Ang Best Diet Plan para sa Iyo | PH.Lamareschale.org

Ang Best Diet Plan para sa Iyo

Ang Best Diet Plan para sa Iyo

Alamin kung alin sa mga 10 top-nagbebenta ng pagkain libro mula 2006 ay ang pinakamahusay na (at pinakamasama) para sa pagkawala timbang mabilis

Sa pamamagitan ng Mollie Katzen at Walter Willett, MD (Hyperion)

Dish Ang Ito 1,500- sa 1,600-calorie programa ay may mga recipe at isang 21-araw na meal plan.

Ang mga may-akda 'diyeta payo ay batay sa kung ano ang tawag nila ang "Siyam pagbukas Points": kumain ng maraming sariwang ani;

Sabihin ninyo ang oo sa mabuting taba (tulad ng olive oil at avocados);

Upgrade ang iyong carb paggamit (opt para sa buong butil);

Piliin ang malusog na protina (maglayon sa 50 porsiyento ng halaman-based);

Manatili hydrated (drink hindi bababa sa anim baso ng tubig sa isang araw);

Ubusin ang alak sa pagmo-moderate (isang inumin sa bawat araw para sa mga kababaihan);

Kumuha ng multivitamin araw-araw;

Maglipat ng higit;

At kumain mindfully.

Ang Goods May isang pinasimple "portable plan" para sa mga taong hindi maaaring gastusin ng isang mahabang oras sa paghahanda ng pagkain.

Gayundin, ito ay ang "first major pagkain na angkop para sa vegetarians, karne-eaters, at 'flexitarians,'" ang mga tao kung sino ang kadalasang nakakakuha ng kanilang mga protina mula sa mga pinagkukunan na iba sa karne.

load...

Ang Bads Ang ilan sa mga maliliit na bagay sila inirerekomenda, tulad ng pag-ambon ng langis ng oliba sa tinapay, maaari kalansing up ang iyong calorie count kung hindi ka maingat.

Best Angkop Para sa Isang tao na nakatuon sa pagbabago ng kanyang mga gawi sa pagkain steadily at permanente.

May isang "warmup plan" upang makatulong sa gawin mo ito.

Best Bit of Advice Upang kumuha ng gilid off ang iyong ganang kumain - at kumain ng mas mababa - uminom ng isang baso o dalawang ng tubig o isang tasa ng mainit na sabaw ng gulay bago ang isang pagkain.

load...

WH Sabi ni A- Ikaw ay hindi makahanap ng anumang bagay rebolusyonaryo o faddish dito - lamang ng tunog, praktikal na payo, batay sa Dr. Willett ni 30 taon ng pananaliksik sa departamento ng nutrisyon sa Harvard School of Public Health.

Ang Fast Food Diet: Mawalan ng Timbang at Huwag mag-Mahusay Kahit Kung Ikaw Too Busy to Eat Right

Sa pamamagitan ng Stephen Sinatra, MD, at Jim Punkre (Wiley)

Ang Dish Dr. Sinatra nag-aalok ng up ng isang 6-week meal plan sa restaurant pagkain (mula sa paggusto ng Pizza Hut, Subway, at Taco Bell), kumpleto sa calorie at taba bilang, kaya maaari mong malaglag pounds habang on the go.

Ang kanyang teorya: Kung gumagamit ka "pagkain ng tama tungkol sa 80 porsiyento ng oras, okay lang sa magmayabang sa iba pang mga 20 porsiyento."

Ang Goods Well, tingnan natin: Maaari kang cave in sa iyong labis na pananabik ni Wendy at pa mawalan ng timbang.

Ang libro Kasama rin tons ng mga praktikal na mga tip para sa iba't ibang mga sitwasyon sa pagkain-out, kabilang ang travel, pista opisyal, at shopping sa mall (sa aking palagay kiddie menu).

Ang Bads Ang ilan sa Dr. Sinatra rekomendasyon ay over-the-top masama sa katawan: Ang Angus Steak Burger mula sa Burger King ay may 570 calories at 22 gramo ng taba (8 sa mga ito ay saturated).

Siya rin na inirekomenda ng pagkuha ng isang bagel na may cream cheese sa Dunkin 'Donuts, na pack mas calories at umupo taba kaysa sa karamihan ng donuts!

At, maliban kung na kabisado ang mga pagkain, ikaw ay may na kumuha ng aklat sa iyo.

Best ugma para sa isang ina na may isang hinihingi trabaho at 10 mga bata, o isang driver ng trak - isang taong may sa umasa sa ang drive-thru para sa karamihan ng kanyang pagkain.

Best Bit of Advice Kumuha ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 gramo ng protina sa bawat pagkain.

Ito curbs gutom mas mahusay kaysa sa taba o carbohydrates.

WH Sabi ni B- maaari namin ang lahat ng gamitin ang ilang mga payo sa kung paano upang maiwasan ang mga pagkain na kalamidad kapag fast food ay ang aming lamang na pagpipilian, ngunit ang ilan sa mga mungkahi menu Dr. Sinatra ay lamang plain masamang para sa iyo.

Ang Taba Smash Diet: Ang Huling Diet Ikaw kailanman Kailangan mo

Sa pamamagitan ng Ian K. Smith, MD (St Martin Press)

Ang Dish Dr. Smith ay ang taong naghahain ng pagkain ng payo sa B-listers sa VH1 Celebrity Fit Club.

Ang kanyang 90-araw na programa (ang parehong isa siya ay nagbibigay sa mga celebs) ay binubuo ng apat na yugto: Ang unang ay isang 9-araw na detox na nakatutok karamihan sa mga prutas at gulay ngunit kabilang din ng isang maliit na protina.

Ang susunod na dalawang phase dahan-dahan muling ipakilala ang mga bagay-bagay inalis mula sa unang.

At phase apat ay isang maintenance plan sinadya upang huling sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Ang Goods Ito ay makatotohanang.

Kapag nakarating ka na sa phase apat, pinapayagan ka ng mga bagay tulad ng pizza at beer.

Ito din ay madali: Pumili lamang mula sa isang listahan ng mga bahagi-controlled na mga pagkain at mga recipe at ikaw ay handa na upang patakbuhin.

Ang Bads Dr. Smith ay nagpapahintulot 2 teaspoons ng asin sa isang araw simula sa phase dalawang - iyon ang double ang RDA para sa sosa, na kung saan ay maaaring maging masamang balita kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo.

Best Angkop Para Sa yo-yo tsansa dieter.

Dr Smith sabi ni: "Kung na nakukuha sa likod ng 10 hanggang 15 porsiyento ng mga weight.then pumunta lang pabalik sa [phase isa] hanggang sa nawalan ka ng timbang na muli, pagkatapos ay bumalik nang direkta sa phase apat."

Best Bit of Advice Pumunta para sa isang 20 minutong lakad pagkatapos ng hapunan, na kung saan revs metabolismo at Burns calories bago matulog.

WH Sabi ni B + Ang plano ay napaka-makatwirang.

Still, kung bakit ang ilang mga pagkain ay kasama - o ibinukod - mula sa iba't-ibang phases ay hindi magkaroon ng kahulugan sa amin.

(Halimbawa, bakit brown rice ay okay sa phase isa ngunit buong-wheat breads ay hindi ay isang misteryo.)

Ang Feel Good Diet: Ang Timbang-Pagkawala Plan Iyon Boosts Serotonin, Nagpapabuti Ang iyong Mood, at Pinapanatiling Pounds Off for Good

Sa pamamagitan ng Cheryle Hart, MD, at Mary Kay Grossman, RD (McGraw-Hill)

Dish Ang program na ito ay sinadya upang panatilihin kang nakangiting habang ikaw ay pagdidyeta.

Serotonin, ang utak kemikal na kumokontrol mood, gana, cravings, at sex drive, ay madalas na maubos sa pampababa ng timbang diets, na hahantong sa mga damdamin ng kagutuman at pagkamayamutin.

Mayroong mga listahan ng pagkain, mga alituntunin na pagkain, at calorie-controlled na plano upang makatulong sa iyo na i-drop ang pounds nang hindi pagpapababa ng iyong mga antas ng serotonin.

Ang konseptong ito, na tinatawag na "pag-uugnay at pagbabalanse," pinagsasama protina at carbohydrates sa tiyak na mga paraan na aktwal na taasan ang serotonin.

Ang Goods Isang plano na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang obsessing tungkol sa pagkain at pakiramdam deprived?

Yee-haw!

Ang Bads Ang libro na inirekomenda ng ilang mga supplements (tulad ng 5-HTP) upang makatulong na palakasin ang mga antas ng serotonin kung ka pa rin struggling sa cravings, ngunit ang mga tabletang ito ay maaaring maging sanhi ng pagsusuka, pananakit ng ulo, at pag-aantok, o makipag-ugnayan sa antidepressants.

Best Angkop Para sa Isang taong ay makakakuha ng talagang moody kapag dieting (kaya medyo magkano sinuman).

Best Bit of Advice Gupitin walang laman calories mula sa iyong araw-araw na pagkain ng paggamit sa pamamagitan ng paggawa ng maliit na pagbabago - maaari mong malaglag ang 9 pounds sa isang taon sa pamamagitan lamang ng paggamit ng 2 porsiyento ng gatas sa halip ng cream sa iyong kape.

WH Sabi ni B + Gustung-gusto namin ang diin sa emosyonal na kalusugan - isang bagay na diyeta eksperto ay madalas na hindi pansinin.

Ngunit ang pagiging kumplikado ng ang araw-araw na diyeta rekomendasyon ay maaaring maging intimidating.

Paano ang Rich Kumuha Manipis: Park Avenue Top Diet Doctor Reveals ang lihim sa pagkawala ng Timbang at Feeling Mahusay

Sa pamamagitan ng Jana Klauer, MD (St Martin Press)

Ang Dish Ito ay isa pang mataas na protina, mababang-carb diet (yawn), ngunit may isang patabingiin: Dr. Klauer, isang New York City-based manggagamot, isinasama ng payo batay sa mga Uri ng pamumuhay ng kanyang mayayamang kliyente.

Narito ang isang kapiraso: "Sa halip na lumpfish mula sa isang lata, ituturing ng iyong sarili sa 20-gramo pagtatanghal ng Caviar Tsar Imperial beluga mula Petrossian at tikman bawat kagat."

Ang Goods hanay Ang may-akda ng "nonnegotiables": ehersisyo para sa 45 minuto, 6 araw sa isang linggo;

Pagtugon sa araw-araw na mga layunin kaltsyum;

At naglalagi ang layo mula sa naproseso pagkain.

Ang Bads Phase isa, kung saan ka dapat na manatili hanggang sa maabot mo ang iyong layunin timbang, ay binubuo pangunahin ng mga isda, itlog, at pagawaan ng gatas, at malubhang nililimitahan carbs (basahin: hindi bunga o butil bukod sa kalahati ng isang tasa ng berries).

Ito hindi lamang ay makakakuha ng boring mabilis, maaari itong gumawa ng mga nagtatrabaho sa labas mahirap, tulad ng carbs ay pangunahing pinagkukunan ng katawan ng gasolina para sa ehersisyo.

Best Angkop Para sa isang babae na pananghalian (at may isang load ng masa na gumastos ng hindi gourmet tindahan at magarbong-schmancy restaurant).

Best Bit of Advice Upang labanan ang cravings, magtakda ng isang segundometro para sa 15 minuto, at pagkatapos ay uminom ng isang malaking baso ng tubig at kumain ng isang mataas na protina meryenda.

Kapag ang relos beeps, ang iyong asukal sa dugo ay dapat na naging normal at ang labis na pananabik nawala.

WH Sabi ni B- plan Ang binibigyang-diin ang ilang mga malusog na pagkain at mga prinsipyo, ngunit phase isa ay kailangan lang masyadong mababa sa carbohydrates.

Gayundin, sumusunod ito diyeta para sa masyadong mahaba ay maaaring basagin ang bangko.

Ang Qod Diet: Ang pagkain Well Bawat Ibang Araw

Sa pamamagitan ng John T. Daugirdas, MD (White Swan Publishing)

Dish Ang konsepto ay simple: Ikaw alternate 400-calorie-aayuno araw ( "off" na araw) na may 2,000-calorie normal na araw ( "on" araw), kung saan maaari mong kumain ng halos kahit anong iyong maliit na puso mong mga gusto.

Dr. Daugirdas, isang retiradong espesyalista sa bato, argues na-iiba-iba ang iyong paggamit ng ganito mapigil ang inyong metabolismo revved up - kaya ito ay mananatiling sa mataas na gear kahit na sa mababang-calorie araw - gagawin kang sumunog sa karagdagang calories pangkalahatang at mawala ang higit pa timbang.

Ang Goods Ito ay napakadaling upang sundan.

Ang Bads Eating lamang 400 calories sa isang araw ay maaaring ubusin ang iyong lakas at gumawa ka magagalitin, lightheaded, at hindi upang tumutok.

Maaari rin itong maging sanhi ng sa iyo upang pumunta masinsinan sa "on" na araw: Ang may-akda ang kanyang sarili admits sa ubos 800 calories na halaga ng chocolate pie sa panahon ng isang araw ng 2,000-calorie.

Best Angkop Para sa Mahilig sa fads na nangangailangan upang magkasya sa mga damit ng mga abay na babae sa 2 linggo.

Best Bit of Advice Dr. Daugirdas binibigyang-diin ang kahalagahan ng bahaging control (sa "on" araw): "Sige lang at magkaroon ng isang piraso ng pie o cake - ngunit gawin itong isang manipis na slice at kumain ito mabagal, savoring bawat subo."

Siya rin pinapayo ehersisyo (kahit na kung paano mo gustong magkaroon ng enerhiya upang lumipat sa "off" na araw ay lampas sa amin).

WH Sabi ni C- Ang C dito ang ibig sabihin ay "pag-crash."

Kahit Dr. Daugirdas concedes na Qod ay hindi isang "lifestyle diyeta."

Ang Reality Diet: Mawalan ng Pounds for Good sa Simple, Healthy, Subok Plan isang Cardiologist ni

Sa pamamagitan ng Steven A. Schnur, MD (Avery)

Ang Dish Ang 8-linggo "Reality Diet" plan ay binubuo ng tatlong araw-araw na pagkain na dinisenyo upang masiguro na makakakuha ka ng iyong inirerekumendang 25 gramo ng hibla sa isang araw - kung saan, sabi ni Dr. Schnur, hindi lamang makabuluhang pinabababa ang panganib ng nakamamatay na sakit tulad ng sakit sa puso at diabetes, ngunit din ang susi sa pagkawala ng timbang.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa 2:90 ng panuntunan para sa starches (2 gramo ng hibla sa bawat 90-calorie serving), maaari ka ring lumikha ng iyong sariling mga menu.

Ang Goods focus ng plano sa puso-malusog na hibla ay nangangahulugan makikita mo pakiramdam buong mas kaunting mga calories.

Plus, ito ay lubos na makatotohanang: Kabilang dito ang "Reality Gantimpala" (desserts, alak, at iba pang splurges) at mga pagkaing tulad ng kanin, waffles, at pasta na walang-blg sa isang pulutong ng iba pang mga diets.

Ang Bads Dr. Schnur demonizes snacking, pagtawag ito "isang ugali na maaaring magkaroon ng mapanganib na kahihinatnan kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang."

Best ugma para isang babae na may sapat na oras sa kanyang mga kamay upang magluto ng masarap na mga recipe kasama sa plano - tulad moo shu chicken wraps, salmon croquettes, at panna cotta na may mga petsa.

Mayroong higit sa 200!

Best Bit of Advice Panatilihin ang isang "3E" journal upang makatulong sa iyo na makilala at problema address na kaugnay sa pagkain, exercise, at emosyon na maaaring hadlangan ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang.

WH Sabi ni B + diyeta Ang pinindot niya ang marka sa kanyang diin sa ang kahalagahan ng fiber para sa pagbaba ng timbang.

Ang ating tanging pag-iwas sa pinag-uusapan: na darn snack bagay.

Ang pagkain maliit, madalas na pagkain ay maaari talagang makatulong na palakasin ang iyong metabolismo at pigilan ang cravings.

Ang Shangri-La Diet: Ang Walang Pagkagutom Kumain Anumang bagay Timbang-Pagkawala Plan

Sa pamamagitan ng Seth Roberts, Ph.D.

(Penguin Group)

Ang Dish Roberts, isang psychologist na nilikha kanyang plano sa pamamagitan ng eksperimento sa kanyang sarili, ay naniniwala na ang bawat isa sa atin ay may isang indibidwal na "set point" - ang bigat ating katawan natural ay nagnanais na maging - na kumikilos bilang isang termostat ng uri, na kumokontrol kung gaano gutom o full namin pakiramdam.

Ang susi sa pag-drop pounds ay upang mas mababa ang iyong hanay tuldok sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pagkain sa iyong diyeta na gumawa ng sa tingin mo mas buong mas mabilis, partikular 100-400 calories ng unflavored asukal tubig o extra-light langis ng oliba sa isang araw.

Roberts argues na dahil ang mga pagkain ay walang lasa, hindi mo nais na kumain ng mas maraming sa mga ito tulad ng gagawin mo ng, sabihin nating, Boston cream donuts.

Ang Goods Walang pag-aaral curve, plain at simple.

Sabi ni Dr. Roberts: "Ang pagdaragdag ng asukal sa tubig at langis ay ang tanging pagbabago na kailangan mong gawain sa iyong diyeta."

Sa katunayan, maaari mong sundin ang iba pang mga diyeta plano, tulad ng Timbang Watchers, sa parehong oras.

Ang Bads Pagdaragdag ng 400 calories ng anumang bagay na magiging sanhi ng timbang makakuha kung hindi mo ubusin mas kaunting mga calories sa pangkalahatan.

Best Angkop Para sa Isang taong balks sa ang ideya ng pagsunod sa isang hanay ng mga pagkain panuntunan o meal plan.

Best Bit of Advice Lumabas isang multivitamin upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na halaga ng mga mahahalagang nutrients.

WH Sabi ni C- / D makikita lang namin sabihin ito: ". Dibersiyon diyeta" Shangri-La ay nagbibigay sa bagong kahulugan sa terminong

Kulang alituntunin para sa calorie at nakapagpapalusog consumption, at ang agham sa likod ng ito ay batay sa kalakhan sa hayop pananaliksik.

Ang Sonoma Diet: Trimmer baywang, Mas mahusay na Kalusugan sa mga lamang 10 Days!

Sa pamamagitan ng Connie Guttersen, RD, Ph.D.

(Meredith Corporation)

Dish Ang na ito ay ang "Western Hemisphere na bersyon ng ang Mediterranean diyeta" - isang paraan ng pagkain na nababawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at kanser sa pamamagitan ng emphasizing gulay, matangkad protina, buong haspe, at magandang taba (tulad ng canola langis at almonds) at nakapanghihina ng loob asukal at pino pagkain.

Ang Goods Meal plano at visual na gabay na sabihin sa iyo kung paano upang punan ang iyong plato na may tamang sukat mula sa bawat grupo ng pagkain (halimbawa, pantay-pantay na halaga ng protina, haspe, prutas, at gulay) gumawa ng calorie pagbibilang hindi kailangan.

Plus, maaari mong tangkilikin ang isang baso ng alak sa hapunan.

Ang Bads Tungkol sa wine na: Ang libro ay hindi banggitin na ang mga kababaihan na may isang pamilya kasaysayan ng kanser sa suso ay dapat umiwas sa alkohol.

Gayundin, ganap na pag-cut out ang asukal para sa unang 10 araw pagkatapos ng pagkain ay maaaring gumawa ng bingeing mas malamang.

Best Angkop Para sa Isang tao na may ang enerhiya upang gumawa ng isang pulutong ng mga recipe mula sa mga sariwang sangkap.

(Paghahanda ay maaaring tumagal ng hanggang isang oras.)

Best Bit of Advice Matugunan ang iyong mga cravings kalahatian sa pamamagitan ng pagpapagamot ng iyong sarili sa mas maliit, malusog na mga bersyon ng mga pagkaing gusto mo talagang.

Halimbawa, sa halip ng scarfing ng bag ng potato chips, maghurno isang kamote hanggang sa malutong, pagkatapos ay i-cut ito sa hiwa.

WH Sabi ni A- pagkain ay scientifically back at puno ng talagang flavorful pagkain (bagaman asukal hounds ay maaaring mahanap ito matigas upang sundin).

UltraMetabolism: Ang Simple Plan para sa Mga awtomatikong Timbang Pagkawala

Sa pamamagitan ng Markahan Hyman, MD (Scribner)

Ang Dish Ayon sa pampababa ng timbang manggagamot Dr. Hyman, maaari naming sisihin ang aming malambot tushes sa aming DNA, na kung saan ay dinisenyo upang makaipon ng taba pabalik sa araw kapag kami ay nagkaroon upang maghanap ng pagkain sa ligaw.

Ngunit, sabi niya, food "pag-uusap sa aming mga gene," na nangangahulugan ng pagkain ng tamang mga bagay-bagay (buong, unprocessed na pagkain) ay maaaring pumukaw sa mga gene na gumawa sa amin sumunog sa taba at patahimikin ang mga na maging sanhi sa amin upang itago ito.

Of course, ang dami ng mga tiyak na nutrients na kailangan mo upang gawin ito ay depende sa iyong natatanging genetic makeup.

8-linggo metabolismo-boosting plan Dr. Hyman, na may kasamang mga menu, mga recipe, mga listahan ng shopping, at suplemento at ehersisyo rekomendasyon, ay sinadya upang ma-customize.

Ang Goods Ang listahan ng mga "right pagkain" emphasizes malusog fare tulad ng isda, prutas, gulay, at buong haspe.

Ang Bads Walang mga limitasyon calorie sa ito diyeta, kaya maaari mong aktwal na sundin ang mga alituntunin nito sa isang T at hindi pa rin mawala ang timbang.

Gayundin, ang FDA ay hindi umayos ang damo at supplement Dr. Hyman pinapayo, para sa kanilang kaligtasan at espiritu ay hindi kilala.

Best Angkop Para sa Isang tao kung sino ang may isang buong pulutong ng mga oras upang Wade sa pamamagitan ng makapal na agham kinakailangan upang i-personalize ang plano (at ganap na muling idisenyo ang kanyang kusina).

Best Bit of Advice Kumain bawat 3 hanggang 4 na oras upang panatilihin ang insulin at asukal sa mga antas sa normal, na tumutulong sa panatilihin ang kagutuman sa baya.

WH Sabi ni C + Hindi namin maaaring isipin pagpapatupad ng pagkain (ito ay mahirap sapat lamang upang repasuhin).

Ito ay puno ng mga scientifically grounded impormasyon ngunit ay napakahirap upang i-customize at sumunod.

Naghahanap para sa isa pang mahusay na rec pagkain book?

Tingnan ang aming Perfect Body Diet.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

9 Mga tagapagsanay Ibahagi ang nangungunang Mga Pagkakawala sa Timbang Mga Tao Gumawa sa Gym

Post Pagbaba ng timbang

Paano Natuklasan ng Bagong Nanay na Ito ang Pag-ibig Niya sa Kalusugan at Nawala ang 190 Lbs

Post Pagbaba ng timbang

Bakit ang Calorie Counting Hindi Gumagana Para sa Lahat - At Kung Ano ang Dapat Mong Gawin sa halip

Post Pagbaba ng timbang

Makakaapekto ba ang Cold Temps Tulong sa iyo na mawalan ng Timbang at Live na mas mahaba?

Post Pagbaba ng timbang

Best Light Beers

Post Pagbaba ng timbang

Just Because Youre Skinny Does not Mean Youre Happy

Post Pagbaba ng timbang

50 paraan ng Griyego Yogurt Maaari Tulong sa iyo na mawalan ng timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Eksaktong Pagkain at Plano ng Pagsasanay na Tumulong sa Akin na Mawawala ang Higit sa 200 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

10 Mga Pagkain na Dapat Mong Palaging Magkaroon sa iyong Pantry Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Eating Out While Dieting

Post Pagbaba ng timbang

Ginawa Ko Ito Ang Isang Pangunahing Pagbabago Sa Aking Diyeta At Nawalang Halos 200 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Paggamit ng Tagasubaybay para sa 100 Araw Nang Matutulungan Ako Nang Mawawala 50 Pounds