6 Elliptical Hacks na Makatutulong sa Iyong Itinatag ang Higit pang mga Pounds | PH.Lamareschale.org

6 Elliptical Hacks na Makatutulong sa Iyong Itinatag ang Higit pang mga Pounds

6 Elliptical Hacks na Makatutulong sa Iyong Itinatag ang Higit pang mga Pounds

Ramp up ang iyong mga elliptical laro upang makita ang ilang mga tunay na resulta.

Pagbaba ng timbang

6 Elliptical Hacks Iyon Maaari Tulong Ikaw Shed pa Pounds

Ramp up ang iyong mga elliptical laro upang makita ang ilang mga tunay na resulta.

Kung ikaw ay tulad ng maraming mga tao pagkuha ng isang magsulid sa ang elliptical-as in, mong umakyat sa at simulan pedaling walang ibinigay na ang iyong pag-eehersisyo magkano ang pag-iisip-you ma-nagbebenta ng iyong cardio oras maikli.

load...

At kung nagtatrabaho ka na mawalan ng pulgada, na maaaring maging talagang disappointing.

Na "taba-burning" zone sa iyong patambilog screen ay hindi kapaki-pakinabang sa lahat.

Narito ang bagay: Kapag handa ka sa taba-burning zone (tungkol sa 60 sa 75 porsyento ng iyong max puso rate), magsunog ka ng isang mas mataas na proporsyon ng mga calories mula sa taba kaysa sa carbs.

load...

Ngunit kapag ikaw ay pindutin ang patambilog husto, magsunog ka ng isang mas malaking bilang ng calories pangkalahatang-at na maaaring madaling isama ang bilang ng mga calories mula sa taba burn mo, nagpapaliwanag Tennessee-based na personal trainer Hannah Davis, CSCS

Ano ang higit pa, kapag gumana out ka sa isang intensity na mas mataas kaysa sa iyong mga tinatawag na taba-burning zone, patuloy kang na magsunog ng calories kahit na pagkatapos mong umalis sa gym bilang iyong katawan recovers, sabi niya.

Kapag ikaw ehersisyo sa taba-burning zone, sa sandaling tapusin mo ang iyong elliptical ehersisyo ang iyong mga dagdag calorie-burning power dulo, masyadong.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Susunod na ikaw ay sa elliptical, bigyang-pansin ang iyong mga paa.

Karamihan sa mga tao itulak sa pamamagitan ng kanilang mga daliri sa paa at payagan ang kanilang mga takong na itaas-at na maliit na ilipat slashes ang iyong pagkainit burn big time, sabi ni Davis.

Kung itulak mo sa pamamagitan ng iyong buong paa, kabilang ang iyong mga sakong, makikita mo i-activate ang higit pang mga kalamnan sa kabuuan ng iyong mga binti, na kung saan ay susi para sa parehong mga nasusunog calories at gusali kalamnan, sabi niya.

(Bilang karagdagan sa iyong patambilog hustle, maaari mong ipagpatuloy ang iyong transformation na may bagong pag-apuyin Kalusugan ng Kababaihan ni routine, na nilikha ng Susunod Fitness Star Nikki Metzger.)

Mahilig ka sa mga pagitan sa kuwarto ng timbang at sa pagbibisikleta klase (di ba?) - at dapat mong pag-ibig ang mga ito sa elliptical, masyadong.

"Ang katawan ay dapat gumana mas mahirap upang mabawi ang mga tindahan ng enerhiya pagkatapos ng isang pagitan workout," sabi ni Davis.

"Sa pagitan, ang iyong mga taba-burning enerhiya sistema mananatiling nakataas kahit saan mula sa 48 hanggang 72 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, na nagreresulta sa isang mas mataas na calorie pagkawala." Um, naibenta.

Upang makakuha ng pinakamaraming "pagkatapos burn," subukang magsagawa ng isang Tabata-style ehersisyo sa elliptical, sabi exercise physiologist at kinesiologist Gavin McHale.

Narito kung paano ito gumagana: Pedal lahat ng out para sa 20 segundo, at pagkatapos ay mabawi na may 10 segundo ng mas mababang-intensity pedaling.

Ulitin ang walong beses sa isang hilera, para sa isang total ng apat na minuto.

Kung ikaw ay up para sa isang kahit crazier hamon, bigyan ang iyong sarili ng dalawang minuto ng low-intensity pagbawi at pagkatapos ay gawin ang buong apat na minutong Tabata isa pang beses.

(Maaari naming magkaroon ng bumaba ang isang pound lang nag-iisip tungkol sa mga ito.)

Kung hindi ka pa nag-play na may mga antas ng paglaban sa iyong patambilog, na ngayon ang panahon.

Subukan ang paglipat ng paglaban pataas at pababa sa panahon ng iyong agwat ng workouts, at makakuha ng handa na magkaroon ng namamagang binti bukas.

"Resistance builds kalamnan, na kung saan ay tumutulong sa iyo magsunog ng higit pang mga calories sa iba," sabi ni Davis.

Huwag pakiramdam panghinaan ng loob kung mayroon kang upang pedal mas mabagal bilang mong taasan ang paglaban.

Ito ay natural-at sulit.

Makakakuha ka ng cardio at lakas ehersisyo ang lahat sa isang.

... At, maglakas-loob sabihin namin ito, off ng magazine.

"Panonood ng TV sa elliptical marahil ay nangangahulugan na hindi ka itulak ang bilang mahirap hangga't maaari sa iyo," sabi ni Davis Ang kanyang mungkahi:. Subukan akyat sa isang elliptical na nakaharap ng isang mirror Research sa Medisina at Agham sa Sports at Exercise ay nagpapakita na ang cardio bunnies panatilihin. Mas mahusay na form kapag pinapanood nila ang kanilang sarili sa mirror. Walang mas mahalaga upang manatili na nakatutok sa mga elliptical kaysa ito ay sa gilingang pinepedalan, sabi niya. Ang treadmill pwersa sa iyo upang makasabay o lumipad off ang likod ng machine, ngunit isang elliptical doesn 't. Kaya't kung hindi ka nakatuon, ang iyong pag-eehersisyo ay magdusa, sabi ni Davis.

"Ang pagpindot sa mga hawakan at ilipat ang iyong mga armas ay maaaring gawin ang isang mahusay na trabaho sa toning up ang iyong likod, balikat, at core," sabi ni Davis.

Plus, anumang oras na naka nakakaengganyo higit pang mga pangkat ng kalamnan, makikita mo magsunog ng higit pang mga calories.

Basta siguraduhin na aktibo mong pagpindot at paghila ang iyong mga armas, sa halip na lamang ginagamit ang mga ito para sa balanse, na kung saan hinders ang iyong calorie-burning kakayahan.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Tila Ang mga nakakainis na Calorie Ibinibilang sa Mga Menu Hindi Tinutulungan ang Sinuman na Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

5 bagay na Dapat Mong Gawin Sa Hapon Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Kung paano ang isang Fruit Juice Cleanse ay nakakaapekto sa Iyong Katawan

Post Pagbaba ng timbang

Pagtatakda ng pinakamaliit na mga Layunin Posibleng Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 70 Pounds at Bumuo ng kalamnan

Post Pagbaba ng timbang

Ang 80:10:10 Diyeta: Malusog o Mapanganib?

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Pinakamahusay na Alkohol Upang Inumin Kung Gusto Mong Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Paano Gumamit ng isang Timbang-Pagkawala App Kaya Buo Tingnan ang Mga Resulta

Post Pagbaba ng timbang

11 Mga Estratehiyang Ginagamit ng mga Nutritionist upang Iwasan ang Overeating

Post Pagbaba ng timbang

5 Crazy Bagong paraan upang Mawalan ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

6 Yogurt Pagkakamali na Puwede Gumawa Kang Makakuha ng Timbang

Post Pagbaba ng timbang

Flat Belly Eating Plan

Post Pagbaba ng timbang

Bakit kumakain ng Pag-ubos at Paggamit ng Higit Pa Hindi Laging Nangunguna sa Pagbaba ng Timbang