8 Trainers Ibahagi kung ano ang Tinutulungan ng mga ito sa kanila na Mawalan ng Timbang At Kumuha Sa Hugis | PH.Lamareschale.org

8 Trainers Ibahagi kung ano ang Tinutulungan ng mga ito sa kanila na Mawalan ng Timbang At Kumuha Sa Hugis

8 Trainers Ibahagi kung ano ang Tinutulungan ng mga ito sa kanila na Mawalan ng Timbang At Kumuha Sa Hugis

Ang iyong pinakamahusay na bod ay lamang sa paligid ng sulok.

Sa ibabaw, ang pagkawala ng timbang ay tila simpleng sapat na: sumunog sa karagdagang calories kaysa ubusin mo.

Ngunit ang paggawa ng ito nangyari ay maaaring maging isang mahirap imaneho negosyo, na kung saan ay kung bakit kaya marami sa amin turn sa mga personal trainer upang makakuha ng pagtalon sa pounds-pagpapadanak proseso.

load...

Trainers ay kagila para sa napakaraming dahilan-they're nasa mahusay na hugis, para sa isa.

Sila rin ay armado na may isang mabaliw halaga ng kaalaman upang makatulong sa iyo na mahanap ang eksaktong mga diskarte ehersisyo na gumagana para sa iyong katawan at pamumuhay.

Ang ilan ay may kahit na battled ang umbok sa kanilang sarili, at alam firsthand kung ano ito ay tulad na hindi lamang mangayayat, ngunit panatilihin ang mga pesky pounds mula sa bumabalik.

load...

Dito, walong top-bingaw trainers ibahagi ang kung ano ito kinuha para sa kanila upang sa wakas makamit ang kanilang mga pinakamahusay na mga katawan:

"Nilikha ko ang My Own Rules"

"Una kong pinili upang gumawa ng mga pagbabago sa kalusugan at wellness dahil sa hindi inaasahan food allergy, at struggled upang manatili compliant para sa unang ilang taon hanggang ako got ang aking 'fit' sama-sama sa pamamagitan ng hindi pabago-bago, tiyaga, at pananagutan.

Ang tatlong prinsipyo gumamit ako ng araw na ito, pagsasanay libu-libong mga tao sa buong mundo, ang tatlong mga prinsipyo sinimulan ko ang aking sariling mga personal na paglalakbay sa.

Tawag ko sa kanila ang tatlong Fs:

"Fun: Ang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin ay hindi ang hardest isa, ngunit ang isa makikita mo gawin ang karamihan tuloy-tuloy.

Para sa akin, na ang ibig sabihin ng pagbibigay up tumatakbo-na kinasusuklaman ko at nagiging sanhi sa akin upang sirain ang puri ng patuloy na-at sinusubukan hindi-tradisyonal na pagsasanay, tulad ng poste ng sayaw at panghimpapawid na fitness.

Hindi ko maaaring naniniwala ito, ngunit ang aking katawan ay tumugon mas mahusay sa na kaysa sa anumang boring gym routine, at ako sumasayaw ang aking paraan fit mula pa nang!

(Dance IYONG paraan fit na may High-Intensity Dance cardio, sa kauna-unahang socanomics DVD!)

"Functional: Gawin kung ano ang kinakailangan para sa iyong katawan uri, background, at pre-disposisyon.

Para sa akin, na sinadya ng pagawaan ng gatas at gluten kailangan upang maging ganap na iwasan.

Oo naman, gusto ko na mahal upang matapos off ang aking araw sa isang mangkok ng pasta at ilang ice cream, ngunit ito ay hindi katumbas ng halaga sa pagkuha ng may sakit at hindi ma-enjoy ng iba pang mga bahagi ng aking buhay.

Ang parehong ay totoo para sa aking pag-eehersisiyo pamumuhay-bilang Nakatanggap ako mas matanda, alam ko ang aking katawan na kailangan sa akin na maging mas mababa sa isang self-proclaimed cardio queen, kaya ako ay naging mas balanced sa aking pagsasanay, ang pagdaragdag sa bodyweight-pagpapalakas magsanay at Pilates-based workouts upang magsimula.

Aking katawan ay naging leaner, at ito ay madali para sa akin upang mag-iba ang aking pag-eehersisyo at makakuha ng parehong mga resulta ako ay nakakakuha sa aking mas bata na taon.

"Flexible: Kailangan naming maging handa tayong tanggapin ang mga pagbabago, mga pivot kapag kinakailangan, at subukan ang mga bagong bagay.

Naniniwala ako sa aking transformation ay kaya dramatic at pang-walang pagkupas dahil hindi ko sundin ng lahat ng mga patakaran at fads out doon.

Sa halip, pinapayagan ko ang aking sarili na lumago at evolve.

Cross-training ay naging aking pag-eehersisyo pamantayan, na nag-iingat ako na pinsala-free at nakatulong sa akin magpait ang mas mahirap mga bahagi ng aking katawan (tulad ng aking mga core).

Ako din natagpuan na sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagong pagkain at mga pamalit para sa mga bagay na maaaring hindi ko na kumain, tumigil ako naghahangad ng masama sa katawan mga bagay-bagay at natagpuan bagong paboritong pagkain na pinananatiling sa akin hinahanap at pakiramdam mabuti para sa isang pulutong mas mahaba. "-KK Hart, fitness dalubhasa, tagapagturo, at studio-ari

"I Started Tumatagal Group Class-At Nagustuhan ko Them!"

"Ako unang nagsimula pagpunta sa gym kapag ako ay nagsimulang upang mawala ang timbang, at sa totoo lang, ako ay masyadong napahiya upang gamitin ang mga makina dahil ako ay walang ideya kung ano ako ay paggawa sa mga ito.

Sinimulan ko ang pagkuha ng mga klase group, tulad ng Zumba, hakbang, at cycle, at natagpuan na ito ay magkano ang mas masaya upang gumana out kasama ang isang grupo sa pamamagitan ng iyong sarili-I natutunan kung anong uri ng ehersisyo ay nagtrabaho pinakamahusay para sa akin at ito ay naging isang pagkahilig ng minahan.

Mayroon din akong isang spreadsheet na mag-log ang lahat ng aking pagsasanay at klase ng pagsasanay sa gayon ay maaari ko bang tingnan bumalik sa isang buwan na nakalipas at makita kung gaano kalayo ko na darating.

"Habang ang pagbaba ng timbang ay ang pinaka-kapansin-pansin na pagkakaiba sa aking paglalakbay, exercise ay bumuti akin itak tulad ng magkano.

Ako pinagdudusahan mula sa depression, at sa sandaling ako nagsimula ehersisyo araw-araw, pagkain malusog, at magandang pakiramdam, ito lamang nagpunta ang layo.

Para sa kahit sino lamang simula sa kanyang path sa isang malusog na pamumuhay, huwag panghinaan ng loob!

Ito ay tumatagal ng oras upang simulan ang nakakakita ng mga resulta-hindi ka makakuha ng timbang magdamag, kaya ikaw ay may na tandaan na hindi ka pagpunta sa mawala ito magdamag, alinman. "-Linda Pyeatt, Youfit Health Clubs YouGX pangkat exercise instructor

Narito ang isang 3-minuto indoor cycling klase ng braso ehersisyo maaari mong subukan sa bahay:

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

"Ako Huminto Paghihigpit Calories"

"Nagpunta ako sa pamamagitan ng 15 taon ng yoyo dieting, at marami ng kung ano ang gaganapin sa akin pabalik mula sa pagkawala timbang ay umiikot sa matinding paghihigpit sa pagkain.

Paiba gawi sa pagkain hindi maaaring hindi humantong sa isang on-and-off relasyon sa exercise-ito ay mahirap upang maging pare-pareho dahil ang aking enerhiya ay maaaring napakababa mula sa hindi kumakain ng sapat na o mula sa overeating pagkain na ginawa sa akin pakiramdam may sakit.

Kahit na kapag ako ay nagtrabaho sa isang personal trainer at binibilang ang bawat solong calorie at naka-log ito para sa kanya, tinawag niya sa akin ng isang sinungaling.

Ito ay demoralizing at lalagay ako sa likod para sa isang habang.

"Pagkatapos sulking para sa isang bit, ako ay nagpasya na kumuha ng bagay sa aking sariling mga kamay.

Ko natanto ako ay punishing ang aking sarili sa pagkain at ehersisyo, kaya ako nagpasya upang tumingin sa parehong sa ibang paraan at magbigay ng sustansiya ang aking katawan sa halip na parusahan ang mga ito.

I-prioritize veggies, protina, at tubig, at hayaan ang taba at carbs round out pagkain.

Pinahinto ko ang pagbibilang, pag-log, pagsubaybay, at tumitimbang.

Ako pinabagal down na habang kumakain at ginawa sigurado na ang tunay na lasa kung ano ang nagpunta sa aking bibig.

"Hindi ko pinagkakatiwalaan ang aking sarili upang kumain nang labis ang mga pagkain na dati ay ipinagbabawal, ngunit ito ay mahalaga upang gawing muli ang tiwala na iyon kung ako pinaghahanap upang aktwal na gumawa ng isang lifelong pagbabago.

Nagsimula ako maliliit na may pagkuha ng isang kagat o dalawang, lamang ang karapatan matapos ang isang pagkain.

Ito ay nakatulong sa akin na mayroon pa rin kung ano ang ginamit ko upang isaalang-alang ang 'bad' na pagkain, ngunit hindi ako ay nagugutom para sa kanila.

Nang magkamalay ako ang tiwala na iyon, ako natural nagkaroon ng mas mababa pagnanais para sa kanila-sila ay hindi na isang nemesis at hindi tumawag sa pangalan ko.

Ngayon, maaari ba akong mag-enjoy dessert sa anumang ibinigay na gabi at hindi ito magpadala sa akin sa isang spiral ng self-suklam kung saan ako abandunahin ang anumang kuru-kuro ng malusog na pagkain.

Sa halip na tumututok sa kung ano ang pinaka-sabihing hindi ko dapat magkaroon, tumingin ako sa pampalusog ang aking katawan na may mga pagkaing nakapagpalusog-siksik na pagkain mas madalas kaysa sa hindi, na awtomatikong ay hindi mag-iwan ng marami kuwarto para sa mga masama sa katawan bagay-bagay.

"Ang parehong napupunta para sa ehersisyo-I pinagtibay ang mindset ng magdiwang kung ano ang aking katawan ay maaaring gawin at tangkilikin ang panonood ito lumalaki mas malakas, sa halip ng paggamit nito upang mag-ehersisyo ang layo ng anumang mga pagsalangsang pagkain.

Ako din mag-ehersisyo ayon sa kung paano ang aking katawan nararamdaman.

Ang ilang mga araw, maaari kong pumunta para sa isang mahabang paglalakad, habang ang iba ay kukunin ko na mag-enjoy ng isang 20-minutong metabolic-conditioning circuit.

Pa rin ang iba, maaari ko lamang gawin malumanay na umaabot.

Ehersisyo upang mawala ang taba ay hindi laging kailangang maging nakaayos o brutal.

"Ang paraan namin diskarte ng pagkain at mag-ehersisyo ang lahat ay nagsisimula sa isip.

Kapag binago ko kung paano ko tiningnan ang mga ito at pinagtibay ng isang mas mahabagin paraan, araw-araw na mga pagpipilian ay naging kaya mas madali. "-Julie Stubblefield, fitness coach at founder ng Pagkasyahin Mom Revolution

"Upahan ko Isang Personal na Trainer"

"Bilang isang 34-year-old single mom, ang huling bagay na kailangan ko ay upang magkaroon ng aking anak na lalaki lumago up gamit ang isang hindi malusog magulang.

Sinubukan ko ang lahat ng mga mabibilis na pagsasaayos-cutting carbs, walang isip exercise equipment, crazy supplement na ipinangako na kumuha ang bigat off ay hindi sa anumang oras.

Ang mga kagamitan ay mas kapaki-pakinabang bilang isang paraan upang patuyuin ng labada, at ang mga supplements ay wala sa lahat.

"Bago nagiging isa sa aking sarili, tinanggap ko ang isang personal trainer upang makakuha ng isang jumpstart sa humahantong sa isang malusog lifestyle.

Natutunan ko na ang paghahanap ng mga out ang iyong metabolic rate at katawan taba porsyento ay susi sa pagtukoy kung gaano karaming mga calories dapat mong pagkuha sa. Upang mawalan ng kalahating kilong taba, kailangan mong maging sa isang kakulangan ng 3,500 calories sa pagtatapos ng linggo.

Ito tunog tulad ng isang pulutong, ngunit ang pagkakaroon ng isang propesyonal na gawin ang mga karapatan na plano ng pagkain para sa iyo at magreseta ang tamang supplementation sa gasolina ang iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo at pagbawi ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba.

Nutrisyon ay tungkol sa 85 porsiyento ng iyong tagumpay.

Pagkatapos ng lahat, ito ay kung ano ang aming ilagay sa aming mga katawan na hindi nakakaabala sa amin sa problema sa unang lugar. "-Christine Adams, personal trainer sa The Edge Fitness Clubs

"Ako Ran-Walked Ang Masungit baliw"

"Sa 2017, ako lumahok sa Rugged Maniac balakid tumakbo sa 205 pounds.

Ako lamang ang 5'3 ", kaya ako ay sobra sa timbang, nasiyahan, at panghinaan ng loob bilang ko walked sa buong lahi at bypassed ilang mga obstacles.

Kinuha ito ng dalawang linggo upang mabawi, at sa dulo ng mga dalawang linggo, ako ay nagpasya na ako ay pagpunta upang patakbuhin ang lahi muli, ngunit hindi kailanman sa sukat na iyon.

Ako nagsimula out sa isang misyon upang makakuha ng paglangoy ng hubo't, na pagkatapos ay naging isang sukdulan simbuyo ng damdamin upang maging malusog.

"Dalawang taon na ang lumipas, ako ang bumangga sa isa pang putik tumakbo-the Half Tough Mudder.

Sa halip na Aalis panghinaan ng loob, iniwan ko sa luha dahil ako ay tatakbo sa bawat milya at tinatalakay ang bawat balakid, at natagpuan isang pagkahilig Gusto ko na hindi kilala kung hindi dahil sa aking sariling personal na pampababa ng timbang na paglalakbay.

Ang karanasan ang nagturo sa akin kung gaano kahalaga ito ay upang simulan mula sa kung nasaan ka ngayon, at dahan-dahang gumana ang iyong paraan ng hanggang sa ang iyong layunin.

Maaaring hindi mo magagawang upang gawin ito ngayon, ngunit kung panatilihin mo ito na walang mga limitasyon ng panahon, gina-garantiya ko ikaw.

Ang isang lutong bahay na pagkain ay tumatagal ng oras upang maghanda, ngunit ito panlasa mas mahusay at ay mas mahusay para sa iyo-ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa unti-unting pagbaba ng timbang.

"Walang sinuman ay perpekto, at namin ang lahat ng mayroon ang aming sariling timeline.

Kung mahulog ka, mabibigo, o Nagkamali;

Stand up, subukang muli, at matuto mula sa mga ito.

Ngunit hindi sumuko, dahil sa pagsisikap pagdating resulta. "-de Bolton, sertipikadong personal na tagapagsanay at sports fitness specialist

"Nakuha ko Upang Malaman Paano Ko Body Works"

"Pagkatapos struggling sa timbang ng nakuha at mapilit overeating mula sa pagdadalaga sa, hindi ko maaaring makatulong ngunit pakiramdam na parang isang bagay na ay malalim mali sa akin.

Para sa karamihan ng aking buhay, ako mabigat sinisi ang aking sarili para sa aking pagbaba ng mga isyu-at habang ito ay totoo na kami, mag-isa, maaaring kontrolin ang aming mga gawi sa pagkain, ito ay totoo rin na ang labis na katabaan puzzle ay mas kumplikado kaysa sa na.

Ang aming mga katawan ay hindi kapani-paniwalang mahirap unawain at mga pagkaing kinakain natin, lalo na asukal-kargado at iba pang highly-kasiya-siya na pagkain, mabigat na epekto sa aming mga cravings, enerhiya, mood, at taba imbakan.

Mayroon ding mga kaya maraming mga genetic, panlipunan, at societal kadahilanan sa play na ang lahat makaapekto sa amin sa isang pang-araw-araw na batayan.

"Habang na ay hindi nangangahulugan na mayroon kami sa magbitiw sa tungkulin ang ating mga personal na responsibilidad sa pampababa ng pagbabalanse laro, ay tunay na-unawa kung paano ang mga kadahilanang ito ay matatamaan sa akin nakatulong sa akin upang ihinto ang bigay-sala ang sarili ko at magtrabaho sa aking katawan sa halip na laban dito.

Kapag ako sa wakas natutunan kung paano mahusay na ang aking katawan ay maaaring pakiramdam, kung ano ang mga pagkain na ginawa sa akin maging maunlad at na ginawa sa akin pakiramdam kakila-kilabot, at kung paano i-navigate ang panlipunang sitwasyon at pressures sa maibiging paraan, ako ay magagawang upang gumawa ng kapayapaan sa aking katawan, at mas mahalaga, ang aking isip at self-talk.

"Para sa akin, natuklasan ko na pangilin mula sa asukal ay mahalaga para sa pamamahala mapilit pagkain, at na stabilizing ang aking asukal sa dugo na may balanseng pagkain at meryenda sa buong araw ay ang susi sa mas kaunting mga cravings, pinabuting moods, nadagdagan enerhiya, pagbaba ng timbang, at isang pangkalahatang kahulugan ng kabutihan na mahal ko ang tumawag sa 'vibing.'

"Bilang isang dating napakataba mga indibidwal na, alam ko na ang aking panganib ng muling pagkuha ng nawalang timbang ay mataas at pagbabantay at early-interbensyon diskarte ay key, gaya ng bigat sa aking sarili nang regular.

Ngunit alam ko rin na ang mga numero sa scale ay hindi tukuyin kung sino ako bilang isang tao o ang aking pagkamarapat-ito ay para lang isang numero na tumutulong sa akin i-calibrate kung paano matulungin ako sa pagpapanatili ng aking pagbaba ng timbang.

"Of course, ang laki ay hindi palaging sabihin ang buong kuwento, kaya ko ring siguraduhin na mag-check in nang regular sa lahat ng factorials, kabilang ang katawan taba porsyento, sukat ng katawan, kung paano ang aking mga damit sa tingin, kung paano ang aking mga gawi sa pagkain at ehersisyo ay pagpunta, pati na rin ang aking mga gawi sa self-pag-aalaga.

Timbang maintenance ay tunay na isang gawa ng alumana at pare-pareho checking in. Para sa akin, pagkakaroon ng mas maraming data hangga't maaari ay nakatulong sa akin recalibrate sa isang self-mapagmahal na paraan kapag kinakailangan. "-Jennifer Lesyna Anthony, pagbaba ng timbang at pamumuhay coach

"Nagbigay Ako Emosyonal Layunin Sa halip ng Pisikal Ones"

"Ako lumaki sa isang malusog at highly-aktibong pamilya.

Ako ay palaging busy sayawan, swimming, at kahit na nilalaro competitive tennis sa pamamagitan ng high school at kolehiyo.

Pagkatapos ng kolehiyo, ipinagpatuloy ko upang manatili aktibo, tumatakbo araw-araw na-kabilang paglalagay ng isang marapon at ng ilang mga mini-triathlons sa ilalim ng aking sinturon.

Ngunit kapag ako got sa aking thirties, Nawala ko ang aking pag-ibig para sa lahat ng ito.

Aking hips nagsimula sa pag-abala sa akin at nagpunta ako pababa ng isang landas ng pagiging hindi aktibo.

"Ako ay kaya kasangkot sa aking pamilya at ang pagtataas ng mga bata na ako lang tumigil sa pagkuha ng pag-aalaga ng aking sarili.

Tatlumpung-limang pounds at ang ilang mga larawan kapansin-pambungad na mamaya, alam kong kailangan kong gumawa ng pagbabago.

Sinubukan ko ang lahat mula sa Pilates sa yoga, at nagpasyang subukan indoor cycling.

Sa panahon ng aking unang klase, ako ay sa tunay likod ng klase at maaaring bahagya matapos.

Ako ay kaya sa labas ng hugis at halos nakaupo ang buong oras, ngunit ito ginising bagay back up sa aking puso at isip na pinananatiling sa akin bumabalik.

"Mahal ko ang malakas na musika, ang komunidad na ito ay pawisan at mapaghamong.

Nagtrabaho ako nang husto upang ilipat sa harap hilera, pagkatapos auditioned upang maging isang tagapagturo, at ngayon ko talagang co-pag-aari ng aking sariling studio.

Aking panghuli layunin ay upang huwag mag-higit pa kumpyansa at kumportable sa aking sariling balat;

Ang pagbaba ng timbang ay isang bonus.

Ako ay naging isang mas mahusay na bersyon ng aking sarili, hindi dahil Nawala ko ang timbang, ngunit dahil Nagkaroon ako ng tiwala na maaari kong makamit ang aking mga layunin, at natagpuan ng isang outlet para sa self-pag-ibig at panloob na lakas.

"Regular kong makita ang mga kliyente na katulad ko-sila ay hindi pa nagtrabaho out sa isang habang, ang mga ito ay kinakabahan at natatakot, at ko lang ipaalala sa kanila: Dalhin ang iyong oras at gawin ito sa sarili mong bilis, dahil ang lahat ng ito para sa iyo. "-Kelly Mreen, co-may-ari ng StarCycle sa Happy Valley, Oregon

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Isa sa Pinakamalaking Mga Lesson sa Pagkawala ng Timbang na Matututuhan Mo Mula sa Aking 600-Pound Life

Post Pagbaba ng timbang

Sinasabi ng Lalaki na Nawala Niya ang 117 Pounds Sa Diet ng Patatas - Ngunit Talaga Bang Ligtas Ito?

Post Pagbaba ng timbang

15 Healthy Snacks Nutritionists Kumain Kapag Nais Nila Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

7 Fatty Snacks na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga gawi sa Lunch na Iyong Nilalabanan ang Iyong Mga Pagsisikap sa Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Subaybayan ang Iyong Pagkain nang walang Pagiging Lubhang Napakahalaga

Post Pagbaba ng timbang

Ang nangungunang 28 Pinakamahusay na Healthy Snacks

Post Pagbaba ng timbang

Ang Maliit na Pagbabago Nakatulong sa Akin na Mawawala ang Aking Katawan ng Timbang sa 2 Taon

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga creative na paraan upang masunog ang Higit pang mga Calorie Ito Thanksgiving

Post Pagbaba ng timbang

Binago Ko ang Aking Diyeta Batay sa Aking Uri ng Katawan - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Diet ng Food Lover

Post Pagbaba ng timbang

Ang 8 Pinakamagandang Meryenda sa Tulog Para sa Pagbaba ng Timbang