7 Mga Simpleng Trick na Makakatulong sa Iyong Kontrolin ang Iyong Mga Pagnanasa | PH.Lamareschale.org

7 Mga Simpleng Trick na Makakatulong sa Iyong Kontrolin ang Iyong Mga Pagnanasa

7 Mga Simpleng Trick na Makakatulong sa Iyong Kontrolin ang Iyong Mga Pagnanasa

Karamihan sa kanila tumagal lamang ng ilang minuto.

Cravings ay hindi masaya, ngunit namin ang lahat ng makakuha ng hit na may paminsan-minsang (o minsan, higit sa paminsan-minsan na) hinihimok na bandana pababa sa isang matamis na itinuturing lalong madaling panahon.

load...

Of course, na nagbibigay in sa tukso nang isang beses sa isang habang ay perpektong fine.

Ngunit nang pangarap ng gawing kalokohan brownies o apple pie a la mode salakayin ang iyong utak sa isang pare-pareho na batayan, maaari nilang gulo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

(Ang mga 12 na meryenda nutritionists abutin pigilan ang cravings ay maaaring makatulong na panatilihing ka sa track.)

Ang magandang balita ay na kahit cravings ay maaaring maging matigas, eksperto sumang-ayon na bihira nilang tatagal ng higit sa kalahati ng isang oras.

Kaya kung maaari mong mahanap ang isang paraan upang makakuha ng mga goodies off ang iyong isip para lamang ng ilang sandali, dapat mong magagawang upang takasan ang akit na panawagan ng cookies kabuuan.

load...

Narito ang 7 taktika na maaaring makatulong.

Maglakad-lakad.

Ito ay walang lihim na ang cravings ay mas malamang na matumbok kapag ikaw ay pagod o stressed.

Ngunit ehersisyo ay maaaring mapalakas ang iyong antas ng enerhiya at mood, pagsugpo sa gumiit sa kumain.

At isang maigsing lakad ay maaaring maging lahat na aabutin upang mag-ani ng mga benepisyo.

Kapag pag-aaral kalahok ay inilagay sa nakababahalang mga sitwasyon, ang mga taong naglalakad sa loob ng 15 minuto ay mas malamang na manabik nang labis na tsokolate kung ikukumpara sa mga taong nagtutulog laging nakaupo, natagpuan ang isa Austrian pag-aaral ng sobra sa timbang na mga adulto.

(Walking ay maaaring baguhin ang iyong buhay, lalo na ang mga 50 Pinakamahusay na paglalakad sa Amerika mula Prevention Premium.)

Kumuha ng ilang mga malalim breaths.

Sa susunod na pagkakataon ang gumiit sa kumain ng stress strike, subukan ang isang simpleng yogic pamamaraan na paghinga.

Lumanghap malalim sa loob ng apat counts, pindutin nang matagal ang iyong hininga para sa pitong mga bilang, at huminga nang palabas para sa walong nagbibilang, at pagkatapos ay ulitin para sa apat na mga cycles.

Ang ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng isang minuto upang i-pause at pangkating muli, pati na rin ang i-off ang away o flight tugon sa iyong katawan kaya sa tingin mo mas mababa stressed, sabi pagmumuni-muni guro at mga massage therapist Kathleen Lisson, CMT, CLT.

Sa sandaling ikaw ay kalmado, kumakain ng chocolate bar ay maaaring pakiramdam tulad ng ang pinakamahalagang bagay sa mundo.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Magkaroon ng isang malinis na meryenda.

Labis na pananabik cookies o kendi ay hindi laging ang resulta ng inip o stress.

Kung naging higit pa sa isang ilang oras mula ng iyong huling pagkain, ang iyong asukal sa dugo ay maaaring maging simula upang isawsaw, sabi University of Delaware clinical instructor ng nutrisyon at nakarehistro dietician nutrisyunista Sharon Collison.

Dalhin ito back up na may isang combo ng mga kumplikadong carbs at protina-tulad ng isang mansanas sa ¼ tasa mani, o isang peras at isang piraso ng string keso.

Sa sandaling na-refueled iyong tangke na may magandang-para-mong bagay-bagay, maaari mong mahanap na ang iyong asukal sa pagmimithi ay lahat ngunit nawala.

(Pindutin ang pindutan ng-at-reset magsunog ng taba tulad mabaliw sa Ang Katawan Clock Diet!)

Lumaklak ng tubig.

Sunggaban ng isang baso at simulan ang hithit, madali.

"Sa anumang oras na manabik nang labis ko sweets o carbs, uminom ako ng dalawang-oo, dalawang-puno na, walong-onsa baso ng tubig," sabi ni chiropractor Rubina Tahir, DC.

Ito ay hindi di-pangkaraniwang upang lituhin ang gutom sa uhaw.

Plus, lahat na tubig sa iyong tiyan ay literal punan mo up, iiwan sa iyo hindi gaanong interesado sa na tray ng donuts.

(Subukan ang paggawa ng isa sa mga ito sassy recipe tubig upang gumawa ng plain tubig mas kapana-panabik.)

Ito madaling bote ng tubig hack ay makakatulong sa iyo manatiling maayos hydrated bawat solong araw:

Pindutin ang iyong tainga.

Ito ay maaaring tunog nakakagulat, ngunit tiyak na acupressure points sa tainga ay naisip upang sugpuin ganang kumain at tulungan sugpuin ang gumiit sa meryenda.

Subukan ang malumanay pagpindot sa Shen Lalaki o "Pagkagutom Point" para sa isang buong minuto, at ang iyong paghahangad ay dapat ipasa, sabi ni Debra Gersom, si Lac, Dipl OM, FABORM, tagapagtatag ng Botanica Wellness Sanctuary.

(Ang tsart na ito ay maaaring makatulong sa iyo na hanapin ang acupressure points sa iyong tainga, kasama na ang Shen Lalaki.)

Sunggaban ang iyong telepono.

Kahit na isaalang-alang mo ang iyong sarili ng multitasking superstar, ang iyong utak ay maaari lamang salamangkahin kaya marami bagay-bagay nang sabay-sabay.

Aling ay maaaring maging dahilan kung bakit ang isa British pag-aaral natagpuan na naglalaro ng isang videogame tulad ng Tetris para sa mga minuto tatlo lamang maaari slash cravings sa pamamagitan ng hanggang sa 70%.

Kaya't sige at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang i-play Candy Crush.

(O subukan ang isa sa mga 5 masaya ehersisyo para sa iyong utak, mula Prevention Premium.) Hindi gamer?

Subukan ang pagte-text ng isang kaibigan o panonood ng mga nakakatawang video sa halip.

Kung ito ay tumatagal ng iyong isip off ng pagkain, ito ay malamang na makatulong.

Sabihin sa iyong sarili makikita mo i-save ito para sa ibang pagkakataon.

Kapag ang lahat ng iba nabigo at na brownie o cookie ay hindi makakuha ng out ng iyong ulo, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang magpakasawa, mamaya.

Kapag malusog na pagkain at lifestyle blogger Dee Nand ay makakakuha ng hit na may isang labis na pananabik, siya ay nagsasabi sa kanyang sarili na siya ay maaaring magkaroon ng cookie o brownie sa dulo ng araw.

Paghihintay ay nagbibigay-daan sa kanya upang tamasahin ito na mas-at naghihikayat sa kanya upang panatilihin ang paggawa ng magandang mga pagpipilian sa buong araw.

(Whip up ng isa sa mga malinis na dessert na gawa sa abukado, at ikaw ay hindi pakiramdam kaya masamang indulging.)

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Pinakamagandang Hard Ciders na Inumin Kung Sinubukan mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo sa Buong Araw

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga unti-unti na Pagbabago Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 95 Pounds sa Lamang Higit sa Isang Taon

Post Pagbaba ng timbang

7 palihim na paraan na maaari mong magdagdag ng taba sa iyong diyeta upang mangayayat

Post Pagbaba ng timbang

Ang 10 Pinakamahusay na Veggies sa Spiralize kung Inyong Hinahanap ang Pagbuhos ng mga Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Kung paano ang isang Fruit Juice Cleanse ay nakakaapekto sa Iyong Katawan

Post Pagbaba ng timbang

Paano ko pinananatiling ang aking sarili mula sa pagiging isang Rom-Com Stereotype Pagkatapos ng isang matigas pagkakasira

Post Pagbaba ng timbang

14 Almusal na Sigurado Perpekto Pagkatapos ng isang matibay na Hapunan

Post Pagbaba ng timbang

Guy-Proof Your Diet Plan

Post Pagbaba ng timbang

5 bagay na Dapat Mong Gawin Sa Hapon Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

20 Mga Simpleng Tip Iyan ang Pooch-Proof Your Tummy

Post Pagbaba ng timbang

Ang 9 Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Pagbaba ng Timbang, Niraranggo sa Pagkakasunod-sunod ng Epektibo