Alamin ang pagkakaiba at makakuha ng mas malapit sa iyong layunin.

Mag-sign up para sa mga bagong newsletter Kalusugan ng Kababaihan, ang Kaya ito ang nangyari, upang makakuha ng mga kuwento nagte-trend ng araw at pag-aaral sa kalusugan.

Ano Ito Means para sa Iyong Workouts Balls-to-the-wall, high-intensity workout lalo na magsunog ng calories sa carbs naka-imbak sa iyong mga kalamnan, na tinatawag na glycogen.

Low-intensity workout, kung saan maaari mo pa ring dalhin sa isang pag-uusap, magsunog ng halos calories mula sa taba, sabi ni Matheny.

Ang iyong katawan din Burns ng mas malaking tipak ng taba calories kapag ikaw ehersisyo sa isang fasted estado, tulad ng unang bagay sa umaga bago almusal.

(Ang iyong katawan ay bihirang Burns calories mula sa protina, na kung saan ay mabuti dahil ang protina ay kalamnan. Hindi mo nais na magsunog na!)

"Kung gusto mong mawala ang timbang, ito ay ang bilang ng mga calories mo sumunog pangkalahatang na mahalaga ang pinaka," sabi ni Matheny.

"Hindi mahalaga kung ang mga ito mula sa carbs o taba." Iyon ay dahil pagkatapos mong magsunog ng isang tonelada ng calories mula sa naka-imbak na carbs sa panahon ng matinding ehersisyo, ang iyong katawan napupunta sa overdrive upang palitan ang mga carbs at ayusin ang iyong mga kalamnan.

Paano ito gawin iyon?

Sa pamamagitan ng paglabag down taba at nasusunog ng higit pang mga calories (ang matapos sunugin effect), sabi niya.

Iyan ang dahilan kung bakit, sa isang Journal ng Sports Science at Medicine pag-aaral, runners na ginanap sa high-intensity sprints nawala ng mas maraming tiyan taba kaysa sa mga taong nagtrabaho out para sa parehong halaga ng oras sa bawat linggo, ngunit natigil sa mababang-intensity tumatakbo.

Itakda Yourself Up para sa Fat Burn At huwag kahit na isipin ang tungkol sa sinusubukan upang magbati out high-intensity workouts sa isang walang laman ang tiyan na magsunog ng parehong taba at calories, sabi Matheny.

Sa isang fasted estado, ay ang pakiramdam ninyo katulad mo ay nagtatrabaho freakishly husto, ngunit ang aktwal na halaga ng calories burn mo ay magiging super-mababa.

Carbs ay ang iyong katawan pinakamabilis na anyo ng enerhiya.

Sa pamamagitan ng paglalagay ng gasolina up bago ang iyong workouts, ikaw ay may mas maraming enerhiya sa sulo calories.

"Ikaw mas mahusay na magagawang upang makamit ang isang pagkainit depisit at pagbaba ng timbang," sabi niya.

Magbigay Low-Intensity Workouts Pag-ibig Bilang dakilang bilang high-intensity trabaho ay para sa nasusunog calories at, kaya, labis na katawan taba, kailangan mo pa ring ilang mga low-intensity workouts upang bigyan ang iyong katawan ng pahinga, sabi Matheny.

"Gumaganap high-intensity pagsasanay sa lahat ng oras para mapigil ang inyong mga antas ng stress hormon cortisol mataas, na humahantong sa taba pagpapanatili at kalamnan breakdown." Plus, ito ups ang iyong panganib ng pinsala.

Hindi mabuti para sa pagtulong sa iyo na makamit ang pampababa ng timbang na panalo.

Para sa kadahilanang iyon, Matheny Inirerekomenda gumaganap tungkol sa dalawang high-intensity workouts bawat linggo sa non-magkakasunod na araw.

I-dial down ang intensity hanggang sa punto na maaari mong dalhin sa isang pag-uusap sa panahon ng iyong iba pang mga araw na ehersisyo.

Pindutin ang up ng isang Vinyasa yoga class, o gumamit ng mas magaan weights at mas mahabang tagal ng pahinga sa panahon ng isang circuit na timbang-angat ehersisyo.