Ang 9 Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Pagbaba ng Timbang, Niraranggo sa Pagkakasunod-sunod ng Epektibo | PH.Lamareschale.org

Ang 9 Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Pagbaba ng Timbang, Niraranggo sa Pagkakasunod-sunod ng Epektibo

Ang 9 Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Pagbaba ng Timbang, Niraranggo sa Pagkakasunod-sunod ng Epektibo

Itapon ang mga gumagalaw sa iyong gym routine para sa karagdagang calorie-toching kapangyarihan.

At dahil alam namin na ang mga calories burn mo sa panahon ng iyong pag-eehersisyo ay hindi lamang ang mga na mahalaga, tayo ay nakipagsalitaan sa New York City-based trainer Noam Tamir, CSCS, may-ari ng TS Fitness, sa kung paano baguhin ang iyong pag-eehersisyo sa ramp up ang afterburn epekto.

load...

Sa ganoong paraan, ang iyong katawan ay maaaring magpatuloy na magsunog ng calories sa isang mas mataas na rate ng-kahit na pagkatapos mong pindutin ang shower.

Holla!

Ngayon humayo at magsunog, baby, burn!

Ang galaw:

Jumping lubid (120 skips bawat minuto) burn Ang: 667-990 calories / oras Ang bonus burn: Bilang ito ay lumiliko out, ang maliit na lubid ay talagang isang malaking-time na taba mitsero.

Subukang gamitin ang isang weighted jump lubid upang hikayatin ang iyong mga armas at balikat nang higit pa.

Tingnan ang ilan sa mga weirdest uso pampababa ng timbang sa pamamagitan ng kasaysayan:

Ang galaw:

Pagpapatakbo (10 min / milya) Ang burn: 566-839 / oras Ang bonus burn: Pagkatapos na patakbuhin sa isang tumatag makipagsabayan, patuloy na magsunog ng dagdag na calories sa paglipas ng ang magpahinga ng ang araw.

load...

(Kung hindi iyon pagganyak upang harapin ang mga treadmill, walang ay).

Upang torch pa sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, magdagdag ng maikling bursts ng sprints o mas mabilis na tumatakbo sa iyong pag-alog, sabi ni Tamir.

Inirerekomenda niya ang pagsunod sa isang 2: 1 work-to-pahinga ratio upang makuha ang pinaka afterburn.

Halimbawa, kung nagpapatakbo ka sa loob ng 60 segundo, maglakad ng 30 segundo.

Ang galaw:

Kettlebell agwat Ang burn: 554-822 calories / oras Ang bonus burn: Tamir sabi ni na ang isang HIIT circuit gamit kettlebells ay maaaring panatilihin ang mga afterburn pagpunta para sa 36 na oras pagkatapos mong umalis sa gym.

Upang makuha ang pinakamahusay na resulta, siguraduhin na kayo ay paggawa ng isang tuluy-tuloy circuit at hindi paghinto sa pamamahinga sa pagitan ng bawat ilipat.

Tamir Inirerekomenda ng lumilipat sa pagitan ng malalaki at maliliit na paggalaw ng katawan upang maaari mong panatilihin ehersisyo para sa isang mas mahabang tagal ng panahon.

Subukan ang paggawa ng isang hanay ng mga kettlebell swings, kettlebell squats, at kettlebell push presses.

Pagkatapos, pahinga para sa 15 sa 20 segundo matapos makumpleto ang tatlong mga galaw.

Ang galaw:

Kickboxing burn Ang: 582-864 calories / oras Ang bonus burn: ka man kicking ito sa iyong sarili o sa klase, siguraduhin na panatiliin ninyo ang mga panahon ng pahinga sa pagitan ng rounds ng jabs at kicks sobrang maikli.

Maghangad ng 30 segundo ng pahinga para sa bawat 90 segundo ng sparring.

Ang galaw:

Stationary bike (sa isang masiglang bilis) burn Ang: 498-738 calories / oras Ang bonus burn: Upang makuha ang pinaka-afterburn, Tamir sabi ni upang simulan na may 10 segundo ng matinding pedaling at 50 segundo ng pahinga.

Pagkatapos, lumipat sa 15 segundo ng sprints at 45 segundo ng pahinga, at gawin ang 20 segundo ng sprints 40 segundo ng pahinga pagkatapos nun.

Huwag kalimutan na i-up ang paglaban bilang ka-unlad!

Ang galaw:

Rowing machine (150 Watts) Ang burn: 481-713 calories / oras Ang bonus burn: Upang makakuha ng maximum toching kapangyarihan, hilera sa napakabilis na isang-minutong pagitan, at kumuha ng 30- hanggang 60-segundong aktibong panahon ng pahinga sa pamamagitan ng alternating sa pagitan squats , pushups, at planks.

Ang galaw:

Hagdan (77 mga hakbang / minuto) burn Ang: 452-670 calories / oras Ang bonus burn: Kung nagtatrabaho ka sa Stair Master o pagpapatakbo ng mga hakbang sa buong bayan, à la Rocky, baitang akyat ay nagbibigay ng isang mahusay na halo ng mga aerobic at anaerobic ehersisyo.

Upang up ang Ante, pindutin nang matagal ang isang isa-sa limang-pound dumbbell sa bawat kamay upang makuha ang iyong mga itaas na katawan fired up, masyadong.

Ang galaw:

Elliptical / arc trainers (pagtutollevel 8) Ang burn: 322-478 calories / oras Ang bonus burn: Kung ikaw ay matapos ang isang mas mahusay na burn, huwag panatilihin ang parehong bilis sa buong panahon ikaw ay on the patambilog.

Nag-iiba ang sandal at mga antas ng pagtutol upang panatilihin ang mga kawili-wiling mga bagay-bagay (basahin: Hinahamon).

Ang galaw:

Power yoga burn Ang: 226-335 calories / oras Ang bonus burn: Upang makuha ang pinaka-burn, mag-sign up para sa isang power vinyasa daloy klase.

"Lakas-driven na mga kasanayan, kung saan mo tumugma ang hininga sa mga kilusan, ay kung saan magkakaroon ka ng mga pinaka-afterburn," sabi ni Tamir.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Maaari mo bang hulaan ang mga Calorie sa mga Pagkain na ito ng Boardwalk?

Post Pagbaba ng timbang

Ang Aking Kasal sa Sister ay Pinasigla Ako Upang Mawalan ng 70 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Guy-Proof Your Diet Plan

Post Pagbaba ng timbang

Ang Higit pa sa Diyeta ay Pagbubulabog sa Social Media - Ngunit Ito ba ay Sukat?

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Maaari ko Maging ang Nanay Aking Mga Bata Kailangan Akin Maging

Post Pagbaba ng timbang

Eksakto Kung Paano I-tweak ang Iyong Diyeta upang Mawalan ng Timbang Mas Mabilis

Post Pagbaba ng timbang

6 kababaihan Ibahagi ang Mga Diet na hindi na nila Subukan

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Kumain ng Higit at Mawalan ng Timbang sa Parehong Oras

Post Pagbaba ng timbang

Alin ang Mahalaga sa Pagsunog para sa Timbang: Taba o Calorie?

Post Pagbaba ng timbang

Ang iyong 1,500-Calorie Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

Lahat ng tao ay nahuhumaling sa Cloud Tinapay - Ngunit Talaga Ito Ay Mabuting Para sa Iyo?

Post Pagbaba ng timbang

Maaari kang maging Overeating at Hindi Nila Nila Ito