9 mga katanungan na ipinapakita kung ang isang pagkain ay gagana para sa iyo | PH.Lamareschale.org

9 mga katanungan na ipinapakita kung ang isang pagkain ay gagana para sa iyo

9 mga katanungan na ipinapakita kung ang isang pagkain ay gagana para sa iyo

O kung ito kukunin lang iwanan mo Hangry at bigo.

Sa pahapyaw na 66 porsiyento ng mga Amerikano ay kasalukuyang nasa isang diyeta, ayon sa isang bagong ulat sa pamamagitan ng kumpanya sa marketing na pananaliksik Mintel.

load...

Ngunit tulad ng paghahanap ng perpektong pares ng high-waisted workout pantalon, paghahanap ng tamang pagkain plano sa pangkalahatan ay nangangailangan ng ilang trial at error.

At ang susi sa pagkamit ng iyong mga layunin pampababa ng timbang lalong madaling panahon ay minimizing ang buong "error" na bahagi ng mga bagay.

Mayroon kaming simple, expert-naaprubahan tanong na makakatulong sa maintindihan kung ang iyong kasalukuyang plano ay pagpunta sa makuha mo ang mga resulta na gusto mo.

load...

Mahigpit diets na panatilihin sa iyo sa isang pare-pareho ang estado ng gutom ay maaaring mabagbag ang iyong metabolismo, humahantong sa overeating mamaya, at makapinsala sa iyong relasyon sa iyong katawan at pagkain.

Ka man sa pagbibilang ng calories, pagsubaybay macros, o sinusubukan upang maghahari sa iyong mga laki ng bahagi, sa pakikinig sa iyong katawan gutom pahiwatig ay pa rin ang pinakamahusay na paraan upang gasolina ang pagbaba ng timbang, sabi dietitian nutrisyunista Tori Holthaus, RDN, tagapagtatag ng YES!

Nutrisyon, LLC.

Ang kumbinasyon ng carbohydrates, protina, at taba ay maaaring magbigay ng mabilis na enerhiya na kailangan mo, salamat sa carbs, at matagal kabusugan mula sa protina, taba, at hibla, Holthaus sabi.

Watch out para sa diets na kasangkot drastically pagbabawas ng iyong paggamit ng anumang macro, maging ito carbs, protina, o taba.

Kailangan mo ang lahat ng tatlong upang maging ang iyong pinakamahusay na at mawalan ng timbang sa isang malusog na paraan.

(Alis ang iyong pampababa ng timbang na paglalakbay sa Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Kung ikaw ay pag-inom ng anuman sa iyong mga pagkain, bigyang-pansin kung ano ang ikaw ay hithit, sabi Holthaus.

Kung ito ay sweetened o puno ng prutas juice, mag-ingat.

Yaong mga inumin siguradong maglagay ng mga ispaik ang iyong asukal sa dugo at iwanan ang iyong mga hungrier kaysa dati.

Kung ang iyong mga inumin ay binubuo ng halos gulay, ay may isang balanse ng carbs, protina, at malusog na taba, at naglalaman ng mga calories na kailangan mo, ikaw ay dapat nasa magandang hugis.

Ngunit tandaan: Habang ang isang pagkain-kapalit iling o smoothie bawat ngayon at pagkatapos ay pagmultahin, na naninirahan sa isang likido diyeta ay hindi isang magandang pang-matagalang pagbaba ng timbang plano-at maaaring aktwal na hadlangan ang iyong mga pagsusumikap, sabi Holthaus.

"Isang mahigpit mentality ay karaniwang hindi sustainable," sabi ni Holthaus. Kaya't kung ikaw ay hindi 'pinapayagan' upang kumain out o ito ay isang pakikibaka upang makahanap ng anumang bagay sa menu na nababagay sa iyong diyeta, na ang isang problema, sabi niya.

Ang iyong plano ng pagkain ay may upang magkasya sa iyong lifestyle upang magresulta sa pangmatagalang pagbaba ng timbang.

Ang pinakamahusay na bagay na gawin sa isang restaurant ay upang piliin ang mga pagkaing nakapagpalusog-siksik na pagkain, tulad ng matangkad protina at steamed gulay, at panoorin ang iyong mga laki ng bahagi, sabi Holthaus

Kung sa tingin mo energized, nakatuon, nasisiyahan, at ang lahat sa paligid ng mga kahanga-hangang ng ilang linggo sa iyong bagong plano ng pagkain, ikaw ay nasa tamang track, sabi ni Holthaus.

Matapos ang lahat, kung paano sa tingin mo ay isang tagapagpahiwatig ng bawat solong bagay na nangyayari sa iyong katawan sa anumang sandali-at mabuting diets magresulta sa good vibes, sabi niya.

Kung ikaw ay pakiramdam pagod, gutom, magagalitin, o may malubhang FOMO, malamang na kailangan upang gumawa ng pagbabago, sabi ni Holthaus.

Kung ang iyong diyeta bans prutas, tinapay, gulay na buto, o anumang iba pang mga pagkain na alam mo ay dapat magkasya sa isang malusog na pagkain plano, iyan ay isang pansamantalang uso-diyeta pulang flag, Holthaus sabi.

Kahit plano na ilagay ang kibosh sa hindi malusog na pagkain tulad ng mga chips at cookies ay marahil hindi makatotohanang, sabi niya.

Kung ang iyong diyeta ay pagpunta sa trabaho para sa iyo, ang paraan mamili ka, magluto, kumain, at sa pangkalahatan ay nauugnay sa pagkain ay dapat na maintainable nang matagalan, Holthaus sabi.

Tandaan: Ang karapatan diyeta ay hindi isang bagay na sundin mo para sa isang ilang linggo o buwan.

Processed pagkain, maging ang mga ibinebenta bilang pagiging malusog o nagpo-promote ng pagbaba ng timbang ay madalas na lituhin ang mga mababang-cal na may mataas na nutrisyon, sabi ni NYC-based rehistradong dietitian Rachel Stahl, RD

"Dahil lamang ng isang pagkain ay mababa sa calories, hindi ito nangangahulugan na ito ay malusog at nagbibigay-kasiyahan, na kung saan ay mahalaga para sa napapanatiling pagbaba ng timbang," sabi niya.

Ang densest (read: pinaka pagpuno) pagkain ay buo at unprocessed tulad ng ani, buong haspe, at paghilig karne.

Kadalasan ang mga tao panatilihin ang paggawa ng parehong pagkakamali sa kanilang mga estratehiya pampababa ng timbang, Holthaus sabi.

Halimbawa, kung ang pagbibilang ng calories o pagputol carbs ay hindi pa sustainable para sa iyo sa nakaraan, walang dahilan upang simulan up ito muli ngayon.

"Maliban makabuluhang bagay ay nagbago sa iyong buhay, mga diskarte na ay hindi gumagana sa unang pagkakataon sa paligid ay hindi gagana sa pangalawang pagkakataon sa paligid," sabi niya.

Ang iyong diyeta ay sa punto:

Ang mahirap na trabaho ay tapos na!

Natagpuan mo na ang isang pagkain diskarte na tama para sa iyo.

Ang tanging bagay na natitira ay upang manatili dito, sabi ni Holthaus.

Gamit ang tamang pagganyak at suporta, tulad ng enlisting isang kaibigan o partner bilang isang pananagutan buddy o pagsali sa malusog na pampababa ng timbang mga grupo sa social media, makikita mo ang crush iyong mga layunin.

At kung sa loob ng ilang linggo, buwan, o kahit taon mula ngayon, nalaman mo na ang isang bahagi ng iyong diyeta na ginamit upang maging mahusay na ay hindi ginagawa ito para sa iyo anymore, huwag matakot na baguhin ang mga bagay up, sabi niya.

Ang iyong diyeta ay isang trabaho sa progreso:

Mayroon kang dalawang pagpipilian: Maaari mong i-quit ito diyeta at hanapin para sa isang bagong diskarte, o maaari kang mag-tweak ang iyong kasalukuyang plano sa gayon ito ay isang mas mahusay na akma para sa iyo, sabi ni Holthaus.

Ang tamang kurso ng aksyon ay depende sa kung gaano kalayo ang iyong diyeta ay mula sa pagiging malusog, mabisa, at sustainable.

Ngunit kahit anong pinili mo, huwag matakot na kumuha ng singil ng iyong nutrisyon.

Hindi mahalaga kung ang iyong pagkain plano ay hindi sundin ang anumang partikular na pagkain, hangga't ito gumagana para sa iyo.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Fitness Routine Traps: Kung saan ang Flab ay Tumutugma sa Stress

Post Pagbaba ng timbang

9 Tiny Tweaks na Gagawa Kung Nais Mong Mawalan ng 10 Pounds o Less

Post Pagbaba ng timbang

7 nakakainip na Diyeta ay naniniwala na marahil ka naniniwala

Post Pagbaba ng timbang

10 bagay na Pabagalin ang iyong Metabolismo

Post Pagbaba ng timbang

Bagong Pag-aaral ay nagsasabing ang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa Dieting para sa Cutting Calories: Talakayin Natin

Post Pagbaba ng timbang

7 kababaihan Ipaliwanag kung paano sila Nawala ang Timbang sa Bakasyon

Post Pagbaba ng timbang

Bakit Gumawa ng Iyong mga Konstipasiyo ang Mga Diet ng High-Protein?

Post Pagbaba ng timbang

9 kababaihan Ibahagi kung ano ang Hindi Palitan Pagkatapos nilang Nawala ang 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Mga Benepisyo ng Vitamin D: Timbangin ang Mas, Mas Ngiti

Post Pagbaba ng timbang

8 kababaihan Ibahagi ang Mga Maliliit na Diyeta na Ginamit sa mga pangunahing Resulta ng Pagkawala sa Timbang

Post Pagbaba ng timbang

15 Healthy Snacks Nutritionists Kumain Kapag Nais Nila Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Narito Kung Bakit Mas mahirap para sa Iyo upang Mawalan ng Timbang Kaysa Ito ay para sa isang taong masyadong maselan sa pananamit