7 mga paraan upang Timbang Makapakinabang-Katunayan Ang iyong Katawan Winter na ito | PH.Lamareschale.org

7 mga paraan upang Timbang Makapakinabang-Katunayan Ang iyong Katawan Winter na ito

7 mga paraan upang Timbang Makapakinabang-Katunayan Ang iyong Katawan Winter na ito

Panatilihin ang iyong mga figure balingkinitan kahit na bilang ang temperatura drop.

Pagbaba ng timbang

7 Mga paraan sa Timbang Gain-Katunayan iyong Katawan Winter na ito

Panatilihin ang iyong mga figure balingkinitan kahit na bilang ang temperatura drop.

Kahit na ang temperatura ay maaaring drop sa bitingly mababang teritoryo, taglamig ay may mga benepisyo nito, tulad wardrobes malamig na panahon, ski trip, at ang mga piyesta opisyal.

load...

Sa kasamaang palad, taglamig ay mayroon ding isang palihim na paraan ng paggawa mo ng pack sa pounds habang ikaw ay maghintay ng iyong oras hanggang sa spring.

Narito ang ilang mga pananaliksik-back mga paraan upang maiwasan ang taglamig timbang makakuha kaya hindi mo na i-undo lahat ng iyong hirap sa trabaho sa loob ng susunod na ilang buwan.

KARAGDAGANG:

Ano sa Kumain para sa Dinner kung hindi mo na Gustong upang Pack on Pounds

Wake Up sa Parehong Oras Bawat Araw

Alam mo na pagtulog ay mahalaga sa pagbaba ng timbang, ngunit natanto ito ay hindi lamang tungkol sa kung gaano karaming oras na orasan?

Kababaihan na hindi babangon at lumiwanag sa parehong oras araw-araw ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming taba ng katawan, ayon sa pananaliksik sa labas ng Brigham Young University.

load...

Ang mga mananaliksik sumunod sa pagtulog gawi ng 330 mga batang babae at natuklasan na ang mga taong nagkaroon ng hindi bababa sa matatag na wake-up ng oras, tulad ng pagkuha ng up sa 06:00 sa isang araw at 08:00 sa susunod na, ay nagkaroon ng 30.6 percent taba ng katawan.

Sa mga nagkaroon ng mas mababa sa 30 minuto bago sa kapag sila ay nagising lamang ay nagkaroon ng 24.7 porsyento.

Ang mga mananaliksik sa tingin nakakagising up sa parehong oras tumutulong umayos ang iyong circadian clock, nang pinapanatili ang iyong mga hormones at katawan komposisyon tumibay.

Kaya subukan upang manatili sa track, at kapag kayo ay tempted na matumbok snooze, paalalahanan ang iyong sarili sa mga potensyal na kabayaran.

KARAGDAGANG:

Ang Halaga ng Sleep Kailangan mong Panatilihin Ang iyong Appetite Sa ilalim ng Control

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Stock Iyong Pantry na may Pulses

One serving kada araw ng beans, peas, lentils, o chickpeas (aka pulses) ay maaaring gumawa ng sa tingin mo puno na at potensyal na mapalakas ang pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral sa journal Obesity.

Ang mga mananaliksik combed sa pamamagitan ng siyam na klinikal na pagsubok ng 126 mga kalahok.

Kapag ang mga tao ay kumain ng isang average ng 160 gramo bawat araw ng pandiyeta pulses, nadama nilang 31 porsiyento mas nasisiyahan kaysa sa mga taong hindi.

Iyan na lamang ng kaunti sa loob ng isang tasa sa isang araw!

Ang mga item na may isang mababang glycemic index, kaya sila tumagal ng ilang oras upang digest.

Sila rin ay puno ng protina at hibla, na kung saan makatulong na mapataas ang damdamin ng kapunuan at ay konektado sa pagbaba ng timbang.

MORE: Paano Gumawa Lentil Salad

Unang Isipin

Alumana ay hindi lamang makinabang ang iyong utak!

Ang pagiging maingat ay makakatulong sa iyo kumain ng mas mababa, ayon sa pananaliksik sa journal Appetite.

Ang mga mananaliksik na hinati 110 mag-aaral sa kolehiyo sa dalawang grupo.

Ang unang ginawa ng alumana interbensyon kabilang ang isang katawan scan, sa panahon na kung saan ang mga kalahok ay sinabihang "lang obserbahan at tanggapin ang lahat saloobin at sensations sa isang hindi mapanghusga paraan."

Nakinig Ang ikalawang grupo na isang panimula sa isang audio libro.

Pagkatapos pag-aralan ang mga may-akda iniharap sa kalahati ng bawat pangkat ng isang maliit na bahagi ng mga cookies at ang iba pang kalahati ng isang malaking isa, at pagkatapos ay nagtanong kalahok upang i-rate ang kanilang mga antas ng kagutuman.

Yaong sa alumana grupong natupok 66 mas kaunting mga calories kapag sila ay gutom, ngunit alinman paraan, mga kalahok ate 83 higit pang mga calories kapag sila ay inaalok ng isang malaking bahagi sa halip ng isang maliit na isa!

Narito ang isang panimulang aklat sa kung paano upang makapagsimula sa alumana.

KARAGDAGANG:

Ano ang Talagang ang Pagkakaiba sa Pagitan ng alumana at pagninilay?

Pumili ng isang High-Protein Snack

Ano ang kumain ka sa panahon ng oras sa pagitan ng tanghalian at hapunan ay maaaring makatulong sa iyo na gasolina ang pagbaba ng timbang.

Isang mahusay na pagpipilian?

Science sabi ni ng isang mataas na protina, mababa-taba meryenda tulad ng yogurt ay maaaring makatulong sa magdadala sa iyo sa mas mababa kapag ikaw ay sa wakas suksukan sa iyong hapunan.

May-akda ng Pag-aaral ay may 20 babaeng paksa kumain ng 160-calorie meryenda sa gitna ng hapon: nonfat yogurt na may 14 gramo ng protina, tulad ng isang tipikal na Griyego yogurt, high-taba, Carby crackers na walang protina, o tsokolate na may isang piraso ng protina ngunit tons ng taba.

Ang bawat kalahok ay nagkaroon ng bawat snack para sa apat na araw bago lumipat papunta sa susunod na isa.

Sa katapusan, mga kababaihan ay mas mababa gutom pagkatapos kumain yogurt kaysa sa tsokolate at kinain ang tungkol sa 100 mas kaunting mga calories sa hapunan kaysa sa kapag sila ay crackers o tsokolate, kahit na kapuspusan antas ay ang parehong.

Yogurt ay may isang kayamanan ng mga benepisyo sa kalusugan, kaya grab ang isang kutsara at makakuha ng snacking.

KARAGDAGANG:

7 High-Protein Meryenda Iyon Maaari Tulong Ikaw Mawalan ng Timbang

Ilagay Mas Pagkain sa Iyong Plate

Sa isang pag-aaral sa Journal ng Labis na Katabaan, mga mananaliksik Nasuri na ang mga resulta ng 14 mga pag-aaral na ay nagtanong sa 1,179 kalahok upang maghatid ng kanilang mga sarili ng pagkain at kumain gayunpaman magkano ang nais nila.

Sa pangkalahatan, ang mga tao ay kumain ng higit sa 90 porsyento ng kung ano ang sa kanilang mga plato.

Nang kawili-wili, ang mga tao na kumain ng "malusog" pagkain tulad ng prutas, gulay, at buong haspe ate 10 porsiyento higit pa kaysa sa mga ate "mas malusog" na iyan tulad ng fried chicken o ice cream.

At mga tao na kumain pagkain na hindi mo maaaring tumagal ng sa isa sa isang panahon-tulad ng pasta o sarsa ng mansanas-natupok tungkol sa tatlong porsiyento ng higit sa mga taong nagpunta para sa mga item tulad ng mga cookies o karot sticks.

Bottom line: Simulan out na may maliit na mga bahagi dahil maaari mong halos palaging bumalik para sa karagdagang.

KARAGDAGANG:

19 Mga paraan upang Sukatin Perfect at Healthy Portion mga Sukat

Magluto Up Ang ilang mga Soup

Ito ay isang kilalang katotohanan: bilang ito ay makakakuha ng colder, ang mga tao ni pagmimithi para sa sopas skyrockets.

Sa kabutihang-palad, ang karapatan uri ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang, ayon sa pananaliksik sa British Journal ng Nutrisyon.

Ang mga mananaliksik polled higit sa 20,000 mga tao at natanto na sa average, ang mga ate sopas weighed mas mababa at nagkaroon ng mas maliit na baywang kaysa sa mga taong hindi.

Ito ay lumiliko out mga taong kumain ng sopas tumagal sa mas kaunting mga calories at gramo ng taba sa bawat araw, at din ang mangyayari sa kumonsumo ng higit pang mga protina, hibla, bitamina, at mineral.

Sila ay may isang mas mataas na sosa paggamit, bagaman, kaya siguraduhin na tingnan ang ilang mga recipe upang makuha ang iyong fill ng liquid-y kabutihan at pa rin panatilihin off ang pounds.

KARAGDAGANG:

Ang 9 Best Sopas para sa Timbang Pagkawala

Iwasan Background TV

Research-publish sa online journal PLoS ONE ay nagmumungkahi na ang mga tao kumain ng higit pa kapag pinapanood nila boring shows kaysa sa kapag sila ay nakatutok sa sa nakakaengganyo sa buhay.

Para sa pag-aaral, mga mananaliksik ay nagkaroon ng 18 kababaihan panoorin ang dalawang mga programa sa TV-alinman sa isang popular na katatawanan o isang televised art lecture-habang nagkaroon ng access sa mga ubas at M & Ms.

Lumiliko out, ang mga kababaihan ay kumain ng higit sa 50 porsiyento ng mas maraming pagkain habang nanonood ng I-snooze-karapat-dapat lecture.

Moral ng kuwento?

Kung ikaw ay pagpunta sa i-on ang tubo, i-save ito para sa isang show kung ikaw talaga sa-tulad ng Ang Mindy Project-at laktawan ang Kardashians marathon hindi ka talaga nagbabayad na magkano ang pansin sa.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang Iyong Iskedyul sa Pagtulog Nagtataba?

Post Pagbaba ng timbang

9 Mga Tip upang Mawalan ng Timbang sa Tahanan. Tips para sa mga Crazy-Busy People

Post Pagbaba ng timbang

6 na bagay na hindi mo dapat sabihin sa isang tao na sinusubukan na mawalan ng timbang

Post Pagbaba ng timbang

Revenge Body ni Khloe Kardashian ang Tumulong sa Akin na Mawawala ang 50 Pounds - Ngunit Ito ang Pinagtatawanan Ko

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga pagkakamali ng Bar ng Protina na Maaaring Sabotaging Ang Iyong Mga Pagsisikap sa Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Nagpunta ako sa isang Weight-Loss Cruise - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Gagawin Mo ba ang Iyong Sarili?

Post Pagbaba ng timbang

Kinuha Ninyo Ako ng 20 Taon upang Mawalan ng 100 Pounds - Ngunit Ginawa Ko Ito

Post Pagbaba ng timbang

Ito ay Kung gaano Karaming Timbang ang Nawala Ko Pagkatapos ng Pag-inom ng 2 Salamin ng Tubig Bago Bawat Buhay para sa 2 Mga Lingguhang Linggo

Post Pagbaba ng timbang

20 Kasiya-siyang Tanghalian na Nagtataguyod ng Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

7 mga paraan upang meryenda para sa pagbaba ng timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Exact Workout na Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 30 Pounds