7 Mga Pagkain Na Pinapalaki ang Pagbaba ng Timbang AT Pagbutihin ang Iyong Workout | PH.Lamareschale.org

7 Mga Pagkain Na Pinapalaki ang Pagbaba ng Timbang AT Pagbutihin ang Iyong Workout

7 Mga Pagkain Na Pinapalaki ang Pagbaba ng Timbang AT Pagbutihin ang Iyong Workout

Double up sa mga benepisyo (at deliciousness!)

Pagbaba ng timbang

7 Pagkain na Palakasin ang Timbang Pagkawala AT Pagbutihin ang Iyong Workout

Double up sa mga benepisyo (at deliciousness!)

Pagbaba ng timbang at ang iyong pag-eehersisyo pumunta magkasama tulad ng mga Kardashians at contouring.

Ang isa na walang ang iba pang mga lamang ay parang mali!

Kaya bakit hindi i-sa mga pagpipilian sa pagkain na gawin double duty at matulungan kang crush ito sa parehong lugar?

"May mga tiyak na ang ilang mga pagkain na maaaring makatulong sa magsulong ng pagbaba ng timbang at din gawin ang iyong mga pag-eehersisyo kahit na mas mahusay sa parehong oras," sabi ni Brigitte Zeitlin, MPH, RD, isang nutrisyunista sa B Nutritious.

load...

Basahin ang sa para sa ilang mga pagpipilian, at maghanda upang huwag mag-mas mahusay kaysa sa mayroon ka nang gawin.

Tubig

Ay ito tunay anumang sorpresa na tubig tops listahang ito?

"Ito ay ganap na ang pinaka-mahalaga para sa parehong pagbaba ng timbang at mahusay na workouts," sabi ni Zeitlin.

"Ang aming mga katawan ay mga 60 porsiyento ng tubig, at ito ay napakahalaga para sa lahat mula sa kung paano ang iyong mga kalamnan gumana sa iyong metabolismo.

Kahit banayad aalis ng tubig ay maaaring makapagpabagal ito pababa. "Kapag handa ka inalis ang tubig, ang iyong katawan ay nagpapadala ng anumang tubig na pumunta sa pinapanatili ang iyong metabolismo chugging nang maayos sa mas mahalagang mga lokasyon tulad ng iyong utak, na kung saan ay makakakuha ng mabigat ang katawan kapag hindi mo makakuha ng sapat na.

load...

At kung ikaw pindutin ang gym nang walang tamang hydration, ang iyong pag-eehersisyo ay magdusa.

"Marahil maaari mong simulan sa pakiramdam lightheaded at pagod ay magse-set sa mas mabilis," sabi ni Zeitlin.

"Kung kukuha ka nahihilo, gugustuhin mong umupo o humiga.

Ito interrupts ang iyong pag-eehersisyo, kung saan ay ang kabaligtaran ng kung ano ang nais mo! "Siya na inirekomenda ng aiming para sa walo hanggang 10 baso sa isang araw-o 10 hanggang 12 kung ikaw ay nagtatrabaho sa labas para sa 45 minuto ng tatlong beses sa isang linggo-upang gumawa ng up para sa kung ano ang iyong mawawala sa pawis.

KARAGDAGANG:

5 Mga paraan upang Gumawa ng Tubig Taste Better (Kaya Ikaw Uminom Higit pang mga Ito)

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Greek Yogurt

"Griyego yogurt ay talagang kamangha-manghang para sa," sabi ni Zeitlin.

"Ito ay mataas sa protina at mababa sa asukal at sosa kaysa sa tradisyonal na yogurt."

Ang mataas na protina ay nagpapanatili ka mas buong mas mahaba, na kung saan ay makakatulong sa iyo gumawa ng mga ito sa iyong susunod na pagkain nang walang snacking o pagkuha kaya gutom na gutom na pumunta ka sa tubig.

Ito ay partikular na isang mahusay na post-ehersisyo meryenda.

"Lahat ng protina ay tumutulong sa build at repair kalamnan, ngunit pagawaan ng gatas protina ginagawa itong mas mahusay kaysa sa anumang iba," sabi ni Zeitlin.

Maglayon sa dalawang porsiyento o buong upang maiwasan ang mga additives na kompanya idagdag sa magbihis mababang-taba bersyon, at pumunta para sa plain.

"Maaari kang magdagdag ng ilang mga prutas o purong banilya katas ng lasa," sabi ni Zeitlin.

KARAGDAGANG: Ang Best Yogurt para sa Iyo

Nut Butter

Protein ay hindi ang tanging nutrient sa pag-play dito: Ang unsaturated taba na natagpuan sa kulay ng nuwes mantikilya maaaring aktwal na matulungan kang i-drop ang pounds.

Higit pa sa pagsunod ay nasiyahan kaya hindi ka na nagbibigay sa cravings, ito ay makakatulong sa iyo na makuha ang higit pang mga nutrients mula sa kung ano ang iyong pagkain, na tumutulong sa iyong katawan maging ang malangis machine dapat itong maging.

Ang susi ay upang magkaroon ng isang pinagmulan ng malusog na taba sa ilang mga carbs upang ang iyong katawan ay maaaring masira ito pababa mabilis.

Just pagkakaroon ng isang kutsara ng kulay ng nuwes mantikilya ay hindi lubos na bigyan ang iyong katawan kung ano ang kinakailangan nito upang excel.

KARAGDAGANG:

Ang Pinakabagong Superfood Iyan Tumutulong mong Live Ang mas mahahabang

Mga itlog

Isa man itong para sa almusal, tanghalian, hapunan, o meryenda, mga itlog ay dapat na ang isa sa iyong go-tos.

Ang kanilang mga mataas na count protina nakakaimpluwensya sa iyong pagbubundat, na tumutulong sa tingin mo mas buong.

Plus, ang mga ito ay mataas sa choline, na kung saan ay isang anti-namumula nakapagpapalusog.

"Tinutulungan panatilihin ang iyong mga kalamnan sa nagtatrabaho pagkakasunod-sunod at mapapabuti ang pagganap ng gym," sabi ni Zeitlin.

Kahit na mas mahusay, pagkain na may anti-namumula pag-aari ay maaaring makatulong sa magbawas sa timbang ng nakuha sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong metabolismo regular at fending off ang mga potensyal na metabolic sakit.

KARAGDAGANG:

5 Creative Mga paraan upang Cook Sa Itlog

Madilim na malabay gulay

Ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang mataas sa himaymay.

"Ang isang maliit na ng mga gulay napupunta ng isang mahabang paraan dahil ang mga ito ay mahirap hawakan at punan up ang iyong tiyan sa gayon ikaw ay mas malamang na kumain nang labis," sabi ni Zeitlin.

"Ang mga ito ay din anti-namumula at makatulong na mabawasan ang panganib ng maraming sakit tulad ng diabetes."

Upang gamitin ang mga pampababa ng timbang mga armas para sa isang mas epektibong session gym, pumutok ang blender.

"Ang mga ito ay kaya mahusay sa isang smoothie post-ehersisyo dahil sila ay puno ng mga bitamina, ngunit sila rin ay hindi mawawala ang mga hibla na pinindot out sa juice," sabi ni Zeitlin, na inirekomenda ng pagdagdag ng isang pinagkukunan ng protina tulad ng Griyego yogurt o gatas.

Kung mayroon kang isang pagmimithi para sa tuwid na juice, magkaroon ng isang bagay na tulad ng isang hardboiled itlog sa gilid upang makakuha ng na protina hit.

KARAGDAGANG:

3 Bagong Mga paraan upang kumain Kale

Buong butil

"Ang aming mga katawan tumakbo sa carbohydrates para sa gasolina, ngunit hindi lahat ng mga haspe ay nilikha pantay," sabi ni Zeitlin.

Hanapin ang mga buong butil sa halip ng anumang na na-pino bago mawalan ng panghuling produkto.

"Buong haspe magbibigay sa iyo ng B bitamina, hibla, at protina. White butil magbibigay sa iyo wala sa mga ito."

Sa tabi ng protina at fiber pagpuno ari-arian, B bitamina ay susi para sa pagpapalakas ng enerhiya, at nangyayari ang mga ito upang maging anti-namumula, pati na rin.

Subukan ang isang piraso ng buong-wheat toast na may kulay ng nuwes mantikilya ay isang mahusay na pre-ehersisyo meryenda.

"Ang aming mga katawan masira carbs tunay na mabilis, kaya ang pagpares na ito ay isang mahusay na matagtag ng enerhiya upang matiyak na nakakakuha ka ng ang karamihan ng iyong pag-eehersisyo," sabi ni Zeitlin.

MORE: Q & A: Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Multigrain, Whole Grain, at Whole Wheat?

Mababang-Taba Chocolate Milk

Kapag kayo ay jonesing para sa isang post-ehersisyo meryenda, pumunta para sa isang serving ng mababang-taba tsokolate gatas.

"Organic isang porsyento ng tsokolate gatas ay kahanga-hanga para sa makalipas ang ilang exercise," sabi ni Zeitlin.

"Makukuha mo ang mga pagawaan ng gatas protina, ngunit ikaw din makakuha ng ilang mga carbohydrates mula sa tsokolate. Ito ay tumutulong sa iyong katawan absorb ng protina ng mas mabilis at mas mahusay."

Ang tastiness ng treat na ito ay hindi isang pagkakataon.

"Ito ay makakakuha ng sa na matamis na labis na pananabik at tumutulong sa pag-moderate kaya hindi mo na pumunta naghahanap ng isang bagay sino pa ang paririto upang makuha ang iyong ayusin," sabi ni Zeitlin.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

9 Tiny Tweaks na Gagawa Kung Nais Mong Mawalan ng 10 Pounds o Less

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 90 Pounds ngunit Hindi Kumuha ng Healthy Hanggang Nakakuha Ako Bumalik 30

Post Pagbaba ng timbang

6 kababaihan Ibahagi ang Mga Diet na hindi na nila Subukan

Post Pagbaba ng timbang

6 mga paraan na ang iyong Oatmeal ay maaaring Gumawa Ikaw Makakuha ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

I Ate Carbs Para sa Almusal Bawat Araw Para sa Isang Linggo - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga Super-Tasty Mediterranean Diet Recipe ay Makatutulong sa Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang Pinakamahusay na Planong Pagkawala ng Timbang Para sa Iyo, Ayon Sa Iyong Paboritong Pag-eehersisyo

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang Dapat Mong Malaman Bago Sumubok ng Lupain na Maglinis upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

6 na mga katanungan na magbubunyag kung ang iyong pag-eehersisyo ay tunay na tumulong ka mawalan ng timbang

Post Pagbaba ng timbang

Mas Nakikita Ko na Ngayon Nang Ako Nang May 30 Ako

Post Pagbaba ng timbang

9 kababaihan Ibahagi eksakto kung gaano ito katagal kinuha sa kanila na mawalan ng 20 Pounds o higit pa

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang MIMPIYONG PANGKASALUKUYAN At Dapat Mong Subukan Ito Upang Mawalan ng Timbang?