67 (Oo, 67!) mga paraan upang mawalan ng mas maraming timbang | PH.Lamareschale.org

67 (Oo, 67!) mga paraan upang mawalan ng mas maraming timbang

67 (Oo, 67!) mga paraan upang mawalan ng mas maraming timbang

PROOF na mayroong higit sa isang paraan upang downsize

1. Kunin ang Blues

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa blue dishware.

Ang bughaw na kulay ay maaaring kumilos bilang isang gana suppressant dahil ito ay ang hindi bababa sa-akit kaibahan sa karamihan ng pagkain.

Research sabi ni upang maiwasan ang plates na tumutugma sa mga pagkain na hinahain sa kanila (tulad ng puting plates at Fettuccini Alfredo), dahil doon ay mas mababa ng isang kaibahan, na maaaring i-prompt sa amin upang kumain ng higit pa.

load...

Ang isang maliit ngunit potensyal na kapaki-pakinabang na bilis ng kamay!

2. Kumain Meryenda

Nilalaktawan ang out sa snack time ay hindi kinakailangang humantong sa pagbaba ng timbang dahil mababa ang calorie consumption ay maaari talagang mabagal na metabolismo.

Ang pagkain mas mababa kaysa sa tatlong beses sa isang araw ay maaaring makinabang ang mga taong napakataba, ngunit pananaliksik ay nagpapakita laktaw pagkain sa buong araw at kumain ng isang malaking pagkain sa gabi ay maaaring humantong sa ilang mga hindi kanais-nais kinalabasan (tulad ng maantala insulin tugon), na maaaring tumaas ang panganib ng diyabetis.

load...

Sa halip na forgoing almusal o tanghalian, stick sa isang ilang beses sa isang araw na may malusog na meryenda sa pagitan.

3. Bumasang mabuti ang Perimeter

Sa susunod na pagkakataon na kailangan mo groceries, bilugan ang perimeter ng tindahan bago pagpunta sa. Ang mga gilid ng mga tindahan ng grocery sa pangkalahatan ay paglagyan ng sariwang ani, karne, at isda, habang ang inner aisles i-hold higit pang mga pre-packaged, naproseso pagkain.

Nagba-browse sa perimeter ay maaaring makatulong sa control kung gaano karaming mga hindi gustong mga additives ay nasa grocery basket.

4. Stock ang Palamigin

Gumawa ng isang pagsisikap upang punan ang refrigerator na may malusog na ani at protina (mula sa perusing ang perimeter!).

Panatilihin lots ng sariwang prutas at veggies sa-kamay.

At para sa kapag ang basket ng prutas napupunta baog, siguraduhin na ang freezer ay puno ng laman na may frozen veggie mix o berries (grab ang mga bag na puno ng mga lamang veggies, hindi ang mga may butter-tigib sauces).

Maaari kang maging mas apt upang mag-order out kapag nakuha mo na ang mga kailangang katangian ng isang malusog na hapunan karapatan sa bahay.

5. Kumain sa AM

Nilalaktawan ang almusal upang "i-save ang iyong ganang kumain" para sa hapunan marahil ay hindi isang kaligtasan kalasag para sa late-night noshing.

Habang naroon pa rin debate sa kung gaano kahalaga ang almusal ay tunay na, hindi kumakain hanggang sa hapon ay maaaring humantong sa bingeing sa susunod.

Siguraduhin na stick isang makatwirang laki ng breakfast na may maraming protina.

6. Kumuha ng Busy sa Kusina

Nangangako kaming pagluluto ay hindi tumagal mahaba!

Restaurant madalas na ginagamit ng mas malaking plates kaysa sa mga na mayroon kami sa bahay, at mga pag-aaral ipakita na nadagdagan laki ng bahagi magreresulta sa mas mataas na enerhiya paggamit, kahit na kung mayroong isang sako para sa aso kasangkot.

Bakit hindi magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga malusog na pagkain sa loob lamang ng 12 minuto o mas mababa (quesadillas, ihalo maigi, at burger, oh aking!).

7. Isaayos ayon sa kahalagahan ang Pantry

Kung mayroon kang ilang mga paboritong hindi-kaya-mahusay na mga item na nais mong i-save bilang isang tinatrato, ipit ang mga ito sa likod ng pantry na may malusog mga item-tulad ng buong-butil na pasta, kanin, beans, at mani-up front.

Alam natin na dahil lang sa ang mga lata ng tuna at isang bag ng lentils ay karapatan sa harap ay hindi nangangahulugan na makikita mo kalimutan ang brownie ihalo nang sama-sama, ngunit ito ay makakatulong sa panatilihin ang mga brownie mix out ng paningin, sa labas ng isip.

Basta nakakakita o pang-amoy ng pagkain ay maaaring pasiglahin ang cravings at dagdagan gutom (lalo na totoo para sa junk food).

8. Cut Bumalik sa Liquid Calories

Gatas at cookies, orange juice at French toast, alak at keso-ilang pagkaing tila nangangailangan ng isang likidong kamukhang-mukha.

Ngunit ito ay madali upang ibuhos sa pounds sa pamamagitan chugging soda, juice, alak, at kahit na gatas sa regular.

Asukal-sweetened inumin na nauugnay sa mas mataas na taba ng katawan at presyon ng dugo, kaya lay-off ng mga ito hangga't maaari.

9. Magpalayas ng Booze

Malamang na narinig ang pariralang "inumin sa pagmo-moderate." Ang punto ay, alak naglalaman ng isang pulutong ng mga palihim na mga calories, at ito ay may kakayahan upang pagbawalan ang mga desisyon sa pagkain (mmm, mamantika pizza) sa susunod sa gabi.

Kahit na pagkatapos mong sobered up, alak ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa lakas at maaaring mag-iwan ka pagkahuli sa mga araw na timbang room mamaya.

10. Sip Green Tea

Pag-inom berdeng tsaa ay isa sa mga pinaka-karaniwang mga tip para sa pagpapadanak ng ilang pounds, at para sa magandang dahilan: Green tea ay kilala para sa kanyang kakayahan sa metabolize taba.

At sa kumbinasyon sa paglaban pagsasanay, green tea pinatataas ang mga potensyal na para sa taba pagkawala.

Magdagdag ng isang pisilin ng limon para sa isang maliit na lasa at upang amp up ang antioxidant nakakaapekto.

11. Manatiling Positibong

Marami sa atin demonize ang ilang mga pagkain at kahit na parusahan ang ating mga sarili para sa ilang mga indulhensiya.

Sa halip, positibong mensahe tulad ng "ang maaari kong kontrolin ang aking pagkain" o "Ako ay maipagmamalaki na ako ay kumain nang responsable sa araw na ito" ay maaaring reframe ang aming relasyon sa pagkain.

Research nagpapakita na ang positibong mga inaasahan ay din na kaugnay sa pagbaba ng timbang.

12. Magsipag ka

Emosyonal na pagkain-mahalagang pagkain upang gumawa ng ating sarili pakiramdam mas mahusay na (madalas kapag kami malungkot o balisa) -ay makagambala sa pampababa ng timbang mga layunin.

Ngunit pagninilay-gumagamit ng mga diskarte tulad ng kalamnan relaxation at pagkamit ng self-focus-ay maaaring makatulong sa binge mangangain ng kamalayan sa kung paano sila i-on sa pagkain upang harapin ang mga damdamin.

Suriin ang mga 10 mga paraan upang magnilay.

13. Sleep Smart

Ang kawalan ng tulog ay naka-link sa mga pagbabago sa gana sa pagkain at ang metabolismo ng asukal.

Tingnan ang aming gabay sa mga posisyon ng pagtulog upang i-optimize ang mga oras na ginugol nakatago sa ilalim ng mga sheet.

At subukan ang iba pang mga solusyon para sa dagdag na Zz ni, tulad ng pag-off ng electronics sa kuwarto at pag-iwas sa malaking pagkain huli sa gabi.

14. Jot Ito Down

Kung gumagamit ng fancy apps tila masyadong daunting, pananaliksik ay nagmumungkahi mayroong pa rin ang pagiging karapat-dapat sa lumang panulat at papel.

Pagsubaybay ng aming paggamit ng pagkain na may isang talaarawan ng pagkain ay maaaring makatulong sa kang mawalan o panatilihin ang timbang.

Sa katunayan, ang mga tao na manatili sa diaries pagkain ay mas malamang na mawalan ng timbang kaysa sa mga taong hindi.

Pagre-record ng bawat kagat ay tumutulong sa amin malaman hindi lamang ang pagkain namin kumain, ngunit kapag at kung magkano ang kumain namin ang mga ito.

15. Pumili ng Free weight

Hakbang off ang binti-press, at simulan ang pag-squat na may isang pares ng dumbbells.

Paggawa out na may libreng weights ay maaaring i-activate ang mga kalamnan ng mas epektibo, na tumutulong tanglaw calories.

16. De-stress

Ang isang pulutong ng stress ay maaaring palitawin nadagdagan sa pagkain at cravings, lalo na para sa matamis carbohydrates.

Kung pressure sa trabaho o isang pamilya pasanin ay nakuha mo pakiramdam magapi, subukan ang isa sa mga paraan upang mabawasan ang stress bago pawing sa donut iyon.

17. Pump Up ang Jam

Mag-impake ang iyong mga playlist sa upbeat himig.

Pananaliksik ay nagpapakita ng musika na may 180 beats bawat minuto-tulad ng, sabihin nating, "Hey Ya" sa pamamagitan ng OutKast-ay natural prompt ng isang mas mabilis na tulin ng lakad.

Plus, musika ang gumaganap bilang isang kaguluhan ng isip, na kung saan ay maaaring makatulong sa kumuha ng atensiyon off ng isang nakapapagod na gym session.

18. Chew Dahan-dahan

Ang pagkain dahan-dahan ay maaaring magkasya sa isang abalang araw ng trabaho, ngunit ito nagbabayad upang maging huwaran ang iyong chewing: Ang mas mabilis na kumain namin, ang mas kaunting oras sa katawan ay may upang magrehistro kapunuan.

Kaya pabagalin, at kumuha ng isang segundo upang tikman.

19. Pack ng Protein

Protein ay maaaring makatulong sa magsulong ng isang malusog na timbang dahil mataas na protina Diet ay nauugnay sa mas mataas na kabusugan.

Ito ay mahalaga para sa malusog na paglago ng kalamnan din.

Mga pinagkukunan ng hayop ay hindi ang tanging alternatibo na opsyon-try tulad ng quinoa, tempeh, at lentils.

I-click HERE upang makita 48 mas maraming mga paraan upang mawala ang timbang mula Greatist!

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang mga 6 Karaniwang Pangkaisipang Gumagawa Naging Makabayan

Post Pagbaba ng timbang

3 nakakagulat na Mga Pagkain sa Almusal na Makatutulong sa Iyong Slim Down

Post Pagbaba ng timbang

Ito ba ay Nagbago ang Aking Buhay sa Pag-ibig Dahil Nagsimula Ako Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Ito Ang Tagapagturo ng Pilates ay Tinutulungan ang mga Celebs Shed major Pounds

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Pag-inom ng Pag-inom na Ginagawa Nating Magkakaroon ka ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang 6 Pinakamahusay na Workouts Kung Sinusubukang Nix Tiyan Taba

Post Pagbaba ng timbang

Ang Katotohanan Tungkol sa Carb Cycling para sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ang 30-Araw na Bikini Body Meal Plan

Post Pagbaba ng timbang

Ditch mga 8 Pagkain sa De-Bloat sa pamamagitan ng Weekend na ito

Post Pagbaba ng timbang

Tempted to Blow Your Diet?

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Simpleng Trick na Makakatulong sa Iyong Kontrolin ang Iyong Mga Pagnanasa

Post Pagbaba ng timbang

Paano ko pinananatiling ang aking sarili mula sa pagiging isang Rom-Com Stereotype Pagkatapos ng isang matigas pagkakasira