Posible, ipinapangako namin.

Ang artikulong ito ay isinulat sa pamamagitan ng Liz Applegate, Ph.D.

At ibinigay ng aming mga kasosyo sa Mundo runner.

Pagkatapos ng mahabang pag-eehersisyo o tumakbo, marahil ikaw ay jonesing para sa ilang Carby, masarap donuts.

Ngunit kung ikaw ay naghahanap upang mawala ang timbang, downing ang kuwarta maaaring i-undo lahat ng mga calories mo lamang burn.

Ngunit ano ang isang gutom AF runner ng gustong pumayat gawin?

Parami nang parami ang mga pag-aaral, kabilang ang isang malaking pagsusuri na-publish sa 2017 sa US Endocrinology, ipakita na ang susi sa pagkawala ng timbang ay pinapanatili ang iyong calorie burn mataas na sa pamamagitan ng maraming mga araw-araw na pag-eehersisyo at pagkain ng kalidad calories upang maayos na gasolina na aktibidad.

Kabuuan, minimally proseso pagkain matustusan ang enerhiya na kailangan mo habang tumutulong upang kontrolin ang iyong ganang kumain at mabawasan ang mga antas ng kagutuman, na kung saan ay magsulong ng pagbaba ng timbang.

Obesity mananaliksik itawag sa diskarte sa pagpapanatili ng isang "mataas na enerhiya pagkilos ng bagay."

Na-agham kataga ay nangangahulugan lamang na ang mga runners ay dapat na layunin na magsunog ng isang mataas na bilang ng mga calories habang din ng pagkain ng isang mataas na bilang ng kalidad ng calories.

Paumanhin, iyon ay hindi kasama ang donuts (kahit hindi pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo).

Narito kung paano maaari mong amp up ang iyong "enerhiya flux" at sipa ang iyong pagbaba ng timbang sa mataas na gear.

1. Pumunta Natural

Buong, natural na pagkain, tulad ng mga gulay, prutas, mga beans, at buong haspe, ay mataas sa fiber.

Mataas-hibla pagkain tumagal ng hanggang lakas ng tunog sa iyong tiyan at makatulong sa tingin mo buong mas mahaba.

Matutunaw hibla (sagana sa beans at prutas) slows sa tiyan emptying at stabilizes asukal sa dugo, nang pinapanatili ang kagutuman sa baya.

Mataas-hibla pagkain din maglaman ng prebiotics-the special starches na maglingkod bilang pagkain para sa mga probiotics, o malusog na bakterya, sa iyong sundalo lagay.

Subukan mo:

Kumain ng hindi bababa sa tatlong tasa ng gulay at tatlong piraso ng prutas araw-araw, kasama ang ilang servings ng fiber-rich kamote, beans, at buong haspe.

2. Kumain Higit pang mga bug

May mga libu-libong ng mga bakterya strains (mga probiotics na nabanggit sa itaas) sa iyong bituka.

Ang isang malaking pag-aaral na pagsusuri na-publish sa 2017 ang tunay na natagpuan na ang ilang mga strains maka-impluwensya sa labis na katabaan.

Ang ilang mga bakterya makaapekto sa halaga ng enerhiya kinuha mula sa pagkain at magpadala ng mga signal na nakakaapekto sa metabolismo.

Isang partikular na strain, na tinatawag na bifidobacteria, pantulong sa pagbaba ng timbang at lessens sintomas na may kaugnayan sa labis na katabaan, tulad ng isang pagtaas sa nagpapaalab marker.

Cultured gatas, tulad ng kepe, buttermilk, yogurt, at keso (!), Ay mayaman sa bifidobacteria.

Subukan mo:

Maglayon sa hindi bababa sa isang serving ng may pinag-aralan ng pagawaan ng gatas (at iba pang probiotic pagkain, tulad ng miso, tempeh, at kahit pinaasim na repolyo) araw-araw.

3. Burn Calories Ang pagkain

Pag-aaral ipakita na capsaicin, isang compound sa mainit na chili peppers, ay maaaring makatulong sa boost calorie burning, bawasan ang ganang kumain, at aid sa pagbaba ng control.

Na gumagawa ng mga sariwang o tuyo peppers, paminta mga natuklap, at chili powder isang smart karagdagan sa iyong diyeta.

Green tea, na kung saan ay may mga espesyal na polyphenols na tinatawag na catechins, ay maaari ring makatulong na palakasin ang calorie-burning at mabawasan ang mga antas ng kagutuman.

Subukan ito: Pagpalitin ang iyong pangalawang tasa ng kape para sa green tea.

Magdagdag ng isang dilig ng pulang paminta mga natuklap sa soups at pasta sauce.

4. Downsize ang iyong Plate

Ang isang bagong pag-aaral mula sa Cornell University ay nagpapakita na ang 92 porsiyento ng mga tao linisin ang kanilang mga plates.

Iyan ay hindi kaya masamang kapag ikaw ay kumakain ng salad, ngunit maaaring ito ay nangangahulugan calorie Sobra pagdating sa ice cream, cookies, chips, at iba pang mapagpasunod pagkain.

Huwag tanggihan ang iyong sarili ang mga treats-lamang linlangin ang iyong sarili ng kaunti sa pamamagitan ng pagbabago kung ano ang nakikita mo.

Subukan mo:

Ihatid ang chips sa isang maliit na mangkok (sa halip na sa labas ng bag) at gumamit ng mas maliit na serving utensil at mas maliit plates, na kung saan ay gumawa downsized bahagi lumitaw mas malaki.

5. Lumipat Up Workouts

Panatilihin up ang iyong tumatakbo mileage, ngunit palabunutan sa mga bagong gawain.

Ang paggawa nito ay gagamit ng mas mababa na sinanay na mga kalamnan at lumikha ng agpang pagbabago sa isang mikroskopiko antas, tulad ng pagbuo ng mga bagong protina kalamnan at cellular compartments na makakatulong sa paso more calories.

Subukan mo:

Winter ng panahon mayroon kang natigil sa loob?

Ngayon ay ang perpektong oras upang subukan ang isang panloob na boot camp klase o swimming.

6. Palakasin ang "Extra" Aktibidad

Exercise ay hindi ang tanging paraan upang magsunog ng calories.

Araw-araw na mga gawain tulad ng paglalakad, standing, at paglilinis ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong kabuuang calorie burn at tip sa mga pampababa ng timbang balanse sa iyong pabor.

Tumingin sa paligid ng iyong trabaho at bahay na kapaligiran para sa mga paraan na maaari kang gumawa ng iyong sarili mas aktibo.

Subukan ito: Huwag umupo para sa higit sa 30 minuto sa isang pagkakataon-set ng isang timer upang ipaalala sa iyo upang makakuha ng up.

Manood ng TV habang nakatayo up at natitiklop na labahan.

Kung ang iyong employer ay nag-aalok ng ito, kumuha ng isang nakatayo desk sa trabaho, at kumuha ng hagdan.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.