6 kababaihan Ibahagi ang Eksaktong Mga Plano ng Pagkain na Tumulong sa kanila na mawalan ng 10 Pounds | PH.Lamareschale.org

6 kababaihan Ibahagi ang Eksaktong Mga Plano ng Pagkain na Tumulong sa kanila na mawalan ng 10 Pounds

6 kababaihan Ibahagi ang Eksaktong Mga Plano ng Pagkain na Tumulong sa kanila na mawalan ng 10 Pounds

Mayroon kaming lahat ng mga detalye para sa iyo.

Para sa ilan, ang pagkawala ng 10 pounds ay maaaring tunog tulad NBD.

Ngunit ito ay talagang isang BFD.

Acronyms sa isang tabi, hindi nawawala ang timbang na kinakailangan upang magkasya muli sa inyong pantalon nang hindi na kinakailangang upang tanggalin sa pagkakabutones ang mga ito habang nakaupo (nagpupumilit napakatotoo) ay medyo mahirap, isinasaalang-alang malamang na hindi ka kumakain ng pizza tatlong beses sa isang araw at lamang paglalakad mula sa iyong kama sa sopa pitong araw sa isang linggo (at kung ikaw ay, kudos).

load...

Ang bagay ay, pinpointing ang mga pagbabago na kailangan mong gawin upang mawalan ng £ 10 ay maaaring maging isang pulutong mas mahirap kaysa sa pag-aayos ng iyong diyeta upang mawala, sabihin nating, 50.

Iyon ang dahilan kung bakit kami nagtanong anim na kababaihan upang makakuha ng napakabilis tiyak tungkol sa kung ano ang kanilang kumain araw-araw upang i-drop 10 pounds at panatilihin-off ito.

Allison Tibbs

"Ako struggled upang makakuha ng mapupuksa ng 10 pounds nagkamit ako sa kolehiyo at panatilihin ito off sa pamamagitan ng aking twenties hanggang ako ay nagbago ang aking pagtuon upang linisin pagkain, halina ng calorie pagbilang, at tumigil sa paghihigpit ng mga partikular na grupo ng pagkain mula sa aking diyeta. Nagsimula ako kumakain ng pagkain na niluto ko ang aking sarili at tiniyak sinundan ko mga pangunahing mga prinsipyo, tulad ng shopping mula sa perimeter ng tindahan ng grocery, pagluluto at prepping pinaka pagkain sa aking sarili, at pagbabalanse ang aking plate na may protina, malusog carbs, veggies, at malusog na taba. Napuntahan ko sa paglalakbay na ito ngayon para sa anim na taon at hindi pa nakakuha ang bigat bumalik. Mayroon akong kalayaan at pagtitiwala sa paligid ng pagkain ngayon, at lubusan tamasahin ito. Post ko marami sa aking mga recipe sa Instagram. "

load...

Almusal:

Isang berdeng ilas na manliligaw: 2 tasa sabaw ng gulay, 1 tasa ng niyog tubig, 1 - 2 tasa ng tubig, 2 tasa strawberries, 1 - 2 banana, 1 kutsara sariwang luya, 1 kutsara ng langis ng niyog, ang maliit na bilang ng yelo Midday Snack: 3 itlog puti muffins na may kambing keso, manok sausage, at spinach Tanghalian: Kale salad na may tuna, karot, repolyo, at hard-pinakuluang itlog kalagitnaan ng afternoon snack: Apple na may keshew mantikilya Hapunan: Crockpot turkey at kamote chili Post Dinner Snack: Isa sa dalawang mga parisukat ng dark tsokolate at maliit na bilang ng almonds

Talia Koren

"Nawala ko ang 10 pounds at pinapanatili ang aking pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagluluto 75 porsiyento ng aking pagkain sa halip na pagkain out sa lahat ng oras, na kung saan ako ay paggawa ng isang pulutong. Ako nakatutok sa pagkain lamang ng mga buong pagkain at paggawa ng banayad exercise, tulad ng jogging at yoga, sa hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Tinitimbang ko 132 pounds sa taglagas at taglamig ng 2016, at sa pamamagitan ng late tag-araw ng 2017, ako weighed 122 pounds. "

Almusal:

1 buong-grain waffle na may 1 kutsara ng peanut butter at 1 - 2 hiniwang saging Snack: Ang isang maliit na bilang ng mga almendras at tuyo cranberries Tanghalian: 4 ounces ng inihaw na salmon, 1 tasa ng tinadtad, inihaw asparagus, 1 - 2 ng isang maliit na roasted kamote na may cayenne pepper Snack: 1 green apple Hapunan: Dalawang piniritong itlog na may 1 - 2 tinadtad na kamatis, isang maliit na bilang ng spinach, 1 - 4 tasa ng mababang-taba keso, at Sriracha, balot sa isang buong-wheat na tortilla Snack: 1 - 2 tasa ng berries na may 1 - 2 tasa ng plain Griyego yogurt at isang ambon ng honey

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Ellen Yin

"Ako ay matagumpay na nawala £ 10 sa loob ng ilang taon sa pamamagitan ng pagbibilang macronutrients at pagsubaybay sa aking araw-araw na paggamit ng protina, carbs, at taba. Kinakalkula ko ang aking mga pasadyang mga layunin macro batay sa aking resting metabolic rate, taas, timbang, edad, at aktibidad level. Pagkatapos ay binalak kong kumain ng 15 porsiyento mas mababa kaysa sa aking maintenance macros layunin. Ang kagandahan ng 'kung ito akma sa iyong macros' plano ay na ito ay nagtuturo sa iyo upang magkaroon ng isang malusog na relasyon sa pagkain. Hangga't ako hit ang aking inilaan macro mga layunin , maaari ba akong kumain ng kahit anong pagkain ang gusto ko. Gayunman, ako tumutok sa pagkaing nakapagpalusog-siksik na pagkain sa gayon ay maaari ko magkasya ang aking mga paboritong treats sa pagmo-moderate. Ito ay isang mabagal at tumatag pagbaba ng timbang-no crash diets, walang mga paghihigpit sa pagkain. "

Almusal:

1 - 2 tasa ng Kodiak Waffle Mix (isang mataas na protina waffle mix), 20 gramo ng taba-free Reddi Wip, 2 hiwa ng bacon, 100 gramo ng puti ng itlog (at kung minsan ko magtapon ng ilang keso sa doon) Post-eehersisyo snack: Protein-ilas na manliligaw: 1 - 2 banana, 1 scoop ng tsokolate protina powder, 2 tablespoons ng pulbos peanut butter;

1 tasa ng taba libreng gatas, ice Tanghalian: 150 gramo ng liwanag tuna na kahalo ang 2 tablespoons ng Bolthouse Farms Ranch (isang mababang-taba yogurt batay dressing), letsugas o salad mix, 30 sa 40 gramo ng abukado, 2 sa 4 tablespoons ng wonton crisps para sa dagdag na langutngot at lasa Snack: Greek yogurt na may raspberries Hapunan: 6 ounces inihaw na manok o pacific bakalaw, 150 gramo ng kanin, 1 - 2 tasa edamame o itim na beans, 1 kutsara Yumm sauce (mula sa Cafe Yumm) Dessert: Halo Top Ice cream.

Aking mga paboritong lasa ay birthday cake at ito ay lamang 280 calories plus 24 gramo ng protina para sa buong pinta.

Tingnan ang ilan sa mga weirdest diets tao na aktwal na sinubukan.

Megan Bauer

"Para sa isang mahabang panahon, Akala ko ito ay magiging imposible upang mawala ang sobrang timbang ko ay nagkamit sa paglipas ng mga taon mula noong kolehiyo. Nagtatrabaho ako sa isang desk trabaho 40-plus na oras sa isang linggo, sa gayon mayroon akong upang maging kapani-paniwalang masigasig tungkol sa pagkain pagpaplano at prep. Nagsimula ako nanonood ang aking mga bahagi at pagsukat out ng pagkain pati na rin ang pagkain ng isang balanseng diyeta. Natanto ko na ang pagkain masama sa katawan pagkain lamang ay nagbibigay sa akin ng kasiyahan para sa isang ilang minuto at pagkatapos ay wala na. Ang pagkain malusog ay tungkol sa napagtatanto kung ano ang iyong pang-matagalang layunin sa Isasama at malagkit sa mga iyon. "

Almusal:

2 itlog at 1 piraso ng buong-wheat toast na may 1 - 4 smashed avocado sa mga ito Snack: Ang isang shake na may 1 tasa ng blueberries, 2 tablespoons ng peanut butter, at isang scoop ng protina pulbos (gamitin ko hemp-seed protina) Tanghalian: 3 - 4 na tasa ng isang protina (tulad ng manok), 1 - 2 tasa ng isang carbs (tulad ng quinoa), at 1 tasa ng steamed sabaw ng gulay, kampanilya peppers, at mushroom.

Gusto kong gumawa ng salsa manok, na kung saan ay dalawang pounds ng dibdib ng manok na niluto sa isang mabagal cooker na may 1 tasa ng salsa.

Ito ay gumagawa ng masasarap na hinimay na manok.

Ako din season ng suso na may pulang paminta mga natuklap at kumin.

Snack: 1 tasa ng prutas (tulad ng strawberries), 1 tasa ng gulay (tulad ng matamis peppers) Dinner: 3 - 4 na tasa ng isang protina (tuna, salmon o pork tenderloin) at isa veggie (karaniwan ay brokuli)

Brandi Hamerstone

"Pagkatapos ng dalawang bata at isang mabigat na diborsiyo, ako nagkamit timbang at ang aking metabolismo nadama sobrang mabagal. Ako ay nagpasya na kailangan kong lumipat. Kaya sinimulan ko sumusunod na ng isang plano kung saan ako ate 18 hanggang 21 gramo ng protina, limang gramo ng taba, at 15 hanggang 18 gramo ng carbohydrates sa bawat tatlong oras. Napunta ako sa pagkawala ng isang maliit na higit sa 10 pounds sa loob ng anim na buwan. "

(Tanglaw taba, makakuha ng fit, at hitsura at pakiramdam na may Kababaihan Kalusugan ng Lahat sa 18 DVD!)

07:00

Enero 01-02 lutong itlog muffins (na may itlog puti at turkey sausage) at dalawang opisiyal na Intsik dalandan 10:00 Chocolate Chip Cookie Dough Quest Bar 1:00 1 lata ng tuna na may 2 kutsarita ng mayonesa at 1 pulang mansanas o isang turkey at spinach wrap na may mayonesa 4:00 isang FlapJacked Cinnamon Apple Mighty muffin 07:00 4 hanggang 5 ounces ng salmon na may Brussels sprouts o isang salad na may keso, ground chicken, litsugas, at tortilla chips

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Ang mga 7 Brides na ito ay nagsabi ng Hindi Upang Pag-iingat ng Pag-crash At Nawala pa ang Timbang

Post Pagbaba ng timbang

3 Feel-Good Moves to Blast Cellulite

Post Pagbaba ng timbang

Binago Ko ang Aking Diyeta Batay sa Aking Uri ng Katawan - Narito ang nangyari

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Pinakamagandang Beers Upang Inumin Kung Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Tempted to Blow Your Diet?

Post Pagbaba ng timbang

Ang KATOTOHANAN Tungkol sa Quick Weight Loss (Hindi Ito ang Iniisip mo)

Post Pagbaba ng timbang

Nagkaroon ako ng Operasyon sa Pagkawala sa Timbang - ngunit Hindi Ito ang Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 130 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

8 mga tanong na Iyan ang Magbubunyag Kung Nagkakaroon ka ng Timbang o Namumula

Post Pagbaba ng timbang

5 mga dahilan na ang iyong Mga Balahibo Sigurado Insanely Bloated

Post Pagbaba ng timbang

7 Backup Plan para sa Kapag Buhay ay makakakuha sa paraan ng Iyong Timbang-Pagkawala Layunin

Post Pagbaba ng timbang

27 mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo at Torch Taba Ngayon

Post Pagbaba ng timbang

8 Madaling paraan upang Kumain ng Mas malinis