6 bagay na Dapat Mong Malaman Bago Sinusubukang Mawalan ng Timbang Sa Buong30 | PH.Lamareschale.org

6 bagay na Dapat Mong Malaman Bago Sinusubukang Mawalan ng Timbang Sa Buong30

6 bagay na Dapat Mong Malaman Bago Sinusubukang Mawalan ng Timbang Sa Buong30

Ito ay hindi isang mabilis na ayusin, ang mga tao.

Napakaraming mga tao na sinusubukan ang Whole30 program mga araw na ito-ang 30-araw na clean-eating plan ay binuo sa paligid ng buong pagkain at ipinapangako upang i-reset ang iyong system sa pamamagitan ng pag-cut out ang asukal, butil, pagawaan ng gatas, gulay na buto, at (gasp!) Alak sa mga kurso ng isang buwan.

load...

Habang ang program ay makakatulong sa kang mawalan ng timbang, ang Whole30 ay sinadya upang maghugis nang panibaro ang iyong pangkalahatang relasyon sa pagkain kaya na sa tingin mo ang iyong pinakamahusay na.

At dapat mong mangyari upang malaglag pounds sa kahabaan ng paraan, ito ay lamang ng isang bonus.

Ngunit ano kung nais mong subukan ang mga Whole30 bilang isang paraan upang simulan ang slim-down na proseso?

"Maraming mga aspeto ng programa ay dapat mong isaalang-alang bago ang pagkuha ng ulos," sabi Florida-based rehistradong dietitian Alyssa Cohen.

Sa isang banda, maaari itong maging isang mahusay na paraan upang bigyan ang iyong metabolismo ng isang boost, ngunit sa kabilang, gamit ang programa bilang isang paraan upang malaglag pounds mabilis na maaari sa huli ay kalabang apoy.

load...

Narito kung paano upang magpasya kung ang Whole30 program ay makakatulong sa iyo na maabot (at mapanatili) ang iyong layunin timbang sa pangmatagalan.

Ang ideya sa likod ng pagpunta Whole30 ay i-reset ang iyong system-sa huli, banishing cravings sa gayon ay ikaw ay maging mas may tiwala sa idinagdag asukal at iba pang mga naproseso pagkain.

Ito ay isang mahusay na unang hakbang patungo sa pagbaba ng timbang (at hindi lamang dahil sa kung gaano karaming mga calories kailangan mong magpatumba off ang iyong araw-araw na paggamit).

"Ang mga pagkain makipaglaro sa iyong asukal sa dugo, ngunit ang kakulangan ng protina o fiber upang sang-ayunan na ang energetic na pakiramdam," sabi ni Caroline Apovian, MD, direktor ng Nutrisyon at Timbang Management Center sa Boston Medical Center.

Ang resulta?

Ang isang mahabang tula asukal crash post-pantunaw sinamahan ng cravings para sa karagdagang asukal.

Habang ang isang panandaliang junk food detox maaaring gawin ang iyong baywang ng isang matatag na, para sa ilang mga tao ay maaaring ito ay masyadong mahigpit bilang pang-matagalang solusyon, sabi ni Cohen.

Iyon ay may potensyal na spark isang binge at tumalbog timbang makakuha.

Ngunit kung ang Whole30 plan ginagawa ala iyong mga cravings para sa mabuti, at pagkatapos ay Booyah!

(Pabilisin ang iyong progreso patungo sa iyong mga layunin pampababa ng timbang na may Kababaihan Kalusugan ng Look Better Naked DVD.)

Marami sa mga pagkain sa Whole30 pinapayo mong i-cut out ay talagang uber-malusog, tulad ng buong haspe, pagawaan ng gatas, at munggo.

"Habang ito ay totoo na ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng allergy o pagiging sensitibo sa mga pagkain, karamihan sa atin ay hindi," sabi ni Apovian.

"Ang tatlong grupo ng pagkain ay mahalagang pinagkukunan ng nutrients at na ang lahat ay napatunayan na maging kapaki-pakinabang na bahagi ng isang malusog na timbang-pagkawala diyeta." Ang isa 2017 pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagkain buong haspe boosts metabolismo at binabawasan ang bilang ng mga calories na mananatili sa panahon ng panunaw, Halimbawa.

Samantala, pagawaan ng gatas ay nagbibigay ng mahalagang mga halaga ng protina at taba na ang iyong bod digests dahan-dahan, na kung saan amps up kabusugan.

"Sitaw ay iba pang mga rich source ng nutrients at aktwal na makatutulong upang manatili tayong pakiramdam buong mas mahaba kaysa sa karamihan ng mga pagkain, dahil sa kanilang mataas na nilalaman hibla," sabi ni Apovian.

Kung hindi ka magkaroon ng anumang allergy, inaalis ang mga pagkain mula sa iyong diyeta ay maaaring makagawa ng higit pa pinsala kaysa sa mabuti-lalo na sa kabusugan department.

Maaari kang mag-unsubscribe sa anumang oras.

Kung ikaw ay isang vegetarian o Vegan, inaalis sitaw at toyo (karaniwang pinagkukunan ng halaman-based na protina) ay maaaring magresulta sa mas kaunting protina paggamit sa pangkalahatan.

At iyan ay isang bummer dahil ang mga pagkaing nakapagpalusog ay isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng paghilig kalamnan at pinapanatili ang iyong metabolismo revved.

"Habang ito ay tiyak na posible upang makakuha ng sapat na plant-based na protina mula sa ibang pinagmumulan, magkakaroon ka na gawin ang ilang mga malawak na pagpaplano," ani Cohen.

Magkakaroon ka upang i-on na protina-puno na mani (minus mani) at mga buto upang makuha ang iyong ayusin kung hindi mo kumain ng karne.

"Katulad nito, kung mayroon kang maraming mga pandiyeta paghihigpit na may kaugnayan sa isang medikal na kondisyon, siguraduhin na makipag-usap sa iyo ng isang doktor at dietitian unang upang tiyakin na ikaw ay nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon."

Tingnan ang ilan sa mga weirdest uso pampababa ng timbang sa pamamagitan ng kasaysayan:

"Ang maraming mga paghihigpit ng Whole30 plan ay maaaring gawin itong mahirap na kumain sa labas, at alkohol ay hindi pinapayagan alinman," sabi ni Cohen.

Kaya bago ang pagkuha ng ulos, tumingin sa paglipas ng iyong kalendaryo at pumili ng isang tagal ng panahon kapag ang mga paghihigpit ay hindi magiging bilang mahirap para sa iyo na sundin (sa ibang salita, hindi sa gitna ng kasal season).

Maraming mga tao ulat ang pagkawala ng timbang sa Whole30.

Ngunit iyon lamang ang pinaka-malamang na dahil ang plano ay nag-aalis proseso na pagkain at naghihikayat sa mga pagkaing nakapagpalusog-siksik na kumakain, sabi ni Cohen.

Ngunit huwag mabigla kung ang ilan sa mga timbang kilabot pabalik sa pagkatapos paglipat sa labas ng Whole30 at sa isang mas mahigpit na diyeta.

"Habang ito ay hindi tiyak na mangyayari, ito ay tiyak na posible na ang isang tao ay makakuha ng pabalik ang ilan sa mga timbang, lalo na kung pupunta Whole30 ay isang matinding pagbabago para sa kanila," ani Cohen.

Diyeta ay naghihikayat sa malusog, pagbaba ng timbang-nagpo-promote ng mga gawi tulad ng pagkain ng higit pang mga pagkaing nakapagpalusog-siksik na pagkain, paghukay ng mga bambang walang laman calories, pagpaplano ng iyong pagkain nang maaga, at hindi obsessing sa ibabaw ng scale.

Sa pangkalahatan, ang Whole30 plan ay maraming positibong mga ari-arian, ngunit ito ay posible upang pumili at piliin ang ilan sa mga prinsipyo at isama ang mga ito sa isang pangkalahatang malusog na pamumuhay nang hindi kaya mahigpit, sabi ni Cohen.

Halimbawa, maaari kang pumili upang bambang alak, i-cut pabalik sa refined carbs, at kumain ng mas maraming bunga at veggies na walang nixing toyo, pagawaan ng gatas, buong haspe, at munggo.

"Gayunpaman, iba't-ibang mga plano sa trabaho para sa iba't ibang mga tao, at planong ito ay maaaring makatulong sa iyo upang i-reset at mag-iisip tungkol sa pagkain sa isang iba't ibang mga paraan, na kung saan ay maaaring makatulong sa iyong mga layunin pampababa ng timbang sa pang-matagalang," sabi ni Cohen.

Oo naman, ito ay hindi isang mabilis na ayusin, ngunit may mga maraming mga aspeto ng plano na maaaring makatulong sa iyo na mahanap ang iyong paraan, kung gumamit ka ng mga ito sa konteksto ng mga Whole30 pagkain o hindi.

load...

Kaugnay na Balita


Post Pagbaba ng timbang

Paano Tumatakbo Tumulong Ito 28-Taon-Luma na Pagkawala ng 90 Pounds - At Itigil Ito

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang ONE thing That Helped Me Stop My Emotional Eating For Good

Post Pagbaba ng timbang

Kinuha Ninyo Ako ng 5 Taon upang Mawalan ng 40 Pounds Dahil sa mga Pagkakamali na ito

Post Pagbaba ng timbang

Ang Eksaktong Gawain sa Pag-eehersisyo na Nakatulong sa Akin na Mawawala ang 70 Pounds

Post Pagbaba ng timbang

Ito ba ang Karamihan sa Timbang na Maari Mong Ligtas na Mawawala sa Isang Buwan sa pamamagitan lamang ng Pagbabago ng Iyong Diyeta

Post Pagbaba ng timbang

Paano Nawalan Ako ng 65 Pounds Nang Walang Pagbibigay ng Aking Mga Paboritong Pagkain

Post Pagbaba ng timbang

8 Mga Lihim sa Timbang na Alam Tanging mga Nutritionist ang Malaman

Post Pagbaba ng timbang

Sexy Foods: the New Hot Meal

Post Pagbaba ng timbang

Ito ang Isa sa Pinakamalaking Mga Lesson sa Pagkawala ng Timbang na Matututuhan Mo Mula sa Aking 600-Pound Life

Post Pagbaba ng timbang

Gagawin Mo ba ang Iyong Sarili?

Post Pagbaba ng timbang

Maaaring Kumain ng Anim na Maliliit na Pagkain Isang Araw na Talagang Tinutulungan Mong Mawalan ng Timbang?

Post Pagbaba ng timbang

Paano Tinutulungan ako ng Mga Tagatimbang ng Timbang sa Akin na Mawawala ang 96 Pounds Sa 2 Taon