7 mga tanong na KAILANGAN mong Itanong sa Iyong Sarili Kung Ikaw ay Nakikipagpunyagi Upang Mawalan ng Timbang | PH.Lamareschale.org

7 mga tanong na KAILANGAN mong Itanong sa Iyong Sarili Kung Ikaw ay Nakikipagpunyagi Upang Mawalan ng Timbang

7 mga tanong na KAILANGAN mong Itanong sa Iyong Sarili Kung Ikaw ay Nakikipagpunyagi Upang Mawalan ng Timbang

Juan, mayroon tayong isang problema.

Sinusubaybayan mo ang iyong calories, fending off ang snack tukso, at pag-order ng salad bowls kaya madalas, mayroon kang isang salad taong nakakaalam ng iyong order sa pamamagitan ng puso.

load...

Ngunit sa kabila ng iyong mga pinakamahusay na pagsusumikap upang malaglag pounds, ang laki ay hindi tuminag.

Huwag sisihin ang kakulangan ng paghahangad.

Ang iyong diyeta mabibigo marahil ay nangangahulugan na ikaw ay bumabagsak na biktima sa ilang mga pagkakamali na maaaring derail kahit na ang pinaka-motivated dieters.

Upang matulungan kang malaman kung saan ka pupunta mali, sagutin ang mga pitong mga katanungan.

Pagkatapos ay sundin ang expert-back payo na makikita makakuha ka sa kalsada sa pagiging isang pampababa ng timbang tagumpay kuwento.

Kung ikaw ay pagbibilang ng mga araw hanggang sa maaari kang bumalik sa iyong pre-pagkain pagkain plano, at pagkatapos ay hindi nakakagulat ito ay hindi gumagana.

Hindi pagbibigay sa iyong sarili ng ilang mga pagkain at paglalagay ng isang masikip na limitasyon sa calories sa short-term madalas na ginagawa kang pakiramdam deprived (o aktwal na ay mag-alis ka ng mga kinakailangang antas ng calories at nutrients iyong system ay nangangailangan na gumana right) -at na maaaring gumawa ka kumain ng mas maraming kaysa sa mapagtanto mo upang matumbasan.

load...

Sa halip na pagdidyeta, gumawa ng maliit tweaks sa iyong mga gawi sa pagkain kaya kumain ka ng mas maraming magagandang bagay-bagay na may halos walang 100 porsyento off limitasyon.

"Gusto mong ang iyong malusog na pamumuhay upang maging isang bagay na maaari mong mapanatili ang buong buhay, hindi lamang para sa isang ilang linggo," sabi ni New York-based nutrisyunista Alissa Rumsey, RD

Pagputol ang isang buong grupo ng pagkain tunog tulad ng isang karapat-dapat na diskarte: Sa pamamagitan ng pag-iwas sa isang tiyak na kategorya ng pagkain, iwasan mo ang lahat ng mga dagdag na calories na pumunta kasama dito.

Para sa isang ilang araw o linggo, anumang uri ng pag-aalis diyeta ay maaaring gumana.

Ngunit ikaw ay malamang din inaalis ang malawak na hanay ng mga nutrients iyong system ay nangangailangan sa pakiramdam energized at bantad, na gumagawa ng pagkapagod at pangs gutom kick in. Kahit na mas masahol pa, ang iyong mga lasa buds ay magsisimula upang magrebelde at pindutin sa iyo ng killer cravings para sa mga ipinagbabawal na pagkain , sa pagmamaneho mo sa mukha ng halaman sa mismong uri ng pagkain mo swore off.

Ang pagkain ng iba't-ibang malusog na pagkain, sa kabilang dako, ay makakatulong sumakay out ka tukso at drop pounds.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Pagkatapos ng isang gabi out sa indulging sa isang malaking hapunan o drinkfest sa mga kaibigan, lalaktawan mo ng almusal at tumuloy sa gym sa halip na "bumubuo" para sa iyong mga dagdag na calories kagabi.

Sound pamilyar?

"Ito ang tunay na lumilikha ng isang cycle ng pag-agaw na sinusundan ng overeating sa paglaon ng araw kapag ang iyong katawan ay gutom," sabi ni Rumsey.

"Sa halip na sinusubukan upang makabawi sa pamamagitan ng laktaw pagkain o nagtatrabaho sa labas, ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay upang simulan ang araw na may isang balanseng almusal at focus sa paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa araw na ito." (Kick-simulan ang iyong bagong, malusog routine sa Kalusugan ng Kababaihan ni 12 -Week Kabuuan-Katawan pagbabagong-anyo!)

Ang pagkawala ng timbang ay hindi madali, kaya "ito ay natural na mag-isip, ako ang bumangga sa tatlong milya na ito umaga, karapat-dapat akong treat!" Sabi ni Rumsey.

Ngunit karamihan ng mga tao magpasobra ng taya ang calories ng dinalisay sa isang pag-eehersisyo at maliitin ang mga iyan sa isang dessert o gamutin, sabi niya.

"Huwag magkaroon ng dessert dahil sa tingin mo tulad mo 'kinita' na ito;

Magkaroon ng isang gamutin sa okasyon kapag ikaw ay talagang nais ito at ito ay isang bagay-enjoy mo, "nagpapayo niya.

Kung na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan sa iyong buhay, makikita mo na ang nauugnay sa mga saloobin ng bawat babae ay nagkaroon sa gilingang pinepedalan:

Isang baso ng alak ay may tungkol sa 144 calories;

Halo-halong inumin ay sneakily mag-empake sa higit pang.

Makinig, alam natin ang panahon ni sa labas ng bahay masaya na oras at mga inumin al fresco sa mga kaibigan, ngunit calories ng alak magdagdag ng hanggang nang hindi nagbibigay ng anumang kabusugan.

Paluwagan sa ang maglasing o ibawas ang calories sa iyong gabi-gabing Pinot Grigio ibuhos mula sa ibang bahagi ng iyong diyeta, at ang iyong damit ay magsisimula sa pakiramdam looser.

Siguro sa tingin mo ikaw ay pinapanatili ang mga tab sa lahat ng bagay kumain ka.

Ngunit huwag kalimutan na kadahilanan sa mga bagay tulad ng mga halimbawa keso sa supermarket, ang kalahati ng pizza slice ka scarfed off dinner plate ang iyong asawa, ang mini-cupcakes mo indulged sa panahon ng isang partido office kaarawan.

Ang mga palihim na pagkain kagat pa ring magkaroon ng calories na hadlangan ang iyong mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang.

"Marami sa aking mga kliyente kumain ng mababang-protina breakfasts tulad ng oatmeal, cereal, o bagel at cream cheese, at habang ang mga pagkain ay maaaring maging bahagi ng isang balanseng almusal, ang mga ito ay kulang sa protina-isang mahalagang nakapagpapalusog na tumutulong upang panatilihin sa amin na puno at sawa , "sabi ni Rumsey.

Research nagba-back up ang ideya na ikinakalat ng protina sa iyong buong araw, sa pamamagitan ng pagsasama nito sa lahat ng mga pagkain, tumutulong sa pagbaba ng control, idinagdag niya.

Ngunit ito ay mahalaga lalo na sa umaga dahil ang enerhiya at kapunuan sa tingin mo na set ay nasa tamang malusog na pagkain course sa buong araw.

Nagdadagdag Rumsey: "Maging sigurado upang magdagdag ng protina, at ang ilang mga malusog na taba, sa lahat ng iyong breakfasts-tulad ng isang malaking piraso ng Griyego yogurt at isang dakot ng nuts o buto, at top na bagel na may piniritong itlog o pinausukang salmon."

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

5 kababaihan Ipaliwanag kung paano sila Nawala ang Timbang Nang walang Pagtimbang sa kanilang mga sarili

Post Pagbaba ng timbang

4 Masakit na mga Aralin Natutunan Ko Kapag Ako ay Umalis sa Snacking Para sa Isang Buwan

Post Pagbaba ng timbang

Ang 7 Pinakamagandang Mga Meryenda sa Pagkawala ng Timbang na Hindi Mga Prutas o Veggie

Post Pagbaba ng timbang

Sexy Foods: the New Hot Meal

Post Pagbaba ng timbang

Maaari ba ang mga Inumin na Pre-Workout na Talagang Tinutulungan Mong Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

12 Nutritionists Ibahagi ang mga nangungunang Tip na Ibinibigay nila sa Mga Kliyente na Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 kababaihan Ibahagi ang Mga Tracker sa Kalusugan Na Nakatulong sa kanila na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang ONE bagay na Nakatulong sa Akin Figure Out Bakit Ako ay Nagkakaroon ng Timbang Sa Isang Vegan Diet

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawalan Ako ng Timbang Nang Walang Pagbibigay ng Aking Bisyo sa Takeout

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 70 Pounds Nang Walang Pagbibigay ng Carbs O Pagsali sa Gym

Post Pagbaba ng timbang

Mga Kuwento ng Tagumpay sa Buhay Papatayin ang Iyong Isip

Post Pagbaba ng timbang

Intuitive Eating Pinalitan ang Aking Buhay - ngunit Huwag Itanong sa Akin Kung Magkano ang Timbang Na Nawala Ko