7 Mga Panuntunan sa Restawran Dapat Mong Sundin Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang | PH.Lamareschale.org

7 Mga Panuntunan sa Restawran Dapat Mong Sundin Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

7 Mga Panuntunan sa Restawran Dapat Mong Sundin Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Ang mga ito ay aktwal na medyo simple.

Nagawa mo na ang desisyon upang linisin ang iyong diyeta, at sa ngayon, mga bagay ay chugging kasama medyo maayos-kapag nagluluto ka sa bahay, hindi bababa sa.

Pagkain out, sa kabilang dako, pa rin nararamdaman tulad ng isang mina.

Ito ay karaniwang kaalaman na ang karamihan sa restaurant pagkain kakulangan pagpuno nutrients tulad ng hibla at ay overload na may asin, asukal, at pino carbs.

At kahit na kapag dumating ka sa kabuuan ng isang malusog na pagpipilian, ang bahagi ay madalas na huuuuge.

Kung tutuusin, ito ay dumating bilang walang sorpresa na dining out madalas na naka-link sa isang mas mababang paggamit ng mga bitamina at nutrients at isang mas higit na panganib para sa labis na katabaan.

load...

(Pindutin ang pindutan ng-at-reset magsunog ng taba tulad mabaliw sa Ang Katawan Clock Diet!)

Ngunit hindi iyon upang sabihin na kainan sa labas at malagkit sa isang malusog na diyeta ay kapwa eksklusibong.

Stick sa mga simpleng mga alituntunin upang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang sa ayos:

Kumain tulad ng karaniwan mong ginagawa.

Matuksong magtipid na mabuti sa calories sa panahon ng araw sa gayon maaari mong pakawalan sa iyong mga paboritong restaurant sa hapunan?

Ito ay maaaring mukhang tulad ng isang matalino ilipat, ngunit ang "pag-save up" para sa iyong pagkain ay maaaring aktwal na backfire.

"Kung pumunta kami sa isang pagkain gutom na gutom, pagkain na gusto namin kung hindi ay hindi maaaring bilang tempted sa pamamagitan ng agad na magiging mas nakakahimok," sabi ni Wendy Bazilian, DrPH, RD, co-may-akda ng Pag-iwas ni Eat Clean, Mawalan ng Timbang at Pag-ibig Ang bawat Bite.

load...

Sa ibang salita, ikaw ay paraan mas malamang na samyuin ang buong breadbasket o sabihin yes sa isang gilid ng fries.

Narito ang isang mas mahusay na ideya: Kumain tulad ng karaniwan mong nais sa buong araw, at tulungan ang iyong sarili sa isang katamtaman na bahagi ng iyong restaurant pagkain.

(Susubukan naming makipag-usap nang higit pa tungkol pagpapanatiling bahagi sa check mamaya.) Sa ganitong paraan, ikaw ay hindi pakiramdam gutom sa buong araw, at ikaw ay hindi end up umaalis sa restaurant pakiramdam nakakahiya puno na.

(Para sa mas maraming mga paraan upang i-cut ang iyong sarili off bago ang iyong mga pantalon magsimulang pakiramdam masikip, subukan ang ilan sa mga ito 6 mga paraan upang ihinto ang overeating.)

Gawin ang ilang mga menu sleuthing.

Menu descriptor huwag lang ilista kung ano ang sa isang ulam.

Maaari rin nilang sabihin sa iyo kung paano ang iyong pagkain ay maging handa-at kung o hindi ito ay malamang na maging isang malusog na pagpipilian.

(Oo naman, purong Brussels sprouts ay mahusay. Ngunit crispy Brussels sprouts? Yaong mga sanggol ay malamang na piniritong mabuti.)

I-play ito ligtas sa pamamagitan ng pagtingin para sa mga salita na ang hudyat ng mas magaan na pagkain, tulad ng inihurnong, inihaw, inihaw, steamed, o isinuam at umiwas sa anumang bagay na inilarawan bilang pritong, magaspang, o pinalamanan, Bazilian sabi.

Mayaman, creamy, dekadent, premium, cheesy, load, o malangis ang iba pang mga posibleng red flag.

Hindi lamang ay ang dating pagpipilian mas mababa sa calories, ngunit ang mga ito ay din mas malamang na naglalaman sa puso pananakit fats gusto hydrogenated langis o margarina.

(Upang panatilihin ang iyong ticker sa itaas na kondisyon, umiwas sa mga 7 pinakamasama pagkain para sa iyong puso, masyadong.)

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Maghangad ng isang balanseng plato.

Alamin kung paano upang patumbahin ang mabilis na pagkain cravings para sa mahusay na:

Huwag matakot na humingi ng pagbabago.

Oo naman, pagpapaalam sa iyong mga kasama ay pumunta unang maaaring mukhang tulad ng polite bagay na gawin, ngunit ang paglalagay ng iyong order sa bago ang iba ups ang mga logro na pipirmi ka sa iyong malusog na plano.

Bakit?

Kapag nag-order ka muna, ikaw ay nasa iyong mga pinakamatibay na magtanong para sa kung ano ang gusto mo talagang sa halip na nabibilang sa mga "Kukunin ko kung ano ang kanyang pagkakaroon ng" bitag, Bazilian sabi.

Bilang isang bonus, maaari mong kahit na nag-iimpluwensya ng natitirang bahagi ng iyong tablemates mag-order ng isang bagay malusog, masyadong.

Magandang pagpipilian ay nakakahawa, tao!

Maging delikado.

Indulgent mga extra tulad ng alak, tinapay, at dessert ay maaaring magdagdag ng up-ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na ikaw ay may upang sabihin hindi sa lahat ng bagay.

Ayos lang na ituturing ang iyong sarili, kailangan lang maging choosy.

Pumili ng isang bagay na sa tingin mo nais mong tamasahin ang mga pinaka-at tikman ito ganap na, Bazilian nagmumungkahi.

Still parang ka nawawala out?

Tandaan: Maaari mong palaging subukan ang kung ano ang hindi mo makuha ang susunod na oras o gumawa ng isang slimmed-down na bersyon sa bahay.

(Suriin ang mga recipe 6 cookie na may ganap na walang idinagdag asukal at ang mga ito 6 malinis ngunit pa rin lubos na masarap na chocolate recipe para sa inspirasyon.)

Maging bahagi-smart.

Ang laki ng iyong pagkain ay lamang bilang mahalaga bilang ang aktwal na mga sangkap.

Isang napakalaki 92% ng mga pagkain restaurant lumampas sa bilang ng mga calories na itinuturing na naaangkop para sa isang solong pagkain-at ang ilan magsilbi up ng higit calories kaysa sa kailangan mo sa isang buong araw, hinahanap ng isang kamakailang pag-aaral.

Ang susi sa hindi overdoing ito?

Huwag kumain ng lahat ng bagay sa iyong plato, at sundin ang mga 5 bahagi control trick.

"Kumain para sa iyong ganang kumain, at sa tingin ng pag-angkop ng iyong pagkain upang magkasya sa iyo, hindi ang iba pang mga paraan sa paligid," sabi ni Bazilian.

Bago paghuhukay sa, magpasya kung magkano ang kailangan mo upang maging nasiyahan.

Itulak ang natitira sa kabilang bahagi ng iyong plato upang maglingkod bilang isang visual na paalala ng kung ano ang para sa ngayon at kung ano ang para sa ibang pagkakataon.

O kaya naman, tanungin ang iyong server sa kahon kalahati ng iyong pagkain bago nagdadala out ang iyong plato.

Makikita mo pakiramdam mabuti sa dulo ng iyong pagkain-at may mga tira para bukas.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Bethenny Frankel Says Shunning Fat-Free Foods Tumutulong sa Kanyang Manipis na Manipis - Ngunit Dapat Mong Subukan Ito?

Post Pagbaba ng timbang

Tonelada Ng Mga Fast Food Chains mayroon Nutritionists - At ang mga ito ay Talagang Tulad ng Ninjas sa Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

6 bagay na maaari mong gawin sa gym upang pagbagsak ng iyong gana

Post Pagbaba ng timbang

21 Meryenda para sa Flat Abs

Post Pagbaba ng timbang

Gamitin ang Formula na Ito Upang Buuin ang Perpektong Taco Para sa Iyong Planong Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Sigurado ka ba talagang isang Binge Eater?

Post Pagbaba ng timbang

Ang Mga Tip na Ito ay Gagawa ng Pagkawala ng Mga Huling 5 Pounds Kaya Mas Mahusay

Post Pagbaba ng timbang

Best Light Beers

Post Pagbaba ng timbang

Ang Best Diet Plan para sa Weight Loss: Ang iyong 7-Araw na Gabay

Post Pagbaba ng timbang

Ang Maliit na Mga Pagbabago Nagawa Kong Mawalan ng 80 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

9 bagay na Gusto ko Alam ko Tungkol sa Gastric Bypass Surgery Bago ako Nakarating Ito

Post Pagbaba ng timbang

Ang Karaniwang Pagkain ng Diet na Maaaring Tunay na Gumagawa Kayo Makakuha ng Timbang