6 Simple Grocery Swaps Dapat Mong Gawin Upang Mawalan ng Timbang - At I-save ang $ 60 Bawat Buwan | PH.Lamareschale.org

6 Simple Grocery Swaps Dapat Mong Gawin Upang Mawalan ng Timbang - At I-save ang $ 60 Bawat Buwan

6 Simple Grocery Swaps Dapat Mong Gawin Upang Mawalan ng Timbang - At I-save ang $ 60 Bawat Buwan

Ayang Granola = kaya overrated.

Props para sa swapping na plastic bottle ng tubig para sa isang magagamit muli ng isa... At ang iyong mga produkto ng paglilinis para sa simpleng suka at baking soda... At tindahan-binili herbs para sa mga bago sa iyong windowsill.

load...

Kita n'yo, trading up ay hindi laging may sa gastos sa iyo ng karagdagang pera at grocery shopping ay hindi naiiba.

Combed namin ang aisles at crunched ang ilang mga numero upang mahanap ang mga anim na mga simpleng pagkain swaps na sumama sa mga pagtitipid ng gastos, nutritional mga benepisyo, at kung minsan ay paraan mas kaunting mga calories.

Ang ilang mga kahit na kasangkot sa paglipat sa organic.

Yep, ito ang kabuuang pag-upgrade.

Swap # 1: Pita chips para bell pepper piraso

Oo naman, hummus ay malusog, ngunit kung ano ang mong ipares ito sa ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong wallet at baywang.

Dalhin Pita chips: maghambog nila tungkol sa pagiging lutong, ngunit lamang ng 10 chips magbibigay sa iyo ng 130 calories at 5 gramo ng taba.

Pagpalitin ang mga walang laman calories para bell pepper strips, at mayroon ka ng isang malusog, taba-free cruncher.

Isang tasa ng paminta strips spares ka ng 100 calories at nagtatamo ka ng isang mabigat na dosis ng bitamina C.

"Malutong raw veggies bigyan ng malulutong na ng isang maliit na tilad, ngunit nagbibigay rin ng mga bitamina at pagpuno fiber upang masiyahan ka nang mas mabilis," sabi ni Elana Natker, MS, Rd, isang rehistradong dietitian mula sa Washington DC Bilang para sa presyo, isang bag ng Pita chips ay karaniwang nagbebenta para sa higit sa $ 3, habang ang isang buong bell pepper ay maaaring pumunta para sa bilang mababang bilang $ 1 sa mga tindahan tulad ng Trader Joe ni.

load...

(Subukan ang pagpapares iyong na-upgrade na meryenda na may mga ridiculously masarap na mga recipe hummus.)

Cash-save sa bawat swap:

* Cash-save sa bawat buwan:

* Pagkalkula batay sa pagbili ng mga ito ng pagkain at paggawa ng swap sa bawat linggo para sa isang buwan

Swap # 2:-ayang Granola para sa oatmeal

Iyon granola sa seksyon ng cereal ay maaaring tumingin mabuti sa katawan na may pangako ng "buong butil" at "fiber" naka-print na karapatan sa kahon, ngunit suriin ang mga maliit na print at makikita mo ang asukal na nakalista bilang ikalawang sahog.

No wonder isang ½-cup serving ay maaaring magkaroon ng 240 calories at 14 gramo ng asukal, hindi upang mailakip 7 gramo ng taba.

Ihambing na sa isang 1-tasa ng lutong serving ng old-fashioned oats (150 calories, 1 gramo asukal) at makakakuha ka ng double ang bahagi para sa isang maliit na bahagi ng mga calories-at 3 kutsarita mas mababa ang asukal!

"Oats ay isa sa mga pangunahing puso-malusog na pagkain, ngunit maaari kang diluting kanilang mga benepisyo sa pamamagitan ng pagkuha ang mga ito mula granolas sa halip ng isang minimally-proseso mangkok ng otmil," babala ni Tamara Duker Freuman, MS, Rd, isang rehistradong dietitian sa New York.

Ayang Granola dapat isaalang-alang ng isang gamutin pagkain, hindi ng breakfast sangkap na hilaw, sabi niya.

(Paggawa ng bakal-cut oats sa iyong mabagal cooker ay gagawa ito swap mas madali kaysa kailanman.) Sa cash front, old-fashioned oats sa Buong Pagkain ay pumunta para sa tungkol sa 40 cents mas mababa sa bawat serving kaysa sa isang karaniwang kahon ng granola.

Cash-save sa bawat swap:

3.20

* Cash-save sa bawat buwan:

13

Gawin ang iyong smoothies paraan mas pagpuno na may ganitong simpleng swap:

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Swap # 3: Baby karot para rainbow organic karot

Sanggol karot ay maaaring maging cute at maginhawa, ngunit ang mga ito ay hindi "baby" carrots sa lahat (real carrots ay may isang tapered dulo).

Hindi na kami ay kumakatok sanggol karot: Ang mga ito ay isang madaling paraan upang kumain ng mas maraming gulay at makuha ang iyong mga beta-karotina, ngunit may isang presyo tag para sa panahon na kayo i-save chopping: Isa libra ng sanggol karot sa Trader Joe ni rings in sa $ 1.29, habang ang isang 2-pound bag ng buong organic rainbow karot ay mas katulad $ 1.

Oo, higit pa at organic para sa mas mababa!

Pagpili carrots na nakuha mula sa lupa-kumpara sa cut, hugis, at naghugas ng mga bersyon mula sa isang factory-nangangahulugan na ikaw ay laktaw ang kloro bath pamantayan para sa sanggol karot (tapos na ito upang i-cut down sa bacteria na nagdudulot ng pagkain-makitid ang isip sakit).

Plus, pagpunta organic ay nangangahulugan ng mas kaunting pestisidyo nalalabi at mas sakit-fighting antioxidants-hanggang sa 60% higit pa, ayon sa isang pag-aaral.

Pinakamaganda sa lahat, kumuha ka ng isang bahaghari ng kulay ng halaman mula sa pagkain hindi lamang orange karot, ngunit din lilang, dilaw, pula, at puti.

"Ang bawat kulay ay nagbibigay ng bahagyang naiiba phytonutrients, kaya kumuha ka ng isang bahagyang nutrisyon bentahe na paraan," sabi ni Natker.

(Tingnan ang mga nutrients na maaaring makatulong sa iyo na crush diabetes.)

Cash-save sa bawat swap: 30 cents

* Cash-save sa bawat buwan:

1.50

Swap # 4: bagged popcorn para sa air-pop kernels

Karaniwan package na mga produkto makakuha ng pababa sa isang thumb ni para sa pagiging labis na naproseso at nutritionally walang bisa.

Hindi nasa sako popcorn-basta bumili ka ng plain at hindi labis na buttery, siyempre.

Ang buong grain, antioxidant-puno snack ay naglalaman ng gana-hadlang hibla at lamang 65 calories per cup.

Hindi masama, ngunit naka-air binusa kernels ay mas mahusay.

Sa lamang 30 calories per cup, maaari mong kumain ng dalawang beses ng mas maraming para sa parehong halaga ng calories ngunit isang fraction ng ang gastos (tungkol sa 65 cents mas mababa sa bawat paghahatid).

"Maaari mo ring kontrolin ang halaga ng idinagdag asin kapag pop mo ang iyong sarili, na kung saan ay isang bonus para sa mga taong nanonood ng kanilang presyon ng dugo," dagdag Freuman.

(Subukan ang mga 15 creative twists sa iyong mga lutong bahay na popcorn.)

Cash-save sa bawat swap:

3.25

* Cash-save sa bawat buwan:

13

Swap # 5: Pre-cut ng makakain sa buong ani

Ang pagbili ng mga maliliwanag na mga lalagyan ng halo-halong tropikal na prutas, nakakubo butternut squash, at nasa sako litsugas ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting prep oras at mas mababa pagkain basura, ngunit ang kaginhawaan ay dumating sa isang matarik na presyo.

Pre-cut chunks ng pinya, halimbawa, ay maaaring gastos ng mas maraming bilang walong beses na mas tulad ng pagbili ang buong prutas (at paggupit ito ay hindi na mahirap; narito ang tamang paraan upang gawin ito).

Buong ani ay tagpagbaha at mas flavorful din, at isang pag-aaral na inilathala sa British Food Journal kahit na natagpuan na ito pack ng mas bitamina C kaysa sa pre-cut na ani.

Ano ang higit pa, maaari mong mawala ang ilan sa mga pinaka-pampalusog na mga bahagi ng halaman: "Mag-opt para sa buong brokuli sa halip ng pre-cut florets at mga tangkay ay maaaring gumawa ng isang mabilis at masustansyang brokuli na sopas," sabi ni Freuman, "o buong butternut squash sa halip na ang pre-cut chunks at maaari mong inihaw na ang mga buto na may langis ng oliba at asin, at tamasahin ang mga ito bilang isang nutritionally-siksik na meryenda. "

(Pabilisin ang iyong progreso patungo sa iyong mga layunin pampababa ng timbang na may Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Cash-save sa bawat swap:

1 hanggang 8 (depende sa ani)

* Cash-save sa bawat buwan: Hanggang sa $ 20

Swap # 6: Brown itlog para sa puting itlog

Brown itlog ay maaaring gastos ng higit sa double na ng puting itlog, kaya dapat silang maging mas mahusay para sa iyo, i-right?

Mali.

Katotohanan ay, ang kulay ng shell ay hindi dakilain ang lasa o nutritional profile (pareho ay sa paligid ng 70 calories at 6 gramo ng protina), ito lamang ay nagsasabi sa iyo kung anong uri ng manok inilatag ito-at ang lahi ng hen na lays brown itlog ay nangangailangan ng higit feed.

"Sa nutrisyon, ang mga ito ay katumbas, kaya katawa-tawa sa magbayad ng isang premium para sa isang kulay sa paglipas ng isa pa," sabi ni Freuman.

Sa gayon, dahil sa ang kalidad ng pagkain ng isang hen ay direktang nakakaapekto ang nutritional kalidad ng kanyang mga itlog, free-range o pastulan-itinaas itlog ay nagkakahalaga ng premium.

"Sila ay malamang na magkaroon ng makabuluhang higit pa bitamina E, bitamina A, at puso-malusog na wakas - 3 taba kumpara sa standard conventionally itataas o kahit na organic itlog," dagdag Freuman.

Sa Trader Joe, ang isang dosenang mga malalaking puting itlog nagbebenta para sa $ 1.19, habang ang isang dosenang mga malalaking brown itlog napupunta para sa $ 2.79.

Iyan 9 cents kada itlog kumpara sa 23 cents kada itlog.

(Huwag hayaan ang anumang bahagi ng itlog pumunta sa basura! Narito kung bakit dapat mong kumain ang buong itlog.)

Cash-save sa bawat swap:

1.60

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Diet ng Food Lover

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Paano Nawala Ko Halos 200 Pounds Habang Patuloy na Naglalakbay Para sa Trabaho

Post Pagbaba ng timbang

Dapat Mong Subukan CoolSculpting sa Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Ang 10 Pinakamahusay na Veggies sa Spiralize kung Inyong Hinahanap ang Pagbuhos ng mga Pounds

Post Pagbaba ng timbang

7 Mga Simpleng Trick na Makakatulong sa Iyong Kontrolin ang Iyong Mga Pagnanasa

Post Pagbaba ng timbang

Pinakamahusay na Apps para sa Weight Loss

Post Pagbaba ng timbang

6 Pagkain upang Kumain Kapag Nagtatrabaho ka sa isang Six-Pack

Post Pagbaba ng timbang

20 Madaling paraan upang Kunin ang 500 Calorie Isang Araw

Post Pagbaba ng timbang

Ang Jumpstart ba sa Skinny Diet Work?

Post Pagbaba ng timbang

Paano Maging Isang Higit na Normal Eater

Post Pagbaba ng timbang

Ang # 1 Lihim sa Diet Tagumpay

Post Pagbaba ng timbang

Paano Natuto Kong Tulad Ng Tumatakbo - at Nawala ang 30 Pounds sa Proseso