6 na paraan upang Isulat ang Higit pang mga Calorie sa isang Rowing Machine | PH.Lamareschale.org

6 na paraan upang Isulat ang Higit pang mga Calorie sa isang Rowing Machine

6 na paraan upang Isulat ang Higit pang mga Calorie sa isang Rowing Machine

Ito ay mayroon isa sa mga pinakamahusay na paraan upang ibahin ang anyo ang iyong katawan-ngunit maaaring pati na rin makuha ang pinaka-out ng mga ito.

Upang malaman kung paano upang pakinabangan ang lahat na taba-lasi kapangyarihan, inihaw namin Raddatz tungkol sa mga pinakamahusay na mga estratehiya para sa iyong sariling rowing machine ehersisyo.

load...

Tingnan ang mga tip, at maghanda upang patayin ang iyong susunod na hilera.

1. Umupo Taller

Kung nais mong painitin ang iyong core, ito ay susi upang mapanatili ang tamang pagkakahanay.

"Umupo kasing tangkad Maaari-avoid mo rounding iyong back, iangat ang iyong dibdib, tumitig out sa harap mo, at huwag i-drop ang iyong ulo," sabi ni Raddatz.

"Sa ganitong paraan, mapapanatili mo ang iyong airways bukas at ang pag-eehersisyo ay magiging mas epektibo."

Tingnan ang kabuuang-body workout na makakapagbigay sa iyo sobrang pawisan.

2. Tumutok sa iyong binti

Sa pamamagitan ng paghimok ng iyong mga binti sa heelrest sa bawat stroke, makikita mo gumana higit pa sa mga malaking kalamnan sa iyong mas mababa sa kalahati (tulad ng nadambong na), na kung saan ay makakatulong sa iyo magsunog ng higit pang mga calories.

load...

"Ang koneksyon sa iyong mga paa ay kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kapangyarihan at pinapabilis calorie burn," sabi ni Raddatz.

Tungkol sa 50 porsyento ng iyong pagsisikap ay dapat na dumating mula sa iyong Nagmumula, 30 porsyento sa pamamagitan ng iyong core at likod, at 20 porsiyento sa pamamagitan ng iyong mga arm.

3. Do Power Stroke Agwat

Simulan paggaod sa isang mababang bilis ng 22 strokes kada minuto, at pumunta up ng isa stroke sa bawat 30 sa 60 segundo hanggang sa maabot mo 30 strokes kada minuto.

"Ito ay makakakuha ka ng hanggang sa mas mabilis paces, na kung saan ay nagdaragdag ng calorie burn," sabi ni Raddatz.

"Makikita mong ilipat mula sa isang aerobic zone sa isang sprint-style anaerobic zone."

Kapag pinindot ninyo ang 30, reverse kurso at ulo pabalik pababa sa hagdan, hanggang sa maabot mo 22 strokes kada minuto.

5. Isama Endurance Training

Sa kabilang dulo ng spectrum, mabagal at tumatag pagbabata ehersisyo ay maaari ding paputusin ang calorie burn, sabi Raddatz.

Sabi niya na nagtatrabaho sa 85 porsyento ng iyong max puso rate, o hard sapat na hindi mo masabi ng higit sa isang pares ng mga salita sa isang pagkakataon, para sa isang mas matagal na panahon ng oras ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mga naglo-load ng mga calories.

Upang makakuha ng mga calorie-pagdurog mga benepisyo, hilera sa medium intensity (24 sa 26 strokes kada minuto) para sa walong minuto, pagpapanatili ng isang pare-pareho mong bilis.

Para sa mas higit pang burn, top off ito pagbabata ehersisyo na may mga hagdan drill o power stroke na pagitan sa itaas.

6. Mix Up ang Iyong Rowing Plan Ang bawat Araw

Upang panatilihin ang iyong katawan sa paghula, aka keept ito sa abot ng makakaya taba-burning mode, subukan paghahalo up ang iyong pagsasanay sa mas maikling high-intensity agwat ng session ng ilang mga araw at mas mahabang pagtitiis-style hilera sa iba, sabi ni Raddatz.

Dahil rowing pinagsasama parehong lakas at cardio pagsasanay, ito ay sobrang mahusay, sabi niya.

"Ang iyong pag-eehersisyo sa rower ay hindi kailangang maging mahaba ang pag-eehersisyo upang maging isang mahusay na isa."

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang Aking Kasal sa Sister ay Pinasigla Ako Upang Mawalan ng 70 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Best Light Beers

Post Pagbaba ng timbang

Kung paano ang isang Fruit Juice Cleanse ay nakakaapekto sa Iyong Katawan

Post Pagbaba ng timbang

Ang Isang Pagbabago Ako Ginawa Upang Pumutok Sa Aking Plateau At Lose 94 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Paano Kumain Malinis sa Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga katangian ng Pinakamahusay na Diyeta para sa Pagbawas ng Timbang sa Karaniwang

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Maaari ko Maging ang Nanay Aking Mga Bata Kailangan Akin Maging

Post Pagbaba ng timbang

Ay ang New Weight-Loss Pills ang Solusyon?

Post Pagbaba ng timbang

21 mga paraan upang Mawalan ng Timbang Kung Ikaw ay Super-Lazy At Hindi Nahihiya Ng Ito

Post Pagbaba ng timbang

A Body Cleanse That Is Not Crazy

Post Pagbaba ng timbang

20 Mga Simpleng Tip Iyan ang Pooch-Proof Your Tummy

Post Pagbaba ng timbang

Ang isang Healthy Food Blogger ay nagbabahagi ng kanyang Roller Coaster Struggle na may Timbang