9 Mga gawi sa pagkain na lumalala sa iyong mga pagsusumikap sa Timbang | PH.Lamareschale.org

9 Mga gawi sa pagkain na lumalala sa iyong mga pagsusumikap sa Timbang

9 Mga gawi sa pagkain na lumalala sa iyong mga pagsusumikap sa Timbang

Ang pinakamasama bahagi: Ikaw marahil sa tingin ang mga ito ay makakatulong sa iyo i-drop ang higit pang mga pounds.

MORE: Gluten-Free Foods That Gumawa Makakuha ng Timbang

Ehersisyo Sans Carbs

Low-carb pagkain ay maaaring makatulong sa ilang mga kababaihan malaglag ng ilang pounds-ngunit ang mga ito ay kalabang apoy kung ikaw ay kicking ito sa gym.

"High-intensity exercise ay nangangailangan ng karbohidrat gasolina, at high-intensity pagsasanay ay kung ano ang sculpts iyong katawan," sabi ni dietician Susan M. Kleiner, RD, Ph.D., isang pang-agham consultant sa USANA Health Sciences.

load...

"Low-carb diets at matagal na pagtitiis pagsasanay ay maaaring aktwal na humantong sa taba ng nakuha sa paglipas ng panahon, sa halip na taba pagkawala."

Paggamit ng Zero-Calorie Sweeteners

Ito ay isang super-madaling paraan upang i-cut calories sa short-term, ngunit ito ay hindi isang matalino na diskarte sa pang-matagalang.

"Non-pagkainit sweeteners huwag lokohin ang iyong utak," sabi ni Kleiner.

"Ang matamis na lasa ay nagpapadala ng mensahe sa iyong utak ang aasahan calories.

Kapag calories ay hindi dumating, ang iyong utak ay humimok sa iyo upang kumain upang gumawa ng up ang pagkakaiba. "Iyon ay hindi nangangahulugan na dapat mong stick na may pinong puting asukal. Sa halip, subukan ang raw asukal, honey, o maple syrup (sa pag-moderate, ng siyempre) upang maging matamis ang iyong pagkain.

load...

KARAGDAGANG:

30 Smart Sugar Pamalit-At Kailan Gamitin Them

Nawawalang Almusal

"Nilalaktawan ang almusal ay ang pinakamadaling paraan upang i-set up ang iyong sarili para sa isang binge sa paglaon ng araw," sabi ni London.

"RDS ay pantay-pantay na pakikinig, 'hindi ako nagugutom para sa almusal!' - ngunit ang iyong buong pagkain cycle at kabusugan pahiwatig ay diskarilado sa pamamagitan ng hindi pagkakapare-pareho."

Siguraduhin upang makakuha ng ilang mga protina sa na unang pagkain, masyadong, upang makuha ang iyong metabolismo pagpunta para sa araw.

Pag-inom Juice

Paumanhin, juicing panatiko.

"Ang anumang uri ng juice, hindi mahalaga ang pag-label, sumasailalim sa isang proseso kung saan ang malusog na bahagi ng prutas o gulay-fiber-ko'y inaalis, at ang tanging bagay na natitira ay sugar," sabi ni London.

"Gusto ko magkano sa halip kumain ka ng iyong calories bilang kabaligtaran sa pag-inom ng mga ito dahil walang kabusugan benepisyo ng pag-inom ng calorie-na naglalaman ng inumin."

Sa ibang salita, hindi mo na huwag mag-halos ng buong bilang kung gusto mo kinakain sa parehong halaga ng mga prutas at veggies pati na ang nasa iyong juice.

Hindi Nagbabasa Label

"Pinatuyong prutas, granola, mga pagkain na may idinagdag flax-hindi mahalaga kung ano nutrisyon na may kaugnayan buzzword ay sa packaging, ito pa rin ay maaaring puno ng calories mula sa taba at idinagdag sugars-hindi upang mailakip ang isang mataas na sosa nilalaman," sabi ni London.

Case in point: Foods sporting ang dilaw Buong Grain Stamp ay karaniwang mas mataas sa asukal at calories kaysa sa buong pagkain nang hindi ito, ayon sa isang kamakailan-lamang Harvard School of Public Health pag-aaral.

Kaya kahit na mukha itong malusog, basahin ang nutrisyon label bago ka bumili ng isang bagay-at laging suriin ang mga pinapayong sukat paghahatid, nagmumungkahi London.

Forgoing ang Post-Workout Snack

Alam namin na gusto mo na magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa ikaw ay pagkuha in. Ngunit upang gawin iyon, mayroon kang upang magtustos na muli ang iyong taglay ng enerhiya pagkatapos ng ehersisyo.

"Ibalik muli na may carbs at protina pagkatapos ng exercise," sabi ni Kleiner.

"Ang mga nutrients at calories dumiretso pabalik sa masipag kalamnan, naghahanda sa iyo para sa mga susunod na araw na pagsisikap. Recovery nutrisyon ay maaari ring panatilihin ang iyong metabolismo mas mataas, pagsunog ng higit pa calories para sa natitirang bahagi ng araw."

Plus, ito ay din makatulong na panatilihin ang iyong ganang kumain sa ilalim ng kontrol.

Pag-iisip 'Salad' Awtomatikong Means 'Malusog'

Ito ay lalong totoo pagdating sa mga menu restaurant.

"Idinagdag calories sa salads nanggaling mula sa dressing, nuts, croutons, tortilla strips, abukado, pinatuyong prutas, keso, at mataas na-taba pagkain," sabi ni London.

Hindi, ang mga sangkap ay hindi masama.

Ngunit kung mayroon kang masyadong maraming ng mga ito sa parehong salad, maaari kang maging sabotaging ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang.

"Minsan, ito ay mas mahusay na pumunta lamang sa sandwich o ang burger kung iyan ang ikaw ay talagang labis na pananabik," sabi ni London.

"Ang palihim na, mapanlinlang calories sa salads ay maaaring magdagdag ng up ng mabilis."

Pag-iisip Less ay Higit pang mga

Sa mga tuntunin ng calories, iyon ay.

"Underfueling slows ang iyong metabolismo, at mawalan ka ng mas mababa-hindi pa," sabi ni Kleiner.

Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, kailangan mong sikaping upang kumuha sa tungkol sa 300 mas kaunting mga calories kaysa ka paso sa isang araw.

"Ito ay panatilihin ang iyong metabolic rate mataas, pagtulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calories at mawalan ng mas maraming taba."

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ay Ito Kailanman OK na Kumuha ng Suplemento sa Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawala Ko ang 60 Pounds ng Sanggol Timbang Nang walang Pagsapi sa Gym

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang Alkaline Diet At Maaari Peeing Sa Isang Strip Talagang Tulungan Mong Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Alin ang Mahalaga sa Pagsunog para sa Timbang: Taba o Calorie?

Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Estratehiyang Ginagamit ng mga Nutritionist upang Iwasan ang Overeating

Post Pagbaba ng timbang

Basahin Ito Bago Mo Kahit Mag-isip Tungkol sa Pagkuha ng Adderall Para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Tennis Star: Maria Sharapova Interview

Post Pagbaba ng timbang

Paggamit ng Tagasubaybay para sa 100 Araw Nang Matutulungan Ako Nang Mawawala 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Sinasabi ng Lalaki na Nawala Niya ang 117 Pounds Sa Diet ng Patatas - Ngunit Talaga Bang Ligtas Ito?

Post Pagbaba ng timbang

Ang Higit pa sa Diyeta ay Pagbubulabog sa Social Media - Ngunit Ito ba ay Sukat?

Post Pagbaba ng timbang

12 Easy Food Swaps na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Tapos na Aktres na ito ang Buong 30 - At Siya ay Kumuha ng Super-Honest Tungkol Ito Sa Instagram