8 Mga gawi sa Lunch na Iyong Nilalabanan ang Iyong Mga Pagsisikap sa Timbang | PH.Lamareschale.org

8 Mga gawi sa Lunch na Iyong Nilalabanan ang Iyong Mga Pagsisikap sa Timbang

8 Mga gawi sa Lunch na Iyong Nilalabanan ang Iyong Mga Pagsisikap sa Timbang

Ito ay oras upang bigyan ito ng pagkain-at ang iyong baywang-the paggalang nararapat dito.

Naghihintay na break para sa tanghalian hanggang mamaya sa hapon

Naghihintay na kumain ng hanggang sa higit sa apat na oras ang lumipas matapos ang almusal ay nangangahulugan na makikita mo gutom na gutom sa oras na gawin mo pick up ng isang bagay, kaya mong ipagsapalaran ang overeating.

load...

"Kahit na tingin ninyo ay hindi ikaw ay gutom, gumawa ng oras upang magkaroon ng tanghalian bago 1 o 2 pm," sabi ni Kohn.

Lunching habang e-mailing o Web surfing

"Ang pagkain habang nanonood ng TV o nakahahalina up sa iyong e-mail ay napaka-distracting, na ginagawang mas mahirap para sa iyo upang makilala kapag ikaw ay puno na," sabi ni Kohn.

Iwasan ang paggastos ang pakiramdam afternoon tinapa at mabigat na sa pamamagitan ng pag-shut-off ang iyong computer sa trabaho o iba pang mga electronic device habang kumakain ka.

load...

Palaging pagpunta sa labas para sa tanghalian

Habang ito ay maaaring maging maginhawa at isang masaya na paraan upang makipag-socialize sa mga katrabaho, pagkain sa labas ay madalas na maaaring humantong sa pang-matagalang pagbaba ng nakuha dahil restaurant pagkain ay kaya madalas hinahain sa malaki, calorie-mabigat na mga bahagi, sabi ni Kohn.

Limitahan ang iyong sarili sa pagkain out sa ilang mga beses sa isang linggo, o maging super-maingat sa sukat ng bahagi para makita mo split ng isang entrée sa isa pang kasamahan sa opisina.

KARAGDAGANG:

20 Nagbibigay-kasiyahan na Pagkain Iyon I-promote ang Timbang Pagkawala

Tanging ubos pre-packaged na tanghalian

Kahit sandwich at salad na mukhang malusog sa takeout na seksyon ng iyong lokal na supermarket o deli maaaring naka-pack na may mga nakatagong calories.

Mag-commit sa brown pagsasako ito mula sa bahay nang isang beses o dalawang beses sa isang linggo;

Lutong bahay na pagkain mong ihanda ang iyong sarili ay sa pangkalahatan ay malusog at mas mainit.

Plus, ito ay nakatuon para sa iyong lasa buds, kaya ito ay mas nagbibigay-kasiyahan.

"Subukan upang ihanda ang dobleng bahagi ng hapunan sa gayon ay maaari mong dalhin ang tira para sa tanghalian," ay nagmumungkahi Kohn.

KARAGDAGANG: Ang pinakamadaling Malusog gawang bahay Lunch Ever

Lunching habang nakatayo

Kung ang iyong karaniwang tanghalian ay nangangahulugan ng pagpili ng up ng isang bagay sa opisina cafeteria at pagkatapos ay wolfing ito pababa sa panahon ng lakad pabalik-elevator paakyat sa iyong desk, ikaw ay pagtatakda ng iyong sarili up para sa timbang makakuha.

"Research ay ipinapakita na ang mga taong kumain ng nakatayo up end up ubos 30 porsiyento higit pang mga calories kaysa sa mga taong kumuha ng upuan," sabi ni Kohn.

Humihingi kami ng lahat sa isang dami ng tao, ngunit tiyak na maaari mong mag-ukit out 15 minuto para sa isang tamang sit-down session.

Paghuhugas ng mga ito down na may isang diyeta soda

Ito ay maginhawa upang grab isang malamig na mabula inumin mula sa opisina vending machine, ngunit ang zero-calorie sweeteners sa mga inumin end up ng paggawa mo kahit hungrier dahil wala silang maihatid ang mga calories iyong system craves, sabi ni Kohn.

"Sila rin maging sanhi ng bloating at pagod, nang eksakto ang kabaligtaran ng kung ano ang kailangan mo upang makakuha ng sa iyo sa pamamagitan ng isang mahabang hapon," sabi niya.

Ang isang mas mahusay na ideya: Panatilihin ang ilang sparking tubig o seltser na tubig na may lemon sa iyong opisina refrigerator.

Nilalaktawan ang ganap na tanghalian

Isipin maaari kang sumakay out mga pangs gutom at hapon enerhiya ut-ot, pag-save ng 500 o kaya calories na sana ay wala na sa iyong pagkain ng tanghali?

Ito ay isang kahila-hilakbot na ideya.

Hindi lamang ang iyong system na kailangan ng masustansyang pagkain tuwing apat na oras o kaya upang tumakbo nang maayos, ngunit laktaw isang buong pagkain slows metabolismo kaya hindi mo na magsunog ng calories mo tumagal in bilang mahusay, sabi ni Kohn.

Halika sa, kahit na ang pinaka-abalang desk jockeys ay maaaring ilaan ng ilang oras para sa isang break na pagkain.

MORE

Ang Pinakamagandang Lunch ugali para sa Timbang Pagkawala

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

9 Mga gawi sa pagkain na lumalala sa iyong mga pagsusumikap sa Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Magkaroon ng magandang Weekend Without Packing sa Extra Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Pagtatakda ng pinakamaliit na mga Layunin Posibleng Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 70 Pounds at Bumuo ng kalamnan

Post Pagbaba ng timbang

Ay Hindi Kumain Matapos 6 p.m. Rule Legit or Nah?

Post Pagbaba ng timbang

Ang C-Reactive Protein ay Lihim na Nagagawa Nating Makabayan?

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Masaya Ako Mas malakas kaysa kailanman ako ay may Bago

Post Pagbaba ng timbang

Ang nangungunang 28 Pinakamahusay na Healthy Snacks

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga katangian ng Pinakamahusay na Diyeta para sa Pagbawas ng Timbang sa Karaniwang

Post Pagbaba ng timbang

5 bagay na Dapat Mong Gawin Sa Hapon Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

8 Madaling paraan upang Kumain ng Mas malinis

Post Pagbaba ng timbang

7 Celebrity Weight-Loss Secrets We Totally Approve Of

Post Pagbaba ng timbang

Ang Dissociated Diet Ay Blowing Up sa Web, Ngunit Gumagana ba Ito?