6 Mga Pag-uugali sa Oras ng Oras na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang | PH.Lamareschale.org

6 Mga Pag-uugali sa Oras ng Oras na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

6 Mga Pag-uugali sa Oras ng Oras na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Humihingi kami ng paumanhin nang maaga para sa # 6.

Pagkuha ng pagtulog ng mas mahusay na gabi ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mawala ang timbang.

At, impressively, ito ay isa sa mga pinaka-epektibo.

Case in point: Sa isang salaysay ng Internal Medicine pag-aaral, dieters na nakuha 8.5 oras ng pagtulog bawat gabi nawalan ng dalawang beses ng mas maraming taba bilang mga taong scraped sa pamamagitan ng sa 5.5 na oras-kahit na lahat sila ay kunin ang parehong bilang ng mga calories sa bawat araw.

load...

Tulad ng maaaring mo pa nahulaan, kung paano mo makakuha ng handa na para sa kama ay may isang malaking epekto sa kung o hindi ang iyong mga resulta pagtulog sa pagbaba ng timbang.

At hindi, hindi namin ay pagpunta sa sabihin sa iyo upang i-shut-off ang iyong cell phone o magreserba iyong kama para sa "pagtulog at sex." Kami ay sigurado ka na sundin ang mga panuntunan ng mabuting pangangalaga sa kalinisan ng pagtulog, tama?

(Kindat Kindat.)

Idagdag ang mga anim na mga gawi sa iyong oras ng pagtulog routine, at makikita mo gawin ang iyong mga pampababa ng timbang na paglalakbay sooo much mas madali:

Fine-tune ang thermostat ng dalawang oras bago matulog ay maaaring gumawa anod ng off sa hindi tunay na bansa (at aktwal na naglalagi sa ito) na paraan mas madali.

"Kailangan namin ang aming mga temperatura ng katawan upang i-drop upang matulog sa pamamagitan ng gabi," sabi ni Rebecca Scott, Ph.D., pananaliksik katulong propesor ng neurolohiya sa NYU Langone Comprehensive Epilepsy Centre-Sleep Center.

load...

Plus, pananaliksik inilathala sa Diabetes ay nagpapakita na kapag ang mga tao matulog sa mga kuwarto nakatakda sa 66.2 degrees, convert sila ilan sa kanilang mga calorie-iimbak ng puting taba sa calorie-burning brown taba.

Bakit?

Dahil brown taba sa singil ng pag-init sa iyong katawan, sabi board-certified pamilya at bariatric manggagamot Spencer Nadolsky, isang doktor ng osteopathic gamot.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

"Paikot-ikot na pababa bago matulog ay maaaring mukhang tulad ng isang-aksaya ng oras na kapag karamihan sa atin ay rushing upang makakuha ng lahat ng bagay tapos na karapatan up hanggang sa makuha namin sa kama," sabi ni Scott.

Ngunit ito ay talagang mas mahusay na kumuha ng 30 minuto bago ng pagpindot sa pindutang hay para sa iyong sarili-kahit na nangangahulugan na sa pag-sleep ng isang maliit na mamaya, sabi niya.

Gawin ang isang nagpapatahimik aktibidad na tunay mong tamasahin, tulad ng pagbabasa.

Na ito ay tumutulong protektahan ang iyong pagtulog at lakas, sabi niya.

(Magtrabaho patungo sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng isang buong gabi ng panaginip na may mga gumagalaw mula Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Kahit na walang isang oras ng pagtulog gadget ugali, maliwanag na ilaw na nanggagaling sa iyong mga bintana ng kwarto ay maaaring magbawas sa produksyon ng mga nag-aantok-time melatonin sa iyong katawan, nakakasagabal sa kalidad ng pagtulog, sabi ni Nadolsky.

Iyan ang dahilan kung bakit, sa isang 2017 University of Oxford pag-aaral, mga kababaihan na slept sa pinakamadilim na mga kuwarto ay 21 porsiyento mas malamang na maging napakataba kaysa kababaihan na natulog sa lightest kuwarto.

Ngunit kung nais mong upang makuha ang pinakamalaking pakinabang mula sa "Mga ilaw out," kailangan mong dim ang iyong panloob na ilaw kasama ang lumulubog na araw.

Mag-isip tungkol sa mga ito: Kung gastusin mo ang iyong oras ng gabi sa isang maliwanag naiilawan salas, ikaw ay nawawala out sa isang tonelada ng melatonin na siyang magpapalaki ng iyong pagtulog, sabi niya.

Habang matinding ehersisyo iskedyul na masyadong malapit sa kama ay maaaring kalabang apoy sa pamamagitan ng energizing mo, gumagawa ng ilang ilaw kahabaan o yoga bago (o kahit na in) bed ay tumutulong sa katawan mag-relaks, sabi Nadolsky.

Para sa mas higit pang relaxation, isama ang malalim, diaphragmatic paghinga sa iyong mga galaw.

Narito kung paano gawin iyon: Langhapin sa pamamagitan ng iyong ilong at out sa pamamagitan ng iyong bibig, na tumututok sa pagkuha ng mabagal, kumpleto na paghinga na taasan at babaan ang iyong tiyan, sa halip na ang iyong dibdib.

Ang paggawa nito pagiging aktibo ng iyong "magpahinga at digest" parasympathetic nervous system upang mabawasan ang tensyon at matulungan kang matulog, sabi niya.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ay Adrenal nakakapagod na nagiging sanhi mong Makakuha ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Pagtatakda ng pinakamaliit na mga Layunin Posibleng Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 70 Pounds at Bumuo ng kalamnan

Post Pagbaba ng timbang

6 kababaihan Ibahagi ang Mga Diet na hindi na nila Subukan

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 78 Pounds - Ngunit Nakuha Ko lang doon Sa pamamagitan ng Pagmamahal sa Aking Sarili Sa Aking Heaviest Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Timbang-Pagkawala Tagumpay Story: Nawala niya 65 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

5 bagay na Dapat Mong Gawin Sa Hapon Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ditch mga 8 Pagkain sa De-Bloat sa pamamagitan ng Weekend na ito

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang 20 20 Diyeta At Ito ba ay Makakatulong sa Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Nagtrabaho ako ng 5 Araw sa isang Linggo para sa isang Buwan - Ngunit Hindi Ko Nawawala ang Timbang Hanggang Nagsimula Ako sa Paghahanda ng Meal

Post Pagbaba ng timbang

9 Easy Spice Blends na Makatutulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Exact Workout na Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 30 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Eksakto Kung Paano I-tweak ang Iyong Diyeta upang Mawalan ng Timbang Mas Mabilis