6 na mga katanungan na magbubunyag kung ang iyong pag-eehersisyo ay tunay na tumulong ka mawalan ng timbang | PH.Lamareschale.org

6 na mga katanungan na magbubunyag kung ang iyong pag-eehersisyo ay tunay na tumulong ka mawalan ng timbang

6 na mga katanungan na magbubunyag kung ang iyong pag-eehersisyo ay tunay na tumulong ka mawalan ng timbang

Handa para sa isang pop quiz?

Na ang pagiging sinabi, huwag maliitin ang kapangyarihan ng isang sipain-asno exercise routine, sabi niya.

Iyon ay dahil toching calories sa gym gagawa paghilig kalamnan (na boosts iyong metabolismo), binabawasan ang stress, at nagbibigay-daan sa iyo upang maging isang bit mas hindi mahigpit sa iyong diyeta (ie indulging sa iyong fave ice cream spot o paghagupit up ng isang mangkok ng pasta sa bawat isang beses sa isang habang) habang naglalagi sa track upang i-drop pounds.

load...

Upang makatulong na matukoy kung ang iyong go-to routine ay aktwal na pagtulong sa iyo inch mas malapit sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, tanungin ang inyong sarili ang mga katanungang ito:

1. Ikaw ba ay nagtatrabaho sa labas ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo?

Upang makamit ang pagbaba ng timbang mga resulta na gusto mo, talagang kailangan mong maging nagtatrabaho out ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo para sa 30 minuto o higit pa sa isang pagkakataon, sabi ni Ben Boudro, CSCS, may-ari ng Xceleration Fitness in Auburn Hills, Michigan.

load...

Para sa mga 30 minuto, dapat kang nagtatrabaho sa isang makasabay na nararamdaman Hinahamon para sa iyong buong katawan, sabi niya.

(Higit pa sa na mamaya.)

Sa susunod na pagkakataon hindi ka maaaring gumawa ito sa gym, subukan ang mga bodyweight gumagalaw maaari mong gawin kahit saan:

2. Maaari kang makipag-usap sa panahon ng iyong workouts?

Kung ikaw ay magagawang upang magkaroon ng isang pag-uusap o kumanta ng isang kanta habang nagtatrabaho out, hindi ka itulak ang mahirap sapat, sabi ni Ryan.

Habang ito ay hindi masama na mag-ehersisyo sa bilis na ito sa panahon ng aktibong pagbawi, mo na nakuha sa hakbang up ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo kung nais mong mawalan ng timbang.

Narito kung paano ayusin: Kung ikaw ay bago sa nagtatrabaho out, gumastos ng 30 segundo nagtatrabaho sa isang masigla tulin kung saan mo nagpupumilit sabihin kahit na ilang mga salita.

Pagkatapos, sundin na may 1:59 minuto ng isang pagbawi exercise tulad ng paglalakad, sabi ni Ryan.

Ulitin na para sa natitirang bahagi ng iyong pag-eehersisyo.

Kung iyon nararamdaman masyadong madali, gumastos ng 10 hanggang 15 minuto nagtatrabaho sa isang masigla tulin ng lakad.

Ryan Inirerekomenda ng paggawa ng isang circuit ng mga high-intensity agwat ng gumagalaw (burpees, maglupasay jumps, tabla jacks, at iba pa), na sinusundan ng 30 hanggang 60 segundo pagbawi.

Kumpletuhin ang circuit ng isa o dalawang higit pang mga beses.

3. Ikaw ba ay nananatili sa parehong routine?

Ang paggawa ng parehong pagsasanay para sa parehong bilang ng mga reps habang gamit ang parehong paglaban gumagawa ng iyong mga kalamnan nababato.

"Subukan ang paglipat up lamang ng isang kadahilanan ng iyong pag-eehersisyo sa bawat linggo, tulad ng pagtaas ng bilang ng mga reps o gumagamit ng isang mas mabibigat na timbang," sabi ni Ryan.

"Ang mas stress mayroon ka sa iyong buhay, ang mas madali ito ay para sa iyong katawan upang mag-imbak ng mga hindi kinakailangang taba," sabi ni Ryan.

Kung ikaw ay struggling upang panatilihin up sa mga pangangailangan ng iyong plano at magkaroon ng problema sa pagkumpleto ng bawat session, ikaw ay nagtatrabaho out masyadong matigas, sabi niya.

At na inilalagay stress sa iyong katawan, na maaaring panatilihin sa iyo mula sa iyong mga layunin.

Upang masukat bagay likod, magpahinga para sa isang araw o dalawa sa pagitan ng pawis session at subukan ang paglipat up ang oras ng araw na iyong ehersisyo (kung maaari mong).

Malalaman mo kung ikaw ay bumalik sa ayos kapag ikaw ay tumingin inaabangan ang panahon na gym sa halip ng dreading ito.

5. Ba ang isa-eehersisyo gumawa ka ng namamagang para sa higit sa dalawang araw?

Bravo sa iyo kung ikaw ay sinusubukan upang malaglag seryosong pounds sa iyong sarili, ngunit ang mga eksperto sabihin ay hindi ito magtatagal.

"Kahit bilang isang fitness propesyonal at may-ari gym, ako pa rin gumagana out sa ibang mga tao upang matiyak na ang isang tao hold sa akin nananagot," sabi ni Boudro.

Maghanap ng isang kaibigan na makikita gumawa sa pagiging ang iyong pag-eehersisyo buddy o mag-sign up ang iyong sarili para sa isang lokal na lahi nangyayari sa loob ng anim na buwan.

Ang pagkakaroon ng isang kaganapan deadline sa hindi-kaya-malayong hinaharap ay panatilihin ito sa iyong isip, sabi ni Boudro.

At, siyempre, laging puwede mong isapubliko ang iyong mga layunin sa fitness sa iyong Instagram at Facebook accounts o gumawa ng mga pribadong mga lamang ng ilang mga tao ay maaaring makita.

Kapag ibinabahagi mo ang iyong workouts at ang iyong progreso larawan, ikaw ay inspirasyon sa pamamagitan ng Pagganyak salita ng iyong mga tagasunod umalis sa comments.

"Makikita mo matandaan ang mga komento sa panahon ng iyong workouts, at ito ay tulad ng pagkakaroon ng iyong sariling pananagutan team," sabi ni Boudro.

Ang resulta:

Kung ang iyong pag-eehersisyo ay nasa punto: Ang hardest bahagi ay tapos na!

Nalikha mo ang isang plan na may iba't-ibang at intensity upang mapanatili ang iyong katawan sa paghula ng iyong tanglaw taba at calories, habang din sa pagkuha na araw upang magpahinga.

Ngayon ay oras na upang ituon ang iyong pansin sa pagse-set fitness mga layunin.

"Isulat ang iyong down na mga layunin, at hindi pakiramdam mababaw na kung ang isa sa mga iyon ay upang tumingin sexy bilang impyerno sa isang beach party ngayong tag-init," sabi ni Boudro.

Kapag patuloy mong isang malapit na mata sa mga layuning ito, maaari mong gawin itong mangyari, sabi niya.

Kung ang iyong pag-eehersisyo ay isang trabaho sa pag-unlad: Kapag patuloy mong ginagawa ang parehong bagay na iyong nai-paggawa, maaari mong asahan ang parehong mga resulta, sabi ni Boudro.

Ito ay oras upang dahan-dahan magdagdag ng isang iba't ibang mga pagsasanay na hamunin ang iyong katawan sa iyong pag-eehersisyo agenda.

Iyon ay makakatulong sa iyo magsunog ng mas maraming enerhiya at maiwasan ang overtraining.

Hindi mahalaga kung ano ang mga klase o gumagalaw na pinili mo, kailangan mong lumikha ng isang programa na gumagana para sa iyo, sabi niya.

Ang oras ang gagastusin mo eehersisyo sa isang walang saysay na paraan ay maaaring ginugol sa aktwal na pagkuha ng mas malapit sa iyong layunin, sabi niya.

Tandaan na ang susunod na panahon na hindi mo pakiramdam tulad ng pagbibigay ng iyong pawis sesh iyong pinakamahusay na pagsisikap.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

6 Healthy Foods Ikaw ay Marahil Overeating

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga Katangian ng 5 Mga Hapon ay GUMAGAWA KAYO KINYANG Timbang

Post Pagbaba ng timbang

6 na paraan ang iyong Trendy Breakfast Ay Gumawa Ikaw Makakuha ng Timbang - at Paano Ayusin Ito

Post Pagbaba ng timbang

Tinched ko ang Paleo Diet At Pinababa ang Aking Cholesterol 35 Points

Post Pagbaba ng timbang

Panghuli, isang Instagram Trend na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang ang Healthy na paraan

Post Pagbaba ng timbang

5 dahilan kung bakit ka nakakakuha ng tiyan taba - at kung ano ang gagawin tungkol dito

Post Pagbaba ng timbang

7 Supplement That Melt Fat

Post Pagbaba ng timbang

7 kababaihan Ibahagi kung paano nila nadama ang tungkol sa pagkawala ng timbang para sa kanilang mga kasalan

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 150 Pounds - Ngunit ITO Ang Nakatulong sa Akin Sa wakas ay Magandang Magandang Tungkol sa Aking Katawan

Post Pagbaba ng timbang

5 mga dahilan Hindi mo Maaaring Mawalan ng Iyong Tiyan Taba, Walang Matutut Kung Magkano Magagawa Mo

Post Pagbaba ng timbang

Ang 10 Mga Yugto ng Pagpunta sa isang Diet

Post Pagbaba ng timbang

11 Hindi kapani-paniwala Pagbabago ng Timbang-Pagkawala Dapat kang Makita upang Maniwala