6 kababaihan Na Nawalan ng Timbang Ibahagi ang kanilang Pinakamahusay na Mga Tip sa Tipang Malusog | PH.Lamareschale.org

6 kababaihan Na Nawalan ng Timbang Ibahagi ang kanilang Pinakamahusay na Mga Tip sa Tipang Malusog

6 kababaihan Na Nawalan ng Timbang Ibahagi ang kanilang Pinakamahusay na Mga Tip sa Tipang Malusog

Kapag nagawa nang tama, snacking ay maaaring maging ang iyong sikretong armas para sa dieting walang pag-agaw.

Kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang, snacking ay maaaring maging isang double-talim tabak.

Masyadong maraming snacking, at makikita mo pumutok ang iyong araw-araw na calorie allotment-at magbuwal iyong mga layunin.

Ngunit tapos na karapatan, snacking ay maaaring maging ang iyong mga lihim na diyeta armas, na tumutulong sa iyo upang manatili na puno sa pagitan ng pagkain, bawasan ang cravings, at gumawa ng malusog na mga pagpipilian nang walang pakiramdam deprived.

load...

"Napapansin ko na ang mga tao ay madalas na gumawa ng mga mahihirap na mga pagpipilian ng pagkain dahil sila makakuha kaya gutom lang nila grab kahit anong ay malapit at madaling gamitin," sabi ni Lara Felton, RD Meryenda maaaring i-save sa iyo mula sa mga karaniwang pagdidyeta patibong, sabi niya, kung gagawin mo ang dalawang bagay: maghahanda ang mga ito nang maaga at pumili ng meryenda na magkaroon ng isang balanse ng malusog na carbs, protina, at taba.

Sa ganoong paraan, kapag ito ay dumating down dito, makikita mo magagawang upang laktawan ang opisina pastry at sa halip kumain ng baggie ng mani at pinatuyong prutas sa iyong pitaka.

Hindi ito nangangahulugan na maaari kang pumunta nuts (ha!) Na may malusog na meryenda, kahit na, sabi ni Rachel Zimmerman, isang rd sa Indiana University Hospital sa IU Health.

load...

"Dahil lang meryenda na pagkain tulad ng maitim na tsokolate, kulay ng nuwes butters, at abukado natamo nutritional kudos para sa pagiging mahusay na pinagkukunan ng puso-malusog na taba at iba pang mga nutrients, na ay hindi nangangahulugan na dapat mong kumain ng isang tonelada ng mga ito," paliwanag niya.

"Ang mga tao sa tingin maaari silang kumain ng maraming malusog na meryenda na gusto nila, ngunit ang mga ito ay pa rin ng mataas sa calories na maaaring maging sanhi masama sa katawan na timbang makakuha. Kapag snacking sa naturang pagkain, bahagi control ay ang susi."

Ito ay hindi lamang ang mga eksperto na nagsisumpa sa snacking, alinman.

Kinausap namin ang tunay na mga babae na nawala timbang at nakuha ang kanilang mga pinakamahusay na mga tip para sa kung paano nila yaon, snacking sa trabaho para sa kanila, hindi laban sa kanila.

Panatilihin ito sa ilalim ng 300 calories

"Para sa akin, ito ay kaya mahalaga na magkaroon ng grab-n-go meryenda upang panatilihin mula sa pagkuha ng masyadong gutom, na maaaring mag-trigger sa akin na kumain nang labis. Ang pagkakaroon ng meryenda o pagkain sa bawat tatlong sa apat na oras ay tumutulong sa panatilihin ang aking metabolismo up, pati na rin. Ako subukan upang panatilihin ang bawat meryenda sa ilalim ng 300 calories at gawin itong isang malusog na kumbinasyon ng mga protina, taba, at carbs Aking mga paborito ay Griyego yogurt, cashews, at popcorn;. Cottage cheese, almonds, at isang mansanas; karne ng baka maalog, abukado, at crackers; o tatlong hardboiled itlog mga puti na may hummus at ang ilang mga mani. "

-Christina R., Palm City, Florida, nawala 15 lbs sa 6 na buwan

Huwag matakot na taba

"Kumain ako ng malinis na ang karamihan sa mga oras at ehersisyo ng hindi bababa sa 20 minuto sa karamihan ng araw-at snacking ay naging mahalaga sa pananatiling sa track na may iyon. Ang araw ay nagsisimula tuwing umaga, na may kalahating limon kinatas sa maligamgam na tubig na may isang kutsarita ng apple cider suka at ng gitling ng paminton. Pagkatapos kumain ako ng tatlong beses sa isang araw ng protina, prutas, at gulay, na may tatlong meryenda sa pagitan. Aking mga paboritong meryenda palaging maglaman ng isang malusog na taba, tulad ng cottage cheese at isang piraso ng prutas, veggies na may homemade hummus, o isang mansanas na may almond butter. Ang taba ay tumutulong sa akin manatili buo at energized pagitan ng pagkain. Ako ng paggawa na ito dahil sa katapusan ng Mayo at am down na 20 pounds at nawala ng maraming pulgada! "

-Michelle K., Snohomish, Washington, nawala £ 20 sa 4 na buwan

Naghahanap sa madaling pagpipilian snack?

Suriin ang mga 13 masarap na paraan upang pagandahin ang isang tub ng hummus:

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Huwag kahit na gumawa ng junk food isang opsyon

. "Ako isang snacker daplis ko sa buong araw, sa lahat ng oras, at kapag nagugutom ako, nagugutom ako ngayon ako ay mayroon din ng isa ano ba ng isang matamis na ngipin;.. Kendi, cake, at sweets ang aking mga kahinaan Kaya nalaman ko na pagdating sa pagpili ng meryenda, kahit na hindi ko magkaroon ng mga nasa bahay o iyon ang kukunin ko na kumain. Sa halip, gumawa ako sigurado na kumain ako ng protina sa bawat pagkain at meryenda. Kumain ako ng maraming protina! Kung talagang kailangan ko ng isang matamis na meryenda, kukunin ko na magpakasawa sa Nature Valley obena at Honey granola bar na may orange juice. "

-Linda W., Grand Rapids, Michigan, nawala 15 pounds sa isang taon

(Pindutin ang pindutan ng-at-reset magsunog ng taba tulad mabaliw sa Kababaihan Health'sThe Katawan Clock Diet!)

Gamitin meryenda upang punan ang nutritional gaps

"Sa halip na kumakain ng mga tradisyonal na naproseso 'snack' na pagkain tulad ng crackers o cereal, subukan ko upang tiyakin na ang aking meryenda isama ang mga bagay na kailangan ko sa aking araw-round out ang aking diyeta. Halimbawa, ako ay karaniwang may isang higanteng salad mid-afternoon-ito ay uri ng tanghalian part dalawa. Around 5:00, kumain ako ng ilang mga nuts at prutas, na sinusundan ng hapunan sa 8:00 Kahit na hindi ko laktawan ang lahat ng mga treats! gabi-gabi, mayroon akong isang parisukat na ng maitim na tsokolate sa aking tsaa bago matulog. Ito, kasama sa paggawa ng iba pang mga pagbabago lifestyle, ay nakatulong sa akin mawala ang higit sa 100 pounds. "

-Leah W., Austin, Texas, pababa 100+ lbs sa 2 taon

Gawin itong isang mini meal

"Nawala ko ang timbang na rin sa pamamagitan ng pagkain ng anim na mini pagkain / meryenda sa isang araw ko drank ng isang baso ng tubig bago ang bawat snack nagkaroon din ako ng isang layunin upang kumain ng siyam servings ng makabuo ng isang araw, kaya sa bawat snack nakapaloob 1 -.. 2 servings ng ani, plus protina tulad ng manok o mani. Itinatago akong puno na at nakatulong sa akin hindi pakiramdam deprived. "

-Mary R., Westerville, Ohio, pababa lbs 53 in 1 taon

Kumain hibla, hibla, at higit pa fiber

"Kapag ako naka-sign up para sa mga tagamasid ng Timbang, sila nagturo sa akin na kumain ng marami ng mga sariwang prutas at gulay, pati na ang dagdag na tubig at hibla ay lihim na armas ang isang Dieter ni. Eating makabuo ng bilang ng miryenda hindi lamang nag-iingat ako puno na, ngunit ito rin ay nabawasan ang aking cravings para sa sweets at iba pang junk pagkain. "

-Marcie M., Minneapolis, Minnesota, down 60 lbs sa 1.5 taon

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Paano Natuklasan ng Bagong Nanay na Ito ang Pag-ibig Niya sa Kalusugan at Nawala ang 190 Lbs

Post Pagbaba ng timbang

3 mahusay na mga almusal para sa pagbaba ng timbang na ang aktwal na pagpuno

Post Pagbaba ng timbang

Nagkaroon ako ng Pagkawala ng Timbang, Subalit Hindi Ako Nakaramdam ng Tiwala Sa Aking Katawan Hanggang Sa Pagsisimula Ko Ito Planong Pag-eehersisyo

Post Pagbaba ng timbang

Ang Mga Panganib ng HCG Injections

Post Pagbaba ng timbang

Ang mga batang babae ay nawala

Post Pagbaba ng timbang

Sinasabi ng Lalaki na Nawala Niya ang 117 Pounds Sa Diet ng Patatas - Ngunit Talaga Bang Ligtas Ito?

Post Pagbaba ng timbang

9 De-Bloating Trick, Na-rank sa Order of Effectiveness

Post Pagbaba ng timbang

6 Mga Pag-uugali sa Oras ng Oras na Makakatulong sa Iyong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Maaari Ang Diyeta na Ito ay Makakatulong sa Iyong De-Bloat Isang beses at Para sa Lahat?

Post Pagbaba ng timbang

5 mga paraan upang Kumain ng Higit at Mawalan ng Timbang sa Parehong Oras

Post Pagbaba ng timbang

Ito Simple Strategy Nakatulong sa Akin Mawawala 128 Pounds Nang Walang Plateauing Sa sandaling

Post Pagbaba ng timbang

Paano Magkaroon ng Iyong Healthiest Week Kailanman - At Kahit Nalaglag ang Ilang Pounds sa Proseso