Ang 4 na uri ng Mga Tao na Makikinabang mula sa isang High-Protein Diet | PH.Lamareschale.org

Ang 4 na uri ng Mga Tao na Makikinabang mula sa isang High-Protein Diet

Ang 4 na uri ng Mga Tao na Makikinabang mula sa isang High-Protein Diet

Tunog tulad ng sa iyo?

Para sa karamihan sa atin, ang sagot ay hindi.

David Katz, MD, direktor ng Yale University Prevention Research Center, naniniwala ang mga protina pagkahumaling ay para sa pinaka-bahagi lamang na-isa pang pagkahumaling, tulad ng mababang-taba noong 1980 at mababang-carb sa unang bahagi ng 2000s.

load...

"Ang lahat ng focus sa macronutrients ay isang napakalaking pag-aaksayang-namin i-cut taba at nakakuha fatter at sicker; i-cut namin carbs at nakakuha fatter at sicker," sabi niya.

"Kailangan namin upang ihinto ang tumututok sa macronutrients at tumuon sa masustansiya pagkain at malusog na kumbinasyon at hayaan ang mga nutrients na ang bahala sa kanilang sarili."

At gayon pa man, Katz sabi, ang tiyak na mga uri ng mga tao ay maaaring makinabang mula sa mas malawak na paggamit protina.

Pagkatapos ng lahat, namin ang lahat ay may iba't ibang mga katawan na may mga indibidwal nutritional pangangailangan, kaya walang iisang protina guideline ay akma sa lahat.

load...

(Ibalik ang kontrol ng iyong pagkain-at mawala ang timbang sa ang proseso-sa aming 21-Day Challenge!)

Ang pinakamahusay na mga pinagkukunan ng protina, sabi niya, ay itlog, isda, manok, at maliit na halaga ng lean, damo-fed karne (ng ilang apat na onsa servings sa isang linggo), kasama ang beans, toyo, at lentils pinagsama sa mani at buto o bigas at butil.

Sa ibang salita, huwag matuksong sa pagtira sa bacon.

Kahit na karne ay tiyak na isang mataas na kalidad ng protina-na nangangahulugang ito ay may karapatan sa pamamahagi ng mga amino acids para sa aming mga katawan mga pangangailangan-ito ay nagdudulot ng kasama ng iba pang mga "pasahero" na mapanganib, lalo na puspos taba, mataas na kabuuang taba, kolesterol, at, depende sa kung paano namin magluto ito, posibleng carcinogens.

Narito ang mga apat na uri ng tao Katz sabi ni maaaring makinabang mula sa mas mataas na paggamit ng protina, na kung saan ay nangangahulugan ng pagkuha ng mas malaking bahagdan ng mga calories mula sa protina-hindi lamang ang pagtatambak ng dagdag na protina sa iyong regular na diyeta.

Bodybuilders Kung gumawa ka ng isang pulutong ng mga pagtutol pagsasanay o pagbubuwis pagbabata ehersisyo, ikaw ay pansiwang down kalamnan tissue na pangangailangan upang maging repaired at itinayong muli.

"Protina ay isang mapagkukunan ng mga mahahalagang amino acids na ang mga bloke ng gusali ng katawan sariling mga protina-at hindi namin maaaring gawin ang mga ito. Makuha namin ang mga ito mula sa pagkain o hindi namin makuha ang mga ito sa lahat," Katz nagpapaliwanag.

"At na malinaw na pumipinsala."

(Gusto namin ito organic damo-fed patis ng gatas protina pulbos para postworkout pagbawi.)

Ang mga tao na nakahandusay sa timbang ng nakuha "May isang makatuwirang tagal ng katibayan upang magmungkahi na ang mas mataas na protina, depende sa kung saan ang mga protina ay mula sa, ay maaaring makatulong na may mababang-calorie pagsunod sa pamamagitan ng pagbibigay kabusugan," sabi ni Tom Rifai, MD, rehiyon medical director ng metabolic kalusugan at pagbaba ng pamamahala para sa Henry Ford Health System in Detroit.

Iyon ay dahil protina ay mas matagal sa digest, nag-iiwan sa amin pakiramdam mas buong.

Ito rin ay nagiging matatag asukal sa dugo, na kung saan ay nai-ipinapakita upang babaan ang aming pagnanais upang kumain-kapaki-pakinabang kapag sinusubukan upang malaglag pounds.

"Noong pagbaba ng timbang, na nais mong higit pang mga protina upang maiwasan ang gutom, mapahusay kabusugan, at i-minimize kalamnan pagkawala, hangga't mayroong ilang mga antas ng pisikal na aktibidad."

Paayap ay isang partikular na magandang pagmulan ng protina, bilang 2016 na pag-aaral sa journal Obesity natagpuan na ang pagkain ng isang araw-araw na serving ng beans, chickpeas, lentils, o peas ay nagdaragdag kapunuan, potensyal na pagpapabuti ng pamamahala ng timbang at pagbaba ng timbang.

(Narito ang 16 mga uri ng protina na maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang.)

Ang mga taong may isang napaka-matamis, Carby, crappy pagkain ninuman ang pagkain ng tipikal na American pagkain (tingin: tinapay, pasta, at snack pack) ay maaaring makinabang mula sa paglilipat papunta sa mas mataas na kalidad na protina, tulad ng puti ng itlog, isda, at paghilig karne.

"Kung nakakakuha ka ng isang mas mataas na porsyento ng mga calories mula sa protina, makakakuha ka ng mas mababa ng iba pang mga bagay-bagay, tulad ng idinagdag asukal at carbohydrates," sabi ni Katz.

Sa ibang salita: ". Iba pa tuna, mas kaunting mga donuts"

Sa isang randomized trial na kilala bilang ang pinakamainam na Macronutrient Intake Trial sa Pigilan Heart Disease (OmniHeart), mga taong pinalitan ang ilang carbohydrate na may malusog na protina (o malusog na taba) Nakita mas mababang presyon ng dugo at mas mababang mga antas ng mapanganib na LDL kolesterol kaysa sa mga tao sa isang mas mataas na-karbohidrat diyeta na kung hindi man malusog.

Mga tao sa gitna edad Pagkuha ng isang maliit na dagdag na protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagkatapos ng edad na 50 upang humadlang ang tiyak na mangyayari pagkawala ng kalamnan na nanggagaling sa aging.

"Mas lumang mga may gulang sa panganib ng sarcopenia, ang unti-unting pagkawala ng sandalan kalamnan mass, ay makikinabang mula sa mas mataas na kalidad na protina sa kanilang pagkain," sabi ni Katz.

Sa isang 2017 pag-aaral mula sa University of Arkansas for Medical Sciences, may gulang na edad 52-75 na nadoble ang pinapayong araw-araw allowance ay mas mahusay sa pagbuo ng kalamnan at pinapanatili ang kalamnan pagkatapos lamang ng apat na araw.

Para sa mga sa grupo ng edad, na maaaring mayroon ka ng mataas na kolesterol o iba pang mga cardiovascular panganib kadahilanan, ito ay isang magandang ideya upang grab dagdag na protina mula sa beans, buto, buong haspe, nuts, at isda sa halip ng pulang karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga itlog, na kung saan ay mataas sa lunod taba.

Lahat ng gifs kagandahang-loob ng giphy.com.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Research Says Counting Your Bites Ang Lahat ng Araw ay Makatutulong sa Mawalan ng Timbang - Kaya Sinubukan Ko Ito

Post Pagbaba ng timbang

Paano Ako Nagpunta mula sa 250 Pounds sa isang Bodybuilding Competitor

Post Pagbaba ng timbang

Pag-inom ng Alkohol sa Pag-urong?

Post Pagbaba ng timbang

Ang 7 Pinakamagandang Mga Meryenda sa Pagkawala ng Timbang na Hindi Mga Prutas o Veggie

Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Trick upang Tulungan Mo ang Bust Out ng isang Timbang-Pagkawala Plateau

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Isa sa Pinakamalaking Mga Lesson sa Pagkawala ng Timbang na Matututuhan Mo Mula sa Aking 600-Pound Life

Post Pagbaba ng timbang

Ang Aking Kasal sa Sister ay Pinasigla Ako Upang Mawalan ng 70 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

10 Mga Pagkain na Dapat Mong Palaging Magkaroon sa iyong Pantry Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Pagkain Na Nagpapalakas ng Iyong Mood AT Tumulong na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Niranggo namin ang Pinakamagandang at Pinakamahina Mga Burger sa Fast-Food para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

8 kababaihan Ibahagi ang Payo na Ibinibigay nila ang kanilang sobrang timbang na mga Sarili

Post Pagbaba ng timbang

Tinanggihan ng babaeng ito ang Kanyang Diyeta na Traktora at Nawala sa 80 Pounds