Ang 4 Mga Pagkakamali na Nagrereserba sa Iyong Mga Resulta sa Pagkawala ng Timbang | PH.Lamareschale.org

Ang 4 Mga Pagkakamali na Nagrereserba sa Iyong Mga Resulta sa Pagkawala ng Timbang

Ang 4 Mga Pagkakamali na Nagrereserba sa Iyong Mga Resulta sa Pagkawala ng Timbang

Ayusin ang 'em kaya maaari mong panoorin ang pounds drop off.

Gamit na sa isip, tayo ay nakipagsalitaan sa mga eksperto upang malaman kung ano ang oras ng pagkain hangups ma-pagpapanatiling ka mula sa iyong #absgoals.

Kapag kayo malaman kung saan ka pupunta mali, ay oras na upang simulan ang tackling ang bawat ugali, ang isa sa isang panahon, sabi ni Jennifer McDaniel, RD, ng St. Louis University.

load...

"Target ng isa o dalawa sa mga pag-uugali sa unang-bago na maaari mong gawin ang karamihan pagkakaiba sa pamamagitan ng pagbabago," sabi ni Jennifer McDaniel, RD, ng St. Louis University.

Iyon ay dahil sa kamakailang mga pag-aaral ipakita na kami ay may lamang kaya magkano paghahangad, na kung saan ay maaaring gumawa ng sinusubukan na putulin ang ilang mga masamang ugali nang sabay-sabay napakalaki, sabi McDaniel.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga mabagal at tumatag diskarte, makikita mo dagdagan ang iyong logro ng sculpting isang thinner, tagapaglapat katawan-at pinapanatili ito para sa buhay, sabi niya.

load...

Magsimula na tayo!

1. Laktawan kang pagkain o meryenda

Hindi kumakain ng lata gulo sa kakayahan ng iyong katawan upang makontrol ang iyong ganang kumain.

Ngunit ito rin ay sumisira paghahangad, na kung saan ay lamang bilang damaging.

"Ipinaguutos ang iyong sarili ay isang utak aktibidad, at ang iyong utak ay tumatakbo sa asukal," sabi ni Kathleen Martin Ginis, Ph.D., isang propesor ng kinesiology sa McMaster University.

Kung lalaktawan mo ang almusal o sa isang malusog na meryenda, ang iyong utak ay hindi magkaroon ng enerhiya upang sabihin hindi sa ang hindi maiwasan chow fest.

Kaya laktaw isang feed lumiliko tayo sa mga matakaw ay sa gabi.

Ang iyong gutom utak "lamang ay hindi magkaroon ng fuel na kinakailangan nito upang panatilihing ka sa track, pagsubaybay sa iyong diyeta," sabi ni Martin Ginis.

Hatiin ito:

Baguhin ang iyong mindset, sabi ni Liz Applegate, Ph.D., direktor ng sports nutrisyon sa University of California, Davis.

Mag-isip, "ako pagpunta sa magsimula ng isang bagong routine," hindi "ako pagpunta upang paghigpitan ang sarili ko," sabi niya.

Paghihigpit ay humantong sa overeating.

2. Kayo Laging Bilis-Eating

Hindi ka pagbibigay sa iyong sarili ng pagkain, saan ka kumakain ng ito ng mas mabagal, na nagpapahintulot sa iyong katawan na oras upang digest kaya hindi mo panatilihin ang pagkain kapag ikaw ay puno na.

Sa isang eksperimento na inilathala sa Journal ng Klinikal endokrinolohiya & metabolismo, 17 malusog na tao ay kumain isa-at-a-kapat tasa ng ice cream.

Sila ay mag-scarfed ito sa limang minuto o kinuha ng kalahating oras upang tikman ito.

Ayon sa may-akda ng pag-aaral Alexander Kokkinos, MD, Ph.D., antas ng kapunuan hormones (tinatawag PYY at GLP - 1), na kung saan ang signal ang utak upang ihinto ang kumakain, ay mas mataas sa gitna ng mga 30 minutong lalaki.

Ito ay nangangahulugan na ang mga guys na kumain ng mabilis ay hindi pakiramdam bilang buong bilang ng mga dudes na kinuha ang kanilang oras.

Hatiin ito:

Ang iyong katawan ay sinusubukan upang sabihin sa iyo ang isang bagay, kaya bigyan ito ng isang pagkakataon, sabi Kokkinos.

Ihiwalay ninyo ang mga pahayagan, i-off ang TV, at subukan ito paghinga nanlilinlang mula sa The Yoga Katawan Diet: samyuin habang dahan-dahan ang pagbibilang sa limang, at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa parehong halaga ng oras.

Ulitin ang tatlo hanggang limang beses bago kumain upang simulan ang iyong pagkain sa isang mapag-intindi lugar.

3. Ikaw Pig Out on Weekends

Para sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Investigation, mga mananaliksik na ginamit daga upang suriin ang mga epekto ng parang palad acid, natagpuan sa lunod taba, sa leptin, isang hormon na tumutulong sa pangalagaan ganang kumain.

"Nalaman namin na sa loob ng tatlong araw, ang lunod taba blunts o mga bloke ng kakayahan ng mga leptin upang kontrolin paggamit ng pagkain at timbang ng katawan," sabi ni pag-aaral may-akda Deborah Clegg, Ph.D., ng sa University of Texas Southwestern medical center.

Na maaari prime iyong utak upang kumain nang labis sa Lunes, sabi ni Clegg.

Hatiin ito:

Hindi mo na kailangang bumitiw agad (bagaman turkey sa buong-wheat ay palaging matalino).

McDaniel sinasabi na ang iyong gantimpala para sa isang malusog na linggo ay dapat na isang impostor pagkain, hindi isang buong weekend ng mga ito.

Pagkatapos ng lahat, pagkakaroon ng isang all-you-can-eat weekend ay tulad ng pagkain na hindi maganda para sa halos 30 porsiyento ng iyong linggo.

4. Uminom ka Kadalasan

Narito ang isang ehersisyo upang simulan ngayong gabi: Isulat kung magkano ang beer, wine, at iba pang inumin ubusin mo sa isang linggo.

(Gumamit na cocktail napkin.) Maaari mong sorpresa ang iyong sarili.

Kalkulahin ang calories at inaasahan ng isa pang sorpresa.

Ang isang makatuwirang-tunog ng dalawang beers sa isang gabi ay maaaring mangahulugan ng higit sa 2,000 calories sa isang linggo-humigit-kumulang isang dagdag na araw na halaga.

Bukod sa walang laman calories, maglasing undermines ang iyong paghahangad, sabi ni Dawn Jackson Blatner, RD, spokeswoman para sa American Pandiyeta Association.

Iyon ay humantong sa salpok order ng, sabihin nating, Buffalo wings.

Hatiin ito:

Subukan ang mag-quit-para lang sa isang linggo.

Suriin ang iyong timbang, kung paano ang iyong mga pantalon magkasya, at tingnan kung maaari mong nakatira sa mas mababa.

Kapag ginawa mo uminom, lumipat sa mas mababang-carb dry red wine (tungkol sa apat na gramo ng carbohydrates kumpara sa halos 13 sa isang regular na beer) o mababang-carb beer.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Paano Mo Ma-load sa Mga Carbs at Still Drop Pounds

Post Pagbaba ng timbang

7 kababaihan Ipaliwanag kung paano sila Nawala ang Timbang sa Bakasyon

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Eksaktong Pagkain at Plano ng Pagsasanay na Tumulong sa Akin na Mawawala ang Higit sa 200 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Aling High-Protein Diet ang Pinakamahusay: Atkins, Dukan, o Ketogenic?

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Healthy Ingredients na Ginagawang Makukuha ang Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 50 Pounds Sa Paggamit ng Trick na Ito Sa Grocery Store

Post Pagbaba ng timbang

Sinakop ko ang Aking Past at Nawala sa 130 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Narito Kung Bakit Mas mahirap para sa Iyo upang Mawalan ng Timbang Kaysa Ito ay para sa isang taong masyadong maselan sa pananamit

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang dahilan kung bakit ka nakakatakot na gutom kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 palatandaan Kayo ay nawawala ang kalamnan sa halip ng taba

Post Pagbaba ng timbang

5 palatandaan ang iyong mga hormones ay gumagawa ka makakakuha ng tiyan tiyan

Post Pagbaba ng timbang

6 Naaprubahan ng Buong-30 na Trick na Makakatulong sa Iyong Pagtatapos ng Pagkakasala ng Pagkain