Ang 30-Araw na Bikini Body Meal Plan | PH.Lamareschale.org

Ang 30-Araw na Bikini Body Meal Plan

Ang 30-Araw na Bikini Body Meal Plan

Kumain ng malusog, slim down, at prep para sa isang tropikal na beach getaway na may 30 araw ng masarap at malusog na pagbaba ng timbang pagkain plano

Pagbaba ng timbang

Ang Plan 30-Araw Bikini Body Meal

Kumain ng malusog, slim down, at prep para sa isang tropikal na beach getaway na may 30 araw ng masarap at malusog na pagbaba ng timbang pagkain plano

Kahit na kung mayroon kang maliit na oras upang magluto, isang paghiging buhay panlipunan, o isang kahinaan para sa ice cream, ito pagbaba ng timbang meal plan ay makakatulong sa iyo i-drop pounds mabilis.

load...

Sa 1,500 balanseng calories sa bawat araw, ito ay punan mo up at gasolina ang iyong mga aktibong pamumuhay.

Ang pinakamagandang bahagi?

Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang mga plano.

At hindi mo na kailangang bilangin ang isang solong calorie upang matugunan ang iyong mga layunin ng timbang, dahil tapos na namin ang calorie nadaragdagan pa para sa iyo.

Tip:

Kung matutuklasan mo ang iyong sarili sa pagkuha ng gutom, pindutin ang ani pasilyo.

Mag-isip sa labas ng kintsay stick: sariwang veggies dumating sa lahat ng mga kulay, flavors, at mga antas langutngot.

Mas mabuti pa, sila ay punan mo up nang walang packing sa pounds.

(At para sa higit pang mahusay na malusog na-eating ideya na makakatulong sa kang mawalan ng timbang, tingnan ang Ang Kalusugan ng Kababaihan Diet.)

DAY 1

Almusal

3 piniritong itlog

Miryenda

25 almonds

Tanghalian

Turkey wrap

Miryenda

1 piraso ng string keso

Hapunan

Spicy Chicken at Pasta

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

DAY 2

Breakfast 2 Tbsp ng peanut butter na may 1 piraso ng toast Miso Salmon

Alamin kung paano upang buhayin ang salmon filets may isang nagkakaroon ng lasang nuwes miso atsara:

DAY 3

Almusal

Lean Egg at Ham

Miryenda

25 almonds

Tanghalian

Black Bean at Keso Burrito

Miryenda

1 piraso ng string keso

Hapunan

Veggie Burger at tinapay Salad na may 4 Tbsp langis ng oliba / suka dressing

DAY 4

Almusal

Berry Wafflewich

Miryenda

15 snap peas

Tanghalian

Gobbleguac Sandwich

Miryenda

1 banana

Hapunan

Steamed matangal na may Pesto 1 tasa ng brown rice

DAY 5

Almusal

0% taba Griyego yogurt

Miryenda

1 Luna Bar

Tanghalian

Ang I-Am-Not-Eating-Salad Salad

Miryenda

30 sanggol karot

Hapunan

Chicken Spinach Parm 1 tasa ng brown rice

DAY 6

Almusal

Na-load Gulay torta

Miryenda

1 piraso ng string keso

Tanghalian

Turkey wrap

Miryenda

10 seresa mga kamatis

Hapunan

Quick Lemon Chicken na may Rice

Miryenda

1 Sugar-Free Fudgsicle

DAY 7

Almusal

Na-load Gulay torta

Miryenda

15 sanggol karot

Tanghalian

Kumain sa labas

Miryenda

0% taba Griyego yogurt

Hapunan

Penne na may Chicken Marengo

DAY 8

Almusal

3 piniritong itlog

Miryenda

25 almonds

Tanghalian

Tirang Penne na may Chicken Marengo

Miryenda

1 piraso ng string keso

Hapunan

Thai beef Lettuce Wraps

Miryenda

1 Skinny Cow ice cream sandwich

DAY 9

Almusal

Na-load Gulay torta

Miryenda

1 piraso ng string keso

Tanghalian

Ang I-Am-Not-Eating-Salad Salad

Miryenda

10 seresa mga kamatis

Hapunan

Tofu paghalo-Fry 2 tasa ng brokuli

DAY 10

Almusal

3 piniritong itlog

Miryenda

0% taba Griyego yogurt

Tanghalian

Tirang Tofu paghalo-Fry

Miryenda

1 banana

Hapunan

Quick Lemon Chicken na may Rice

DAY 11

Almusal

Giant torta Scramble

Miryenda

2 maliit na kahon ng pasas

Tanghalian

Turkey wrap

Miryenda

1 Lärabar

Hapunan

Inihaw na Cilantro-Lime Chicken 1 tasa ng brown rice

DAY 12

Almusal

Na-load Gulay torta

Miryenda

0% taba Griyego yogurt

Tanghalian

Turkey wrap

Miryenda

15 sanggol karot

Hapunan

Steamed matangal na may Pesto 2 tasa ng brokuli

DAY 13

Almusal

Lean Egg at Ham

Miryenda

1 piraso ng string keso

Tanghalian

Mediterranean Hummus Wrap

Miryenda

Smart Balanse Light Butter Popcorn, mini bag

Hapunan

Penne na may Chicken Marengo

Miryenda

30 sanggol karot

DAY 14

Almusal

Huwag-Get-Fat French Toast

Miryenda

2 maliit na kahon ng pasas

Tanghalian

Ang I-Am-Not-Eating-Salad Salad

Miryenda

15 sanggol karot

Hapunan

Miso Salmon

DAY 15

Almusal

Na-load Gulay torta

Miryenda

Smart Balanse Light Butter Popcorn, mini bag

Tanghalian

Mediterranean Hummus Wrap

Miryenda

0% taba Griyego yogurt

Hapunan

Whole Wheat Pasta na may gulay

Miryenda

1 Skinny Cow ice cream sandwich

DAY 16

Almusal

Giant torta Scramble

Miryenda

1 piraso ng string keso

Tanghalian

Tirang Whole Wheat Pasta na may gulay

Miryenda

25 almonds

Hapunan

Tofu paghalo-Fry

Day 17

Almusal

Belly-palaman peanut butter Oatmeal

Miryenda

1 piraso ng string keso

Tanghalian

Tirang Tofu paghalo-Fry

Miryenda

0% taba Griyego yogurt

Hapunan

Chicken Spinach Parm 2 tasa ng brokuli

DAY 18

Almusal

Lean Egg at Ham

Miryenda

0% taba Griyego yogurt

Tanghalian

Gobbleguac Sandwich

Miryenda

1 piraso ng string keso

Hapunan

Steamed matangal na may Pesto 1 tasa ng brown rice

DAY 19

Almusal

Huwag-Get-Fat French Toast

Miryenda

1 banana

Tanghalian

Ang I-Am-Not-Eating-Salad Salad

Miryenda

15 sanggol karot 2 Tbsp ng hummus

Hapunan

Miso Salmon

DAY 20

Almusal

2 Tbsp ng peanut butter na may 1 piraso ng whole-grain toast

Miryenda

25 almonds

Tanghalian

Gobbleguac Sandwich

Miryenda

1 piraso ng string keso

Hapunan

Kumain sa labas

DAY 21

Almusal

Na-load Gulay torta

Miryenda

1 Luna Bar

Tanghalian

Black Bean at Keso Burrito

Miryenda

2 maliit na kahon ng pasas

Hapunan

Inihaw na Cilantro-Lime Chicken

Miryenda

1 sugar-free Fudgsicle

DAY 22

Almusal

Na-load Gulay torta

Miryenda

1 Luna Bar

Tanghalian

Black Bean at Keso Burrito

Miryenda

2 maliit na kahon ng pasas

Hapunan

Whole Wheat Pasta na may gulay

Miryenda

1 Skinny Cow ice cream sandwich

DAY 23

Almusal

Giant torta Scramble

Miryenda

1 piraso ng string keso

Tanghalian

Tirang Whole Wheat Pasta na may gulay

Miryenda

25 almonds

Hapunan

Miso Salmon

DAY 24

Almusal

Berry Wafflewich

Miryenda

0% taba Griyego yogurt

Tanghalian

Gobbleguac Sandwich

Miryenda

1 piraso ng string keso

Hapunan

Tofu paghalo-kawag-kawag 2 tasa ng brokuli

Miryenda

1 Skinny Cow ice cream sandwich

DAY 25

Almusal

Belly-palaman peanut butter Oatmeal

Miryenda

0% taba Griyego yogurt

Tanghalian

Tirang Tofu paghalo-kawag-kawag

Miryenda

25 almonds

Hapunan

Chicken Spinach Parm

Miryenda

1 Skinny Cow ice cream sandwich

DAY 26

Almusal

Giant torta Scramble

Miryenda

1 Luna Bar

Tanghalian

Black Bean at Keso Burrito

Hapunan

Veggie Burger at tinapay Salad na may 2 Tbsp langis ng oliba / suka dressing

Miryenda

1 piraso ng string keso

DAY 27

Almusal

2 Tbsp ng peanut butter na may 1 piraso ng whole-grain toast

Miryenda

10 seresa mga kamatis

Tanghalian

Mediterranean Hummus Wrap

Miryenda

0% taba Griyego yogurt

Hapunan

Kumain sa labas

DAY 28

Almusal

Huwag-Get-Fat French Toast

Miryenda

1 piraso ng string keso

Tanghalian

Kumain sa labas

Miryenda

Smart Balanse Light Butter Popcorn, mini bag

Hapunan

Steamed matangal na may Pesto 2 tasa ng brokuli

Miryenda

1 sugar-free Fudgsicle

DAY 29

Almusal

Na-load Gulay torta 1 banana

Miryenda

1 Luna Bar

Tanghalian

Black Bean at Keso Burrito

Miryenda

2 maliit na kahon ng pasas

Hapunan

Whole Wheat Pasta na may gulay

Miryenda

1 Skinny Cow ice cream sandwich

DAY 30

Almusal

Giant torta Scramble

Miryenda

25 almonds Ang I-Am-Not-Eating-Salad Salad

Hapunan

Penne na may Chicken Marengo

Miryenda

2 piraso ng string keso

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

10 Diet myths That Are Making You Gain Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Dapat Mong Subukan CoolSculpting sa Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Bethenny Frankel Says Shunning Fat-Free Foods Tumutulong sa Kanyang Manipis na Manipis - Ngunit Dapat Mong Subukan Ito?

Post Pagbaba ng timbang

Ang C-Reactive Protein ay Lihim na Nagagawa Nating Makabayan?

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Paano Nawala Ko Halos 200 Pounds Habang Patuloy na Naglalakbay Para sa Trabaho

Post Pagbaba ng timbang

Nawala Ako Halos 40 Pounds Sa 6 na Buwan - Narito Kung Paano Ko Nila Ito

Post Pagbaba ng timbang

9 Mga gawi sa pagkain na lumalala sa iyong mga pagsusumikap sa Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Gumamit ng isang Timbang-Pagkawala App Kaya Buo Tingnan ang Mga Resulta

Post Pagbaba ng timbang

Puwede ba ang Pangunguyang Gum sa halip na Snacking Talagang Tulungan Kang Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga 8 tanong na ito ay Ipahayag Kung Kakatuwang ka sa Sugar

Post Pagbaba ng timbang

Eating Out While Dieting

Post Pagbaba ng timbang

27 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo at Torch Taba Ngayon