8 Carby Snack na Maaari Talagang Tumulong sa Iyong Pagkawala ng Timbang | PH.Lamareschale.org

8 Carby Snack na Maaari Talagang Tumulong sa Iyong Pagkawala ng Timbang

8 Carby Snack na Maaari Talagang Tumulong sa Iyong Pagkawala ng Timbang

Cereal ay hindi ang kaaway.

"Walang dahilan para matakot carbs," sabi ni Ilyse Schapiro, RD, co-may-akda ng ang Dapat Kong Scoop out Aking Bagel?

"Ang mga ito ay mataas sa himaymay at lubos na nagbibigay-kasiyahan.

Plus, kung mag-ehersisyo sa iyo, kailangan mong carbs para sa enerhiya sa gasolina ang iyong workouts. "

Banning carbs mula sa iyong diyeta ay maaaring aktwal na-set up mo para sa pagbaba ng timbang pagkabigo sa katagalan.

"Ito ay posible na i-cut out carbs ganap na para sa isang maikling panahon ng oras," sabi ni Schapiro.

"Pero sa huli ang iyong katawan craves mga ito, na nagiging sanhi sa iyo upang mag-abuso ang iyong laki ng bahagi kapag sinimulan mo ang pagkain ng muli ang mga ito."

load...

Upang panatilihin ang iyong mga cravings carb mula sa pagtulak mo sa isang higanteng mangkok ng Cheetoes, subukan ang mga walong Carby meryenda na ay talagang mabuti para sa pagbaba ng timbang.

Siryal

"Cereal ay pagpuno at isang mahusay na pre-ehersisyo meryenda kung ikaw ay pagpunta sa gym," sabi ni Schapiro.

"A pulutong ng mga tao sa tingin ng cereal tulad ng ipinagbabawal na kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi mo na kailangan upang mag-alis ang iyong sarili."

load...

Magbigay ng masyadong marami ang iyong Sabado ng umaga snack pag-atake na may isang mangkok ng buong-grain cereal at gatas.

Upang makuha ang karapatan na ito, ipasa ang mga marshmallows at sugarcoated flakes.

Ang ideyal na cereal ay may tatlong gramo ng hibla o higit pa, walong gramo asukal o mas mababa, at dapat magrehistro sa 150 calories per serving, sabi Schapiro.

Iyon ay tungkol sa 100 calories para sa tatlong-quarters tasa ng cereal at 50 calories para sa isang kalahating tasa ng gatas, sabi niya.

Papkorn

Sa loob ng 30 calories bawat tasa, maaari kang magkaroon ng tatlo o apat na tasa ng popcorn bilang meryenda at hindi pa rin maabot ang iyong mga layunin, Schapiro sabi.

"Plus, popcorn ay mataas sa himaymay, na ginagawang isang gana-hadlang meryenda," sabi niya.

Basta umiwas sa ang mantikilya-tigmak na tigmak, super-maalat sinehan popcorn at pop ang iyong sariling mga kernels, sabi ni Schapiro.

Maaari ka ring makakuha ng magarbong sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong mga lutong bahay na popcorn isang spritz ng olive oil at ng gitling ng kulay rosas Himalayan asin, sabi niya.

(Kumuha ng closet sa iyong mga layunin pampababa ng timbang na may Kababaihan Katawan Clock Diet Kalusugan.)

Para sa isang iba't ibang iikot sa snack dietitians pag-ibig, subukan ang tatlong tasa ng air-binusa papkorn sprinkled na may isang kutsara ng nutritional lebadura, sabi ni Alison Massey, RD, direktor ng diabetes edukasyon sa Mercy Medical Center sa Baltimore, Maryland.

"Patubigan ang popcorn na may nutritional lebadura natuklap ay nagbibigay ito ng isang cheesy na lasa nang walang ang lahat ng mga taba," sabi ni Massey. "Plus ito ay nagdadagdag ng mga apat hanggang limang gramo ng protina sa bawat kutsara."

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Green Bananas

Saging minsan makakuha ng isang masamang rep para sa pagiging kaya matamis at pormal na, ngunit maaari silang aktwal na maging isang malaking tulong kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang.

Lamang makakuha ng 'em bago sila sobrang hinog.

"Green mga saging ay mataas sa lumalaban almirol, na kung saan ay digested mas mabagal kaysa pino starches o sugars," sabi ni Shapiro.

"Ito ay naka-pack na may mahusay na arina bago ito ay nagsisimula upang mahinog at maging matamis."

Lumalaban almirol din pinatataas kabusugan, na nagpapanatili sa iyo mas buong mas mahaba, sabi Schapiro.

Itaas ang isang hilaw na 'naner may isang kutsara ng peanut butter para sa isang pagpuno meryenda.

Roasted Chickpeas

Bukod sa pagiging malutong, masarap, at nagbibigay-kasiyahan, chickpeas at iba pang mga pulses, tulad ng beans, lentils, at pinatuyong mga gisantes, ay puno ng fiber-rich carbohydrates at protina, sabi Lyssie Lakatos, RD, co-may-akda ng The Nutrition Twins 'Veggie Cure.

"Bigyan mo sila ng enerhiya at panatilihin mo pakiramdam buong, kaya hindi mo Magtatapos up sa vending machine sa isang oras mamaya," sabi ni Lakatos.

Plus, hindi tulad ng iba pang mga Carby meryenda tulad ng chips at crackers, purong chickpeas ay natural mababa sa calories nang walang idinagdag asukal o taba.

Inihurnong patatas na may brokuli at Keso

Ang isang inihurnong patatas na may tinunaw na mababa-taba keso at brokuli ay ang perpektong mini pagkain upang makakuha ng sa iyo mula sa tanghalian sa hapunan, sabi ni Lakatos.

"Ang isang 3.5-onsa patatas ay lamang 100 calories at ito ay sobrang nagbibigay-kasiyahan-salamat sa tubig at hibla ng nilalaman," sabi niya.

Ang kumbinasyon ng mga hibla mula sa mga patatas at brokuli plus ang protina mula sa keso ay umaabot ang enerhiya nakukuha mula sa mga carbohydrates sa snack na ito, sabi ni Lakatos.

Ang lahat ng iyon fiber at protina ring pumipigil sa iyong insulin mula sa surging, kaya hindi mo pakiramdam tulad ng kailangan mo ng isang pick-me-up kanan pagkatapos mong kumain, sabi niya.

Trail Mix

Paghahalo up ng isang DIY trail mix gamit ang isang maliit na bilang ng mga almasiga at buong-butil cereal ay isang madaling paraan upang gamutin ang munchies hapon at panatilihin ang mga ito mula sa pagbabalik, sabi ni Lakatos Shames.

"Almasiga ay ang paglangoy ng kulay ng nuwes," sabi niya. "Maaari kang magkaroon ng 30 sa kanila para lamang 100 calories, at ang mga ito ng isang mahusay na pinagmulan ng hibla at protina upang makatulong na buong-grain cereal stick sa iyo nang mas matagal."

Fruit Popsicle

"Snack Ito ang liwanag, ngunit ito satisfies ang iyong matamis na ngipin nang walang maraming calories o asukal," sabi ni Diana Cuy Castellanos, Ph.D., RD, isang katulong propesor ng nutrisyon at kalusugan sa University of Dayton.

Just timpla ng kalahating tasa ng tubig, isang dosenang mga strawberries, at isa banana magkasama.

Pagkatapos, ibuhos ang halo sa apat na molds at freeze.

Ayang granola Parfait

Dahil ito ay mayaman sa carbs buong-grain at pack ng isang sapok ng protina, isang parfait ay ang mainam na paraan upang muling kumuha ng gatong iyong katawan pagkatapos ng mahabang pag-eehersisyo, sabi ni Jackie Newgent, RD, may-akda ng Ang All-Natural Diabetes Cookbook at tagapagsalita para URI meryenda.

Sa isang maliit na cocktail glass, layer granola kumpol na may mga sariwang o lasaw frozen berries at isang pares dollops ng plain yogurt Griyego, sabi Newgent.

Ang combo ng protina at fiber-rich carbs papanatilihin ka nasiyahan, na kung saan ay kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng timbang, sabi niya.

Ang kanyang granola pick: Kind Malusog Grain Kumpol-isang 50-gramo serving ay may 32 gramo ng enerhiya-pagpapalakas ng buong haspe.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

8 Mga gawi na Kailangan Ninyong Hatiin Kung Nais Mong Mawalan ng 5 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Teen Moms Amber Portwood: Borderline Personality Disorder Made Me Gain Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Fitness Routine Traps: Kung saan ang Flab ay Tumutugma sa Stress

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Maaari ko Maging ang Nanay Aking Mga Bata Kailangan Akin Maging

Post Pagbaba ng timbang

Diet ng Food Lover

Post Pagbaba ng timbang

Tagumpay Story: Paano Ina Ito Nawala Higit sa 80 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ay Ito ang dahilan Hindi mo Maaaring Mawalan ng Mga Huling 5 Pounds?

Post Pagbaba ng timbang

8 Madaling paraan upang Kumain ng Mas malinis

Post Pagbaba ng timbang

Ang Aking Kasal sa Sister ay Pinasigla Ako Upang Mawalan ng 70 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Bakit Napakasaya Ko Ito Kinuha Ako ng Apat na Taon upang Mawalan ng 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Subaybayan ang Iyong Pagkain nang walang Pagiging Lubhang Napakahalaga

Post Pagbaba ng timbang

21 Meryenda para sa Flat Abs