7 mga dahilan na Hindi Ninyo Maabot ang Pagkawala ng 10 Pounds | PH.Lamareschale.org

7 mga dahilan na Hindi Ninyo Maabot ang Pagkawala ng 10 Pounds

7 mga dahilan na Hindi Ninyo Maabot ang Pagkawala ng 10 Pounds

Hindi ka maaaring kumain ng sapat na taba.

Para sa mga sa atin na may 10 pounds o mas mababa sa mawala, na maliit na halaga ay maaaring maging isang tunay na PITA.

Karaniwan na ito sapagkat ito nararamdaman imposible upang malaman kung ano ang impiyerno ay pinapanatili mo mula sa iyong freaking timbang layunin sa unang lugar.

Ni maging tunay na, kung lamang ang nakuha mo 10-ish pounds upang mawala Hayaan, ikaw ay malamang na naka-paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa regular.

Ikaw na lang ay mag-tweak ang mga ito ng kaunti pang, sabi ni Jessica Levinson, RD

Narito namin masira ang mga dahilan na hindi mo pa magawang upang mawala ang mga dagdag na lbs, at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito-stat.

Ang problema:

Kung pupunta ka bola sa pader at kumain ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw upang maabot ang iyong layunin timbang mas mabilis, ikaw ay paggawa ng isang malaking pagkakamali.

load...

Hindi kumain ng sapat makapagpadala ng iyong katawan sa gutom mode, na kung saan ay nagiging sanhi ng iyong metabolismo sa mabagal, sabi Levinson.

Sa gutom mode, ang iyong katawan humahawak papunta ng maraming calories hangga't maaari ito dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na nutrients, sabi niya.

Ano ang higit pa, ang iyong katawan ay nagsisimula nasusunog kalamnan para sa enerhiya-at dahil kalamnan mapigil ang inyong metabolismo humming sa pinakamataas na tulin, iyon masamang balita.

load...

Ang solusyon: Gupitin likod na may pag-iingat.

Para sa karamihan ng mga kababaihan, ay nangangahulugan na ang pagpapalit ng mas mataas na calorie pagkain para sa mga prutas at veggies at pagkain sa pagitan ng 1,800 at 1,200 calories bawat araw, kahit na ang iyong aktwal na calorie paggamit ay depende sa maraming mga kadahilanan (narito kung paano upang mahanap sa iyo).

Ang problema:

Sa kasamaang palad, maraming mga tila baga malusog na naka-package na pagkain ay may idinagdag asukal o idinagdag fiber, sabi Levinson.

"Idinagdag asukal ay maaaring gumawa ng manabik nang labis sa iyo ng karagdagang asukal, kaya tapusin mo up kumakain pa dahil hindi ito nagbibigay-kasiyahan sa iyo," sabi niya.

"At idinagdag fiber ay maaaring gumawa ka ng mamaga kung ito ay nagdagdag ng hibla na ang iyong katawan ay hindi na ginagamit sa."

Ang solusyon:

Basahin ang mga etiketa upang malaman mo kung ano ang sa iyong pagkain.

Pagkatapos, hanapin ang isang kahaliling kung ang asukal ay isa sa mga unang tatlong mga sangkap at / o ito ay may higit sa 10 gramo bawat serving.

At bagaman idinagdag fiber (tulad ng chicory o inulin) ay ganap na mabuti para sa iyong ng pagtunaw system, kung nakakaranas ka ng bloating, maaaring gusto mong umusad.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Ang problema:

Ang isang kamakailang pag-aaral, na inilathala sa Ang Journal ng Nutrisyon, natagpuan na masyadong maraming sosa Mayo gulo na may pakiramdam ng pagiging buo, na nagsasanhi sa iyo upang kumain nang labis ang iyong katawan.

Ano ang higit pa, ang labis na sosa ay gumagawa ng iyong katawan hold na papunta sa tubig, na maaaring gawin itong mas mahirap upang umangkop sa iyong damit.

Ang solusyon:

Kahit na karamihan sa atin makakuha ng higit sa 3,400 miligrams ng sodium kada araw, dapat tayong pagpuntirya para sa hindi hihigit sa 2,300 miligrams.

At na asin ay hindi lamang nagmumula sa Chinese Takeout noong nakaraang gabi, sabi Levinson.

"Ang ilan sa mga pinakamataas na mga mapagkukunan ay ang tunay na tinapay at butil, ngunit hindi ka maaaring magkaroon ng lasa ang mga ito dahil sila ay inihurnong sa," sabi ni Levinson.

Iba pang mga culprits isama ang frozen na pagkain at de-latang pagkain, tulad ng beans.

Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na dapat mong laktawan ang buong butil o de-latang beans-silang maglingkod up naglo-load ng pagpuno fiber, na kung saan ay mahusay para sa pagbaba ng timbang.

Basta siguraduhin na subaybayan ang sosa sa iyong tinapay o kanin.

Tulad ng para sa mga naka-kahong mga gulay at beans, opt para sa mga may walang asin idinagdag o banlawan off ang labis na sosa bago ka magluto.

Ang problema:

Kung ikukumpara sa isang mababang carb diyeta, pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang mababang-taba diyeta kalooban up ang iyong ganang kumain.

Iyon ay dahil walang taba, ang lahat ng carbs digest nang mabilis, na gumagawa ng iyong asukal sa dugo spike at i-drop mabilis.

"Taba ay talagang mahalaga dahil ito slows down ang iyong pantunaw at ang release ng asukal sa iyong dugo, pinapanatili kang mas buong para sa mas matagal," sabi ni Levinson.

At na gumagawa ka mas malamang na kumain nang labis sa ibang pagkakataon.

(Pindutin ang pindutan ng-at-reset magsunog ng taba tulad mabaliw sa Ang Katawan Clock Diet!)

Ang solusyon:

Kumuha ng 20 hanggang 35 porsiyento ng iyong calories mula sa taba, o sa paligid ng 40 sa 60 gramo bawat araw.

Sa halip na bilangin gramo, tiyakin mong naaabot ang markahan sa pamamagitan ng pagdagdag ng isang serving ng malusog na taba, tulad ng salmon, sardinas, nuts, buto, abukado, at langis ng oliba, upang bawat pagkain, sabi Levinson.

Ang problema:

Pananaliksik ay nagpapahiwatig na mga tao na hindi mahuli sapat Z ni gabi bago kumain ng isang average ng 385 higit pang mga calories sa susunod na araw.

At kapag mayroon ka lamang 10 pounds sa mawala, na maaaring panatilihin sa iyo mula sa maabot ang iyong layunin.

"Kapag ikaw ay pagod, sa tingin mo kumain ng isang bagay na ay gisingin mo up," sabi niya.

Sa itaas ng munchies, kapag ang iyong katawan ay hindi makakuha ang natitirang kailangan nito ito humahawak papunta calories, sabi niya.

Ang solusyon:

Habang ito ay hindi palaging posible, gumawa ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi ng isang priority.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing kaalaman sa pagtulog, tulad ng pag-iwas sa screen time bago mismo bed at pagtatakda ng isang nakakarelaks na oras ng pagtulog routine, subukan hithit ng isang baso ng maaskad seresa juice, sabi ni Levinson.

Ang gabi na inumin ay maaaring makatulong sa iyo na sumama sa agos off dahil sa ito ay tulog na pampalaglag melatonin nilalaman.

Suriin ang mga taba-toching gumagalaw na maaaring makatulong sa kang mawalan ng higit pa timbang.

Ang problema:

Ito ay madali upang lituhin ang pagkauhaw ng gutom-na maaaring gumawa ng bangin sa iyo ng dagdag na calories kapag ikaw talagang kailangan lang na nagha-hydrate, sabi Levinson.

Ang solusyon: Isang 2017 pag-aaral ng mga matabang-mataba mga kalahok na natagpuan na ang mga taong uminom ng 16 ounces ng tubig sa 30 minuto bago ang isang pagkain ay kumain ng mas kaunting mga calories kaysa sa mga taong lang naisip na sila ay puno na.

"Pag-inom ng tubig ay tumatagal ng gilid off at tumutulong sa iyo na makilala ang tunay na gutom," sabi ni Levinson.

Sa haba nang isang araw, mag-log hindi bababa sa walong, walong-onsa baso ng tubig, mas kung ikaw ay aktibo.

Tea at kape count.

Ang problema: Para sa bawat kalahating kilong timbang mawawala sa iyo, tungkol sa dalawang-thirds ay mataba at ang ikatlong bahagi ay kalamnan.

At dahil paghilig kalamnan ay bahagyang responsable para sa stoking ang iyong metabolismo, na kalamnan pagkawala ay magreresulta sa isang mas mabagal na calorie-burning apoy.

Ngunit sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming protina, makikita mo i-minimize na pagbaba sa kalamnan, sabi Levinson.

Sa totoo lang, ang isang kamakailang pag-aaral sa Journal ng American Nutrition natagpuan na ang mga tao na may higit pang mga protina sa kanilang Diet mawawala mas body taba kaysa sa control group.

Ang susi dito ay upang space out kung magkano ang protina mayroon ka sa bawat pagkain upang i-maximize kalamnan synthesis ng iyong katawan, sabi Levinson.

Ang solusyon:

Maghangad para sa 25 sa 30 gramo ng protina sa bawat pagkain.

Para sa almusal, kumuha ng 15 gramo o higit pa mula sa Griyego yogurt, Icelandic yogurt, cottage cheese, o magdamag oats gamit kepe, gatas, yogurt, o cottage cheese sa halip ng tubig.

I Love itlog ngunit hindi magkaroon ng panahon upang gawin ang mga ito tuwing umaga?

Levinson Iminumungkahi ng paggawa ng isang malaking batch ng mga hard-pinakuluang itlog o itlog muffins na maaari mong mag-imbak sa refrigerator o freezer at kumain ang lahat ng linggo.

(O subukan ang mga protina-puno breakfasts na walang sangkot na mga itlog.)

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawalan Ako ng 50 Pounds Sa Kabila ng Aking Kondisyon sa thyroid

Post Pagbaba ng timbang

Paano Mag-Bounce Bumalik Pagkatapos ng Food Binge

Post Pagbaba ng timbang

Magtrabaho ako ng higit sa 12 oras Isang Araw - Ngunit Nawala Ko pa ang Timbang Sa Paggawa ng mga Pagbabago

Post Pagbaba ng timbang

Paano Magkaroon ng Iyong Healthiest Week Kailanman - At Kahit Nalaglag ang Ilang Pounds sa Proseso

Post Pagbaba ng timbang

Maaari kang kumain ng mabilis na pagkain at pa rin mawalan ng timbang - seryoso

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Nawala niya 65 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Magkaroon ng magandang Weekend Without Packing sa Extra Pounds

Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Pagkain na Palaging Iwasan ang Hindi Ninyo Gagawa ng Gulo sa Iyong Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Masaya Ako Mas malakas kaysa kailanman ako ay may Bago

Post Pagbaba ng timbang

5 palatandaan ang iyong mga hormones ay gumagawa ka makakakuha ng tiyan tiyan

Post Pagbaba ng timbang

Ang Pinakamahusay na paraan upang Sabihin Kung Talagang Gutom ka

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang higit sa 100 Pounds Sa 9 na Buwan Sa Ang Popular na Diet na ito