6 Mga Healthy Food That Naturally Suppress Your Appetite | PH.Lamareschale.org

6 Mga Healthy Food That Naturally Suppress Your Appetite

6 Mga Healthy Food That Naturally Suppress Your Appetite

Walang kinakailangang mga tabletas diyeta.

Ang magandang balita ay na ang ilang mga bagong pag-aaral na kinilala compounds sa ilang mga pagkain na-trigger ang release ng mga hormones sa tiyan na tumutulong sa tingin mo puno na.

load...

Maaari din silang set off neurotransmitters sa utak na sugpuin ang gana sa pagkain at mabawasan ang cravings.

Ang pagkain higit pa sa mga pagkaing makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong gutom sa tseke, kahit na bilang ka hiwa calories upang alisan ng balat off pounds.

Ito ay isang pampababa ng timbang na tagumpay!

Isang mansanas sa isang araw ay maaaring panatilihin ang mga dagdag na pounds ang layo, ayon sa pananaliksik na nagpapakita ng prutas na ito ay naglalaman ng pagpuno malulusaw hibla, pati na rin ang ursolic acid, isang natural na tambalan na ay nahanap upang mapalakas ang taba-burning at maaaring magsulong ng paghilig kalamnan mass.

load...

Sa isang pag-aaral, mga mananaliksik mula sa University of Iowa tandaan na ang mga hayop na ibinigay ursolic acid supplements ay nadagdagan ang kanilang mga kalamnan mass at enerhiya paggasta (o calorie burn).

At isang pag-aaral na nagawa sa mga tao at na-publish sa journal Appetite ay nagpapakita na ang mga kababaihan kung sino ang nagdagdag ng tatlong maliit na mansanas (kabuuang gastos calorie: 200) sa kanilang pagkain sa bawat araw nawala ng isang maliit na higit sa dalawang pounds sa 10 na linggo-higit sa dieters na ginawa hindi kasama ang prutas sa kanilang diyeta.

Ang isang daluyan ng mansanas ay may 95 calories at anim na gramo ng fiber;

Isang maliit na mansanas ay may 75 calories at 3.5 gramo ng hibla.

Maging sigurado na kumain ng buong mansanas, sa halip na pagbabalat ito, bilang ang ursolic acid at kapaki-pakinabang na antioxidants ay puro sa balat.

Beans, mga gisantes, lentils, at chickpeas ay isang triple pagbabanta laban sa kagutuman dahil naglalaman ang mga ito ng maraming mga hibla, ay mahusay na mapagkukunan ng mabagal-to-digest protina, at may isang mababang glycemic index upang panatilihin ang asukal sa dugo at karbohidrat cravings sa tseke.

Ang isang kamakailan-lamang na mga meta-analysis inilathala sa journal Obesity ay nagpapahiwatig na ang mga tao na kumain tungkol sa isang tasa (5.5 ounces) ng sitaw nadama 31 porsiyento mas buong kaysa sa mga taong hindi kumain ng mga fiber-filled na pagkain.

Ang isa pang pag-aaral, na inilathala kamakailan sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics, ang mga ulat na ang sobra sa timbang na mga tao na kumain ng isang bean-rich diyeta nawala halos 10 pounds sa 16 linggo habang sabay-sabay pagpapabuti ng kanilang mga antas ng dugo kolesterol.

Narito ang ilang mga itlog-nagbabanggit ng balita: Ang pagkain ng breakfast na mayaman sa protina (20 hanggang 30 gramo) suppresses ghrelin, isang hormon na stimulates ang iyong ganang kumain, habang elevating peptide YY at GLP - 1, dalawang hormones na mapahusay kabusugan, ayon sa pananaliksik.

Isang pag-aaral sa European Journal ng clinical Nutrisyon ay nagpapahiwatig na kapag ang paksa ay kumain itlog para sa almusal (kumpara sa pantay-pantay na-calorie breakfasts ng alinman cereal o croissant), sila ay natupok hanggang sa 438 mas kaunting mga calories sa buong araw.

Sa katunayan, pag-aaral ay natagpuan na ang isang itlog sa almusal ay maaaring makatulong sa control gutom para sa isang buong 24 na oras.

(Upang panatilihin ang kolesterol ng dugo sa tseke, maaari mong tangkilikin ang isang itlog pula ng itlog sa bawat araw at gumamit ng mga puti itlog para sa karagdagang protina nagbibigay sila.)

Basahin ang sa para sa tatlong pagpuno malusog na pagkain mula POPSUGAR FITNESS.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Pinagsama ko ang Aking BFF - Pagkain - at Nawala sa 80 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ito Simple Strategy Nakatulong sa Akin Mawawala 128 Pounds Nang Walang Plateauing Sa sandaling

Post Pagbaba ng timbang

Ang Lihim na Sangkap na Pinapatay ang mga Pagnanasa

Post Pagbaba ng timbang

17 Mga Simpleng Mga Simpleng Mga Tip upang Mawalan ng Timbang para sa BUHAY

Post Pagbaba ng timbang

Paano Upang Mawalan ng 10 Pounds Kahit Kung Poot Mo Mga Gulay

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang dahilan kung bakit ka nakakatakot na gutom kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang

Post Pagbaba ng timbang

Maaari ba ang Acupuncture ng Tulong sa Mawalan ng Timbang? Hiniling namin ang mga Eksperto

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Subaybayan ang Iyong Pagkain nang walang Pagiging Lubhang Napakahalaga

Post Pagbaba ng timbang

Ano ang Pinakamahusay na paraan upang Subaybayan ang Pagkawala ng Timbang: Ang Pagsukat ng Tape O Scale?

Post Pagbaba ng timbang

10 kababaihan Ibahagi kung paano tumakbo Tumulong sa kanila na mawalan ng timbang para sa kabutihan

Post Pagbaba ng timbang

100 mga paraan upang Mawalan ng Timbang Mabilis

Post Pagbaba ng timbang

8 MyFitnessPal Pagkakamali Iyan ang Sabotaging iyong Timbang-Pagkawala Layunin