7 Mga Tip para sa pagdurog sa Whole30 Diyeta Mula sa babae na Invented Ito | PH.Lamareschale.org

7 Mga Tip para sa pagdurog sa Whole30 Diyeta Mula sa babae na Invented Ito

7 Mga Tip para sa pagdurog sa Whole30 Diyeta Mula sa babae na Invented Ito

Ang mga ito ay ginto kung nais mo sa bato ang Whole30-o lang gumawa ng iyong diyeta malusog sa pangkalahatan.

Ako ay nagpasya na ibahagi ang aking karanasan sa aking blog at nag-aalok ng aking mga mambabasa ang pangkalahatang mga patakaran ko ay sinundan: pagputol ng lahat ng idinagdag asukal (tunay o artipisyal), alak, haspe, paayap, pagawaan ng gatas, pati na rin carrageenan, MSG, at sulfites.

load...

Daan-daang mga tao ay nagpasya na subukan ang protocol para sa kanilang sarili at, sa Hulyo 2009, ang Whole30 ay ipinanganak.

Ang Whole30 ay, sa kanyang puso, isang pag-aalis diyeta dinisenyo upang makatulong na makilala ang pagiging sensitibo ng pagkain at masama sa katawan relasyon sa pagkain.

Diyeta ay nag-aalis ng mga pagkain na ang mga pang-agham panitikan at ang aming mga klinikal na karanasan ay natagpuan na maging karaniwang may problemang (sa iba't ibang grado) sa kabuuan ng isang malawak na hanay ng mga tao.

load...

Ngunit hindi mo maaaring malaman kung paano ang mga pagkain ay aktwal na umaapekto sa iyong kalusugan, gawi, at relasyon sa pagkain kung ka pa rin ng pagkain ng isang maliit na bit dito at doon.

Matapos ang lahat, kung mayroon kang mga pagiging sensitibo pagkain, ang isang solong kagat ay maaaring maging sapat na upang ihagis ang iyong buong katawan sa labas ng sampal.

Mayroon kang upang ganap na puksain ang mga ito (tulad ng, 100 porsiyento!) para sa 30 buong araw.

Pagkatapos, maingat na muling ipakilala ang mga ito, nang paisa-isa, paggawa ng tala ng kung paano sa tingin mo at anumang mga potensyal na mga sintomas tulad ng isang sira ang tiyan.

Ito ang tanging paraan upang malaman para sigurado kung paano ang mga karaniwang trigger pagkain ay nakakaapekto sa iyo.

Upang maging malinaw, ang Whole30 ay hindi isang pampababa ng timbang diyeta.

Gayunpaman, 96 porsyento ng mga taong makumpleto ang Whole30 mawala, sa average, sa pagitan ng anim at 15 pounds.

Iyan ay dahil ang pagkain ay dinisenyo upang gumawa ka ng malusog na mula sa loob out, pagbabago ng iyong panlasa, inaalis cravings, pagpapanumbalik ng malusog na asukal sa dugo regulasyon at hormonal balanse, ang pagpapabuti ng panunaw, pagpapatahimik ang immune system, at pagbabawas ng pamamaga-lahat ng kung saan ay nagdudulot ng malusog, walang hirap , at sustainable pagbaba ng timbang.

Ano ang higit pa, marami sa mga pagkain sa diyeta ay nagtatanggal ay may posibilidad na ma-trigger ang mga cravings at labis na pagkain at magbigay ng kontribusyon sa isang mahinang relasyon sa pagkain.

Ang unang pagkakataon na harapin mo ang 30-araw na hamon ay maaaring maging matigas.

Narito ang aking walong nangungunang mga tip para sa pagdurog sa Whole30 at pagbabago ng iyong kaugnayan sa pagkain para sa mas mahusay na:

1. Basahin ang Mga Label Bago kumain ka

Ang pagkakaroon ng isang meal plan para sa susunod na tatlong araw o higit pa ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track.

Ang utak nagmamahal ng isang plano, kaya makikita mo na mas mababa stressed.

Plus, makikita mo i-save ang pera sa pamamagitan lamang ng pagbili ng sariwang pagkain na kailangan mo.

Kapag ako litson veggies, ko ba ang aking oven ay puno na may dalawang trays, at gamitin ang mga ito sa buong linggo.

Ako din panatilihin ang isang listahan ng mga tatlong "pagkain emergency" ang maaari kong gawin nang mabilis na may mga pagkain ko ay laging may sa kamay, tulad ng piniritong itlog, steamed spinach, at abukado, para sa gabi kapag ako ay masyadong pagod na isipin ang tungkol kung ano ang para sa hapunan.

Maaari mong makita ang ilan sa aking mga paboritong Buong ideya 30 pagkain sa @ whole30recipes Instagram feed.

3. Sabihan ang Iyong Mga Kaibigan at Fam Ano ka paggawa at Bakit

Suporta ay kritikal sa iyong Whole30 tagumpay.

Ito ay lubhang mas madaling stick sa iyong baril habang kumakain sa labas o sa isang partido kung ang mga paligid mo ang iyong likod.

Kaya bago ka kahit makapagsimula, sabihin sa iyong mga kaibigan at mga miyembro ng pamilya kung bakit mo pagkumpleto ng Whole30, kung ano ang inaasahan mong makamit, at kung ano ang iyong pagkain magiging hitsura para sa susunod na 30 araw.

Sabihin sa kanila na ang kanilang suporta ay mahalaga sa iyo at ibahagi ang mga paraan na maaari nilang hikayatin mo, tulad ng pagte-text na magtanong kung paano ang iyong ginagawa sa buong buwan o hindi nag-aalok sa iyo ng isang umaga bagel na may cream cheese tulad ng sila ay karaniwang gawin.

Ang pagkumpleto ng programa kasama ang isang kaibigan, asawa, o katrabaho ay maaaring makatulong sa panatilihin mo motivated at nananagot, ngunit kung hindi ka magkaroon ng kahit sino upang makumpleto ang pagkain na may, subukan sa pagkonekta sa iba pang mga Whole30'ers sa aming forum o Facebook page.

4. Huwag Palitan ang junk Pagkain Manabik nang labis mo na may Whole30 Pagkain

Sa Whole30, pagkain ng isang balanseng pagkain nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan at pinapanatili mo rin fueled upang makatulong na maiwasan cravings.

Simulan bagay off na may isang katamtaman na bahagi ng malusog na protina, tulad ng palm-sized na bahagi ng manok, salmon, o steak;

Tatlong buong itlog;

O isang lata ng salmon o tuna.

Susunod, magdagdag ng isang mapagbigay pagtulong ng gulay (subukan ang isang halo-halong gulay salad o inihaw veggies).

Huwag mag-atubiling upang magdagdag ng isang mas maliit na bahagi ng prutas (tulad ng pagdaragdag diced mansanas sa iyong chicken salad), at pagkatapos ay siguraduhin na din na iyong nakasama sa ilang mga malusog na taba sa iyong pagkain.

Maaari kang magluto ng iyong mga itlog sa langis ng niyog, ambon na ng oil-based na olive dressing sa ibabaw ng iyong salad, o isama ang ilang mga olive o cashews sa iyong pagkain.

6. Pumili ng Dalawang Macronutrients sa Fuel Ang iyong Workout

Sa ito diyeta, hindi ka dapat pumunta gutom, na maaaring masira ang iyong malutas at dagdagan ang tukso upang maabot para sa asukal-filled na pagkain.

Upang labanan ang gutom, layunin upang kumain ng tatlong beses sa bawat araw.

Kung susundin mo ang pagkain istraktura na nakalista sa itaas, hindi ka dapat kailangan na meryenda.

Gayunpaman, kung magpasya ka na kailangan mo, inirerekumenda ko ang pagkain ng isang maliit na snack bago ang iyong workouts-gawin itong isang mini-meal, na may hindi bababa sa dalawang out ng tatlong macronutrients.

Pumili ng carbs at taba (tulad ng raw veggies dipped sa guacamole), protina at carbs (tulad ng dalawang hard-pinakuluang itlog at isang mansanas), o protina at taba (tulad ng ilang mga deli turkey at isang dakot ng olive).

7. Manatiling Off ng Scale

Habang hinihikayat ko ang mga kababaihan na kumuha ng mga larawan at / o mga sukat ng katawan bago at pagkatapos ng pagkumpleto ng Whole30, ito ay pinakamahusay na hindi upang timbangin o masukat ang iyong sarili sa panahon ng programa.

Ang iyong pokus ay dapat na sa pakikinig sa iyong katawan sa halip na nagsisimula nahuli up gamit ang iyong timbang.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Maaaring Kumain ng Anim na Maliliit na Pagkain Isang Araw na Talagang Tinutulungan Mong Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

10 Mga Pagkain na Dapat Mong Palaging Magkaroon sa iyong Pantry Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Gupitin ang Late-Night Snacking

Post Pagbaba ng timbang

Best Light Beers

Post Pagbaba ng timbang

Paano Tinutulungan ang Pagtulong sa Isang babae na Mawawala ang 30 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ay Ito ang dahilan Hindi mo Maaaring Mawalan ng Mga Huling 5 Pounds?

Post Pagbaba ng timbang

Tried ko ang Tone It Up Plan Upang Mawalan ng Timbang - Narito kung ano ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

7 Pagbaba ng Timbang-Pag-promote ng mga Pagkain na Pupunuin ang Iyong Matamis na Ngipin

Post Pagbaba ng timbang

Narito ang Kailangan Ninyong Malaman Tungkol sa Pagbibilang ng Net Carbs Upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ay Ito Kahit na Posibleng Sundin ang Di-Walang Carb Diet?

Post Pagbaba ng timbang

Tumigil ako Tumitimbang sa Sarili - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

15 Healthy Snacks Nutritionists Kumain Kapag Nais Nila Mawalan ng Timbang