7 Mga Tip para sa Pag-aaral na Nakatuon sa Pag-aaral para sa Mas Mabilis na Pagkawala ng Timbang | PH.Lamareschale.org

7 Mga Tip para sa Pag-aaral na Nakatuon sa Pag-aaral para sa Mas Mabilis na Pagkawala ng Timbang

7 Mga Tip para sa Pag-aaral na Nakatuon sa Pag-aaral para sa Mas Mabilis na Pagkawala ng Timbang

Pagbaba ng timbang

7 Research-Back sa almusal Tip para sa Mas Mabilis na Timbang Pagkawala

Gusto mong palayasin breakfast inip at mawalan ng ilang pounds?

Na bilugan up namin nagkakahalaga ng isang linggo ng mga ideya para sa iyong umaga pagkain.

Kung sinusubukan upang mawala ang timbang, ito ay matalino upang gawin ang iyong umaga count pagkain.

Maabot ang iyong mga layunin sa walang oras na may mga malasa, zero-agaw taktika, ang lahat ng kung saan ay nai-napatunayan sa pamamagitan ng pang-agham na pag-aaral.

load...

Pumili ng isang Cereal Sa Malaking Flakes

Sukat ng mga bagay-kahit pagdating sa wheat flakes.

Sa isang bagong pag-aaral mula sa Penn Estado, mga mananaliksik durog up cereal upang lumikha ng apat na iba't ibang laki ng mga natuklap.

Dahil ang cereal na durog sa mas maliit na piraso ay mas siksik na tinanong ang mga kalahok poured ito sa isang mangkok, ang mga tao underestimated ang bilang ng mga calories sa mga bowls.

Ang lesson dito: Kung pinili mo ang mas malaking mga natuklap, makikita mo ubusin mas kaunting mga calories nang walang kahit na makapansin ng pagkakaiba.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Kumain obena Bran

Kami ang unang sa aminin na oat bran ay hindi eksakto ang pinaka-seksing almusal pagkain.

Ngunit ito ay isa sa mga smartest: Ang isang kamakailang pag-aaral natagpuan na ang isa sa mga key nutrients-fiber-mapigil mo mas buong, mas mahaba, ibig sabihin hindi mo na makakuha ng hit sa pamamagitan ng random na mga cravings sa buong araw.

load...

(At alam mo kung ano? Ang mga apple-cinnamon obena bran muffins ay uri ng sexy!)

Magkaroon ng isang Big (ger) Almusal

Yep, ang isang mas malaking umaga pagkain ay maaaring nangangahulugan na mas maraming calories, ngunit ito rin ay maaaring ibig sabihin ng mas mahusay na pagbaba ng timbang.

Sa isang kamakailang pag-aaral, isa grupo ng mga tao ay kumain ng 700 calories sa almusal, 500 calories sa tanghalian, at 200 calories sa hapunan, habang ang isa pang grupo ng ate 200 calories sa almusal, 500 calories sa tanghalian, at 700 calories sa hapunan.

Twelve linggo mamaya, ang mga taong nais na pagkain ng isang 700-calorie almusal ay nawala ng dalawang at kalahating beses na mas timbang kaysa sa ibang grupo, malamang na dahil ang iyong metabolismo ay sa kanyang pinaka-mahusay na sa umaga Ngunit huwag magpakabundat sa walang laman calories, siyempre-gumawa ng 'em count, tulad ng may mga masarap na mga ideya.

Stock Up on Protein Maagang

Ang isa pang paraan upang bigyang-laya sa iyong ganang kumain at palayasin ang cravings?

Ang isang protina-nakaimpake unang pagkain, kung saan ang isa na pag-aaral ay ipinapakita upang makabuo ng isang potent kabusugan signaler tinatawag peptide YY.

Sa pag-aaral, mga kalahok na natupok ng isang protina-rich breakfast iniulat pakiramdam mas mababa gutom at kinain ng mas kaunting mga indulgent meryenda pagkatapos ng hapunan.

Tingnan ang mga protina-puno ng mga recipe sa link sa itaas, o stock up sa ilan sa mga bar protina kung may posibilidad mong sumugod out ang pinto sa umaga.

Kumain Oatmeal

Isang mangkok ng cereal na may malaking mga natuklap: great.

Isang mangkok ng oatmeal: marahil kahit na mas mahusay.

Tingnan, ayon sa isang kamakailang pag-aaral, mga taong kumain ng isang mangkok ng oatmeal para sa almusal inilarawan sa kanilang sarili bilang mas mababa gutom at mas nasisiyahan kaysa sa mga tao na kumain ng parehong halaga ng calories sa cereal.

(Salamat, fiber!) Upgrade ang iyong mura mangkok na #OatmealPorn status na may mga toppings.

Magdagdag ng ilang mga Egg sa Iyong Almusal

Ang ilang mga itlog-cellent (paumanhin, kailangan naming) news: Pananaliksik ay nagpakita na ang pagkain ng dalawang itlog sa umaga ay maaaring humantong sa mas epektibong pagbaba ng timbang kaysa sa inhaling ang breakfast bagel.

Pag-iisip ay na ang mataas na halaga ng protina-tungkol sa 5.5 gramo sa isang daluyan ng itlog-mapigil sa iyo ng ganap.

Bonus: Sila rin ay naglalaman ng isang nakapagpapalusog na tinatawag choline, na kung saan ay nagpapabuti sa nervous system function na at cardiovascular kalusugan.

Tuktok Ang iyong Toast na may Peanut Butter

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Paano Nawala Ko Halos 200 Pounds Habang Patuloy na Naglalakbay Para sa Trabaho

Post Pagbaba ng timbang

3 Feel-Good Moves to Blast Cellulite

Post Pagbaba ng timbang

Ang 18 Pinakamahusay na Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang sa Lahat ng Oras

Post Pagbaba ng timbang

7 Celebrity Weight-Loss Secrets We Totally Approve Of

Post Pagbaba ng timbang

7 bagay na Kailangan Mong Malaman Bago Dieting Sa Isang Kaibigan

Post Pagbaba ng timbang

Niranggo namin ang Pinakamagandang at Pinakamahina Mga Burger sa Fast-Food para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 50 Pounds Sa Paggamit ng Trick na Ito Sa Grocery Store

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga batang babae ay nawala

Post Pagbaba ng timbang

Ang Jumpstart ba sa Skinny Diet Work?

Post Pagbaba ng timbang

Ang 3 Pinakamahusay na Diet Para sa mga Lovers ng Carb

Post Pagbaba ng timbang

Maaari kang maging Overeating at Hindi Nila Nila Ito

Post Pagbaba ng timbang

Ang Katotohanan Tungkol Kung ang mga babaeng Plus Plus ay Tunay na hindi malusog