7 Backup Plan para sa Kapag Buhay ay makakakuha sa paraan ng Iyong Timbang-Pagkawala Layunin | PH.Lamareschale.org

7 Backup Plan para sa Kapag Buhay ay makakakuha sa paraan ng Iyong Timbang-Pagkawala Layunin

7 Backup Plan para sa Kapag Buhay ay makakakuha sa paraan ng Iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Kaya hindi mo na TOTALLY malagas ang kariton sa tuwing nakikita mo ang isang slice ng pizza.

Pagbaba ng timbang

7 Backup Plan para sa Kapag Buhay Ay makakakuha sa Daan ng Ang iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Kaya hindi mo na TOTALLY malagas ang kariton sa tuwing nakikita mo ang isang slice ng pizza.

Hindi mahalaga kung magkano ang iyong hinahanap inaabangan ang panahon na ang iyong badass "pagkatapos ng" mga larawan, kung minsan ay ang huling bagay na nais mong gawin ay uminom ng isa pang ilas na manliligaw o gawin ang isa pang maglupasay.

load...

At habang ang mga sandali ng paghihimagsik ay isang ganap na normal na bahagi ng pagkawala ng timbang, maaari itong maging matigas upang panatilihin ang isang bahagyang liko sa iyong pampababa ng timbang na paglalakbay mula sa paggawa sa isang limang-car pileup ng calories at self-suklam.

"Ang ilang mga tao pakiramdam tulad ng kung ang kanilang diyeta at workout routine ay hindi perpekto na sila lamang ay hindi dapat mag-abala, at ito ay maaaring niyebeng binilo sa isang mindset ng 'lahat o wala,'" sabi ni Alison Massey, RD, direktor ng diabetes edukasyon sa Mercy Ospital.

Nalilimutan natin na maliit na hakbang tramp maging perpekto, na kung saan ay kung bakit ito ay kaya madaling upang bigyan up sa iyong mga layunin pampababa ng timbang mga minuto ng iyong focus ay nagsisimula upang mag-alinlangan.

load...

Alamin kung paano mo maaaring pakiramdam tulad ng iyong fittest, healthiest sa sarili na may ganitong anim-linggo plano upang gumawa ka ng 20 Pounds Younger.

Ang bilis ng kamay sa pagbaka sa sandali ng maliit na-sa-walang pagganyak ay darating up sa isang super-madali, hubad-minimum na layunin na maaari mong maabot sa kahit na ang iyong laziest, crankiest, karamihan bloated araw.

(Sa madaling salita, i-set ang bar mababa, at pagkatapos ay pumunta kahit na mas mababa.) Sa ganoong paraan, pa rin ang iyong ginawa ng isang bagay, at hindi mo ay mahulog sa mga lahat-ng-o-walang bitag.

"Ang isang fall-back plano ay mahalaga dahil kahit na ang pinakamaliit na pagbabago sa bawat araw ng tulong panatilihin up ang iyong mga gawi ng pag-eehersisyo at pagkain ng tama at maglagay ng isang kuping sa iyong calorie paggamit," sabi ni Massey.

"Araw-araw ay hindi perpekto, ngunit maaari itong maging mahusay na sapat."

Dito, pitong scale saboteurs makikita mo marahil makatagpo ng-at expert na aprubado backup plano upang panatilihing ka sa track.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Ang problema: Ang iyong boss at kasamahan sa trabaho ay palaging pag-drop calorie bomba sa anyo ng mga "mabuting gawa" pizza at "salamat sa iyo" cookies-at hindi mo maaaring ihinto drooling.

Ang iyong fall-back plan: Panatilihin ang isang tsokolate o prutas-may lasa protina bar sa iyong desk drawer na maaari mong i-kapag lumitaw ang mga masama sa katawan premyo, sabi ni Kristen Smith, RD, isang Atlanta-based nutrisyon coach.

Protina ay papanatilihin ka nasiyahan at pumipigil sa iyo mula sa pagkain napakaraming mga hindi ginustong mga calories.

Plus, ang touch ng chocolaty (o fruity) kabutihan ay masiyahan ang iyong matamis na ngipin.

Kung ang pag-iisip ng pag-on ang isang slice ng pizza o cake ay gumagawa ng galit ka buhay, Smith Inirerekomenda noshing sa ilang mga raw veggies, tulad ng karot o edamame, bago pagtulong sa iyong sarili sa gawa treat.

Ang mataas na nilalaman hibla ng veggies ay makakatulong sa pigilan ang iyong kagutuman may mas kaunting mga calories at panatilihin sa iyo mula sa overeating sa sandaling ang pizza box ay dumating sa iyong paraan.

I-imbak ang ilang mga veggies sa gawaing refrigerator, at layunin upang kumain ng hindi bababa sa dalawang servings (humigit-kumulang dalawang tasa) pre-slice, sabi ni Smith.

Ang problema: Ang iyong SO nagtatagal ka sa isang magarbong (albeit hindi-kaya-malusog) restaurant, at gusto itong maging bastos mag-order ng isang salad.or kaya sabihin sa iyo ang iyong sarili.

Ang iyong fall-back plano: Sa kabutihang-palad, indulging sa isang delish dinner sa labas ay hindi kailangang ganap na sanhi ng kapahamakan ang iyong pagkain plano ng laro.

Dumikit ang mga inihaw na mga pagpipilian sa menu, tulad ng manok o salmon, at ipagpalit ang patatas para sa isang bahagi ng steamed veggies, sabi ni Natalie Rizzo, RD, isang nutrisyunista New York City.

Ang mga pagkain ay panatilihin mo pakiramdam mas buong mas mahaba kaysa sa high-taba pagpipilian (tulad ng breaded ito o pritong iyon) nang walang masyadong maraming mga dagdag na calories.

Plus, hindi mo iwanan ang restaurant na may na pakiramdam tinapa, blah, na maaaring ilagay ang kibosh sa iyong pangkalahatang antas ng pag-uudyok.

Ang problema: Nakalimutan mong mag-empake ng tanghalian, at ang tanging mga kalapit na mga opsyon ay mabilis-food joints.

Ang iyong fall-back plano: Ang magandang balita ay na ang karamihan sa fast-food na restawran ilista ang kanilang buong menu online;

Marami sa kanila kahit na isama ang mga bilang ng calorie.

Sa pamamagitan ng pagsuri out ang iyong mga opsyon sa advance, makikita mo i-save ang iyong sarili abala ng pagpapawis out ang iyong mga desisyon sa linya-kapag gumagamit ka na gutom.

Kapag may pagdududa, kunin ang pinakamaliit na laki ng sandwich magagamit at magpalitan ng iyong panig.

Ayon sa Mayo Clinic, ang pagpili ng isang regular- o children's-sized hamburger sa paglipas ng isa na may dalawa o tatlong beef patties maaaring mag-ahit ng hanggang sa 550 calories off ang iyong pagkain.

Samantala, paghukay ng mga bambang ang fries para sa isang tasa prutas o hiwa ng mansanas ay maaaring tumagal ng off ng isang karagdagang 300 calories o higit pa, at sa gayon ay maaaring pagpapalit ng iyong soda para sa tubig.

(O kaya tingnan ang aming go-to pinili kung hindi mo nais na mag-isip sa pamamagitan ng mga desisyon para sa iyong sarili.)

Ang problema: matutulak mo ang iyong sarili masyadong matigas, at ngayon ang iyong achy bod ay paggawa ng iyong mga tipikal na pag-eehersisyo parang absolute labis na pagpapahirap.

Ang iyong fall-back plan: Sumakay ng isang aktibong araw na pagbawi.

"Ang kagandahan ng mga aktibong pagbawi ay na hindi ikaw ay pagkuha ng oras off, ikaw lang bumababa ang intensity ng pag-eehersisyo," sabi ni Henry Halse, certified lakas at conditioning espesyalista, isang Philadelphia personal trainer.

"Din ka sa paghahanda ng iyong katawan para sa hinaharap na workouts sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong mga kalamnan ng oras upang ayusin ang kanilang mga sarili."

Maghanap ng isang lighter pawis session o masukat pabalik ang iyong mga karaniwang routine.

Halimbawa, kung ikaw ay isang runner, maaari kang magpasyang huwag sumali sa power lakad o i-cut ang iyong binalak distansya sa isang-ikatlo ng kung ano ang karaniwan mong gawin.

Ang problema: Ikaw ay isang maliit na masyadong masaya sa happy hour, at ang iyong hangover ay hindi tila sa pag-aalaga tungkol sa iyong umaga ehersisyo, tulad ng, sa lahat.

Ang iyong fall-back plan: Stick sa lakas-training, at ilipat ang iyong cardio workout sa isa pang araw, sabi ni Halse, lalo na kung ang iyong hangover ay nagbibigay sa iyo ng ilang mga malubhang pagkahilo-ito ay mas mababa ang iyong mga pagkakataon ng pagkuha ng sakit dahil hindi nagpapalipat-lipat ka sa paligid ng maraming.

Gayundin, masaya katunayan, pag-aaral ay pinapakita na maglasing ay makaapekto sa iyong cardiovascular kapasidad, ngunit ito ay hindi makakaapekto sa iyong mga lakas.

Ang problema: Ang iyong bakasyon lagi tila sa mangyayari kapag ikaw ay sa wakas ay sa isang uka sa iyong diyeta at exercise routine.

Ang iyong fall-back plano: Sa pinakadulo hindi bababa sa, ipasok sa pagkain ng isang malusog na almusal bawat umaga.

"Ano ang kinakain mo para sa almusal Nagtatakda ang tono para sa kung paano mo kumain sa natitirang bahagi ng araw," sabi ni Rizzo.

Siguraduhin na ang iyong almusal ay nagsasama ng isang dosis ng hibla (tulad ng buong butil at veggies) at protina (tulad ng yogurt at itlog), na papanatilihin ka Fuller mas matagal pa, sabi niya.

Sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw off sa kanang pagkain (hindi isang typo), makikita mo na mas malamang na kumain ng lahat ng bagay sa paningin, sabi ni Rizzo.

Tulad ng para sa iyong pag-eehersisyo, gupitin ito sa kalahati, ngunit ang intensity, sabi Halse.

Halimbawa, kung ang iyong pag-eehersisyo ay karaniwang isang oras ang haba, i-drop ito sa 30 minuto, at makita kung gaano karaming mga reps ng iyong go-to gumagalaw maaari mong pisilin sa panahong iyon.

Sa ganoong paraan, maaari mo pa ring gumana sa iyong katawan nang husto bago tumba na lounge chair tulad ng isang boss.

Ang problema: Nasagot mo na ng ilang araw ng pag-eehersisyo, at ang iyong pagganyak ay nagsagawa ng isang malubhang pagbulusok.

Ang iyong fall-back plano: Kapag ikaw ay nasa isang fitness funk, kumuha nang isang pangkat exercise class na upang makuha ang iyong mojo pabalik.

Ang toughest bahagi ay nagpapakita up, ngunit sa sandaling nandoon ka, ang upbeat enerhiya ng klase ay magdadala sa ibabaw, sabi ni Halse.

"Post-ehersisyo, makikita mo matandaan kung paano mahusay na ito nararamdaman upang gumana nang husto, at na dami ng tao ay makakatulong sa iyo makakuha ng bumalik sa ang kabayo sa iyong fitness routine."

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

6 na bagay na Malaman Kung Iniisip mo ang Tungkol sa Pagkuha ng mga Pildoras ng Tubig

Post Pagbaba ng timbang

Alin ang Mahalaga sa Pagsunog para sa Timbang: Taba o Calorie?

Post Pagbaba ng timbang

Ang 9 Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Pagbaba ng Timbang, Niraranggo sa Pagkakasunod-sunod ng Epektibo

Post Pagbaba ng timbang

12 Easy Food Swaps na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ditch mga 8 Pagkain sa De-Bloat sa pamamagitan ng Weekend na ito

Post Pagbaba ng timbang

Ang 15 Pinakamagandang Mga Pagkain sa Pagkawala ng Timbang Upang Bilhin Sa Costco, Ayon sa Mga Nutritionist

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 80 Pounds Sa Lamang Higit sa Isang Taon Gamit ang Weight Loss App na ito

Post Pagbaba ng timbang

Tapos na Aktres na ito ang Buong 30 - At Siya ay Kumuha ng Super-Honest Tungkol Ito Sa Instagram

Post Pagbaba ng timbang

27 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo at Torch Taba Ngayon

Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Estratehiyang Ginagamit ng mga Nutritionist upang Iwasan ang Overeating

Post Pagbaba ng timbang

Kung paano ang isang Fruit Juice Cleanse ay nakakaapekto sa Iyong Katawan

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Maaari ko Maging ang Nanay Aking Mga Bata Kailangan Akin Maging