6 na mga dahilan kung bakit ka huminto sa Pagkawala ng Timbang | PH.Lamareschale.org

6 na mga dahilan kung bakit ka huminto sa Pagkawala ng Timbang

6 na mga dahilan kung bakit ka huminto sa Pagkawala ng Timbang

# 1: "eyeballing" ang iyong mga laki ng bahagi ay hindi pagputol ito.

Ang pagkawala ng timbang ay isang labanan: At tulad ng anumang mabuting pakikipagbaka, ako'y hindi laging dumating out sa tuktok.

Sa una, ikaw ay dominating, pag-drop ng timbang sa bawat oras na stepped sa scale.

Pagkatapos, ang mga numero ay nagsimulang upang mapabagal, at ngayon ang mga ito ay ganap na hindi umaagos.

Ikaw hit na ang dreaded pampababa ng timbang talampas.

Ito ay isang bummer kapag ang iyong taba timbang slows, ngunit paghagupit ng isang pampababa ng timbang talampas ay ganap na normal.

"Ang leaner iyong nakuha, ang mas mahirap ito ay makakakuha ng upang mawala ang mga huling ilang pounds," sabi ni Tony Gentilcore, CSCS, may-ari ng CORE in Brookline, Massachusetts.

load...

Habang patuloy mong mawala ang timbang, ang iyong metabolismo ay nagsisimula sa slow down, kaya ang alinman sa kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calories o sumunog sa karagdagang calories sa pamamagitan ng aktibidad na makita ang patuloy na pagbaba ng timbang.

Ngunit pa rin, ang iyong kasalukuyang timbang ay hindi kailangang maging ang iyong nagtatapos timbang.

Ikaw lamang ang kailangan upang simulan ang papalapit na ang iyong taba pagkawala plano ng kaunti naiiba kung nais mong makita ang mas malaking mga resulta.

Dito, anim na mga dahilan tumigil ka na mawala ang timbang-at kung ano ang maaari mong gawin upang makakuha ng bumalik sa ayos.

Gawin ka na hindi Portion Out Ang iyong Pagkain

Ang isang pulutong ng mga tao na magpawalang halaga ang kahalagahan ng mga sukat ng bahagi, sabi Gentilcore.

Maaari mong isipin eyeballing ang halaga ng pagkain kumain ka ay hindi paggawa magkano ang pinsala, ngunit maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba kapag ikaw ay sinusubukan upang malaglag ang mga huling ilang pounds.

load...

Halimbawa, kung ikaw ay nagdagdag lamang ng ilang dagdag na tablespoons ng peanut butter sa iyong araw-araw na-ilas na manliligaw, na sa paligid ng 120 dagdag na calories, ang pagdaragdag ng hanggang sa 840 dagdag na calories sa isang linggo.

"Bilang kang makakuha ng isang maliit na bit na mas malapit sa iyong target na timbang, ikaw ay may na maging isang bahagyang mas maselan," sabi ni Gentilcore.

Kung tumigil ka na nakakakita ng mga resulta, kailangan mong magbayad ng pansin sa bahaging control.

Una, maging pamilyar sa kung ano ang dapat mong aktwal na kumakain.

Halimbawa, ang isang serving ng karne ng baka ay tatlong ounces (tungkol sa sukat ng isang deck ng mga baraha) at isang serving ng ice cream ay kalahating tasa (tungkol sa sukat ng isang tennis ball).

Pagkatapos, masukat ito, Gentilcore sabi.

Pagkatapos mong masanay sa kung ano ang halaga na ganito ang hitsura, maaari kang bumalik sa eyeballing ang iyong bahagi.

Narito ang 12 mga madaling paraan upang matantya ang laki ng serving kung kailangan mo ng isang lugar upang magsimula.

Tratuhin mo Yourself Masyadong Madalas

Feeling tulad mo ay dapat magkaroon ng isang itinuturing pagkatapos ng bawat mahirap na ehersisyo ay maaaring mabansot ang iyong pagbaba ng timbang, sabi ni John Raglin, Ph.D.

Isang pagsasanay researcher sa Indiana University, ni Bloomington School of Public Health.

"Maaari kang magpatakbo ng dagdag na limang milya, ngunit ito ay talagang madali upang gantimpalaan ang iyong sarili na may higit sa 500 calories," sabi niya.

"Ang gantimpala ay karaniwang malayo ay lumampas sa dagdag na calories mo magastos."

Ang mga labis na calories stack up: Kung kumain ka ng isang 500-calorie itinuturing ng ilang beses sa isang linggo, na maaaring maging isang dagdag na araw na halaga ng calories sa bawat linggo, o higit sa 6,000 calories sa bawat buwan.

At na maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba kung hindi ka maaaring tila upang ilipat ang mga sukat, sabi ni Raglin.

Sa halip, pumili ng mas maliit na mga bahagi ng treats mo ba talagang pag-ibig, ay nagmumungkahi Raglin, tulad ng isang talagang sira na piraso ng maitim na tsokolate o isang scoop ng iyong mga paboritong, mataas na kalidad vanilla ice cream.

Narito ang isang panuntunan upang pumunta sa pamamagitan ng: Tanging 10 hanggang 20 porsiyento ng iyong pang araw-araw calories ay dapat manggaling sa junk food, sabi ng Kalalakihan Health nutrisyon tagapayo, Alan Aragon.

Kung sa tingin mo tulad ng hindi ka nakakakita ng mga resulta, subukan upang dumikit ang 10 porsiyento na hanay kung ang isang labis na pananabik hit-kaya kung ikaw ay aktibo at pagkain ng tungkol sa 1,800 calories sa isang araw, na itinuturing dapat lamang maging sa paligid ng 180 calories.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Hindi ka ba Ilipat Sapat Sa labas Ang Gym

Kapag sinimulan mo ang nagtatrabaho sa labas ng mas maraming, maaari kang makaranas ng isang bagay na tinatawag na "nauukol na bayad na hindi aktibo," sabi ni Raglin.

Ito ay nangangahulugan na sa iyo ay maaaring ehersisyo higit pa, ngunit ang paglipat ng mas mababa sa iyong buong araw.

Iyan ay isang pagkakamali: Kung ikaw ay malubhang tungkol sa pagpapanatiling up gamit ang iyong pagbaba ng timbang, Na nalulugmok at ito ugali ng hindi gumagalaw pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring talagang i-hold ka pabalik, sabi Raglin.

"Huwag makaligtaan ang mga pagkakataon upang maglakad, maging aktibo, o gawin ang mga hagdan," sabi niya.

"Ito ay isang maliit na pagkakaiba, ngunit ikaw ay pinapanatili ang iyong metabolismo up."

Ano ang higit pa, incorporating higit kilusan sa iyong buong araw ay maaaring panatilihin ka motivated, sabi Raglin.

Gumawa ng isang pagsisikap upang maging aktibo kahit kailan mo maaaring-dalhin ang iyong aso para sa isang lakad, sipain sa paligid ng isang soccer ball sa iyong mga anak, o bigyan ang iyong sarili ng araw-araw na bilang ng hakbang target.

Ang pounds ay laging babalik off, sabi niya.

Hindi ka ba Fuel Up Right

Malagkit sa isang high-intensity routine magpapalaki iyong ganang kumain, sabi Raglin.

Maaaring magtapos ka sa pakiramdam gutom na gutom na post-ehersisyo, na nagsasanhi sa iyo upang kumain nang labis at makakuha ng lahat ng mga calories pabalik agad.

Kaya i-play ang preventive laro: Kung ikaw ay gutom pagpunta sa iyong pag-eehersisyo, pagkakataon ay mabuti na ikaw ay gutom pagkatapos.

Sa kasong iyon, isaalang-alang ang pagkakaroon ng isang pre-workout snack upang pamahalaan ang iyong gutom, sabi Raglin.

Hindi mo nais ang isang bagay masyadong mabigat o mayaman, na kung saan ay maaaring gumawa sa tingin mo nakakahiya puno na.

Sa halip, shoot para sa isang mansanas, na kung saan ay puno ng mga simpleng carbs upang bigyan ka ng enerhiya, o ng isang dakot ng almonds, na naglalaman ng magandang taba upang i-hold ang iyong kagutuman sa paglipas ng.

O maaari mong subukan ang isa sa mga bar protina.

Kung nagtatrabaho out ka bago trabaho o pagkatapos umalis sa office, kailangan mong kumain pagkatapos.

Tiyakin lamang na ang iyong ginagawa ito ng tama: Kung mayroon kang ilang oras upang pumatay bago ang iyong karaniwang oras ng hapunan, gumawa ng iyong sarili ng isang protina iling o magkaroon ng isang maliit na snack kaya hindi ka matukso upang kumain nang labis sa hapunan, sabi Raglin.

Kung natapos mo ang iyong pag-eehersisyo lamang sa oras para sa hapunan, tingnan ang isa sa mga simpleng post-ehersisyo pagkain.

Ikaw Hindi Alinsunod Sa Gym Ang

Pagkakapare-pareho mahalaga kapag ikaw ay sinusubukan upang mawala na ang huling bit ng timbang, sabi ni Gentilcore.

Sa katunayan, laktaw isa lamang pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong logro ng kulang ng isa pang isa sa pamamagitan ng 61 porsiyento, ayon sa British research.

At pagkakapare-pareho sa iyong mga nakagawiang mga bagay, masyadong.

Sa kabila ng kung ano ang maaari mong marinig, novelty ay hindi kinakailangang pantay na pag-unlad, sabi Gentilcore.

Para sa isang taba pagkawala programa sa trabaho, ikaw ay may sa stick sa isang routine mahabang sapat upang talagang master ito.

"Ang maglupasay, deadlift, at bench press ay Staples para sa isang dahilan," sabi niya.

"Ang mga tao ay hindi bigyan ang kanilang sarili ng sapat na oras upang malaman at master ang mga gumagalaw."

Ang mas maaga mong maging maalam sa isang pagsasanay, ang mas mahusay na makakuha ka sa ito.

Iyon ay nangangahulugang maaari kang magdagdag ng higit pang timbang dito, pagtulong sa iyo na makakuha at makapagpanatili ng kalamnan na tumutulong sa iyo magsunog ng higit pang mga calories sa buong araw at palayasin ang taba.

Ngunit kung boring talagang bothers mo, magdagdag ng mga bagong bagay-bagay sa huling 10 minuto ng iyong mga karaniwang gawain bilang isang nagtatapos, nagmumungkahi Gentilcore.

Pagkatapos, karaniwan ay matapos ang tungkol sa apat hanggang anim na linggo, maaari mong isipin ang tungkol sa paglipat ng iyong magsanay up, sabi ni Gentilcore.

Sa sandaling na-pinagkadalubhasaan ang iyong mga staple, maaari kang humingi ng karagdagang hamon ang pagkakaiba-iba, tulad ng paglipat up ang klasikong flat bench press na may mga sandal o close-mahigpit na pagkakahawak bench press.

Kabisaduhin ang mga taba-burning galaw.

Hindi ka ba Ibalik muli Maayos

Hindi ka pagpunta upang mapanatili o ipagpatuloy ang iyong pagbaba ng timbang kung ikaw ay masyadong masakit upang panatilihin up gamit ang iyong pag-eehersisyo plan out para sa natitirang bahagi ng linggo.

Hindi pagkuha ng iyong recovery period seryoso ay maaaring maging sanhi sa iyo upang talampas, sabi Gentilcore.

Kapag pump mong bakal, literal ka na paglabag down ang iyong katawan sa pamamagitan ng nagiging sanhi ng micro luha sa iyong mga kalamnan tisyu, kaya kailangan mong bigyan ito ng panahon upang muling itayo ang mga kalamnan bago ka makabalik sa ito.

"Ang mga tao ay hindi maunawaan na ang pagpunta sa bahay at kumain na rin, matutulog na, at pag-inom ng sapat na tubig ay pagpunta upang payagan ang iyong katawan upang mabawi kaya maaari kang bumalik sa gym sa isang araw mamaya sa gayon maaari mong gawin ito muli," sabi niya.

Kapag unang ikaw ay nagsisimula out, pagsasanay ng tatlong araw sa isang linggo ay tila na maging isang masaya daluyan para sa karamihan ng guys, sabi Gentilcore.

O maaari mong gawin full body workout araw-araw at payagan ang isang araw ng pagbawi sa pagitan.

Ngunit kung gusto mo talagang mga resulta, Gentilcore sabi ni ito ay hindi nasaktan upang makakuha sa gym anim na araw sa isang linggo, tiyakin lamang ka na alternating grupo ng kalamnan, sabi niya.

Kaya kung ang Lunes ay iyong dibdib araw, gumana ang iyong mga binti Martes upang bigyan ang iyong itaas na katawan na oras upang mabawi.

Kung patuloy ka pakiramdam masyadong masakit upang makakuha ng paglipat muli, subukan ang isa sa mga paraang ito upang mapabilis ang pagbawi pagkatapos ng isang hard pag-eehersisyo sa gayon maaari mong manatili sa track sa iyong exercise routine.

Karagdagang pag-uulat sa pamamagitan Kelsey Cannon

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang Best Diet Plan para sa Weight Loss: Ang iyong 7-Araw na Gabay

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 240 Pounds At Naka-save ang Aking Sariling Buhay Salamat sa mga Pagbabago sa Pamumuhay

Post Pagbaba ng timbang

Gamitin ang Formula na Ito Upang Buuin ang Perpektong Taco Para sa Iyong Planong Pagkawala ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Isang babae ang Nawala 50 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

5 Mga Istratehiya sa Weight-Loss na Dapat Mong Lubos Iwasan

Post Pagbaba ng timbang

Ako Crowdfunded Pera Para sa Timbang-Pagkawala Surgery At Ito Talagang Pinalitan ang Aking Buhay

Post Pagbaba ng timbang

7 mga paraan upang meryenda para sa pagbaba ng timbang

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga gawi na Messing sa iyong Metabolismo

Post Pagbaba ng timbang

5 kababaihan Ipaliwanag kung paano sila Nawala ang Timbang Nang walang Pagtimbang sa kanilang mga sarili

Post Pagbaba ng timbang

Maaari ba ang Therapy Therapy Really Help mo Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

7 Supplement That Melt Fat

Post Pagbaba ng timbang

Ang 13 Pinakamahusay na Mga Tip sa Pagkawala ng Kababaihan Kabahagi ng Kababaihan sa Amin sa 2018