6 na paraan upang Kumuha ng Killer Workout Sa Anumang Maglakad | PH.Lamareschale.org

6 na paraan upang Kumuha ng Killer Workout Sa Anumang Maglakad

6 na paraan upang Kumuha ng Killer Workout Sa Anumang Maglakad

Isa sa mga hack ay maaaring taasan ang calorie burn sa pamamagitan ng hanggang sa 14 porsyento.

Ang iyong weekend workout opsyon: Pag-akyat sa kahabaan ng trail sa mga dakilang labas habang pansing up sa iyong BFF o slogging kasama sa isang malangitngit gilingang pinepedalan para sa isa pang run sa gym.

load...

Alam mo kung ano ang gagawin dito.

Subalit, kung ikaw ay isinasaalang-alang hiking higit pa sa isang dahan-dahan na aktibidad kaysa sa isang sipain-asno pag-eehersisyo, dapat mong malaman na pagpindot ang mga trail ay isang kapaki-pakinabang na pawis sesh para sa iyong pampababa ng timbang plano.

"Hiking ay aktwal na isinasaalang-alang sa pamamagitan ng maraming mga eksperto upang maging mas mahusay para sa taba burn kaysa sa iba pang mga anyo ng cardiovascular exercise," sabi ni Chuck Pelitera, MD, CSCS, at assistant propesor ng kinesiology sa Canisius College sa Buffalo, New York.

Ang aming mga katawan ay mas mahusay sa paggamit ng naka-imbak taba para sa enerhiya na may mga gawain ng mataas na tagal at mababang intensity.

Plus, kapag magtungo out ka sa trail, ikaw ay magkakaroon upang magtungo pabalik.

Walang pagpindot sa stop button kapag gusto mong mag-quit, sabi ni Doug Barsanti, CSCS at may-ari ng reinvention Fitness sa Santa Cruz, California.

Nabenta?

Perpekto.

Ngayon kumuha ng paglalakad sa mga trainer aprubado tip upang matulungan kang magsunog ng higit pang mga calories.

Maglakad Downhill Mabagal at Uphill Mabilis

"Sa pamamagitan ng pagpilit na ang katawan upang pumunta dahan-dahan sa isang hike pababa, aktwal kang magna madagdagan ang pagkainit burn," sabi ni Pelitera.

Iyon ay dahil sa paglalakad mas mabagal nagpapahina sa iyong decelerating kalamnan gumana nang mas mahirap kaysa sa kung mo lamang cruised sa pamamagitan ng pababa phase, sabi niya.

load...

Kapag tumuloy ka pabalik pataas, kunin ang iyong bilis para sa isang mas matinding calorie burn, sabi Pelitera.

Gawin Pushups

Hiking ay isa nang mahusay na pag-eehersisyo mas mababang katawan, ngunit maaari mong i-on ito sa isang kabuuang-katawan ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag na ito upper-body ilipat, sabi ni Rachel Straub, CSCS at co-may-akda ng Timbang Pagsasanay Nang walang Pinsala: Higit sa 350 Step-by- hakbang Larawan Kabilang Ano Hindi Upang ba!

"Sporadically kabilang pushups humihimok sa iyong itaas na katawan at core habang nagbibigay-daan sa iyong mas mababa katawan upang magpahinga," sabi niya.

At kahit na ang iyong mga binti ay nakakakuha ng pahinga, makikita mo amp up ang iyong calorie burn pangkalahatang since ka na nakakaengganyo higit Mucles sa trail.

Kung hindi mo magagawa tradisyonal pushups, gumamit ng isang bench, talahanayan, o rock, sabi ni Straub.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Gamitin Hiking Pole

Bago ka gumawa ng masaya sa mga ito para sa naghahanap dorky (namin ang lahat ng malaman ang kanilang ginagawa), dapat mong malaman na sila ay maaaring maging ang iyong calorie-toching lihim na armas, sabi ni Straub.

Isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength at Conditioning Research concluded na trekking pole nadagdagan calorie burn nang walang paggawa ng mga kalahok pakiramdam tulad ng sila ay nagtatrabaho out mas mahirap.

(Panalo / win.) Plus, nagtatrabaho sa mga pole ay tumatagal ng presyon ng off ng iyong mga joints, na maaaring maiwasan ang pinsala sa katawan, sabi Straub.

Simulan ang Tumatakbo Uphill

Pagdaragdag ng bilis ay isang madaling paraan upang makakuha ng karagdagang calorie-burning kapangyarihan sa labas ng iyong hike, sabi Barsanti.

Maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng paglalakad sa isang mas mabilis na tulin o pagpapatakbo ng uphill, sabi niya.

(Ang iyong mga tuhod ay may posibilidad na saktan ang higit pa kapag ikaw ay pupunta pababa, kaya stick sa isang mas mabagal na tulin ng lakad sa iyong kanunu-nunuan.)

Hatiin up ang iyong pag-akyat sa isa-minuto na pagitan ng pagtakbo at paglalakad, sabi ni Barsanti.

Maaari mo ring gawin ang dalawang-minuto na pagitan ng pagtakbo at isang minuto ng paglalakad, sabi niya.

(Tanglaw ng mas maraming taba gamit ang mga gumagalaw mula Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Isama squats at lunges

Isang madaling paraan upang madagdagan ang kung gaano karaming mga calories mong gastahin habang hiking ay upang magdagdag ng higit pang timbang sa iyong backpack.

"Ang isang paraan upang magawa ito ay upang punan up ng anumang walang laman na lugar sa iyong pack na may bote ng tubig," sabi ni Tyler Spraul, CSCS at tumuloy tagapagsanay sa Exercise.com.

"At makikita mo siguraduhin na manatiling hydrated out doon," sabi niya.

Ang isang mabuting patakaran ng hinlalaki: Pack hindi bababa sa isang quart ng tubig para sa bawat oras ikaw ay hiking, sabi ni George Padilla, CSCS at isang trainer sa Los Angeles Athletic Club.

Ang isang galon ng tubig (isang salop) sa iyong backpack ay maaaring magdagdag ng walong pounds ng timbang, na kung saan ay nagdaragdag ang iyong calorie burn habang hiking sa pamamagitan ng tungkol sa 14 porsiyento, Padilla says.

Happy hiking!

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Hate the Gym Ngunit Gusto Upang Mawalan ng 10 Pounds? Subukan ang Simple At-Home Workout na ito

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Meat Freezer na Makatutulong sa Iyong Pagkawala ng Timbang, Ayon sa Mga Nutritionist

Post Pagbaba ng timbang

Tapos na Aktres na ito ang Buong 30 - At Siya ay Kumuha ng Super-Honest Tungkol Ito Sa Instagram

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga 6 Karaniwang Pangkaisipang Gumagawa Naging Makabayan

Post Pagbaba ng timbang

Bakit kumakain ng Pag-ubos at Paggamit ng Higit Pa Hindi Laging Nangunguna sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Nagkaroon ako ng Operasyon sa Pagkawala sa Timbang - ngunit Hindi Ito ang Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 130 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Paano ko pinananatiling ang aking sarili mula sa pagiging isang Rom-Com Stereotype Pagkatapos ng isang matigas pagkakasira

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga gawi sa Lunch na Iyong Nilalabanan ang Iyong Mga Pagsisikap sa Timbang

Post Pagbaba ng timbang

The 3 Tips That Every Woman Whos Lost Weight Agrees On

Post Pagbaba ng timbang

Puwede ba ang Pangunguyang Gum sa halip na Snacking Talagang Tulungan Kang Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Ang Maliit na Mga Pagbabago Nagawa Kong Mawalan ng 80 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Mapanganib na Personal Trainer