Ang 6 Pinakamababang Piraso ng Timbang-Pagkawala Advice Mga Nutritionist Naranasan na | PH.Lamareschale.org

Ang 6 Pinakamababang Piraso ng Timbang-Pagkawala Advice Mga Nutritionist Naranasan na

Ang 6 Pinakamababang Piraso ng Timbang-Pagkawala Advice Mga Nutritionist Naranasan na

No. Just no.

1. "Itigil ang pagkain ng gluten."

Sinabi namin ang bago, ngunit sabihin nating itong muli.

Maliban kung mayroon kang celiac sakit o non-celiac gluten sensitivity, walang dahilan upang matanggal ang gluten mula sa iyong diyeta, at walang katibayan na ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo malaglag pounds.

load...

"Pupunta gluten-free mga gumagawa ng pagkain mas mahal, ay tumatagal ng mahusay na-tasting tinapay at pizza off sa menu, at ay hindi ginagarantiya ng isang mas mababang calorie paggamit," sabi ni Georgie Takot, RD, may-akda ng Lean Habits for Lifelong Timbang Pagkawala.

"Kahit na pagpunta gluten-free nagpapanatili sa iyo ang layo mula sa pasta at tinapay, diyan ay kasaganaan ng mga gluten-free goodies tulad ng cookies at cake na lumabas nang panakaw sa lahat ng mga calories pabalik sa iyong diyeta pa rin."

Sa halip, panatilihin tinatangkilik gluten-naglalaman ng mga pagkain sa pagmo-moderate, tulad ng lahat ng iba pa.

2. "Ito ay lahat ng tungkol sa ehersisyo."

Maaaring narinig mo na ang pariralang hindi ka maaaring tumakbong matulin kay sa isang masamang diyeta-at ito ay totoo.

"Nagkaroon na ako mga kliyente na lugar na ehersisyo sa isang pedestal sa itaas diyeta at iba pang mga paraan ng pamumuhay na pag-uugali," sabi ni Devon Golem, Ph.D., RD, direktor ng Didaktiko Program sa Dietetics sa New Mexico State University.

load...

"Katotohanan ay, pang-agham na katibayan ay nagpapakita na ang pagkain mag-isa ay mas mabisa kaysa sa ehersisyo nag-iisa pagdating sa panandaliang pagbaba ng timbang. At para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang, kailangan mo ng isang kumbinasyon ng diyeta, ehersisyo, at iba pang mga pagbabago sa pamumuhay."

(Narito ang 10 mga tip para sa pagbabago ng iyong pamumuhay upang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang.)

3. "Hangga't ito ay malusog, hindi mo kailangang upang panoorin kung magkano ang kumain."

Alam namin, alam-walang tao kami ay may gusto breaking out ang pagsukat tasa at kutsara.

Ngunit bahagi talaga mahalaga, lalo na pagdating sa calorie-siksik na taba, sabi ni Lisa Young, Ph.D., RD, nutrisyon propesor sa New York University at may-akda ng Ang Portion Teller.

"Ako ay may mga kliyente na may aktwal na nagkamit timbang sa pamamagitan ng pag-iisip sa ganitong paraan," sabi niya.

"Nuts, avocados, at langis ng oliba ay malusog na taba-ngunit ikaw ay may upang panoorin ang iyong bahagi!"

Sa kabutihang-palad, mayroon kaming isang madaling panimulang aklat sa tamang sukat ng serving dito mismo.

4. "Ang pagkuha ng isang impostor araw ay panatilihin ang iyong metabolismo up."

Paumanhin, cheat day lover: Ang malaking pagtaas sa mga calories kumain ka sa isang araw cheat ay marahil naka-imbak bilang taba ng katawan, sabi ni Fear.

"Ang pinakamahusay na paraan upang panatilihin ang iyong metabolismo up at mawala ang taba ay hindi upang pababa sa isang buong pizza sa Linggo, ngunit upang kumain ng ilang mga carbs araw-araw, lakas ng tren ng ilang beses sa isang linggo, makakuha ng sapat na pagtulog, at kumain sa loob ng iyong calorie pangangailangan-araw-araw ng linggo, "sabi niya.

(Narito ang isang calculator upang matulungan kang matukoy kung gaano karaming mga calories kailangan mong kumain sa bawat araw.)

5. "Diyeta at ehersisyo ay ang tanging bagay na kailangan mong mag-alala tungkol sa."

Pagtulog, stress, at sa kapaligiran sa lahat ng play ng isang malaking papel sa iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang.

"Ang link sa pagitan ng pagtulog at bigat ay hindi maikakaila. Ang mas mababa matulog kami, mas timbangin namin," sabi ni Golem.

"Stress ay isa pang kadahilanan na kailangang isaalang-alang, lalo na kung pagkain o alkohol ay ginagamit bilang isang pagpapatahimik diskarte. Panmatagalang pagkapagod nakakaimpluwensya ganang kumain-ipinaguutos hormones at nakakaapekto sa hormones na umareglo ang paraan ang iyong katawan Burns calories."

(Subukan ang mga 10 simpleng pagtulog remedyo at 6 stress-busting estratehiya upang mapanatili ang parehong mga isyu sa bay.)

Ito rin ang nagbabayad upang isaalang-alang ang iyong kapaligiran, Golem nagpapaliwanag.

Research nagpapakita na ang mga tao na panatilihin ang hindi malusog na pagkain tulad ng soda o mga cookies sa kusina counter ay maaaring timbangin ng hanggang sa £ 20 higit pa kaysa sa mga taong hindi.

Kaya tumagal ng isang pagtingin sa kung ano ang uri ng mga pagkain regular kang medyas sa bahay at sa trabaho.

(At kunin ang mga malusog na pantry staples sa halip na sa iyong susunod na biyahe sa tindahan ng grocery.)

6. "Sabihin buh-bye sa lahat ng mga hindi malusog na pagkain sa iyong buhay."

Sige at basagin ang iyong happy dance.

Hindi mo na kailangan upang i-cut out fries o ice cream (o kahit anong "masamang para sa iyo" pagkain na gusto mo) ganap.

"May kuwarto para sa mataba, matamis, at maalat na pagkain, pati na rin ng alak," sabi ni Golem.

"Ito ay isang bagay ng pagkain na rin ang karamihan ng mga oras."

Bukod, ang paggawa ng iyong diyeta masyadong mahigpit ay malamang na kalabang apoy, na humahantong sa pag-agaw at bingeing.

Paano maaari mong aktwal na makamit ang pag-moderate?

"Ang pagtatakda ng mga hangganan," sabi ni Golem.

"Halimbawa, gustung-gusto ko dessert, ngunit ang mga ito ay isa sa aking mga trigger pagkain-I mahirapan kumakain ng maayos na laki ng serving kapag sila ay sa paligid. Kaya ang aking mga hangganan para sa mga dessert ay na kumain ako ng isang solong bahagi lamang ng isang beses sa isang linggo- sa Biyernes gabi. "

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

14 Almusal na Sigurado Perpekto Pagkatapos ng isang matibay na Hapunan

Post Pagbaba ng timbang

7 Tapat na mga bagay Sinabi ng Celebs Tungkol sa Pagkawala ng Timbang ng Sanggol

Post Pagbaba ng timbang

Panghuli, isang Instagram Trend na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang ang Healthy na paraan

Post Pagbaba ng timbang

Maaari ang Paglalakad Tulungan Mo Mawalan ng Maraming Timbang bilang Tumatakbo?

Post Pagbaba ng timbang

7 Backup Plan para sa Kapag Buhay ay makakakuha sa paraan ng Iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Post Pagbaba ng timbang

May 3 uri ng Pagkain Personalidad - Aling Isa Sigurado ka?

Post Pagbaba ng timbang

Niranggo namin ang Pinakamagandang at Pinakamahina Mga Burger sa Fast-Food para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ditch mga 8 Pagkain sa De-Bloat sa pamamagitan ng Weekend na ito

Post Pagbaba ng timbang

Paano ko pinananatiling ang aking sarili mula sa pagiging isang Rom-Com Stereotype Pagkatapos ng isang matigas pagkakasira

Post Pagbaba ng timbang

Ay ang New Weight-Loss Pills ang Solusyon?

Post Pagbaba ng timbang

Ang Plano ng Pagsasanay at Pagkain na Ginamit ko upang Mag-drop ng higit sa 200 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ang KATOTOHANAN Tungkol sa Almusal at Pagbaba ng Timbang: Ito ba ay Talagang Nakatutulong sa Iyong Drop Pounds?