6 na paraan ang iyong Trendy Breakfast Ay Gumawa Ikaw Makakuha ng Timbang - at Paano Ayusin Ito | PH.Lamareschale.org

6 na paraan ang iyong Trendy Breakfast Ay Gumawa Ikaw Makakuha ng Timbang - at Paano Ayusin Ito

6 na paraan ang iyong Trendy Breakfast Ay Gumawa Ikaw Makakuha ng Timbang - at Paano Ayusin Ito

Ang iyong Instagram diyeta ay maaaring nagtatrabaho laban sa iyo.

Ang artikulong ito ay isinulat sa pamamagitan ng Maggie Finn Ryan at ibinigay ng aming mga kasosyo sa Prevention.

Habang kami ay lahat ng tungkol sa e-eksperimento sa kusina, minsan nasa uso mga pagkain ay hindi ang healthiest.

Pagdaragdag ng lahat ng mga kagamitan ay nagsisiguro na ang iyong almusal mukhang Instagram-karapat-dapat, ngunit ito ay maaari ring mabilis na max out ang iyong calorie badyet.

load...

Narito ang mga pagkakamali nagsasagawa ka ng habang nililikha uso-and breakfast kung paano upang bigyang-laya ito para sa isang malusog na pagkain na gasolina ang iyong araw.

(Naghahanap para sa higit pang simple, matalino na payo? Order Prevention-at makakuha ng isang LIBRENG regalo kapag nag-subscribe ka ngayon.)

Smoothies at smoothie bowls

Saan ka man pumunta mali:

"Ang mga tao ay hindi masyadong may malay-tao ng kung ano ang kanilang paglagay sa kanilang mga smoothies at bowls. Sila lamang siklutin ang lahat ng ito sa," sabi ni Angela Ginn-Meadow, RD, isang pambansang tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics.

load...

Ang problema i-crop up sa mga karagdagang calories mula sa masyadong maraming prutas, peanut butter, at protina pulbos.

Ang pag-ayos:

Ginn-Meadow inirekomenda ng pagsukat out mo ang iyong mga bahagi.

Ihagis sa higit pang mga veggies sa prutas upang i-load up sa nutrients at i-save sa calories.

Stick sa isang tasa ng prutas, isang kutsara ng peanut butter, at isa o dalawang scoops ng protina pulbos (gusto namin ang isang ito).

"Para sa bawat isang gramo ng protina mayroong apat na calories," sabi ni Ginn-Meadow.

Plus, ang bawat maglimas ng protina pulbos ay karaniwang naglalaman ng 10 hanggang 20 gramo ng protina, na kung saan ay sapat na para sa isang pagkain.

Parfaits

Saan ka man pumunta mali:

Ayang Granola ay mayaman sa buong haspe, na ginagawa itong isang malusog na pagpipilian, sabi ni Ginn-Meadow.

Ngunit ito rin ay mag-empake ang mga hindi gustong calories at asukal.

(Subukan ang mga pagkakasala-free granola recipe.)

Ang pag-ayos:

Stick sa isang-kapat tasa o mas mababa ng granola, pagpapanatili ng isang kalahating yogurt sa kalahati ratio prutas, sabi niya.

"Treat ito tulad ng sprinkles-ito ay isang masaya topping."

Maaari mo ring subukan ang pagpunta malasang sa halip ng matamis, sabi ni Vandana Sheth, RDN, isang tagapagsalita para sa Academy of Nutrisyon at Dietetics nagmumungkahi.

Ang kanyang fave combo: Mga pipino, mga kamatis, kumin, at cilantro plus Griyego yogurt.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Magdamag oats

Saan ka man pumunta mali:

Maaari mong mahuli ng mas maraming lilipad na may honey, ngunit makakakuha ka rin ng higit pa calories.

Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng asukal, honey, o agave sa iyong magdamag oats makipaglaro mo ang iyong asukal sa dugo, na nagreresulta sa isang miserableng asukal crash.

Ang pag-ayos:

Sa halip, idagdag sa isang-kapat tasa ng sariwang prutas o isang dilig ng nuts para sa lasa.

"Sa pamamagitan ng relying sa natural na asukal sa prutas at sa pagawaan ng gatas makikita mo i-cut pabalik sa calories at sa huli baguhin ang iyong panlasa," sabi ni Ginn-Meadow.

Bukod pa rito, ang pag-abot para sa steel cut oats o buong butil, sa halip ng iba pang mabigat na naproseso butil ay maaaring panatilihin ang iyong asukal sa dugo maging matatag bilang isang rock, sabi kaguluhan.

Almusal burritos

Saan ka man pumunta mali:

"May isang pulutong ng mga dagdag na taba na maaaring pumunta sa isang burrito mula bacon, sausage, at chorizo," sabi kaguluhan.

Almusal burritos ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian, salamat sa haspe sa tortilla, protina mula sa itlog, at fiber mula sa mga gulay, ngunit hindi mo nais na ang dagdag na puspos taba.

Ang ayusin: Sheth pinapayo pagdaragdag ng mga itim beans para sa fiber at halaman-based na protina.

Maaari ka ring magdagdag ng higit pang lasa na may mga sariwang salsa, na kung saan ay mababa-taba.

Kung gusto mo talagang upang magdagdag ng karne, Ginn-Meadow nagmumungkahi lean turkey.

DIY barista creations

Saan ka man pumunta mali:

"Kung nagdaragdag ka ng isang pulutong ng gatas, asukal, at syrups sa iyong kape, naisagawa mo ang isang dessert sa halip na isang tasa ng Joe," sabi ni Sheth.

Ang pag-ayos:

Kung kailangan mong maging matamis ang iyong kape o magdagdag ng cream, kailangan lang gumawa ng isang maliit na tasa.

Para sa dagdag na lasa, pagdidilig sa kanela o tsokolate pulbos.

"Kadalasan, kami ay naghahanap ng aroma higit pa kaysa sa aktwal na lasa," sabi kaguluhan.

Juice

Kung saan pumunta ka mali: Huwag fooled sa pamamagitan ng lahat ng mga cleanses juice at juice bar nakikita mo kahit saan.

Juice ay lamang ng isang inumin.

Depende sa kung anong uri ng dyuiser ang ginagamit mo, karamihan sa mga hibla ay pilit out sa proseso.

At dahil juice ay kulang protina at hibla, ito ay iniwan mong pakiramdam hindi nasisiyahan kung ito ay ang iyong lamang ang pinagmulan ng mga nutrients sa umaga, sabi ni Sheth.

Ang pag-ayos:

Limitahan ang iyong mga laki ng bahagi sa walong ounces at ipares ito sa isang bagay na may protina at hibla, tulad ng isang piraso ng whole-grain toast na may kulay ng nuwes mantikilya.

"Kapag pinares mo ang protina at taba na may isang karbohidrat, hindi ka na magiging tulad ng gutom," sabi kaguluhan.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang Maliit na Pagbabago Nakatulong sa Akin na Mawawala ang Aking Katawan ng Timbang sa 2 Taon

Post Pagbaba ng timbang

Mas malaki Killer: Paninigarilyo o labis na katabaan?

Post Pagbaba ng timbang

Manatili sa Plan ng iyong Diet

Post Pagbaba ng timbang

Eating Out While Dieting

Post Pagbaba ng timbang

Nagkaroon ako ng Pagkawala ng Timbang, Subalit Hindi Ako Nakaramdam ng Tiwala Sa Aking Katawan Hanggang Sa Pagsisimula Ko Ito Planong Pag-eehersisyo

Post Pagbaba ng timbang

10 Fat-Blasting Recipes

Post Pagbaba ng timbang

21 Mga Recipe upang Makatulong Talunin ang Tiyan

Post Pagbaba ng timbang

Paano Mo Ma-load sa Mga Carbs at Still Drop Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Bakit kumakain ng Pag-ubos at Paggamit ng Higit Pa Hindi Laging Nangunguna sa Pagbaba ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 80 Pounds Sa Lamang Higit sa Isang Taon Gamit ang Weight Loss App na ito

Post Pagbaba ng timbang

Nagkaroon ako ng Operasyon sa Pagkawala sa Timbang - ngunit Hindi Ito ang Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 130 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Pagkain Na Nagpapalakas ng Iyong Mood AT Tumulong na Mawalan ng Timbang