Ang 18 Pinakamahusay na Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang sa Lahat ng Oras | PH.Lamareschale.org

Ang 18 Pinakamahusay na Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang sa Lahat ng Oras

Ang 18 Pinakamahusay na Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang sa Lahat ng Oras

Narito ang kung ano ang aming natutunan mula sa higit sa 100 mga mambabasa na nawala timbang.

Isa pang araw, isa pang nakatutuwang-asno * secret * para sa pagkawala ng timbang.

Sa puntong ito, marahil sa tingin mo na narinig lamang tungkol sa lahat-at maaari mong mahanap ang iyong sarili walang mas malapit sa iyong mga layunin kaysa sa bago ka na nagsimula sinusubukan ang mga ito out.

load...

Ngunit, Kalusugan ng Kababaihan ay chronicled halos 100 reader pampababa ng timbang journeys sa aming "Mawalan Ikaw, Ikaw Umakit ng" haligi sa loob ng nakaraang dekada, at may lakas sa mga numero, kasama ang isang tonelada ng mga henyo ng payo na talagang nakatulong sa mga kababaihan maabot ang kanilang layunin.

Totoo!

Sa katunayan, ito real-kababaihan nasubukan tips inspirasyon ng buong freaking book, Take It All Off!

Panatilihing Lahat ng Off !, paligid ng konsepto.

Dito, ibinubunyag namin ang top estratehiya para sa tagumpay-scale-nasubok sa pamamagitan ng mga kababaihan at nai-back sa pamamagitan ng science.

Mga Pag-aaral magmungkahi na ang pagkalungkot sa isang magulo espasyo nag-aambag sa overeating.

Maging partikular na kamalayan ng kung ano ang sa plain view: Research sa Cornell University ay nagpapakita na ang mga tao na ipinapakita junk food sa counter (eg, sa isang glass cookie jar) tinitimbang isang average ng £ 20 higit sa mga taong ilagay ang pagkain ang layo agad.

load...

(Para sa karagdagang mga makabagong estratehiya sa pagkain, isang meal plan, at isang oras-nagse-save cardio at lakas-training gawain na dinisenyo upang pasabugin taba, tingnan ang bagong Kababaihan book Health, Take It All Off! Keep It All Off!)

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain at isama ang lahat (oo, na ang kagat ng mac at keso nagbibilang ng iyong sanggol) upang maaari mong makita kung saan ang mga calories nanggaling mula sa.

Pananaliksik sa American Journal ng preventive Medicine ay nagpapakita na diaries pagkain ay maaaring i-double isang Dieter ni pagbaba ng timbang.

Day-care manager DJ Gray isinulat kung ano ang kanyang ate at sinubaybayan ang kanyang calories sa SparkPeople app sa kanyang paraan upang mawala ang 115 pounds.

Social media ay maaaring maging isang malakas na motivator sa stick sa iyong plano at gumawa ng progreso;

Christina Donatella, ngayon ay isang personal trainer, i-set up ng isang pahina ng Facebook tungkol sa kanyang diyeta at ehersisyo pamumuhay at bumaba sa 180 pounds.

Kaya maraming dieters maliitin kung magkano ang sila ay kumakain.

Tools at mga gadget ay maaaring makatulong: Teacher Jen Punda-download ang MyFitnessPal app upang makatulong sa kanya gauge paghahatid ng mga laki at malaglag lbs 91;

Manatili-sa-bahay ina Krystal Sanders bumili ng isang bahagi-control plate, na nagturo sa kanya na eyeball malusog na servings ng protina, veggies, at starches.

Grazing ay mabuti para sa mga baka;

Maaaring hindi ito para sa mga tao.

Sa kabila ng barrage ng payo tungkol sa pagkain ng lima o anim na beses sa buong araw sa halip ng tatlong mas malaking pagkain, pananaliksik ay nagpapakita na ito diskarte ay hindi laging gagana para sa pagbaba ng timbang.

Noshing kadalas maaaring gawin itong masyadong madali upang kumain nang labis at pinapanatili ang iyong nakatuon sa pagkain sa buong araw (kapag ang lahat ng gusto mong gawin ay ihinto ang iniisip tungkol sa mga ito).

Tingnan ang mga galaw na maaaring makatulong sa mapalakas ang iyong metabolismo.

Research nagpapakita na ang mga tao na maghanda ng karamihan ng kanilang sariling mga pagkain ubusin mas kaunting mga calories, carbs, asukal, at taba kaysa sa mga taong nagluluto bihira.

Kung ipilit mo masyado kang swamped, subukan ang bilis ng kamay mula paralegal Jessie Foss, na nawala 100 pounds: Sa Linggo, gumawa ng isang malaking batch ng mga bagay malusog, tulad ng sopas mula sa isang mabagal cooker, at kinakain nila sa buong linggo.

Kapag handa ka sa iyong heaviest, maaari itong maging pananakot sa hakbang sa isang gym at magsimulang tumakbo o pag-aangat sa gitna ng spandex ng armas.

Paggawa out sa iyong sariling espasyo ay din lang mas madali ang iskedyul-mo maaaring iangat weights habang ang sanggol naps o unang bagay sa umaga nang walang pag-drag ang iyong sarili out ang pinto.

"Binili ko ng isang ehersisyo bike para makita ko magtrabaho sa labas kahit kailan ko gusto," sabi ni 100-pound-talo Sarah DeArmond.

Marami sa aming mga pinakamalaking mga nanalo natapos ng pag-sign sa para sa 5-Ks, 10-Ks, at kalahating-o full marathon-isa kahit naging isang competitive na boksingero.

Ang takeaway: Pagsubok ang iyong fitness laban sa iba pa ay mahusay para sa pag-uudyok at pananagutan, hindi upang mailakip ang kumpiyansa.

Little treats panatilihin sa iyo mula sa pakiramdam deprived, kaya araw-araw, payagan ang iyong sarili ng kaunti ng isang bagay mo mahal (maglayon sa 150 calories bawat isa).

Ang ganitong uri ng pag-moderate ay ang pagkakaiba sa pagitan ng isang "pagkain" at isang lifestyle maaari mong dumikit sa magpakailanman.

Para sa salon may-ari Caitlin Gallagher, na nawala 125 pounds, na sinadya na pinapalitan ang kanyang gabi-gabing mangkok ng yelo cream na may isang parisukat na ng tsokolate;

Social worker Brittany Hicks, isang 110-pound-talo, nagsimula pagbe-bake ng mini bersyon ng kanyang mga paboritong pie.

Kapag pagpunta sa hapunan, sundin ang mga lead ng pulis Larissa Reggetto, na bumaba 105, at hanapin ang menu sa simula pa upang maiwasan ang salpok pag-order.

Sa bahay, i-map ang mga pagkain nang maaga: Pag-aaral ipakita na ang mga tao na ilarawan sa isip ang kanilang pagkain nang mas maaga sa oras na magdadala sa mas kaunting mga calories kapag kumain sila.

Ito mahalaga nakapagpapalusog tumutulong sa build at pagkumpuni ng kalamnan, bakit ang iyong mga buto malakas, at Pinipilit ang iyong katawan na magsunog ng higit pang mga calories.

Na matumbok ang karapatan target sa iyong maintenance phase, i-multiply ang iyong bagong timbang sa pamamagitan ng 0.5-ka dapat kumain ng hindi bababa sa na ang maraming mga gramo bawat araw, kumalat sa paglipas ng pagkain at meryenda.

Kahit pagkatapos maabot ang iyong target, calories pa rin ang iyong pinakamahusay na sukatan ng kung ikaw ay naglalagi sa track.

Kalkulahin ang iyong pinakamainam na araw-araw na paggamit batay sa iyong bagong timbang, at magpatuloy sa pagdaragdag ng up ng nilalaman sa bawat pagkain hanggang sa ito ay nagiging automatic.

Masyadong maraming iba't-ibang sa iyong pagkain lata gumulo sa iyong kabusugan pahiwatig at gumawa ka kumain nang labis, kaya magdagdag ng ilang mga (masarap) monotony sa iyong mga nakagawiang.

Ang isang madaling paraan: Kumain ang parehong malusog na almusal at / o tanghalian sa bawat araw sa panahon ng linggo, at tikman bagong panlasa sa katapusan ng linggo.

Ang pinakamahusay na bagay tungkol sa planong iyon, sabi ni 69-pound-talo Melanie Kitchen: "Hindi ko na kailangang panatilihin ang pagdating up sa mga bagong recipe!"

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Gamitin ang Formula na Ito Upang Buuin ang Perpektong Taco Para sa Iyong Planong Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Maaari Mo bang mapupuksa ang mga kuwadra?

Post Pagbaba ng timbang

Ang Katotohanan Tungkol sa Carb Cycling para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang 7 Pinakamagandang Mga Meryenda sa Pagkawala ng Timbang na Hindi Mga Prutas o Veggie

Post Pagbaba ng timbang

67 (Oo, 67!) mga paraan upang mawalan ng mas maraming timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano ko pinananatiling ang aking sarili mula sa pagiging isang Rom-Com Stereotype Pagkatapos ng isang matigas pagkakasira

Post Pagbaba ng timbang

Sinakop ko ang Aking Past at Nawala sa 130 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Nahanap ko kung ano ang nagtatrabaho para sa akin at nawala sa paglipas ng EUR 70

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Iyong Bagong Pag-aaral na Sinasabi ng Diet Soda Tumutulong sa Iyong Slim Down

Post Pagbaba ng timbang

Ako Crowdfunded Pera Para sa Timbang-Pagkawala Surgery At Ito Talagang Pinalitan ang Aking Buhay

Post Pagbaba ng timbang

21 mga paraan upang Mawalan ng Timbang Kung Ikaw ay Super-Lazy At Hindi Nahihiya Ng Ito

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang 20 20 Diyeta At Ito ba ay Makakatulong sa Mawalan ng Timbang?