6 Naaprubahan ng Buong-30 na Trick na Makakatulong sa Iyong Pagtatapos ng Pagkakasala ng Pagkain | PH.Lamareschale.org

6 Naaprubahan ng Buong-30 na Trick na Makakatulong sa Iyong Pagtatapos ng Pagkakasala ng Pagkain

6 Naaprubahan ng Buong-30 na Trick na Makakatulong sa Iyong Pagtatapos ng Pagkakasala ng Pagkain

Narito ang bagay: Dapat mong kumain ng mga paminsan-minsang donut at mahalin bawat solong malambot na kagat walang shaming ang iyong sarili pagkatapos.

Ito ay mahusay na upang magkaroon ng pampababa ng timbang mga layunin at pag-asa para sa isang malusog ka, ngunit mental health ay lamang bilang mahalaga tulad ng pisikal na, kaya sa paghahanap ng kapayapaan sa iyong mga gawi sa pagkain ay susi sa pang-matagalang tagumpay.

load...

Sa Food Freedom Habang Panahon, Hartwig binabalangkas eksakto kung paano i-reset ang iyong mga gawi sa pagkain at mabawi ang kontrol ng iyong mga pagpipilian sa pagkain sa proseso.

Narito ang anim na ng kanyang mga tricks na maaari mong gamitin upang ihinto stressing higit sa lahat ng bagay na kumain-at simulan ang tinatangkilik ito.

(Alamin kung paano buto sabaw ay maaaring makatulong sa kang mawalan ng timbang sa Kababaihan Kalusugan ng Bone Sabaw Diet.)

Tanggalin ang "impostor" Pagkain At "Guilty" Pleasures

"Ang mga salita na pinili mo upang ilarawan ang iyong pagkain at ang iyong sarili ay may tunay na kapangyarihan," sabi ni Hartwig.

"Treating ang iyong sarili tulad ng isang bata na kailangang 'magiging mabuti' sa kanilang diyeta ay naligaw ng landas. Ano ang mangyayari kapag ang isang bata hindi magpapakabait? Sila ay maparusahan. Pagkain ay hindi kailanman dapat na maugnay sa kaparusahan."

load...

At subukan na huminto sa pagkategorya ng ang mga pagkain na kumain ka ng "maganda" o "masama."

Ang paggawa ng gayon lamang heightens ang pagkakasala sa tingin mo kapag kumain ka ng isang bagay mula sa iyong "bad" na listahan.

MORE: 6 Babae Ibahagi The One Mistake Na sabotaged Ang kanilang Timbang-Pagkawala Paglalakbay Para sa taon

Hartwig nagsusulat, "May nagtanong sa akin sa Facebook kamakailan, 'ate ko ang isang Whole30-inspired pagkain sa lahat ng araw, at alam ko kung ano ang tumawag na-ko lang sabihin kinain ko Whole30. Ngunit ano ang dapat kong tumawag ito kapag mamaya, kumain ako ng ilang mga pizza ? Impostor Slip Nabigong ' "Ang kanyang tugon:" Paano kung mo lamang na tinatawag na ito'??? kumakain ng pizza ' "?

Dalhin Deep Breaths

Ito tunog hangal, ngunit ito ay epektibo.

Kapag nagsimula ka obsessing sa paglipas ng kung o hindi upang kumain ng isa sa mga cupcake sa partido ng iyong kaibigan, ang iyong stress ay may kapangyarihan upang baguhin ang iyong mga breathing- "uri ng tulad ng sindak paghinga," sabi ni Hartwig.

Kaya "sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong paghinga pattern, maaari kang magpadala ng isang senyas sa iyong nervous system na aktwal na ginagawa lamang fine, na tumutulong sa i-activate mo ang paghahangad sentro ng iyong utak at sa tingin higit pa sa control."

Hindi na kailangan upang itigil ang kung ano ang iyong ginagawa upang magnilay;

Kailangan lang tumutok sa pagbagal down ang iyong paghinga sa isang 2: 1 ratio ng huminga nang palabas upang lumanghap, Hartwig nagpapayo.

MORE: Paano Mapag-intindi Eating Tinulungan Ako Mawalan ng Timbang At Pag-ibig Pagkain

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Ipagdiwang Non-Scale Victories

Kapag ang pangalawang beer o plato ng brownies ay nakaupo sa mesa sa harap mo mismo, ito ay mahirap na pigilan daklot isa pa.

Ngunit una, tanungin ang inyong sarili kung ka tunay magkulang ito-at itulak na pagkain muna bago sumagot, sabi Hartwig.

"Sabihin mo sa iyong sarili na hindi ka pagpunta sa kumain ito ngayon, ngunit kung ikaw pa rin talagang gusto ito 15 minuto mula ngayon (o isang oras mula ngayon, o bukas), makikita mo payagan ang iyong sarili upang tamasahin ang mga ito pagkatapos," sabi niya.

"Ito ay nagbibigay sa iyong utak ang space na kailangan nito upang suriin kung ikaw ay tunay na gusto, kung saan ka pakiramdam bored / balisa / malungkot, at iba pa, at kung o hindi ito ay talagang nagkakahalaga ito."

MORE: 3 Stretches na Makatutulong Para Kunin Ang iyong Mindless Eating Sa ilalim ng Control

Tikman ang Iyong Paboritong Pagkain

Tumatagal ang iyong oras ay nagbibigay-daan sa iyo tunay na mga bisita kung ano ang iyong pagkain.

Bakit bumili ang cookie mula sa iyong mga paboritong bakery kung bandana mo ito pababa nang mabilis mong bahagya tikman ito?

Sa ni Hartwig salitang ito: "Kumuha downright romantikong gamit ang cookie na iyon."

On the flipside, kung iyon cronut ay hindi halos bilang masarap na bilang mo imagined bago nanunuot sa ito (hey, siguro ang mga ito ay hindi lamang ang iyong mga bagay), huwag mag-atubiling upang itigil kumakain.

"Ang tanging dahilan upang magpakasawa sa isang mas mababa-malusog na itinuturing sa unang lugar ay kung ito ay kaya hindi kapani-paniwalang, deliriously katumbas ng halaga na handa mong tanggapin ang mas mababa-malusog na kahihinatnan," sabi ni Hartwig.

Tingnan ang ilan sa mga weirdest diets tao ang aktwal na sinundan upang mawala ang timbang.

Ilagay ang iyong Fork Down

Habang kumakain, "gumawa ng isang ugali ng paglagay down ang iyong tinidor o glass sa pagitan ng bawat kagat o sipsip," sabi ni Hartwig.

Ito maliit na nanlilinlang ay makakatulong sa masiyahan ka sa flavors sa iyong tinidor at bigyan ang iyong utak ng oras upang abutin ang sa gutom signal mula sa iyong ng pagtunaw system.

Ito din ay "isang pisikal na cue mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong pagkain at kung paano ito ginagawa sa tingin mo."

(Narito ang 6 tricks nutritionists gamitin upang pabagalin ang kanilang pagkain.)

MORE: 12 Mga paraan Upang Itigil ang Stress Ang pagkain, Ayon Upang Nutritionists At Food Psychologist

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

6 kababaihan Ibahagi ang Eksaktong Mga Plano ng Pagkain na Tumulong sa kanila na mawalan ng 10 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang Kailangan Ninyong Malaman Kung Gumagamit Ka ng Mga Nasiyahan sa Tubig na Mga Packet Upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

7 dahilan Fall Is A Great Time upang Jumpstart iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Post Pagbaba ng timbang

5 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Sinusubukang Mawawala ang Taba Mabilis

Post Pagbaba ng timbang

Diet ng Food Lover

Post Pagbaba ng timbang

Ang Abs Diet: Kumain ng Higit Pa, Timbang ang Mas

Post Pagbaba ng timbang

Ang Popular na Paraan ng Diet na Maaaring Maging Kabuuang B

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan upang Kumuha ng Killer Workout Sa Anumang Maglakad

Post Pagbaba ng timbang

Ang 9 Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Pagbaba ng Timbang, Niraranggo sa Pagkakasunod-sunod ng Epektibo

Post Pagbaba ng timbang

Ang Karaniwang Pagkain ng Diet na Maaaring Tunay na Gumagawa Kayo Makakuha ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Eating Out While Dieting

Post Pagbaba ng timbang

Bagong Pag-aaral ay nagsasabing ang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa Dieting para sa Cutting Calories: Talakayin Natin