6 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Sinusubukan Mo Upang Nix Arm Fat | PH.Lamareschale.org

6 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Sinusubukan Mo Upang Nix Arm Fat

6 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Sinusubukan Mo Upang Nix Arm Fat

Higpitan mga triseps.

Sabihin maging tunay na, ang iyong mga arm ay perpekto lamang ang paraan na sila.

Ngunit kung nakita mo ang iyong sarili stressing tungkol sa may suot ng ilang mga tops o kung paano magpose ang iyong mga armas para sa mga larawan, kami ay lubos na makakuha ng kung saan ka nagmumula.

load...

Sa totoo lang, kaya gawin tons ng iba pang mga kababaihan na ay genetically predisposed upang mag-imbak ng mas maraming taba sa kanilang mga arm.

Salamat, dakilang tiyahin Faye!

Ang isa pang masaya katotohanan: Arm taba ay isang mas mas malaking problema sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki, dahil ang aming mga gene sa atin ay mas malamang na mag-imbak ng taba sa aming hips, thighs, at armas, sabi ni Philadelphia-based fitness tagapagturo Henry Halse, CSCS (Cue malungkot trombon.)

Ngunit ang lahat ay hindi mawawala.

Kung naghahanap ka ng trimmer triseps nang isang beses at para sa lahat, narito ang lahat ng kailangan mong malaman.

"Sa kasamaang palad, hindi namin maaaring kawili mabawasan ang taba o sabihin sa aming mga katawan na kung saan ang gusto naming mawalan ng taba mula-lahat ng ito ay genetics," sabi ni Fitfusion trainer Mike Donavanik, CSCS Ang iyong bod ay ipinanganak na may pre-conceived lugar na ito ay nais na mag-imbak ng taba , at sa parehong paraan, ito ay pagpunta upang hilahin ang taba mula sa kung saan man ito nakikita magkasya (karaniwan, ang huling lugar na inilagay mo ito sa), dagdag niya.

load...

Kaya na magsunog ng taba sa iyong mga armas, mayroon kang mag-focus sa pagsunog ng taba sa lahat ng dako.

Palugit-pagsasanay workouts, na nagtatampok ng isang serye ng mga high-intensity gumagalaw na sinusundan ng maikling panahon ng pahinga, ay ang pinakamahusay na para sa nasusunog taba, sabi Halse.

Hindi lamang ay mo magsunog ng calories sa panahon ng pag-eehersisyo, mapapanatili mo ang pagsunog ng calories para sa hanggang sa 24 oras pagkatapos nito, dahil sa agwat ng pagsasanay elevates ang iyong metabolismo salamat sa "after-burn" epekto.

Ito din ay mahalaga upang matiyak na ang bawat ilipat humihimok sa bilang ng maraming mga kalamnan hangga't maaari upang magsunog ng higit pang mga calories, sabi ni Tyler Spraul, CSCS, head trainer sa Exercise.com.

Kabuuan-katawan magsanay, tulad ng burpees, maglupasay sa press overhead, at pushups, nakikipag-ugnayan ang ilang mga grupo ng kalamnan sa isang panahon, paggawa ng mga ito perpekto para sa taba pagkawala.

Subukan ang pagsasama ng kabuuang-katawan na pagitan ng pagsasanay sa iyong ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Maraming mga kababaihan ay takot upang magbuhat ng mabibigat na weights para sa takot ng bulking up, ngunit ang mga kababaihan ay hindi magkaroon ng sapat na testosterone sa kanilang mga sistema para sa na mangyari, ay nagpapaliwanag Donavanik.

Sa pamamagitan ng pag-aangat mabigat na, makikita mo magsunog ng higit pang mga calories sa panahon ng iyong pag-eehersisyo habang itinataas ang iyong saligan metabolic rate, na humahantong sa mas mababa katawan taba imbakan sa paglipas ng panahon.

Kaya paano mo malalaman kung ikaw ay pag-aangat mabigat na sapat?

Maghanap ng isang timbang na maaari mong isagawa sa walong sa 15 reps sa, nang pinapanatili ang perpektong form.

Sa oras na matapos mo ang huling rep, dapat mong bahagya magagawang upang matapos.

Kung natapos mo ang ika-15 rep na walang isang pakikibaka, kailangan mo ng isang mas mabibigat na timbang.

"Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang panatilihin ang braso taba ang layo para sa mahusay na ay upang mahanap ang mga paraan upang bawasan ang iyong pang araw-araw calorie paggamit sa pamamagitan ng isang maliit na halaga, tulad ng 100 hanggang 200 cals," sabi ni Spraul.

Magsimula sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong calorie paggamit para sa tatlo hanggang limang araw sa isang app tulad ng My Fitness Pal, na kung saan ay makakatulong sa iyo tasahin ang basic pattern at makabuo ng isang plano ng pagkilos upang gumawa ng cut, sabi ni Edwina Clark, RD, direktor ng nutrisyon at wellness sa Yummly.

Pagkatapos, simulan ang pagbabawas ng iyong calorie count.

"Pagputol sa 100 sa 200 calories ay hindi magiging sapat na upang ma-trigger ang gutom, ngunit ang calorie savings talagang magdagdag ng hanggang sa paglipas ng mga buwan at taon," dagdag niya.

(Pindutin ang pindutan ng-at-reset magsunog ng taba tulad mabaliw sa Ang Katawan Clock Diet!)

Ang pagkain ng sapat na protina sa buong araw ay maaaring makatulong sa mapanatili kalamnan mass, mapabuti ang kabusugan, at palakasin ang thermogenesis (ang proseso kung saan ang iyong katawan Burns calories lamang upang makabuo ng init) bilang mawawala sa iyo ang taba ng katawan, sabi ni Clark.

Gayunpaman, maaari lamang namin gamitin ang humigit-kumulang 25 sa 35 gramo ng protina na bumuo ng kalamnan sa isang sitting, sabi niya.

Pagkatapos nito, protina ay makakakuha ng ginagamit para sa enerhiya o ay makakakuha ng naka-imbak bilang taba.

At dahil ang mga kalamnan-gusali kapangyarihan ng protina makakakuha ng isang mapalakas kapag ubusin mo ang nutrient sa ibabaw ng kurso ng araw, ito ay mahalaga upang tiyakin na ang iyong pagkain ay nakaimpake na may hindi bababa sa 25 gramo ng mga bagay-bagay, sabi ni Susan Bowerman, RD, direktor ng nutrisyon pagsasanay sa Herbalife.

Suriin ang mga taba-burning galaw.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Paano Ako Nagpunta mula sa 250 Pounds sa isang Bodybuilding Competitor

Post Pagbaba ng timbang

Makakaapekto ba ang Cold Temps Tulong sa iyo na mawalan ng Timbang at Live na mas mahaba?

Post Pagbaba ng timbang

Maaaring Kumain Lamang Half Ng Kung Ano Sa iyong Plano Talagang Tulungan Mong Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Nawala ko ang 125 Pounds Sa Paggawa ng Simpleng Pagbabago sa Aking Diyeta

Post Pagbaba ng timbang

Eating Out While Dieting

Post Pagbaba ng timbang

Ang Mga Eksaktong hakbang na Kinuha Ko sa Mawalan ng 40 Pounds sa 4 na Buwan

Post Pagbaba ng timbang

Ang KATOTOHANAN Tungkol sa Quick Weight Loss (Hindi Ito ang Iniisip mo)

Post Pagbaba ng timbang

21 Meryenda para sa Flat Abs

Post Pagbaba ng timbang

3 Feel-Good Moves to Blast Cellulite

Post Pagbaba ng timbang

Ay Hindi Kumain Matapos 6 p.m. Rule Legit or Nah?

Post Pagbaba ng timbang

Kailangan ng Kamay na May Taba?

Post Pagbaba ng timbang

5 bagay na Kailangan Ninyong Malaman Kung Sinusubukang Mawawala ang Taba Mabilis