasa jicama hiwa na may 2 Tbsp tzatziki

Tanghalian

Tuna salad: 1 tasa romaine, 1 diced plum tomato, 1 - 2 tasa artichoke puso, 4 oz de-latang tuna, 1 tsp langis ng oliba

Miryenda

1 tasa ng blueberries 10 almonds

Hapunan

4 oz inihaw na baboy tenderloin 2 tasa bok choy sautéed na may 2 tsp langis abukado

Araw 5

Almusal

1 - 3 tasa tuyo oatmeal, luto sa tubig 1 saging na may 2 kutsaritang almond butter at ng gitling ng kanela

Miryenda

1 tasa pipino hiwa 2 Tbsp guacamole

Tanghalian

Abukado at pipino nori balumbunin (makuha ang recipe!)

Miryenda

7 oz full-taba plain yogurt Griyego na may 1 Tbsp flaxseeds


Hapunan

4 oz salmon bake na may 1 - 4 lemon juiced, 1 Tbsp Dijon mustasa, at 1 Tbsp tinadtad sariwang perehil 2 tasa sautéed spinach

Araw 6

Almusal

Pancake oatmeal: 1 buong itlog, 2 itlog puti, 1 - 4 tasa makaluma o mabilis-na-cooking oats, 1 pakurot ng lupa kanela, 1 - 2 tasa ng mababang taba na cottage cheese (makuha ang buong recipe).

Miryenda

5 kintsay sticks na may 2 kutsaritang peanut butter

Tanghalian

Green salad na may shitake bacon: 1 - 2 tasa luto chickpeas, 1 1 - 2 Tbsp langis ng oliba, 1 - 2 tsp paminton, 1 kutsarita turmerik, 1 pakurot itim na paminta at asin ng dagat, 6 - 8 malaking shiitake mushroom, 2 tasa napunit butter litsugas, 1 Tbsp Parmigiano-Reggiano, 1 - 2 maliit na sibuyas bawang, 1 Tbsp sariwang lemon juice, 1 Tbsp puti balsamic suka (tingnan ang buong recipe).

Miryenda

1 - 2 grapefruit 10 nogales

Hapunan

Quinoa pinalamanan paminta (makuha ang recipe!)

Day 7

Almusal

Piniritong itlog (1 buong itlog plus 2 itlog mga puti) at 1 - 2 tsp oregano 1 - 3 tasa luto quinoa

Miryenda

1 hiwa pulang timbre ng paminta 2 kutsarang guacamole

Tanghalian

Kale chicken salad: 1 tasa ng sabaw ng gulay na may 1 - 4 lemon, juiced, 1 tsp langis ng oliba, 4 oz inihaw na manok, 2 kutsarang granada buto

Miryenda

5 tasa air-binusa papkorn


Hapunan

3-bean chili (makuha ang recipe!)

Para sa karagdagang nutrisyon payo at mga recipe mula sa Keri Glassman, bisitahin nutritiouslife.com.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Pinakamahusay na Apps para sa Weight Loss

Post Pagbaba ng timbang

Bizarre-but-Legit Advice sa Pagkawala sa Timbang: Kumain Tulad ng isang Hayop

Post Pagbaba ng timbang

Tapos na Aktres na ito ang Buong 30 - At Siya ay Kumuha ng Super-Honest Tungkol Ito Sa Instagram

Post Pagbaba ng timbang

Puwede ba ang Pangunguyang Gum sa halip na Snacking Talagang Tulungan Kang Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Niranggo namin ang Pinakamagandang at Pinakamahina Mga Burger sa Fast-Food para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano ko pinananatiling ang aking sarili mula sa pagiging isang Rom-Com Stereotype Pagkatapos ng isang matigas pagkakasira

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Istratehiya sa Weight-Loss na Dapat Mong Lubos Iwasan

Post Pagbaba ng timbang

3 nakakagulat na Mga Pagkain sa Almusal na Makatutulong sa Iyong Slim Down

Post Pagbaba ng timbang

Ang Maliit na Pagbabago Nakatulong sa Akin na Mawawala ang Aking Katawan ng Timbang sa 2 Taon

Post Pagbaba ng timbang

67 (Oo, 67!) mga paraan upang mawalan ng mas maraming timbang

Post Pagbaba ng timbang

Hate the Gym Ngunit Gusto Upang Mawalan ng 10 Pounds? Subukan ang Simple At-Home Workout na ito

Post Pagbaba ng timbang

Tennis Star: Maria Sharapova Interview